巨婴帮，嘻嘻！偶们要漂亮要年轻也要健康！~~

以下是引用伊波拉在11/29/2011 9:37:00 PM的发言：
你是double agent么~~
这个必须要说清楚。。。

以下是引用eleven-eleven在11/29/2011 10:05:00 PM的发言：

    
    搞定鸟！~~

    
帮主别嫌我烦~~~劳驾我的腰围当前数据72cm劳驾给我更新一下吧？
从去年八月的81cm降下来的，终极目标是60cm。

11.30 本月最后一天
jogging 55min 7.45km 462cal
stretching 20min

因为身上起疙瘩，停止游泳观察几天~~~

以下是引用麦当当在11/30/2011 5:15:00 PM的发言：

你搞什么巨婴帮。应该直接归顺俺们。。。哈哈哈哈
结果我还没弄懂情况的场景下，我就普通了。。。

以下是引用麦当当在11/30/2011 5:16:00 PM的发言：

这个必须要说清楚。。。
接个说不清楚了，。。。。。谁让1+1=2 呢
就这次算对了，结果还2了

嘿嘿 

以下是引用nanoparticle在11/30/2011 9:13:00 PM的发言：

    
    
     接个说不清楚了，。。。。。谁让1+1=2 呢
     就这次算对了，结果还2了
    

嘎嘎，巨婴是我的本色，跑步是我的“特长”

以下是引用麦当当在11/30/2011 5:15:00 PM的发言：

    
    
     你搞什么巨婴帮。应该直接归顺俺们。。。哈哈哈哈
    

木问题！~~

顺便更新一下我今天的活动，嘿嘿：跑步大概二十分钟，时间到了就去游泳了~~

以下是引用NOMAD在11/30/2011 8:47:00 PM的发言：

    
    11.30 本月最后一天
jogging 55min 7.45km 462cal
stretching 20min

因为身上起疙瘩，停止游泳观察几天~~~

    

以下是引用nanoparticle在11/30/2011 2:45:00 PM的发言：

    
    
     我是不能跑的，我只能去积木里锻炼的选手，我对跑马
     只是精神上严重的支持者，那我这每周4天去积木锻炼的人
     我是不是进错地方了？
    
从来木有户外跑的飘过~~~

以下是引用xiaoer在11/30/2011 11:34:00 AM的发言：

    
     帮主V5。你现在的状态比我希望达到的终极状态还要好很多。默默的吐血怀疑自己加错帮了。

     [此贴子已经被作者于2011/11/30 11:34:31编辑过]

    
俺脚着咱矮胖子需要亮出来晒晒，还需要被 kick ass~~~~
要不咱就学学the biggest loser，按减掉的比例算？咔咔~~~

太油菜了居然把kick ass 写成了kiss ass，哈哈，更正鸟~~~

[此贴子已经被作者于2011/12/1 2:16:28编辑过]

 再来诉诉苦，我这是肿么了？
一游泳就满腿的细细的疙瘩，痒痒得要命
歇几天就好了，再游又是这样
昨天和GYM反应，他们说还没有人汇报这种情况，不认为他们的水质有任何问题
看来得等周末了上另外一个GYM试游一次看看是不是也起疙瘩
要是也起，我该上医院了

奏是，走是！

以下是引用麦当当在11/30/2011 5:15:00 PM的发言：

    
    
     你搞什么巨婴帮。应该直接归顺俺们。。。哈哈哈哈
    

以下是引用nanoparticle在11/30/2011 3:09:00 PM的发言：

    
     我把你当成22 了，我是这么想的，
     1+1=2 那两次不就是22了吗，结果我2 了
    

以下是引用nanoparticle在11/30/2011 9:12:00 PM的发言：

结果我还没弄懂情况的场景下，我就普通了。。。
你明显身在曹营。。。。

好主意啊！

以下是引用NOMAD在12/1/2011 12:23:00 AM的发言：

    
    俺脚着咱矮胖子需要亮出来晒晒，还需要被 kick ass~~~~
要不咱就学学the biggest loser，按减掉的比例算？咔咔~~~

太油菜了居然把kick ass 写成了kiss ass，哈哈，更正鸟~~~

     [此贴子已经被作者于2011/12/1 2:16:28编辑过]

    

呀，我终于看到传说中的22童鞋了！！~~

以下是引用applebee22在12/1/2011 1:29:00 AM的发言：

    
    奏是，走是！

    

我把你当成22了，结果就直接进来了，结果是错了
现在22说俺叛变了，得 我现在正式说下，
麻烦把我给删除了吧，这事闹的。
 

祝eleven-eleven 同鞋早日达到理想目标！

haha 这个名字有趣

我也差一点点可以算了哈

大家加油

以下是引用nanoparticle在12/1/2011 8:18:00 AM的发言：
我把你当成22了，结果就直接进来了，结果是错了 现在22说俺叛变了，得 我现在正式说下， 麻烦把我给删除了吧，这事闹的。 嗯呐没问题，我回家了再弄，嘻嘻～

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.6

好吧。我吓得也不敢说我的尺寸了。亲爱的你是怎么从81减到72的啊？
以下是引用NOMAD在11/30/2011 8:44:00 PM的发言：

    
    帮主别嫌我烦~~~劳驾我的腰围当前数据72cm劳驾给我更新一下吧？
从去年八月的81cm降下来的，终极目标是60cm。

    

 每个人体质不一样的。别人没问题不说明什么。你还是换个gym游泳算了。
以下是引用NOMAD在12/1/2011 12:28:00 AM的发言：

    
     再来诉诉苦，我这是肿么了？
一游泳就满腿的细细的疙瘩，痒痒得要命
歇几天就好了，再游又是这样
昨天和GYM反应，他们说还没有人汇报这种情况，不认为他们的水质有任何问题
看来得等周末了上另外一个GYM试游一次看看是不是也起疙瘩
要是也起，我该上医院了

    

 现在的计划rest day是在周二，但是我一般周五都有活动，到家都比较晚了。所以稍微改一下，加三天的活动，把rest day推迟到周五。
Insanity计划：
          
         ******************WEEK 1 ****************************************
         Month 1 Day 1 (Nov 16): fit test (DONE)
         Month 1 Day 2 (Nov 17): Ploymetric cardio circuit
            (DONE)
         Month 1 Day 3 (Nov 18): cardio power & resistance (DONE)
         Month 1 Day 4 (Nov 19): cardio recovery (DONE)
         Month 1 Day 5 (Nov 20): pure cardio (DONE)
         Month 1 Day 6 (Nov 21): Ploymetric cardio circuit (DONE)
         Month 1 Day 7 (Nov 22): rest
                        

        

         ******************WEEK 2 ****************************************
         Month 1 Day 8   (Nov 23): cardio power & resistance (DONE)
         Month 1 Day 9   (Nov 24): pure cardio  (DONE)
         Month 1 Day 10 (Nov 25): ploymetric cardio circuit(DONE)
            (Missed, made up on Nov 27)
         Month 1 Day 11 (Nov 26): cardio recovery (DONE)
         Month 1 Day 12 (Nov 27): cardio power & resistance
            (DONE)
         Month 1 Day 13 (Nov 28): pure cardio & cardio ABS(DONE)
Month 1 Day 13 (Nov 29): cardio recovery
            (DONE) Month 1 Day 13 (Nov 30): cardio power & resistance (DONE) Month 1 Day 13 (Dec   1): ploymetric cardio circuit (DONE)

         Month 1 Day 14 (Dec  2): rest
                        
         Month 1 Day 15 (Dec   3): fit test and 2nd time weigh in

        

******************WEEK 3 ****************************************
Month 1 Day 16 (Dec   4): ploymetric cardio circuit Month 1 Day 17 (Dec   5): pure cardio & cardio ABS
         Month 1 Day 18 (Dec   6): cardio recovery
        
        
         Month 1 Day 19 (Dec   7): cardio power & resistance
         Month 1 Day 20 (Dec   8): ploymetric cardio circuit
Month 1 Day 21 (Dec   9): rest
Month 1 Day 22 (Dec  10):pure cardio & cardio ABS
******************WEEK 4 ****************************************
Month 1 Day 23 (Dec  11): cardio power & resistance
Month 1 Day 24 (Dec  12): ploymetric cardio circuit
        
        
         Month 1 Day 25 (Dec  13): cardio recovery
        
        
         Month 1 Day 26 (Dec  14): pure cardio & cardio ABS
        
        
         Month 1 Day 27 (Dec  15): ploymetric cardio circuit

        
         Month 1 Day 28 (Dec  16): rest

        
        
         ******************WEEK 5: recovery week ***********************************
Day 29 (Dec  17): core cardio & balance
Day 30 (Dec  18): core cardio & balance
Day 31 (Dec  19): core cardio & balance
Day 32 (Dec  20): core cardio & balance
Day 33 (Dec  21): core cardio & balance
Day 34 (Dec  22): core cardio & balance
Day 35 (Dec  23): rest

******************Callanetics **************************************
         Nov 16： callanetics an hour
         Nov 17： callanetics an hour
         Nov 21： callanetics an hour
         Nov 22： callanetics an hour
         Nov 23： yoga an hour
         Nov 24： callanetics an hour
         Nov 25： callanetics an hour
         Nov 26： callanetics an hour Nov 29： callanetics an hour Dec 01： yoga an hour Dec 02： callanetics an hour
        

         callanetics
                total： 9 hours
         callanetics goal by Dec 3rd:  10 hours callanetics ultimate goal :  50 hours
  

    

[此贴子已经被作者于2011/12/2 17:00:58编辑过]

good！！

以下是引用xiaoer在12/1/2011 11:16:00 AM的发言：

    
     现在的计划rest day是在周二，但是我一般周五都有活动，到家都比较晚了。所以稍微改一下，加三天的活动，把rest day推迟到周五。
Insanity计划：
      
     ******************WEEK 1 ****************************************
     Month 1 Day 1 (Nov 16): fit test (DONE)
     Month 1 Day 2 (Nov 17): Ploymetric cardio circuit
        (DONE)
     Month 1 Day 3 (Nov 18): cardio power & resistance (DONE)
     Month 1 Day 4 (Nov 19): cardio recovery (DONE)
     Month 1 Day 5 (Nov 20): pure cardio (DONE)
     Month 1 Day 6 (Nov 21): Ploymetric cardio circuit (DONE)
     Month 1 Day 7 (Nov 22): rest
                    

    

     ******************WEEK 2 ****************************************
     Month 1 Day 8   (Nov 23): cardio power & resistance (DONE)
     Month 1 Day 9   (Nov 24): pure cardio  (DONE)
     Month 1 Day 10 (Nov 25): ploymetric cardio circuit(DONE)
        (Missed, made up on Nov 27)
     Month 1 Day 11 (Nov 26): cardio recovery (DONE)
     Month 1 Day 12 (Nov 27): cardio power & resistance
        (DONE)
     Month 1 Day 13 (Nov 28): pure cardio & cardio ABS(DONE)
Month 1 Day 13 (Nov 29): cardio recovery
        (DONE) Month 1 Day 13 (Nov 30): cardio power & resistance (DONE) Month 1 Day 13 (Dec   1): ploymetric cardio circuit

     Month 1 Day 14 (Dec   2): rest
     Month 1 Day 15 (Dec   3): fit test and 2nd time weigh in

    

******************WEEK 3 ****************************************
Month 1 Day 16 (Dec   4): ploymetric cardio circuit Month 1 Day 17 (Dec   5): pure cardio & cardio ABS
     Month 1 Day 18 (Dec   6): cardio recovery
    
    
     Month 1 Day 19 (Dec   7): cardio power & resistance
     Month 1 Day 20 (Dec   8): ploymetric cardio circuit
Month 1 Day 21 (Dec   9): rest
Month 1 Day 22 (Dec  10):pure cardio & cardio ABS
******************WEEK 4 ****************************************
Month 1 Day 23 (Dec  11): cardio power & resistance
Month 1 Day 24 (Dec  12): ploymetric cardio circuit
    
    
     Month 1 Day 25 (Dec  13): cardio recovery
    
    
     Month 1 Day 26 (Dec  14): pure cardio & cardio ABS
    
    
     Month 1 Day 27 (Dec  15): ploymetric cardio circuit

    
     Month 1 Day 28 (Dec  16): rest

    
    
     ******************WEEK 5: recovery week ***********************************
Day 29 (Dec  17): core cardio & balance
Day 30 (Dec  18): core cardio & balance
Day 31 (Dec  19): core cardio & balance
Day 32 (Dec  20): core cardio & balance
Day 33 (Dec  21): core cardio & balance
Day 34 (Dec  22): core cardio & balance
Day 35 (Dec  23): rest

******************Callanetics **************************************
     Nov 16th： callanetics an hour
     Nov 17th： callanetics an hour
     Nov 21th： callanetics an hour
     Nov 22th： callanetics an hour
     Nov 23th： yoga an hour
     Nov 24th： callanetics an hour
     Nov 25th： callanetics an hour
     Nov 26th： callanetics an hour Nov 29th： callanetics an hour
    

     callanetics
            total： 8 hours
     callanetics goal by Dec 3rd:  10 hours callanetics ultimate goal :  50 hours
  

    

    

帮主我晚上来更新哈。有个问题，你是怎么开始练习跑马的啊？

嗯哪没问题！~~

我一开始的水平大概是半个小时五千米的样子，但是跑完总是很累。
于是就这样跑了一两个星期，稍微适应跑步的生活了，就慢慢加距离，
第一周：有一次三迈加到四迈
第二周：有两次三迈加到四迈
第三周：有三次三迈加到四迈
第四周：三次四迈，一次五迈
第五周：三次四迈，一次六迈
第六，七周，保持以及适应。
第八周：两次四迈，两次六迈
第九周：两次四迈，两次六迈
到后来慢慢就变成每次都可以跑六迈了，有时间的话，周末我就跑的多一点，从六迈到七迈到八迈到九迈十迈甚至更多。

大概是这么个计划哈，也没有严格执行

总得原则就是：加里程比加速度重要！~~

以下是引用牛大圣婴在12/1/2011 1:10:00 PM的发言：

    
    帮主我晚上来更新哈。有个问题，你是怎么开始练习跑马的啊？
    

以下是引用nanoparticle在12/1/2011 8:18:00 AM的发言：

    
     我把你当成22了，结果就直接进来了，结果是错了
     现在22说俺叛变了，得 我现在正式说下，
     麻烦把我给删除了吧，这事闹的。
      
    
俺脚着恁去做情报破译工作啥的是无二滴人选~~~~

[此贴子已经被作者于2011/12/1 18:40:52编辑过]

以下是引用xiaoer在12/1/2011 11:13:00 AM的发言：

    
    好吧。我吓得也不敢说我的尺寸了。亲爱的你是怎么从81减到72的啊？

    
要晒出尺寸来俺们才号监督恁~~~
我就是跑步加游泳，早饭晚饭正常吃，晚饭稍微控制一下多吃肉和菜少吃或者不吃面食，
尺寸就慢慢下来了~~~
不过这基本上都是去年秋天的功劳
之后就几乎没有降
主要是今年前半年运动几乎停止并且我也没有控制饮食
不过也没有反弹

我给你看一个我的记录吧：







  Date
  斤
  Lb.
  WeightLoss(lb)
  Waist(CM)

以下是引用NOMAD在12/1/2011 6:57:00 PM的发言：
要晒出尺寸来俺们才号监督恁~~~我就是跑步加游泳，早饭晚饭正常吃，晚饭稍微控制一下多吃肉和菜少吃或者不吃面食，尺寸就慢慢下来了~~~不过这基本上都是去年秋天的功劳之后就几乎没有降主要是今年前半年运动几乎停止并且我也没有控制饮食不过也没有反弹我给你看一个我的记录吧： Date
  斤
  Lb.
  W...... 酷！弄个fancy的plot吧！

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.6

十二月第一天，早上下定决心要开个好头的，结果下午懒懒的睡了过去

晚上下课了觉得不能这样堕落，嘿嘿去健身房跑了一个小时~~~

肿么样，这个帮主不错吧！！！帮众嘛，加油哇！！！

我一开始的水平大概是半个小时五千米的样子，但是跑完总是很累。
于是就这样跑了一两个星期，稍微适应跑步的生活了，就慢慢加距离，
第一周：有一次三迈加到四迈
第二周：有两次三迈加到四迈
第三周：有三次三迈加到四迈
第四周：三次四迈，一次五迈
第五周：三次四迈，一次六迈
第六，七周，保持以及适应。
第八周：两次四迈，两次六迈
第九周：两次四迈，两次六迈
到后来慢慢就变成每次都可以跑六迈了，有时间的话，周末我就跑的多一点，从六迈到七迈到八迈到九迈十迈甚至更多
 
mark.
 
will follow.
 

帮主大人我来报道。体重没变化还是121lb，昨晚月底加班没运动。今晚因为六点钟的时候吃了个三明治，所以做了半个小时zumba加上半个小时瑜伽（这两天都算是月底结算加班很累，越累越懒得动，但是发现运动了浑身都很舒服）。明天准备开始去gym跑步了。向着马拉松奋斗！而且还拽上不爱运动的lg一起了，人家问能不能加入巨婴帮，我说算了，我们帮是女儿国。嘻嘻

以下是引用eleven-eleven在12/1/2011 10:03:00 PM的发言：

    
    十二月第一天，早上下定决心要开个好头的，结果下午懒懒的睡了过去

晚上下课了觉得不能这样堕落，嘿嘿去健身房跑了一个小时~~~

肿么样，这个帮主不错吧！！！帮众嘛，加油哇！！！

    

Good！表扬一下~~~

让你老公给我们当拉拉队吧~~~

以下是引用牛大圣婴在12/1/2011 10:32:00 PM的发言：

    
     帮主大人我来报道。体重没变化还是121lb，昨晚月底加班没运动。今晚因为六点钟的时候吃了个三明治，所以做了半个小时zumba加上半个小时瑜伽（这两天都算是月底结算加班很累，越累越懒得动，但是发现运动了浑身都很舒服）。明天准备开始去gym跑步了。向着马拉松奋斗！而且还拽上不爱运动的lg一起了，人家问能不能加入巨婴帮，我说算了，我们帮是女儿国。嘻嘻

    

以下是引用eleven-eleven在12/1/2011 10:03:00 PM的发言：

    
    十二月第一天，早上下定决心要开个好头的，结果下午懒懒的睡了过去

晚上下课了觉得不能这样堕落，嘿嘿去健身房跑了一个小时~~~

肿么样，这个帮主不错吧！！！帮众嘛，加油哇！！！

    
表扬一下~~国际惯例跑步要报上distance还有calorie~~~~

以下是引用牛大圣婴在12/1/2011 10:32:00 PM的发言：

    
     帮主大人我来报道。体重没变化还是121lb，昨晚月底加班没运动。今晚因为六点钟的时候吃了个三明治，所以做了半个小时zumba加上半个小时瑜伽（这两天都算是月底结算加班很累，越累越懒得动，但是发现运动了浑身都很舒服）。明天准备开始去gym跑步了。向着马拉松奋斗！而且还拽上不爱运动的lg一起了，人家问能不能加入巨婴帮，我说算了，我们帮是女儿国。嘻嘻


    
越累越懒得动，但是发现运动了浑身都很舒服

I second this

以下是引用牛大圣婴在12/1/2011 10:32:00 PM的发言：

    
     帮主大人我来报道。体重没变化还是121lb，昨晚月底加班没运动。今晚因为六点钟的时候吃了个三明治，所以做了半个小时zumba加上半个小时瑜伽（这两天都算是月底结算加班很累，越累越懒得动，但是发现运动了浑身都很舒服）。明天准备开始去gym跑步了。向着马拉松奋斗！而且还拽上不爱运动的lg一起了，人家问能不能加入巨婴帮，我说算了，我们帮是女儿国。嘻嘻


    
恁去波拉的奔向2012的马楼占坑没？现在去或许还在二环里~~~~

以下是引用NOMAD在12/1/2011 11:45:00 PM的发言：
表扬一下~~国际惯例跑步要报上distance还有calorie~~~~ 唔，不知道卡路里多少哎，嘻嘻下次我记得报距离哈

这个月我要舒缓小腿走慢跑路线～～～


★ 发自Android 华人阅览器 4.0.6

以下是引用NOMAD在12/1/2011 11:47:00 PM的发言：
恁去波拉的奔向2012的马楼占坑没？现在去或许还在二环里~~~~ 哈哈我在一环！羡慕吧，嘿嘿～～～

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.6

以下是引用eleven-eleven在12/2/2011 12:27:00 AM的发言：

    
     唔，不知道卡路里多少哎，嘻嘻下次我记得报距离哈

这个月我要舒缓小腿走慢跑路线～～～


★ 发自Android 华人阅览器 4.0.6
    
treadmill不是有显示calorie嘛~~~看不见calorie我就没有跑的动力了~~~
[此贴子已经被作者于2011/12/2 1:21:23编辑过]

以下是引用eleven-eleven在12/2/2011 12:27:00 AM的发言：

    
     哈哈我在一环！羡慕吧，嘿嘿～～～

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.6
    
pia~~~该休息了~~~

终于威望1了，灌一瓢留念~~~~

11.29 1hr zumba
11.30 45mins steps and yoga on wii
12.1   1hr zumba
12.2   10:30am 118.6lb
控制饮食，晚饭少吃，饿了赶紧睡觉，呼呼：）

赞！～～

我也顺便汇报一下，今天坐了一天车，明天还要忙，准备后天继续旅行，呜，最乐观的估计是大后天能去跑步或在hotel里面做做健身操

以下是引用LQMM在12/2/2011 10:59:00 AM的发言：

    
    11.29 1hr zumba
11.30 45mins steps and yoga on wii
12.1   1hr zumba
12.2   10:30am 118.6lb
控制饮食，晚饭少吃，饿了赶紧睡觉，呼呼：）
    

帮主去哪里旅行啊？报告一下，今早还是121lb，奇怪了我很少有这么稳定的体重，尤其是MC快来的时候一般都会涨一点的，这次已经3天不变了，晚上去gym了一个小时
以下是引用eleven-eleven在12/2/2011 6:23:00 PM的发言：

    
    赞！～～

我也顺便汇报一下，今天坐了一天车，明天还要忙，准备后天继续旅行，呜，最乐观的估计是大后天能去跑步或在hotel里面做做健身操

    

以下是引用LQMM在12/2/2011 10:59:00 AM的发言：

    
    11.29 1hr zumba
11.30 45mins steps and yoga on wii
12.1   1hr zumba
12.2   10:30am 118.6lb
控制饮食，晚饭少吃，饿了赶紧睡觉，呼呼：）
    
一天都没有落下~~~赞~~~~

以下是引用eleven-eleven在12/2/2011 6:23:00 PM的发言：

    
    赞！～～

我也顺便汇报一下，今天坐了一天车，明天还要忙，准备后天继续旅行，呜，最乐观的估计是大后天能去跑步或在hotel里面做做健身操

    
帮主去哪里？

以下是引用牛大圣婴在12/2/2011 10:13:00 PM的发言：

    
     帮主去哪里旅行啊？报告一下，今早还是121lb，奇怪了我很少有这么稳定的体重，尤其是MC快来的时候一般都会涨一点的，这次已经3天不变了，晚上去gym了一个小时

    
俺的感觉，如果要减体重，还是要在晚饭上克制一下，并且早点吃晚饭，运动后不再吃任何东西~~~体重下得很快~~~
[此贴子已经被作者于2011/12/2 22:21:50编辑过]

说明体重减了噢，继续努力，MC之后就看到变化啦！～～

我现在在纽约，后天出发去查尔斯顿～

以下是引用牛大圣婴在12/2/2011 10:13:00 PM的发言：

    
     帮主去哪里旅行啊？报告一下，今早还是121lb，奇怪了我很少有这么稳定的体重，尤其是MC快来的时候一般都会涨一点的，这次已经3天不变了，晚上去gym了一个小时

    

从村里来到了扭腰，呜，好多人，大城市果然不适合我！后天去查尔斯顿

以下是引用NOMAD在12/2/2011 10:20:00 PM的发言：

    
    帮主去哪里？
    

 12.1休息了一天，12.2号开始运动。
话说昨天BJ下了今年的头一场雪，我挣扎了半日这是个今天不去运动的好理由~~
后来想到没得向本帮成员汇报，还是去了~~
因为不能游泳了，所以想多跑点，可是这个GYM的跑步机都好死不死的设了最高线50min
我调了个marathon模式出来，还是只能跑50min
不得已跑了两次55+45
一共12.62km
也算是一个新的记录了
oh yeah~~~

以下是引用eleven-eleven在12/2/2011 10:27:00 PM的发言：

    
    从村里来到了扭腰，呜，好多人，大城市果然不适合我！后天去查尔斯顿

    
NYC很冷了吧？
大城市多呆几天，吵吵就习惯了~~~

对滴，我都是六点之前吃完晚饭，晚饭是要控制一下。所以我下班之前都吃点东西不然等到晚饭的时候太饿
以下是引用NOMAD在12/2/2011 10:22:00 PM的发言：

    
     俺的感觉，如果要减体重，还是要在晚饭上克制一下，并且早点吃晚饭，运动后不再吃任何东西~~~体重下得很快~~~
[此贴子已经被作者于2011/12/2 22:21:50编辑过]

    

你好牛啊，我昨天跑了一麦就觉得好累了，看来还有很长的路啊
今早量是120.2lb

以下是引用NOMAD在12/2/2011 10:27:00 PM的发言：

    
     12.1休息了一天，12.2号开始运动。
话说昨天BJ下了今年的头一场雪，我挣扎了半日这是个今天不去运动的好理由~~
后来想到没得向本帮成员汇报，还是去了~~
因为不能游泳了，所以想多跑点，可是这个GYM的跑步机都好死不死的设了最高线50min
我调了个marathon模式出来，还是只能跑50min
不得已跑了两次55+45
一共12.62km
也算是一个新的记录了
oh yeah~~~

    

以下是引用NOMAD在12/2/2011 10:27:00 PM的发言：
12.1休息了一天，12.2号开始运动。话说昨天BJ下了今年的头一场雪，我挣扎了半日这是个今天不去运动的好理由~~后来想到没得向本帮成员汇报，还是去了~~因为不能游泳了，所以想多跑点，可是这个GYM的跑步机都好死不死的设了最高线50min我调了个marathon模式出来，还是只能跑50min不得已...... 哈哎本帮的作用体现出来了！跑的很给力，奖励小红花一枚～～～～

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.6

以下是引用牛大圣婴在12/3/2011 10:19:00 AM的发言：
你好牛啊，我昨天跑了一麦就觉得好累了，看来还有很长的路啊
今早量是120.2lb 待我回去了给你更新到首楼哈～～～

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.6

不给力啊！！！帮众们，不要忘了运动啦啦啦～～～～为了表态，本帮主今晚拼了老命也奔健身房去～～～～～

以下是引用牛大圣婴在12/3/2011 10:19:00 AM的发言：

    
     你好牛啊，我昨天跑了一麦就觉得好累了，看来还有很长的路啊
今早量是120.2lb


    
没错MM，是这样的。跑一两麦觉得很累，过了两三麦这个坎，就觉得的可以一直跑下去了，越跑越high~~~
就是如果自己心肺功能不够的话，就不要push自己的速度
慢慢跑就是了
练练两周左右就可以连续跑四五十分钟甚至一个小时了

以下是引用eleven-eleven在12/3/2011 12:54:00 PM的发言：

    
     哈哎本帮的作用体现出来了！跑的很给力，奖励小红花一枚～～～～

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.6
    
接住小红花，别在我头上~~~

 周六加班，周日休息洗衣服~~~木有运动~~~

以下是引用eleven-eleven在12/2/2011 10:27:00 PM的发言：

    
    从村里来到了扭腰，呜，好多人，大城市果然不适合我！后天去查尔斯顿

    
今天帮主到了哪里鸟？

[此贴子已经被作者于2011/12/4 19:45:24编辑过]

在查尔斯顿啦，好喜欢这里呀，下午在downtown看他们的holiday parade啦，大家都开心的互相说merry Christmas，好欢乐！！～～～

咱们今天一起去跑步吧！！！～～～

以下是引用NOMAD在12/4/2011 7:34:00 PM的发言：

    
     今天帮主到了哪里鸟？
[此贴子已经被作者于2011/12/4 19:34:11编辑过]

    

以下是引用eleven-eleven在12/4/2011 7:45:00 PM的发言：

    
    在查尔斯顿啦，好喜欢这里呀，下午在downtown看他们的holiday parade啦，大家都开心的互相说merry Christmas，好欢乐！！～～～

咱们今天一起去跑步吧！！！～～～


    
charleston， the one in SC?
[此贴子已经被作者于2011/12/4 19:46:24编辑过]

嗯，是呀。不许忘了跑步哦～～～mua～～～

以下是引用NOMAD在12/4/2011 7:46:00 PM的发言：

    
     charleston， the one in SC?
[此贴子已经被作者于2011/12/4 19:46:24编辑过]

    

这就merry christmas了？
周末两天没动，今天运动是一定的~~~
你今天打算跑多少？

想跑10km～～～不过晚上吃的太多了，不知道还有没有力气跑这么多唔。美国人都提前一个多月就开始准备christmas嘎嘎跟咱们过年似的，不过咱们是过一个月～～

以下是引用NOMAD在12/4/2011 7:47:00 PM的发言：

    
    这就merry christmas了？
周末两天没动，今天运动是一定的~~~
你今天打算跑多少？

    

以下是引用eleven-eleven在12/4/2011 7:47:00 PM的发言：

    
    嗯，是呀。不许忘了跑步哦～～～mua～～～


    
你是大范围travel啊？下一站是哪里？

下一站回我们村子准备期末考试嘿嘿然后再出来玩，去加勒比海～～

以下是引用NOMAD在12/4/2011 7:49:00 PM的发言：

    
     你是大范围travel啊？下一站是哪里？
    

以下是引用eleven-eleven在12/4/2011 7:51:00 PM的发言：

    
    下一站回我们村子准备期末考试嘿嘿然后再出来玩，去加勒比海～～


    
hoho~~~~unbelievable~~~居然是考试之前的vacation~~~~

嘎嘎～～～今天我达到目标了哦，一万米～～～

以下是引用NOMAD在12/4/2011 8:06:00 PM的发言：

    
     hoho~~~~unbelievable~~~居然是考试之前的vacation~~~~
    

以下是引用eleven-eleven在12/4/2011 9:32:00 PM的发言：

    
    嘎嘎～～～今天我达到目标了哦，一万米～～～


    
倍感鸭梨大~~~晚饭后一定去跑步
我的运动pal休假俩个星期正好今天也回来了

  Insanity计划：
      
     ******************WEEK 1 ****************************************
     Month 1 Day 1 (Nov 16): fit test (DONE)
     Month 1 Day 2 (Nov 17): Ploymetric cardio circuit
        (DONE)
     Month 1 Day 3 (Nov 18): cardio power & resistance (DONE)
     Month 1 Day 4 (Nov 19): cardio recovery (DONE)
     Month 1 Day 5 (Nov 20): pure cardio (DONE)
     Month 1 Day 6 (Nov 21): Ploymetric cardio circuit (DONE)
     Month 1 Day 7 (Nov 22): rest
                    

    

     ******************WEEK 2 ****************************************
     Month 1 Day 8   (Nov 23): cardio power & resistance (DONE)
     Month 1 Day 9   (Nov 24): pure cardio  (DONE)
     Month 1 Day 10 (Nov 25): ploymetric cardio circuit(DONE)
        (Missed, made up on Nov 27)
     Month 1 Day 11 (Nov 26): cardio recovery (DONE)
     Month 1 Day 12 (Nov 27): cardio power & resistance
        (DONE)
     Month 1 Day 13 (Nov 28): pure cardio & cardio ABS(DONE)
Month 1 Day 13 (Nov 29): cardio recovery
        (DONE) Month 1 Day 13 (Nov 30): cardio power & resistance (DONE) Month 1 Day 13 (Dec   1): ploymetric cardio circuit (DONE)

     Month 1 Day 14 (Dec  2): rest
                
     Month 1 Day 15 (Dec   3): fit test and 2nd time weigh in (DONE)

    

******************WEEK 3 ****************************************
Month 1 Day 16 (Dec   4): ploymetric cardio circuit (DONE) Month 1 Day 17 (Dec   5): pure cardio & cardio ABS
     Month 1 Day 18 (Dec   6): cardio recovery
    
    
     Month 1 Day 19 (Dec   7): cardio power & resistance
     Month 1 Day 20 (Dec   8): ploymetric cardio circuit
Month 1 Day 21 (Dec   9): rest
Month 1 Day 22 (Dec  10):pure cardio & cardio ABS
******************WEEK 4 ****************************************
Month 1 Day 23 (Dec  11): cardio power & resistance
Month 1 Day 24 (Dec  12): ploymetric cardio circuit
    
    
     Month 1 Day 25 (Dec  13): cardio recovery
    
    
     Month 1 Day 26 (Dec  14): pure cardio & cardio ABS
    
    
     Month 1 Day 27 (Dec  15): ploymetric cardio circuit

    
     Month 1 Day 28 (Dec  16): rest

    
    
     ******************WEEK 5: recovery week ***********************************
Day 29 (Dec  17): core cardio & balance
Day 30 (Dec  18): core cardio & balance
Day 31 (Dec  19): core cardio & balance
Day 32 (Dec  20): core cardio & balance
Day 33 (Dec  21): core cardio & balance
Day 34 (Dec  22): core cardio & balance
Day 35 (Dec  23): rest

******************Callanetics **************************************
     Nov 16： callanetics an hour
     Nov 17： callanetics an hour
     Nov 21： callanetics an hour
     Nov 22： callanetics an hour
     Nov 23： yoga an hour
     Nov 24： callanetics an hour
     Nov 25： callanetics an hour
     Nov 26： callanetics an hour Nov 29： callanetics an hour Dec 01： yoga an hour Dec 02： callanetics an hour Dec 03： callanetics an hour
    

     callanetics
            total： 10 hours
     callanetics goal by Dec 03:  10 hours (DONE) callanetics goal by Dec 10:  13 hours
callanetics ultimate goal :  50 hours
[此贴子已经被作者于2011/12/5 9:18:37编辑过]

坚持每天按照计划做insanity两周了。中途只miss了一天，周末补上了。比较一下fit test result on day 1(11/16/2011) and
on day 15 (12/03/2011)，各项都有小小的提高。
      

switch kicks 40 --> 42

power jacks 43 --> 44

power knees 77 --> 78

power huaren.uss 30 --> 31

globe huaren.uss 8   --->10

suicide huaren.uss 10 --->14

push-up jacks 5 --->10

low plank oblique 16-->18

体重从130.9 lb降到125.4 lb
waist 从81 cm 降到77cm
但是郁闷的是体脂比增加了，从30.4% 增加到30.8%，呜呜。

 咦~早知道帮主来纽约，我们可以约出来玩的啦~
以下是引用eleven-eleven在12/2/2011 10:27:00 PM的发言：

    
    从村里来到了扭腰，呜，好多人，大城市果然不适合我！后天去查尔斯顿

    

以下是引用xiaoer在12/5/2011 9:18:00 AM的发言：
坚持每天按照计划做insanity两周了。中途只miss了一天，周末补上了。比较一下fit test result on day 1(11/16/2011) andon day 15 (12/03/2011)，各项都有小小的提高。      switch kicks 40 --> 42powe...... 非常赞！腰围的减轻最说明问题～～体脂可能是测量精度的问题啦

下次去纽约给你发消息哈

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.6

多谢帮主鼓励！
以下是引用eleven-eleven在12/5/2011 10:07:00 AM的发言：

    
    非常赞！腰围的减轻最说明问题～～体脂可能是测量精度的问题啦

下次去纽约给你发消息哈

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.6
    

以下是引用xiaoer在12/5/2011 9:18:00 AM的发言：

    
    坚持每天按照计划做insanity两周了。中途只miss了一天，周末补上了。比较一下fit test result on day 1(11/16/2011) and
on day 15 (12/03/2011)，各项都有小小的提高。
      

switch kicks 40 --> 42

power jacks 43 --> 44

power knees 77 --> 78

power huaren.uss 30 --> 31

globe huaren.uss 8   --->10

suicide huaren.uss 10 --->14

push-up jacks 5 --->10

low plank oblique 16-->18

体重从130.9 lb降到125.4 lb
waist 从81 cm 降到77cm
但是郁闷的是体脂比增加了，从30.4% 增加到30.8%，呜呜。
    

只错过了一次还补上了~~~敬仰一下~~~
腰围减小最能说明你扎扎实实滴瘦了

12.05
因为疙瘩还没完全消退，不能游泳，想多跑一些
终于从treadmill上把marathon调出来这次终于调对了
不在受55min的限制
两头各走五分钟中间跑一共75min跑了10.4km
比跑55min累多了~~~

以下是引用eleven-eleven在12/5/2011 10:07:00 AM的发言：

    
     非常赞！腰围的减轻最说明问题～～体脂可能是测量精度的问题啦

下次去纽约给你发消息哈

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.6
    
帮主哇在你的大鸭梨下我昨天一口气跑了1万米啊~~~

灰常滴赞！！！！本来我今天不打算运动了，又被你鼓励了一下。。。不过这都八点多了，我刚吃过晚饭，唔，莫非要十点钟去运动？？

以下是引用NOMAD在12/5/2011 7:31:00 PM的发言：

    
    帮主哇在你的大鸭梨下我昨天一口气跑了1万米啊~~~
    

以下是引用eleven-eleven在12/5/2011 8:09:00 PM的发言：

    
    灰常滴赞！！！！本来我今天不打算运动了，又被你鼓励了一下。。。不过这都八点多了，我刚吃过晚饭，唔，莫非要十点钟去运动？？

    
吃的不太撑得话九点多可以去鸟~~~鸡血一番洗澡睡觉正好赶趟~~~

 顺道问帮主还在charleston？村子里的考试好像现在正是时候哇？

明天回去～～～顺便汇报一下，昨天实在是吃的太撑了，还喝了酒，晕乎乎的，就躺下睡了，嘻嘻～～

半夜醒来肚子还鼓鼓的，呜，小心脏顿时就感觉罪恶了，于是今天早早起来去健身房。有个叔叔再用跑步机，就骑了十几分钟自行车，好无聊吖，然后玩了几分钟哑铃，嘻嘻就去跑步了～～～

早上不敢太拼，时间也不是很多，跑了一迈半就回去啦

乱七八糟的也算是运动四十五分钟啦～～～跑步晚上再补上！

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.6

以下是引用NOMAD在12/5/2011 8:53:00 PM的发言：
顺道问帮主还在charleston？村子里的考试好像现在正是时候哇？ 后天开始投身于期末大潮，嘻嘻

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.6

12.06
jogging at pace 8-9km/hr for 75min, totally 10.4km, and burn off  646cal.
stretching for 20min

my legs feeling a little bit tired~~~

no swimming
 

以下是引用eleven-eleven在12/6/2011 9:57:00 AM的发言：

    
    明天回去～～～顺便汇报一下，昨天实在是吃的太撑了，还喝了酒，晕乎乎的，就躺下睡了，嘻嘻～～

半夜醒来肚子还鼓鼓的，呜，小心脏顿时就感觉罪恶了，于是今天早早起来去健身房。有个叔叔再用跑步机，就骑了十几分钟自行车，好无聊吖，然后玩了几分钟哑铃，嘻嘻就去跑步了～～～

早上不敢太拼，时间也不是很多，跑了一迈半就回去啦

乱七八糟的也算是运动四十五分钟啦～～～跑步晚上再补上！

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.6
    
还没有到罪恶得睡不着的地步？

以下是引用eleven-eleven在12/6/2011 9:59:00 AM的发言：

    
     后天开始投身于期末大潮，嘻嘻

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.6
    
Good Luck~~~

12.07
fast walking 100min
incline 3.5-5
pace 6-6.5km/hr

totally 10.3km, 545cal

今天早起腿有点灌铅的感觉~~

帮主看来正在奋战final？

俺下周过生日，就因为gym就一个跑步机，生日礼物是treadmill，lg说省的有人跟我们抢，今天刚到家。这几天病了三天没运动了不过因为没胃口也没有涨重量，今早量还是120.6lb。今天跑了1.7mi。中间因为心跳超过150就走了十分钟，最后走了四分钟，然后拉伸十五分钟。我觉得对于初学者是不是跑多了啊，但是跑完也不累，不像上次去gym的跑步机跑了1mile就累死了。我觉得累不累跟跑步机有关系对吧？小区gym跑步机明显cushion不够，跑上去很硬，脚步的声音很响。我家新买的这个是review算不错的，缓冲设计挺好，我以前膝盖和脚腕都伤过所以买的时候很注意这方面。我是下班一回家就跑步了，我有慢性阑尾炎，吃饭后多晚都不敢剧烈运动。跑步完了一个小时以后吃了一碗麦片粥

以下是引用eleven-eleven在12/6/2011 9:57:00 AM的发言：

    
    明天回去～～～顺便汇报一下，昨天实在是吃的太撑了，还喝了酒，晕乎乎的，就躺下睡了，嘻嘻～～

半夜醒来肚子还鼓鼓的，呜，小心脏顿时就感觉罪恶了，于是今天早早起来去健身房。有个叔叔再用跑步机，就骑了十几分钟自行车，好无聊吖，然后玩了几分钟哑铃，嘻嘻就去跑步了～～～

早上不敢太拼，时间也不是很多，跑了一迈半就回去啦

乱七八糟的也算是运动四十五分钟啦～～～跑步晚上再补上！

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.6
    

11.30到12.07的减重情况：

11.30 是125lb，目标是12.07达到124lb
我一直是记录一个目标区间的出现的最低值，而不是目标区间最后一天的值。
12.06称重，111斤，也就是123.3lb
12.07，112斤欠一点，约124lb吧。好像中午吃的太咸了？

上一次记录到的最低值是11月18号的113斤，后来没有运动，一直维持到11.30都是这个体重。

帮主恁就算我头一个目标区间达标吧~~~

以下是引用牛大圣婴在12/7/2011 8:11:00 PM的发言：

    
     俺下周过生日，就因为gym就一个跑步机，生日礼物是treadmill，lg说省的有人跟我们抢，今天刚到家。这几天病了三天没运动了不过因为没胃口也没有涨重量，今早量还是120.6lb。今天跑了1.7mi。中间因为心跳超过150就走了十分钟，最后走了四分钟，然后拉伸十五分钟。我觉得对于初学者是不是跑多了啊，但是跑完也不累，不像上次去gym的跑步机跑了1mile就累死了。我觉得累不累跟跑步机有关系对吧？小区gym跑步机明显cushion不够，跑上去很硬，脚步的声音很响。我家新买的这个是review算不错的，缓冲设计挺好，我以前膝盖和脚腕都伤过所以买的时候很注意这方面。我是下班一回家就跑步了，我有慢性阑尾炎，吃饭后多晚都不敢剧烈运动。跑步完了一个小时以后吃了一碗麦片粥


    
con~~~嫉妒一下放在家里的treadmill~~~

1.7mile不多~~
我体重139lb的时候，跑了一周就从2公里加到每次5公里了
慢慢跑就是

还有跑步后的麦片粥，
不知道是不是恁一直保持这个跑步后加餐的习惯？
我的看法是晚餐早点吃比如5点
然后七点左右运动
运动后绝对不吃任何东西
要不然前功尽弃~~~

对了贴一下我记录了一年多的表，都是每次记录到的最低点，除了长期休息后会记录一个起点比如
2011.04.10的值。







  Date
  斤
  Lb.
  WeightLoss(lb)
  Waist(CM)

以下是引用牛大圣婴在12/7/2011 8:47:00 PM的发言：

    
     我曾经靠着腰腹运动减了好多下去，不过这个一停立刻就起来。。唉


    
啥腰腹运动啊？求推荐~~~

以下是引用牛大圣婴在12/7/2011 8:45:00 PM的发言：

    
     跑步后这个不是加餐，是正餐，我下班一回家就热身，然后跑步。没办法啊mm，我六点下班才到家，不到时间公司不能随便吃东西滴，饼干或者巧克力这种小东西除外。我一开始都是晚上很晚运动，一个是阑尾炎犯过几次，每次倒不是很厉害，厉害的话早手术了，就怕这种又不厉害又老犯的，要不就是晚上兴奋的睡不着。早上起来吧又怕时间不够，早上我精神好还要复习cpa。。我要不5点吃饭，就必须至少9点半以后运动才安全不会犯病，但是这样的话我十点半之前要睡觉的时候肯定睡不着。我也是犹豫了很久真是麻烦事啊。。所以只好跑步以后吃的少一点好了，或者等过段时间假如体重还减不下去的话我改成早上早起跑步试试


    
阑尾炎MM找个机会彻底解决了吧？
我认识的两个MM，一个是被折磨多年以后痛下决心主动解决了
另一个多年就这样时好时坏的拖着，又一次发作后急诊入院当天夜里就切了
现在都巨happy无比，再也没有一个定时炸弹的威胁了~~~

 还有MM，如果不能剧烈运动的话
咱就改成有坡度的快走吧
微微出汗那种
正好心率就在最佳减肥区间

我是不爱快走爱跑
本来腿就粗壮
这一年体重降了这么多
腰围降了很多
可是大腿维度几乎感觉不到变化，起码从裤子上这样的
还变粗了也没准

以后决定跑步和坡度快走隔日交叉进行
希望减减大腿和屁股

是滴是滴，慢性滴比急性滴还狠，老下不来决定做掉。长这么大没怎么住过院呢，看到医生就哆嗦。我唯一一次犯病很厉害偏偏还有一周就上飞机回美国了，国内的医生给我保守治疗用抗生素的，现在想想后怕还不如当时给做了得了搞得我天天提心吊胆吃了饭不敢跑跳。。我现在倒盼着哪次犯的厉害一点让我有决心，每次犯就是隐隐的疼。最厉害在国内那一次都高烧了

以下是引用NOMAD在12/7/2011 8:55:00 PM的发言：

    
     阑尾炎MM找个机会彻底解决了吧？
我认识的两个MM，一个是被折磨多年以后痛下决心主动解决了
另一个多年就这样时好时坏的拖着，又一次发作后急诊入院当天夜里就切了
现在都巨happy无比，再也没有一个定时炸弹的威胁了~~~

    

以下是引用牛大圣婴在12/7/2011 8:49:00 PM的发言：

    
     mm我想问问，你来mc的那一周就真的一点不跑么？我一直很犹豫要不要运动，但是一周不运动会反弹的吧。。当然，我有点多虑了，因为现在伴随着跑步我的mc也不来了，汗，不知道我是不是个例


    
MC那一周我不动
倒不是我认为不应该动
而是正好用来找借口偷懒休息几天

在跑步机上走，保持微微出汗应该没有什么
打算这次MC期间去试试

MM你减重的时候饮食有没有很节制啊？ 我很久以前练过跑步，后来从楼梯上摔下去了脚和膝盖就伤着了。所以买鞋和跑步机的时候都很注意，我还看了你写的关于跑鞋的帖子呢。。mm能不能提示一下减重心率区间多少来着？我记得在谁的帖子里看到过

以下是引用NOMAD在12/7/2011 8:59:00 PM的发言：

    
     还有MM，如果不能剧烈运动的话
咱就改成有坡度的快走吧
微微出汗那种
正好心率就在最佳减肥区间

我是不爱快走爱跑
本来腿就粗壮
这一年体重降了这么多
腰围降了很多
可是大腿维度几乎感觉不到变化，起码从裤子上这样的
还变粗了也没准

以后决定跑步和坡度快走隔日交叉进行
希望减减大腿和屁股