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小当当
楼主 (北美华人网)
Novermber 14th - Jan. 1st 2012, 一共49天记录自己的饮食和运动,甩掉秋膘,拒绝在这个冬天长肉

欢迎加入,互相监督。

为什么要在冬天减肥呢。 一般每年冬天总是长肉的关键时期,特别是我这种怕冷的人胃口会变得出奇的好。

入秋(今年反常,很迟才入秋)几个星期一不留神就长了几磅肥肉,泪~ T—T~~ 换了秋装虽然看不太出来身材的变化,可是自己心里很清楚肉肉也越来越多了。如果不加以控制,这个冬天过完就要成大胖子了。所以现在开始下决心要扼杀这种不良的势头。
很多年前,曾经有过一次冬天的减肥经验,从110多掉到91 lb(当时才160) 现在165 bmi 从18.5-20.1 的对应体重是108lb -117lb。也就是我的目标。

Plan:
以小烧酒的饿体肤劳胫骨为宗旨, 先进行非严格的28天减肥计划,也就是少吃+适当运动。

28天减肥本身其实是比较极端的,但是由于在未来的四周内,我的运动量没有办法提高,需要长时间坐在办公桌前看paper,所以我需要的热量其实也很低,所以少吃是绝对有必要的。加以运动(估计每周2-3次:周末一次完整的运动我一般需要在gym呆上3-4个小时,平时抽出2-3次花30-60分钟在gym) 分析一些难免有下来,这28天其实达不到减重十几斤的效果;狠一下,定个高点的目标:8- 11lb 尽力而为。

之后的21天就差不多Chrismas了,活儿也少了,可以多一些自由支配的时间。初步的plan是清心寡欲保持体重,增加运动的频率,逛逛街,保持5天以上的gym出勤率。 具体计划可能要根据28天减肥的outcome进行调整,目标:保持4-6lb。

Gym:时间充裕的完整流程就是跑步,快走,arc trainer,柔韧练习,力量训练和拉伸运动
           时间不充裕的简洁流程就是跑步,arc trainer和拉伸运动。

留个位置。希望自己成功,以后能来个对比图

[此贴子已经被作者于2012/2/24 16:48:49编辑过]
小当当
2 楼
11/13/2011:
3小盒 blackberries, 一小袋 bagel chips
30 minutes running @ 5mi/hr
30 minutes fast walking @4mi/hr incline 6.0
50 minutes Arc Trainer
剩下30 minites用来做柔韧和拉伸练习了。
吃的有点少,因为起床有点晚,第二天早上饿醒。

第一周:
11/14/2011
甜玉米oatmeal,Pizza 边若干,晚上发现有一个苹果坏掉了,就吃了剩下4个好的当晚饭

11/15/2011
苹果俩,水煮芹菜一棵,晚上多吃了点酸奶当夜宵
还是没运动

11/16/2011
苹果一颗,白天的零食是桂花酱梅十几颗和半袋bagel chips,晚饭水煮芹菜 +加了点细面和烤鸡的鸡胸肉,夜宵是一个butterflake bun

11/17/2011
苹果一颗,中午meeting吃了seafood risotto,挺好吃的,一小盘鲜虾鲜贝烩饭,晚上水煮芹菜+ turkey ham。

paper赶完了,明天准备去gym了

11/18/2011
TGIF放纵了一下,一小蝶水果+ bagel(我真的好喜欢吃bagel,不过没有加creme)
下午吃了两个chicken patty,一个cookie
晚上吃了小一罐clam chowder+面条,夜宵是小牛角面包

11/19/2011
Gym 3小时,中速跑30分钟,快走30分钟,arc trainer 60分钟,40分钟拉伸和针对性的动作练习
白天一个苹果,晚上水煮芹菜( 冰箱里竟然只有芹菜一种蔬菜)  + 阳春面,又吃夜宵了,酸奶

11/20/2011
GYM一小时, arc trainer
两个苹果,水煮芹菜,一碗clam choder.

11/21/2011
Only had dinner, ate some shrimp and seaweed salad

11/22
Fruit breakfast, melon, pineapple, blueberry and raspberry. 晚上去吃四川菜,比较隐忍,海带丝吃的多一些,别的稍微动了动筷子。

11/23
早起称重,掉了3-4lb了,再接再厉!

11/24
今天去church 吃感恩节lucky pot,打了打牙祭,吃了挺多好吃的菜,没敢吃米饭和平时最喜欢的烙大饼
麻婆豆腐,芹菜香干,蚝油牛柳,etc.  嗯,每样一小勺,走一排下来就一大盘了
夜里去Mall转悠了一下,在f21 排队1小时,晕死,别家也不去了买完f21赶紧回去睡觉

11/25
没有逛街,睡醒了起来做数据库,早饭skipped,中午在家吃水煮芹菜
下午吃了三盒black berry,屯了好多black berry,一刀一小盒,饿了就用black berry当零食
晚上吃了点pea 和 谷物饼干

11/26
感恩节过了,战战兢兢的上秤,以为自己要大反弹,还好就0.6lb
吃了很多水果,blackberry 若干小盒,苹果一大颗

11/27
今天称体重,小惊讶,掉了5磅了
raspberry 3小盒,下午吃了点cracker,晚饭 是那种很小颗像包心菜一样的蔬菜 煮面

11/28
一夜没睡,人肿起来,project多的人伤不起啊。。。。。
西柚一颗,lunch meat chicken breast 一小袋,晚饭是阳春面+炸酱

[此贴子已经被作者于2011/11/29 2:39:47编辑过]
小当当
3 楼
看到版上比较多讨论椭圆机,想说说arc trainer,我是arc trainer的粉啊,自从上了arc trainer,我再也不理椭圆机了。不过我就说说我的体会,如果想了解更多请问谷歌大叔哈。

其实arc trainer 属于cross-training的一种,和椭圆机的差别还是比较大,对于大腿,特别是大腿外廓的训练强度要高很多。
小时候下训练教练让我们练习体能时候会做一种针对大腿的叫”高抬腿“的项目, 不晓得有没有人听说过啊。其实就是抬高大腿做原地跑,标准动作是要把大腿抬到和地面平行才行。
arc trainer就和做这种”高抬腿“训练很像,不同的是可以调节resistance和incline(也就是抬的高度),而且好处是不太伤害膝盖。
椭圆机给我的感觉是很适合膝盖不好不适合跑步的人来练习,对大腿没有特别的针对性。

刚从椭圆机换到arc trainer会觉得很不协调,但是练完arc trainer之后第二天大腿外侧的紧绷感会很强烈,坚持下来,对于腿型修饰的效果真心觉得是非常好,我觉得很适合boy-shaped的mm和想改善腿型 (视觉上我觉的自己的腿似乎直了点,视觉上,视觉上。。。。。)

最后,据说arc trainer非常耗体力。我按照同样的体重输入,50分钟显示消耗了499个calorie,但是我在跑步机上跑30分钟才225 calories啊,而且前者还不太累,可以舒舒服服的用ipad看一集电视剧。恩,讨论讨论,没有理论基础这点不太能理解


[此贴子已经被作者于2011/11/15 0:32:12编辑过]
f
frontroads
4 楼
哇,你怎么长的5cm??
 
v
vivianLiang
5 楼
 这也吃得太少了..我也是怕冷的人.
R
RedCrayon
6 楼
我也怕冷,本来就手脚冰凉。冬天少吃难度很大。怎么能保持身体温暖又不开戒呢?除了喝热茶热水还有
什么招儿?
j
jenniferchen
7 楼
你现在多少磅阿
小当当
8 楼
以下是引用RedCrayon在11/14/2011 11:39:00 PM的发言:

    
    
我也怕冷,本来就手脚冰凉。冬天少吃难度很大。怎么能保持身体温暖又不开戒呢?除了喝热茶热水还有
什么招儿?

    

    
我觉得来了美国,其实冬天少吃不难,主要是管住自己的嘴巴。只要自己注意呆在室内,一般除了手都不冷,我冬天喜欢手里抱个热水杯。
小当当
9 楼
以下是引用frontroads在11/14/2011 11:19:00 PM的发言:

    
     哇,你怎么长的5cm??
      
    
time
小当当
10 楼
以下是引用vivianLiang在11/14/2011 11:32:00 PM的发言:

    
     这也吃得太少了..我也是怕冷的人.
    
我的计划是克扣淀粉,主要吃水果和煮芹菜,煮萝卜,偶尔开荤。昨天吃的少是因为起晚了,还有周六一天窝在家里没动,所以周日也不饿。
小当当
11 楼
以下是引用jenniferchen在11/14/2011 11:45:00 PM的发言:

    
    你现在多少磅阿

    
大言不惭的130多了啊 ,一不留神就猛涨了几磅 等我下了130再来报数
伊波拉
12 楼
 当当开贴,必须支持下~~~~
青山流水
13 楼
 顶一个!祝当当马到功成~
小当当
14 楼
 存图一张,日后对比

[此贴子已经被作者于2012/2/24 16:47:29编辑过]
喜当当
15 楼
等斑斑奔~~
小当当
16 楼
以下是引用喜当当在11/16/2011 1:23:00 AM的发言:

    
    等斑斑奔~~
    
晕,动作真快啊。。。
喜当当
17 楼
以下是引用小当当在11/16/2011 1:24:00 AM的发言:

晕,动作真快啊。。。
哈哈哈哈,靓妞,mua~~
小当当
18 楼
以下是引用喜当当在11/16/2011 1:27:00 AM的发言:

    
    
     哈哈哈哈,靓妞,mua~~
    
大吨位。。。。哈哈
林小新
19 楼
以下是引用小当当在11/16/2011 1:23:00 AM的发言:

    
     存图一张,日后对比

以下内容需要魅力达到188才可以浏览

[此贴子已经被作者于2011/11/16 1:23:08编辑过]

    


看着哪里像那么重,你是不是很高啊???
d
dapingguo
20 楼
 你细胳膊细腿儿的减什么肥?!
M
MgHZ
21 楼
 不要刺激孕妇
花香洋溢
22 楼
 身材很好啊!小当当多高啊?
a
applebee22
23 楼
 来跟你一起甩!!!!
v
vivianLiang
24 楼
严重发现你们那儿的称出问题了。那么苗条胖在哪儿??
m
mw8910
25 楼
以下是引用MgHZ在11/16/2011 1:39:00 AM的发言:

    
     不要刺激孕妇
    


不要刺激产妇
n
nanoparticle
26 楼
我也要甩肥肉!
钱途无亮
27 楼
吃的太少了. 基本等于每天啥都不吃啊.
真的. 不是打击你, 反而容易事倍功半啊.
 
[此贴子已经被作者于2011/11/16 14:49:39编辑过]
R
RedCrayon
28 楼
 
条儿真顺!
n
nanouril
29 楼
小当当你好像吃得太少了,这样容易把身体搞坏,还很容易反弹的
j
jomainland
30 楼
以下是引用vivianLiang在11/16/2011 4:16:00 AM的发言:

    
    严重发现你们那儿的称出问题了。那么苗条胖在哪儿??
    
我也觉得是,应该换一个称再试试
钱途无亮
31 楼
以下是引用小当当在11/15/2011 12:05:00 AM的发言:

我的计划是克扣淀粉,主要吃水果和煮芹菜,煮萝卜,偶尔开荤。昨天吃的少是因为起晚了,还有周六一天窝在家里没动,所以周日也不饿。
看你记录, 啥都被克扣掉了啊. 每天几口青菜而已.
1200卡, 不是你这个吃法的.
 
D
Dundee
32 楼
 
 
11/15/2011
苹果俩,水煮芹菜一棵,晚上多吃了点酸奶当夜宵
还是没运动
 
 
啊~~~~一天就吃2苹果一棵芹菜,和酸奶,。。。
这也太少了吧,太佩服这个毅力了
雪天的珠珠
33 楼
我是进来学习的~    
小当当
34 楼
以下是引用钱途无亮在11/16/2011 3:18:00 PM的发言:

    
    
     看你记录, 啥都被克扣掉了啊. 每天几口青菜而已.
     1200卡, 不是你这个吃法的.
      
    
我没有算卡路里,反正不饿就不吃
青山流水
35 楼
加油!  不过别忘了补维生素和一定的蛋白
以下是引用小当当在11/18/2011 12:41:00 AM的发言:

    
    我没有算卡路里,反正不饿就不吃
    
小当当
36 楼
 第五天结束奔一张

[此贴子已经被作者于2012/2/24 16:47:57编辑过]
f
frontroads
37 楼
这么高挑阿。。。
青山流水
38 楼
嗯!高挑又淑女!!  以下是引用frontroads在11/19/2011 12:46:00 AM的发言:

    
    这么高挑阿。。。
    
f
frontroads
39 楼
你真的只有1.65啊,看着更高啊。穿长裙还平底鞋。。。
小当当
40 楼
以下是引用frontroads在11/19/2011 1:00:00 AM的发言:

    
    你真的只有1.65啊,看着更高啊。穿长裙还平底鞋。。。
    
这双是高跟啊,我摆pose了,算不算cheating
咣当当
41 楼
太淑女了!!!!!!!!!!!!!1
咣当当
42 楼
对。。这个arc trainer。。上次说椭圆机她们的阻力都比我高很轻松的样子。。我觉得那个resistence我得死了。。一直不知道我是arc trainer她们是椭圆机。。过了好久才figure out...ft
飞猪
43 楼
美当~~啃~~
c
cheese-head
44 楼
美女!年轻好,爱怎么折腾都关系,我当年也可以不吃不睡,哈哈,现在不行了
伊波拉
45 楼
 re淑女又修长啊,美了个美 ~~
L
LeahBun
46 楼
以下是引用小当当在11/16/2011 1:23:00 AM的发言:

    
     存图一张,日后对比

以下内容需要魅力达到188才可以浏览

此主题相关图片如下蝴蝶裙.jpg:


     [此贴子已经被作者于2011/11/16 1:23:08编辑过]

    


mm这个身材很好啊!腿那么细,,,,体重都是肌肉的重量把。。。
[此贴子已经被作者于2011/11/19 8:26:19编辑过]
一切顺其自然
47 楼
以下是引用RedCrayon在11/14/2011 11:39:00 PM的发言:

    
    
我也怕冷,本来就手脚冰凉。冬天少吃难度很大。怎么能保持身体温暖又不开戒呢?除了喝热茶热水还有
什么招儿?

    

    


每晚泡脚,最好放点姜片;还有按揉脚上的申脉或手上的阳池穴。
小当当
48 楼
 轻了一磅了 没怎么去gym
小当当
49 楼
以下是引用伊波拉在11/19/2011 8:11:00 AM的发言:

    
     re淑女又修长啊,美了个美 ~~

    
谢谢波拉
小当当
50 楼
以下是引用LeahBun在11/19/2011 8:26:00 AM的发言:

    
    

mm这个身材很好啊!腿那么细,,,,体重都是肌肉的重量把。。。
[此贴子已经被作者于2011/11/19 8:26:19编辑过]

    
不不,体脂还是很高的。。。
小当当
51 楼
以下是引用飞猪在11/19/2011 1:32:00 AM的发言:

    
    美当~~啃~~
    
啃back:)
j
justfadeaway.
52 楼
 支持~~
j
justfadeaway.
53 楼
你吃的也太少了。。。。。。。
L
LeahBun
54 楼
以下是引用小当当在11/14/2011 11:12:00 PM的发言:

    
    看到版上比较多讨论椭圆机,想说说arc trainer,我是arc trainer的粉啊,自从上了arc trainer,我再也不理椭圆机了。不过我就说说我的体会,如果想了解更多请问谷歌大叔哈。

其实arc trainer 属于cross-training的一种,和椭圆机的差别还是比较大,对于大腿,特别是大腿外廓的训练强度要高很多。
小时候下训练教练让我们练习体能时候会做一种针对大腿的叫”高抬腿“的项目, 不晓得有没有人听说过啊。其实就是抬高大腿做原地跑,标准动作是要把大腿抬到和地面平行才行。
arc trainer就和做这种”高抬腿“训练很像,不同的是可以调节resistance和incline(也就是抬的高度),而且好处是不太伤害膝盖。
椭圆机给我的感觉是很适合膝盖不好不适合跑步的人来练习,对大腿没有特别的针对性。

刚从椭圆机换到arc trainer会觉得很不协调,但是练完arc trainer之后第二天大腿外侧的紧绷感会很强烈,坚持下来,对于腿型修饰的效果真心觉得是非常好,我觉得很适合boy-shaped的mm和想改善腿型 (视觉上我觉的自己的腿似乎直了点,视觉上,视觉上。。。。。)

最后,据说arc trainer非常耗体力。我按照同样的体重输入,50分钟显示消耗了499个calorie,但是我在跑步机上跑30分钟才225 calories啊,而且前者还不太累,可以舒舒服服的用ipad看一集电视剧。恩,讨论讨论,没有理论基础这点不太能理解


     [此贴子已经被作者于2011/11/15 0:32:12编辑过]

    


mm我今天在gym玩了这个,其实我开始以为是eliptical, 所以在已经treadmil 30mins和callanetics30mins后上去,结果5分钟就气喘吁吁了,后来想起看到过你的介绍!!我感觉这个练大腿和臀部超好啊!!我做了10分钟大腿可酸了!多谢你介绍哈!
L
LeahBun
55 楼
 刚才网上看了一下arc trainer的介绍,好像挺神奇的!!!

http://www.cybexintl.com/products/cardio/ArcTrainers.aspx

                                    
                                        ”The Arc Trainer is a totally
unique exercise machine. It has to be experienced to appreciate what we
mean when we say "Better
                                        Results – Less Time." The
science behind the Arc Trainer's big calorie burn is the arc motion. It
engages the right muscles
                                        – quads and glutes – that demand
lots of energy from the body when they are called upon to work. That
means calorie burn
                                        and, because the Arc Trainer is
demanding of the muscles – not the joints, it can be used longer without
putting a strain
                                        on the knees, hip or back.“
小当当
56 楼
以下是引用LeahBun在11/20/2011 10:04:00 PM的发言:

    
     刚才网上看了一下arc trainer的介绍,好像挺神奇的!!!

http://www.cybexintl.com/products/cardio/ArcTrainers.aspx

    
                                        ”The Arc Trainer is a totally
unique exercise machine. It has to be experienced to appreciate what we
mean when we say "Better
                                        Results – Less Time." The
science behind the Arc Trainer's big calorie burn is the arc motion. It
engages the right muscles
                                        – quads and glutes – that demand
lots of energy from the body when they are called upon to work. That
means calorie burn
                                        and, because the Arc Trainer is
demanding of the muscles – not the joints, it can be used longer without
putting a strain
                                        on the knees, hip or back.“

    
我觉得确实比椭圆机给力,但是卡路里的公式肯定不对。
2
22june
57 楼
以下是引用小当当在11/21/2011 5:38:00 PM的发言:

我觉得确实比椭圆机给力,但是卡路里的公式肯定不对。
卡路里的公式没错只是default 体重问题。
L
LeahBun
58 楼
以下是引用22june在11/21/2011 6:29:00 PM的发言:

    
    
     卡路里的公式没错只是default 体重问题。
    


想说如果这个公式只是按照体重和年龄的话那肯定不准啊。。。每个人新陈代谢不一样。只能看个大概
小当当
59 楼
以下是引用22june在11/21/2011 6:29:00 PM的发言:

    
    
     卡路里的公式没错只是default 体重问题。
    
我改了我自己的体重,一小时burn 599大卡,我不信 比跑步burn的还多
青山流水
60 楼
 一直以为这就是EP。。
a
applebee22
61 楼
土人没见过这样的高档机器。

以下是引用青山流水在11/21/2011 11:20:00 PM的发言:

    
     一直以为这就是EP。。
    
小当当
62 楼
 lost another 2 lbs

[此贴子已经被作者于2011/11/23 15:05:44编辑过]
红_尘
63 楼
以下是引用小当当在11/21/2011 11:17:00 PM的发言:

我改了我自己的体重,一小时burn 599大卡,我不信 比跑步burn的还多
要看心跳的. 搞个HRM吧.
 
小当当
64 楼
 跳回来,感恩节反弹0.6磅,thank god
小当当
65 楼
以下是引用红_尘在11/23/2011 3:21:00 PM的发言:

    
    
     要看心跳的. 搞个HRM吧.
      
    
心跳是快得不行,和中速跑得心跳差不多,但是绝对没有跑步累