[健身日记] 运动是种生活态度，也开个健身塑形的帖子，重点是增强体质~减腰腹~！

 在健身房潜水了很久，一直看各位姐妹的瘦身塑形故事，备受鼓舞，今天也来开个帖子，希望自己能像大家一样坚持下来，把运动变成自己生活的一部分。

从来没想到自己也会有一天能爱上运动，因为从小到大，体育课就是我最头疼的课，跑800米更是生不如死。转折点来自去年年底到今年年初的一场病，虽然不是什么大病，但是也在家养了两个月。两个月里反思了自己的生活方式、饮食习惯等等等等，感觉整个人从里到外经历了一个小小的重生过程。

但是。。体重也在此期间经历了一个飞跃，之前想着要补身体好快点恢复，所以拼命吃各种高蛋白、营养物质和补品，等到自己意识到长肉的时候，已经从维持了好多年的100lb涨到了将近120lb了。。 在春夏的几个月里，以前所有的裤子全都穿不进去了。。思考了好久，是要减肥重新穿进就裤子还是更新衣橱

从7月开始，开始了我的减肥的历程。我从小缺乏运动细胞，就只能从慢跑开始，加上饮食上的一定控制，体重有了缓慢的回落。因为之前生病的经历，不敢在饮食上太亏待自己，除了晚上少吃碳水化合物之外，早晨和中午都是使劲吃到饱，一周大概三到四次，坚持了将近4个月，到11月的时候体重已经回落到110lb。可能是一直运动的原因吧，虽然体重还是比胖前重10lb，但是最瘦的那条裤子已经轻松上身了

现在对自己的体型已经基本满意了，但是我想大家一定都有这样的经历，就是一开始的时候可能就是为了减重，但是随着对运动的慢慢了解，渐渐爱上了这种运动的感觉，会在大街上看到好身材流口水，希望自己能拥有那样的腰腹，希望身上的肉能再紧致一点，所以来开这个贴，目标有两个：一是希望体重再掉一点，降到美体体重106lb（162cm）；二就是坚持运动希望把肚子的游泳圈练下去，身体素质能再好一点。

先把自己的饮食和日常运动贴上来，希望能够得到大家的指导bow~~

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初始体重：110.2lb            11/14
目标体重：108 lb              11/30
                  106 lb              12/30 （第二阶段时间稍长，因为12中旬要vacation10天）

[此贴子已经被作者于2011/11/29 17:22:55编辑过]

赞运动是一种生活态度
 
太对了

                 加油

现在平均一周可以运动4次，一般都是慢跑+gym的一些有氧课程+周末hike
吃的方面，早晨中午都是吃很多，要足够维持到7点运动完不饿，然后晚上回家就简单煮个菜或者汤
现在有两个问题：第一个可能是吃的方面太不注意控制了，肚子总是很大，坐下来就好几圈肉堆着；第二个就是有时会便秘，平时去学校还好，周末在家就容易两三天不大大，一些常用的比如蜂蜜水，prune juice都有，但是作用不太大

-------------------------------------------------------------运 动 方 式----------------------------------------------------------------------

目标是增强体质，锻炼腰腹

1. 慢跑，速度5mph，30分钟每次
2. 椭圆机， resistance 8， 转速60/min，60分钟每次
3. aerobics class，腹肌课30分钟，kickboxing60分钟，或者hardbody60分钟
4. callanetics， 受到隔壁帖子鼓舞，下载了callanetics am/pm那套，每次25分钟
5. 最后就是一些在家可以做的腰腹小锻炼











[此贴子已经被作者于2011/11/20 22:27:48编辑过]

以下是引用bluebluelife在11/14/2011 3:54:00 PM的发言：

    
     赞运动是一种生活态度
      
     太对了
    
好激动，谢谢mm支持

以下是引用ilovehouston99在11/14/2011 3:55:00 PM的发言：

    
                     加油
    
谢谢mm~~~~~ 

以下是引用ilovehouston99在11/14/2011 3:55:00 PM的发言：
                 加油

以下是引用kammy在11/14/2011 4:13:00 PM的发言：

    
    
    
    
谢谢mm~~

这楼把calendar上的前两周的运动情况搬运过来，方便统计
 
Week zero 11/01 -- 11/13

11/01
跑步30min，hardcore training30min

11/02  
跑步30min，hardcore training30min

11/03
跑步30min

11/05
hiking + climbing 1.5hr

11/07

跑步30min，hardcore training30min

11/09  
跑步30min，hardcore training30min

11/10  
椭圆机 1hr

11/11  
hardbody training 1hr

11/13
hiking + climbing 2hr

体重记录： 110lb上下波动


[此贴子已经被作者于2011/11/20 22:38:30编辑过]

 加油mm. 之前和mm狠像,最怕体育,尤其是800米,坚持锻炼一段时间,感觉睡眠质量,身体的结实程度都有提高.虽然体重没有什么变化.自己也慢慢喜欢上了运动.每次都会盼望到gym去,写健身日记很好的.这样更容易坚持下去.

以下是引用xtz1012在11/14/2011 3:57:00 PM的发言：

    
    现在平均一周可以运动4次，一般都是慢跑+gym的一些有氧课程+周末hike
吃的方面，早晨中午都是吃很多，要足够维持到7点运动完不饿，然后晚上回家就简单煮个菜或者汤
现在有两个问题：第一个可能是吃的方面太不注意控制了，肚子总是很大，坐下来就好几圈肉堆着；第二个就是有时会便秘，平时去学校还好，周末在家就容易两三天不大大，一些常用的比如蜂蜜水，prune juice都有，但是作用不太大

    

加油加油！！

我也是发现周末便秘的问题会加重。怀疑是生活没有平常规律的原因。

Week one 11/14 -- 11/20

11/13 体重 110.2lb

11/14 周一 
早饭：糯米muffin，红豆莲子羹
午饭：spaghetti w/ meat sauce， salmon沙拉，kiwi strawberry饮料
晚饭：煮青菜+半个红薯
锻炼：kickboxing 1hr，在版上看很多mm都练，今天也去试了下，但是差点没坚持下来，我体力还是太差，要加油了


11/15 周二
早饭：糯米muffin，fat free 酸奶
午饭：大盘鸡 + 面条
晚饭：肉烧茄子 + 砂锅白菜粉丝豆腐
锻炼：callanetics 45min，腰腹小锻炼 10min，今天吃的实在太多了，以后要控制一下

11/16 周三
早饭：糯米muffin，8oz果汁，8oz almond milk
午饭：Italian combo sandwich，hot chocolate （small）
晚饭：fat free 酸奶，薯片一小袋，一个水果
锻炼：kickboxing 1hr

11/17 周四
早饭：糯米muffin
午饭：砂锅面
晚饭：羊肉煲
锻炼：今天大姨妈驾到，休息

11/18 周五
饮食照常，早饭 muffin+杏仁奶，午饭beef taco salad +橙子，晚饭萝卜羊肉煲
今天本来打算休息来着，可是昨天就没动，感觉身上痒痒的~~就还是跑去gym，椭圆机 1hr

11/19 去逛街 就不运动了

11/20 周日
每个周末在家都吃多，导致前一周的减肥成果大打折扣，今天虽然只吃了两顿但都是热量高的。。早午饭吃了海鲜饼+果汁，下午吃了蛋糕、桃酥好多甜点，晚上又大吃了一顿大盘鸡+面。。。现在特别罪恶感
hiking 1.5 hr

体重记录： 109.2lb

Lost 1lb since last Sunday~~

[此贴子已经被作者于2011/11/21 0:57:40编辑过]

贴一个周日测量的围度，重灾区是腰围
 
11/13 86cm       68cm      88cm   50cm(大腿)  33cm(小腿)
11/20 86cm       67cm      87cm   49cm          33cm
美体   85.3cm   59.6cm   87cm    49.7cm        29.8cm

该拿你怎么办？我的水桶腰

[此贴子已经被作者于2011/11/21 0:52:53编辑过]

以下是引用sunflower72在11/14/2011 8:57:00 PM的发言：

    
     加油mm. 之前和mm狠像,最怕体育,尤其是800米,坚持锻炼一段时间,感觉睡眠质量,身体的结实程度都有提高.虽然体重没有什么变化.自己也慢慢喜欢上了运动.每次都会盼望到gym去,写健身日记很好的.这样更容易坚持下去.

    
谢谢mm鼓励！我也是喜欢上了这种挥汗的感觉~~一定会坚持下去的~~

以下是引用lusi在11/15/2011 9:04:00 AM的发言：

    
    
加油加油！！

我也是发现周末便秘的问题会加重。怀疑是生活没有平常规律的原因。
    
嗯同意！我是太爱睡懒觉了，一觉起来直接吃午饭。。然后就杯具了。。

Week two 11/21 -- 11/27

    
11/20  体重 109.2 lb

11/21
早餐：一个cookie，一块蛋糕，一碗almond milk
中午：peiwei的black bean chicken with white rice
锻炼：慢跑 30min，hardcore training 30min
晚餐：大盘鸡+面+一杯果汁，又嘴馋吃了一块cookie，后悔中。。。
11/22
早餐：一块蛋糕，almond milk，一个李子
中午：食堂的中餐拼盘，fried rice + 西兰花豆干 + 橘皮鸡块
下午锻炼：慢跑20min，椭圆机40 min
晚餐：麻辣香锅+果汁+银耳莲子雪梨羹，又吃多了，哎
11/23
早晨蛋糕+杏仁奶，中午吃了beef taco+medium size的面条汤
锻炼：跑步20min，椭圆机40min
11/24和11/25 holiday了~这两天忙着聚餐和逛街，都木有锻炼。。。加上吃的又多，加了好多holiday weight

11/26
晚上又要去吃大餐，心理实在有负罪感。。。
锻炼：下午还是挤出30min跑步了

11/27
在家饮食不是很规律，中午吃了trader joe's的烧麦+蔬菜砂锅，晚上炸了一些小鱼吃，有点油腻。主食还好，只是这两天自己做了蛋糕，做了草莓奶油蛋糕甜点。。。哎好罪恶
锻炼：晚上做了45min的callanetics

体重记录：109.1lb，这周前两天减的都长回来了，最后结果是不加不减

    

[此贴子已经被作者于2011/11/29 16:27:04编辑过]

这楼继续更新围度
11/27 周日测量的围度，重灾区依旧是腰围，小腿也不容乐观
 
11/13 86cm       68cm      88cm   50cm(大腿)  33cm(小腿)
11/20 86cm       67cm      87cm   49cm          33cm
11/27 86.5cm     68cm      87cm   49cm          33.5cm
 
美体   85.3cm   59.6cm   87cm    49.7cm        29.8cm

    

[此贴子已经被作者于2011/11/29 16:59:21编辑过]

 都说例假结束后的一周运动效果特别好，今天早晨真是体验到了！
早晨上称称了一下，竟然比昨天轻了1lb多，已经降到了107.6lb了！
如果不是暂时的浮动的话~~就可以提前达到11月的目标了~~嘿嘿

---------------------------------------------------------郁闷的分割线------------------------------------------------------------------------
哎 高兴的太早了，过了一个holiday，全都长回来了，保持在109lb好久了

    
[此贴子已经被作者于2011/11/29 16:42:17编辑过]

如果我有妹妹这个体重，我是不会再减的，tone一下就可以
我在想 啥时候我能有你的体重呢

以下是引用nanoparticle在11/22/2011 9:39:00 PM的发言：

    
     如果我有妹妹这个体重，我是不会再减的，tone一下就可以
     我在想 啥时候我能有你的体重呢
    
mm说的对~现在目标就是tone，尤其是腰部~咱们一起加油~一定可以达到目标的

 11月最后一周

Week three 11/28 -- 11/30

    
11/28  体重 109.1 lb，和上周一样，看来完不成本月目标了

11/28
早饭一块戚风蛋糕，一碗杏仁奶，一杯果汁
中午 Spaghetti w/ meat ball，fried calamari，一盒水果
锻炼：kickboxing 1hr
晚上 卤牛肉，青椒炒鸡蛋，紫菜汤

11/29
早饭一块戚风蛋糕，一碗杏仁奶，上午一个鸭梨
中午 3块papa john's的大号pizza（查了一下热量，居然有900多卡，好想找个豆腐撞死），饭后喝了版上mm推荐的乌龙茶
晚上只喝了紫菜汤，然后又煮了银耳羹，一小碗
锻炼：跑步30min，椭圆机 40min

11/30 11月的最后一天了
早饭照例蛋糕+杏仁奶
中午中餐plate，fried rice+煸豆角+蘑菇炒肉，饭量变大了，竟然没吃饱，下午加一个酸奶
运动：跑30min，hardcore training 30min
晚上：蚂蚁上树，西红柿鸡蛋，蚝油生菜，今晚又吃多了。。肚子滚圆，所幸的是没有淀粉，以后晚上真的要少吃了

晚上称了体重，以109.3lb惨不忍睹的成绩结束了11月。。

    

[此贴子已经被作者于2011/12/1 12:18:31编辑过]

喜欢这些小图！！！！！

以下是引用xtz1012在11/14/2011 3:57:00 pm的发言：

    
    现在平均一周可以运动4次，一般都是慢跑+gym的一些有氧课程+周末hike
吃的方面，早晨中午都是吃很多，要足够维持到7点运动完不饿，然后晚上回家就简单煮个菜或者汤
现在有两个问题：第一个可能是吃的方面太不注意控制了，肚子总是很大，坐下来就好几圈肉堆着；第二个就是有时会便秘，平时去学校还好，周末在家就容易两三天不大大，一些常用的比如蜂蜜水，prune juice都有，但是作用不太大

-------------------------------------------------------------运 动 方 式----------------------------------------------------------------------

目标是增强体质，锻炼腰腹

1. 慢跑，速度5mph，30分钟每次
2. 椭圆机， resistance 8， 转速60/min，60分钟每次
3. aerobics class，腹肌课30分钟，kickboxing60分钟，或者hardbody60分钟
4. callanetics， 受到隔壁帖子鼓舞，下载了callanetics am/pm那套，每次25分钟
5. 最后就是一些在家可以做的腰腹小锻炼
此主题相关图片如下腹肌1.gif：

此主题相关图片如下腹肌2.gif：

此主题相关图片如下腹肌3.gif：

此主题相关图片如下腹肌4.gif：

此主题相关图片如下起飞.gif：

此主题相关图片如下肩部后飞.gif：

此主题相关图片如下侧抬腿.gif：

此主题相关图片如下后踢腿.gif：

此主题相关图片如下蹲起.gif：

此主题相关图片如下侧腹.gif：

此主题相关图片如下扭腰.gif：

     [此贴子已经被作者于2011/11/20 22:27:48编辑过]

    

同BM。

以下是引用lusi在11/15/2011 9:04:00 AM的发言：

    
    
加油加油！！

我也是发现周末便秘的问题会加重。怀疑是生活没有平常规律的原因。
    

MM,我以前也有便秘的毛病，我改变了很多饮食习惯，现在几乎没有便秘过，你可以试试看。总的一个原则就是，大量大量摄取水分。

早晨起来一杯温水，有毅力的最好能坚持揉揉肚子，
用1/2cup的干old fashioned oats，2-3cup的水，大火煮开后，小火熬一会儿，成稀糊糊状，当早餐的carbs。
白天狂和水，1L的水壶，一天两大壶，就是隔段时间就自觉不自觉地拿起水杯开始喝水。
晚上狂吃水分高的青菜，比如生菜，西红柿，黄瓜。

不熬夜，10点半左右睡觉，这点不知道是否有效，因为我是一熬夜就毛病多多的，但不是每个人都像我这样的情况。
清淡饮食，我做自己吃的菜，几乎就是姜蒜盐葱，从不用辣椒，酱油偶尔用来腌肉。
有姐妹也推荐不吃油炸类食物，我自己从不吃油炸类，估计能避免最好避免。个人觉得不吃饼干白面包之类干躁含水分少的食物，也应该有帮助。

以下是引用yayawuhan在4/9/2012 3:02:00 PM的发言：
MM,我以前也有便秘的毛病，我改变了很多饮食习惯，现在几乎没有便秘过，你可以试试看。总的一个原则就是，大量大量摄取水分。

早晨起来一杯温水，有毅力的最好能坚持揉揉肚子，
用1/2cup的干old fashioned oats，2-3cup的水，大火煮开后，小火熬一会儿，成稀糊糊状，当早餐的carbs。
白天狂和水，1L的水壶，一天两大壶，就是隔段时间就自觉不自觉地拿起水杯开始喝水。
晚上狂吃水分高的青菜，比如生菜，西红柿，黄瓜。

不熬夜，10点半左右睡觉，这点不知道是否有效，因为我是一熬夜就毛病多多的，但不是每个人都像我这样的情况。
清淡饮食，我做自己吃的菜，几乎就是姜蒜盐葱，从不用辣椒，酱油偶尔用来腌肉。
有姐妹也推荐不吃油炸类食物，我自己从不吃油炸类，估计能避免最好避免。个人觉得不吃饼干白面包之类干躁含水分少的食物，也应该有帮助。

 
我也发现燕麦有用，我还有个秘方是咖啡，一般跟燕麦加在一起99%的时候有效。我的问题是水喝的不够，lusi应该没这个问题。吃素菜也是关键，其实我们每天的纤维摄取量都很难达到。
 

哈哈。这个永恒的话题。

我现在是每天早晨至少一个梨。早饭或者是煮玉米，或者是烤红薯。我觉得这三样东西特别补充纤维。还有就是猛喝水。再就是不能有压力。

以下是引用GTAgal在4/9/2012 3:15:00 PM的发言：

    
    
      
     我也发现燕麦有用，我还有个秘方是咖啡，一般跟燕麦加在一起99%的时候有效。我的问题是水喝的不够，lusi应该没这个问题。吃素菜也是关键，其实我们每天的纤维摄取量都很难达到。