10/8 Sat 过磅：111，不知道是昨天skip晚餐管用了，还是跑步管用了，还是平台期过去了，oh my god，离第二阶段目标110不远了！ 早&中：brunch,三个muffin（超标），一根半bacon，半个omlet，小杯skim milk加一点咖啡。惊叹啊，我竟然塞得下那么多东西！ snack：trail mix bar 晚：晚上出去date，一点红酒，半块牛排。哎，总觉得怪对不起老公带我出去date气氛那么好，我实在是不想晚上多吃，但是又不想扫了他的兴，好纠结。 动：下午闲着也是闲着做了callanetics 10 in 10；郑多燕3。本来说3和1一起做的，今天不在状态。
10/8 Sat 过磅：111，不知道是昨天skip晚餐管用了，还是跑步管用了，还是平台期过去了，oh my god，离第二阶段目标110不远了！ 早&中：brunch,三个muffin（超标），一根半bacon，半个omlet，小杯skim milk加一点咖啡。惊叹啊，我竟然塞得下那么多东西！ snack：trail mix bar 晚： 动：下午闲着也是闲着做了callanetics 10 in 10； [此贴子已经被作者于2011/10/8 19:17:15编辑过]
10/8 Sat 过磅：111，不知道是昨天skip晚餐管用了，还是跑步管用了，还是平台期过去了，oh my god，离第二阶段目标110不远了！ 早&中：brunch,三个muffin（超标），一根半bacon，半个omlet，小杯skim milk加一点咖啡。惊叹啊，我竟然塞得下那么多东西！ snack：trail mix bar 晚：晚上出去date，一点红酒，半块牛排。哎，总觉得怪对不起老公带我出去date气氛那么好，我实在是不想晚上多吃，但是又不想扫了他的兴，好纠结。 动：下午闲着也是闲着做了callanetics 10 in 10；郑多燕3。本来说3和1一起做的，今天不在状态。
过磅：112，昨天饼干吃太多，幸亏跑了50min消耗了一些。今天不要犯同样错误。
早：“五谷”杂粮粥（brown rice，小米，薏米）加榨菜
snack：cereal bar一个
午：sweet potato fries 今天贼想吃french fries，早上就惦记着去吃hash brown结果去晚了人家不供应早餐了；中午想着昨天好像是豆包贴里面说红薯比较健康，所以就吃了这个。其实油炸的，健康不到哪里去
snack：baby carrots
晚：napa鸡蛋汤
动：下午断断续续的吧callanetics 10 in 10做完了，虽然officemate不在，但是总有人来打扰；郑多燕3
觉得好累，下午做了callanetics腿都打颤，所以晚上的运动量下降了。
[此贴子已经被作者于2011/10/7 13:00:27编辑过]
我妈丰满又高大，我爸也不矮，我基因突变了....我是发育那会儿觉得长胸很丢脸，含胸 :(((((((
你哪儿突变不好，非突变在这里？哎，后天补吧
我经常跑完就什么拉伸啊abs都懒得做了....自责自责
哦，我现在就爱跑完后拉伸，才跑几步路，就开始想着，跑完回去又可以拉伸了，好爽 啊
对不住mm啊，今天清肠，准备就吃水果、蔬菜，素一点的。
没想到~~中午开会桌上好多chips.cookies，我彻底没抵制住啊，伤心。干掉了2小包chips，一个cookie.
主要是今早起来，体重仍为120lb，本来想着刚好一周了，准备写总结。体重没变化，就自暴自弃了，，，太错误的决定了~~
我现在遇到开会的时候，都会提前塞一点东西到肚子了。就像今天，吃了baby carrots，看到薯片饼干brownie就可以控制的住自己了。
当然，还是心态，以前我即使吃了高能量高fat的东西去开会，还是觉得，姐正吃的high，有多少上多少。现在，尽量控制自己呗！
偶尔一天吃一下，没什么，就是不能成为惯性，怕刹不住车。
mm，不要灰心，体重没有变，比那些体重set back的情况总要好吧。加油！减脂！
哦，我现在就爱跑完后拉伸，才跑几步路，就开始想着，跑完回去又可以拉伸了，好爽 啊
赞觉悟~~我觉得拉伸时候好呆啊...不知道想什么好
我现在遇到开会的时候，都会提前塞一点东西到肚子了。就像今天，吃了baby carrots，看到薯片饼干brownie就可以控制的住自己了。
当然，还是心态，以前我即使吃了高能量高fat的东西去开会，还是觉得，姐正吃的high，有多少上多少。现在，尽量控制自己呗！
偶尔一天吃一下，没什么，就是不能成为惯性，怕刹不住车。
mm，不要灰心，体重没有变，比那些体重set back的情况总要好吧。加油！减脂！
其实你想吃任何东西都可以吃一点。包括fries. 我也会想吃cheesecake 替卡米苏但是最好是在吃饱了以后来一点。不要先吃那个。我还是主张想吃什么都应该吃点。这样不容易爆掉
其实你想吃任何东西都可以吃一点。包括fries. 我也会想吃cheesecake 替卡米苏但是最好是在吃饱了以后来一点。不要先吃那个。我还是主张想吃什么都应该吃点。这样不容易爆掉
我上周就吃了cheesecake，每天早上吃一点
我上周就吃了cheesecake，每天早上吃一点
吃一点能刹住车么，太难了。。。
我上周就吃了cheesecake，每天早上吃一点
我刚买4个口味各异的大muffin(double chocolate, chocolate, cinnamon, blueberry)准备慢慢消灭。还有提拉米苏
我刚买4个口味各异的大muffin(double chocolate, chocolate, cinnamon, blueberry)准备慢慢消灭。还有提拉米苏
心情好不是~~
早：柠檬蜂蜜水、一个水煮蛋、水煮蔬菜
snack:一根香蕉
中：一个素sandwich，一cookie，两小包薯片
晚：一大块肋排骨（戒瘦肉太久了，竟然对肉根本无法自拔）
动：郑多燕1，3；8min Abs
谢谢mm的鼓励，这周来体重没变，但感觉似乎手臂瘦了点，骨头明显了，至少这周每天运动坚持下来了。
昨天和今天大爆了，我发现10天一循环，我会来一次大爆。10天前我就栽在了一罐花生里了。这次我是彻底栽在了甜食、薯片和肉上了。今天狠运动，如果不是太晚了，真想一直运动，直到把今天的食物消化掉。
启示：决定接下来一周不要对自己的食物太苛刻，都吃点，以免爆掉。能做的就是坚持运动。
吃一点能刹住车么，太难了。。。
可以吧，早上吃那个不是有点腻么？但是一到下午又开始狂想念。晚上回家，直接把cheesecake推到冰箱最里层，眼不见，嘴不馋
我刚买4个口味各异的大muffin(double chocolate, chocolate, cinnamon, blueberry)准备慢慢消灭。还有提拉米苏
我刚刚做了一锅糯米椰香muffin，明天做早餐
我刚刚做了一锅糯米椰香muffin，明天做早餐
这个我做过，皮特别好吃，趁热好吃啊~~
10/6
早：柠檬蜂蜜水、一个水煮蛋、水煮蔬菜
snack:一根香蕉
中：一个素sandwich，一cookie，两小包薯片
晚：一大块肋排骨（戒瘦肉太久了，竟然对肉根本无法自拔）
动：郑多燕1，3；8min Abs
谢谢mm的鼓励，这周来体重没变，但感觉似乎手臂瘦了点，骨头明显了，至少这周每天运动坚持下来了。
昨天和今天大爆了，我发现10天一循环，我会来一次大爆。10天前我就栽在了一罐花生里了。这次我是彻底栽在了甜食、薯片和肉上了。今天狠运动，如果不是太晚了，真想一直运动，直到把今天的食物消化掉。
启示：决定接下来一周不要对自己的食物太苛刻，都吃点，以免爆掉。能做的就是坚持运动。
其实吃肉热量没那么高的。。。。grill chicken breast, 鱼（酸菜鱼就蛮好吃的。自己做少放点油），美女只要尽量每天都满足一点自己的心情（有的时候想吃肉，有的时候想吃甜的）。不会容易爆的。
[此贴子已经被作者于2011/10/7 7:47:13编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/10/7 8:23:58编辑过]
哎，我也来忏悔了。前天晚上我在想，我是不是对自己太苛刻，所以才看到零食摆在面前会控制不住，于是昨儿个早上就出息了，一大早杀气腾腾往超市奔，拎回来一大包薯片（360卡）加一袋waffle butter breadstick(800卡), 气势汹汹的消灭了，中午吃了一个大muffin, 半个羊角包，然后吃了好多烤肉。。。。。
[此贴子已经被作者于2011/10/7 8:23:58编辑过]
。。。。。。。。。。。。。。。
这个我真的要批评你了。。。。。。这些东西还不如好好吃顿米饭+菜。。。。。。MM你这净是垃圾食品啊一点蔬菜水果都没有。我还是那句话。想吃任何垃圾食品或者爱吃的都可以，但是最好在吃饱以后来一点。千万别饿着自己的状态就开始消灭这些东西了！
[此贴子已经被作者于2011/10/7 8:41:03编辑过]
nuts还是挡不住，什么pecan pie啊, walnut之类的面前，立马缴械....
刺激下，我现在薯片craving是一点没有了.
nuts还是挡不住，什么pecan pie啊, walnut之类的面前，立马缴械....
这一点我还是不行。虽然知道nuts很健康。但是我就是讨厌吃。。。。。唯一好点的是葵花籽。外面最好还能包层巧克力
这个我做过，皮特别好吃，趁热好吃啊~~
哎，昨晚做出来，老公吃的香喷喷的，我忍住了，今天早上做早餐吃，很一般。没你做的好吃
这一点我还是不行。虽然知道nuts很健康。但是我就是讨厌吃。。。。。唯一好点的是葵花籽。外面最好还能包层巧克力
我最喜欢costco买的那种杏仁巧克力和葡萄干巧克力。哎，以前每次去都会抱一罐回家
10/6
早：柠檬蜂蜜水、一个水煮蛋、水煮蔬菜
snack:一根香蕉
中：一个素sandwich，一cookie，两小包薯片
晚：一大块肋排骨（戒瘦肉太久了，竟然对肉根本无法自拔）
动：郑多燕1，3；8min Abs
谢谢mm的鼓励，这周来体重没变，但感觉似乎手臂瘦了点，骨头明显了，至少这周每天运动坚持下来了。
昨天和今天大爆了，我发现10天一循环，我会来一次大爆。10天前我就栽在了一罐花生里了。这次我是彻底栽在了甜食、薯片和肉上了。今天狠运动，如果不是太晚了，真想一直运动，直到把今天的食物消化掉。
启示：决定接下来一周不要对自己的食物太苛刻，都吃点，以免爆掉。能做的就是坚持运动。
我有时候中午吃那种纯肉的东西，主要是肉类的不好消化，晚上更难消化。吃完肉之后一个小时胃里还是堵堵的，不好运动。
关于甜食薯片啥的，能不能尽量早上吃呢？还有豆包说的，吃垃圾食品不如吃正常饭菜吃顿饱的。
[此贴子已经被作者于2011/10/7 13:02:48编辑过]
我有时候中午吃那种纯肉的东西，主要是肉类的不好消化，晚上更难消化。吃完肉之后一个小时胃里还是堵堵的，不好运动。
关于甜食薯片啥的，能不能尽量早上吃呢？还有豆包说的，吃垃圾食品不如吃正常饭菜吃顿饱的。
[此贴子已经被作者于2011/10/7 13:02:48编辑过]
其实人会想吃垃圾食品的大多数原因还是因为肚子饿。正餐没吃饱
。。。。。。。。。。。。。。。这个我真的要批评你了。。。。。。这些东西还不如好好吃顿米饭+菜。。。。。。MM你这净是垃圾食品啊一点蔬菜水果都没有。我还是那句话。想吃任何垃圾食品或者爱吃的都可以，但是最好在吃饱以后来一点。千万别饿着自己的状态就开始消灭这些东西了！
[此贴子已经被作者于2011/10/7 8:41:03编辑过]
我说不出豆包这么严厉的话，就引用一下，大家引起注意，我也提高警惕
唉。我以后得少来健身版了。来多了小心脏容易受刺激。
放宽心
放宽心
我自己有点小心理障碍（以前长期节食造成的）现在已经尽力克服了。但是心里还是很怕peer pressure重新诱发这种心理障碍.。。。。特别是最近看国内论坛上不少人减肥到走火入魔。暴食+催吐。有个女孩子居然能一天吃掉2万卡！！把自己撑的爆掉再催吐。看的我简直。。。。。！#@￥%×……（）好可怕。
[此贴子已经被作者于2011/10/7 13:39:15编辑过]
我自己有点小心理障碍（以前长期节食造成的）现在已经尽力克服了。但是心里还是很怕peer pressure重新诱发这种心理障碍.。。。。特别是最近看国内论坛上不少人减肥到走火入魔。暴食+催吐。有个女孩子居然能一天吃掉2万卡！！把自己撑的爆掉再催吐。看的我简直。。。。。！#@￥%×……（）好可怕。
[此贴子已经被作者于2011/10/7 13:39:15编辑过]
豆包，你过得那么健康，不会的~~~~~
豆包，你过得那么健康，不会的~~~~~
架不住鸭梨大啊。
我到现在喝了杯黑咖，一小盘水果，一碗燕麦...等下seminar，然后安排个run
你可以吃点酸奶类型的。补充点protein。
[此贴子已经被作者于2011/10/7 13:56:07编辑过]
对了。你们练跳操瑜伽之类的那个垫子怎么洗啊？我每次都出一身汗，担心天长日久那个垫子会臭掉。。。。。
我跳操瑜伽都不出汗，那个垫子用来坐人....
我跳操瑜伽都不出汗，那个垫子用来坐人....
胖子就出汗！哼！
胖子就出汗！哼！
你那点体脂还胖子
你那点体脂还胖子
别说。。。。做腰腹运动的时候肚子真的在出汗。而且还有三层哈哈。让我觉得腹肌还很遥远。鼓励我继续革命
别说。。。。做腰腹运动的时候肚子真的在出汗。而且还有三层哈哈。让我觉得腹肌还很遥远。鼓励我继续革命
你那点腰围了，加低体脂，怎么会不出腹肌呢？
你可以吃点酸奶类型的。补充点protein。
[此贴子已经被作者于2011/10/7 13:56:07编辑过]
又上yogurt parfait么？诶....
又上yogurt parfait么？诶....
soymilk? 或者yogurt?或者你吃点煮鸡蛋啊/鸡肉？牛肉？
你那点腰围了，加低体脂，怎么会不出腹肌呢？
six pack哪是那么好练出来的啊。我现在顶多有点点影子。
我跳操瑜伽都不出汗，那个垫子用来坐人....
我也不怎么出汗，但是还是要洗一下吧。我去搜一下 不太脏的瑜伽垫可以这样清洗：两杯水加4滴洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用乾布擦乾。 很久没有清洗，污渍很深的瑜伽垫可以这样清洗：
浴缸加满冷水，放加入洗衣粉。洗衣粉愈少愈好，因为任何残留，都会让清洗后的瑜伽垫变滑。然后用湿布擦洗垫子，再冲干净。用大乾毛巾卷起瑜伽垫，吸乾多余的水分。阴凉处风干，避免太阳直射。
six pack哪是那么好练出来的啊。我现在顶多有点点影子。
你要练6packs啊！？ 我不要。。。有点影子就差不多了...
过磅：112，硬是跟我杠上了，哎,我要放松心情。也没有啥，坚持坚持过了平台自然会往下掉的。
早：三个muffin，一杯牛奶。称完体重之后受了刺激。
snack：香蕉
午：牛腩饭
snack：apple
晚：一个好丽友的巧克力派。晚上和老公说好了去吃火锅，我去吃火锅也就清汤涮一下蔬菜豆腐什么的，但是他居然爽约，郁闷的我抓了一个好丽友的派就干掉了。干掉之后心情更差，想想，晚饭也skip了，就去跑步吧。
动：跑步50min， 8 min abs。
[此贴子已经被作者于2011/10/7 23:43:59编辑过]
10/6
早：柠檬蜂蜜水、一个水煮蛋、水煮蔬菜
snack:一根香蕉
中：一个素sandwich，一cookie，两小包薯片
晚：一大块肋排骨（戒瘦肉太久了，竟然对肉根本无法自拔）
动：郑多燕1，3；8min Abs
谢谢mm的鼓励，这周来体重没变，但感觉似乎手臂瘦了点，骨头明显了，至少这周每天运动坚持下来了。
昨天和今天大爆了，我发现10天一循环，我会来一次大爆。10天前我就栽在了一罐花生里了。这次我是彻底栽在了甜食、薯片和肉上了。今天狠运动，如果不是太晚了，真想一直运动，直到把今天的食物消化掉。
启示：决定接下来一周不要对自己的食物太苛刻，都吃点，以免爆掉。能做的就是坚持运动。
原来mm已经开始郑多燕1和3一起跳了。我对1已经腻了，3总觉得不出汗不爽，我也要尝试一起跳了！
原来mm已经开始郑多燕1和3一起跳了。我对1已经腻了，3总觉得不出汗不爽，我也要尝试一起跳了！
我就跳过1...
早：柠檬蜂蜜水、韭菜鸡蛋饼、一个苹果
snack：一根香蕉
中：凉粉+水煮青菜
晚：蔬菜汤、一个橙子
动：跑步35min+拉伸20min，8min Abs
今天还行，接受mm的经验，先吃了晚餐，再跑步果然有劲多了，多跑了5min。但是吃后1小时开跑，跑好后天都黑了。
10/7
早：柠檬蜂蜜水、韭菜鸡蛋饼、一个苹果
snack：一根香蕉
中：凉粉+水煮青菜
晚：蔬菜汤、一个橙子
动：跑步35min+拉伸20min，8min Abs
今天还行，接受mm的经验，先吃了晚餐，再跑步果然有劲多了，多跑了5min。但是吃后1小时开跑，跑好后天都黑了。
跑好怎么管住嘴，求教？！
身高165cm，初始体重120.5lb，目标110以下
总结：
第一阶段：围度：腰围68cm，上臂：23cm，大腿：49cm，小腿：34.5cm
第一周（09/29-10/05）：120.5-120.5，运动7天
第二周（10/06-10/12）：
第三周（10/13-10/19）：
第四周（10/20-10/26）：
亲爱的楼主mm，你帮我加到一楼好吗？以后就这样总结了，前面的那些介绍还是不要的好了。Thanks！！
跑好怎么管住嘴，求教？！
跑好后就直接洗澡、刷牙哦，虽然肚子会饿，但是都刷过牙了。然后想着明天做什么好吃的补偿自己，就忍忍过去了。呵呵
身高165cm，初始体重120.5lb，目标110以下
总结：
第一阶段：围度：腰围68cm，上臂：23cm，大腿：49cm，小腿：34.5cm
第一周（09/29-10/05）：120.5-120.5，运动7天
第二周（10/06-10/12）：
第三周（10/13-10/19）：
第四周（10/20-10/26）：
亲爱的楼主mm，你帮我加到一楼好吗？以后就这样总结了，前面的那些介绍还是不要的好了。Thanks！！
恩，搞定，你去看看一楼，看是不是你想要的样子。字号和字的颜色和字highlight的颜色你要调就告诉我哈
[此贴子已经被作者于2011/10/7 23:07:25编辑过]
跑好后就直接洗澡、刷牙哦，虽然肚子会饿，但是都刷过牙了。然后想着明天做什么好吃的补偿自己，就忍忍过去了。呵呵
好样的！！！
10/7
早：柠檬蜂蜜水、韭菜鸡蛋饼、一个苹果
snack：一根香蕉
中：凉粉+水煮青菜
晚：蔬菜汤、一个橙子
动：跑步35min+拉伸20min，8min Abs
今天还行，接受mm的经验，先吃了晚餐，再跑步果然有劲多了，多跑了5min。但是吃后1小时开跑，跑好后天都黑了。
感觉mm今天吃的好healthy哦
晚上不是和老公闹别扭然后去跑步了么，后续是跑完步觉得不爽，去买了零食，趣多多的饼干，trail snack bar里面有nuts和chocolate chips的那种，还有巧克力威化饼干。回家的路上看到那一袋子零食，两个我在脑海里打架，一个说，不要吃要不这些天就白节食加运动了，另一个说，就一天吃的爽一点会死啊。
回到家，看到一脸惨状的老公，心生一计，拿出零食说，小样儿，还没dinner吧，吃点这些先垫一下吧！
华丽丽的把卡路里送出去了！！！
睡觉去罗
过磅：111，不知道是昨天skip晚餐管用了，还是跑步管用了，还是平台期过去了，oh my god，离第二阶段目标110不远了！
早&中：brunch,三个muffin（超标），一根半bacon，半个omlet，小杯skim milk加一点咖啡。惊叹啊，我竟然塞得下那么多东西！
snack：trail mix bar
晚：晚上出去date，一点红酒，半块牛排。哎，总觉得怪对不起老公带我出去date气氛那么好，我实在是不想晚上多吃，但是又不想扫了他的兴，好纠结。
动：下午闲着也是闲着做了callanetics 10 in 10；郑多燕3。本来说3和1一起做的，今天不在状态。
早上称了体重很兴奋，晚上又有点没兴致了，哎，心情真是一阵一阵的。要是趁早上心情好的时候去跑步多好啊！
[此贴子已经被作者于2011/10/9 0:36:40编辑过]
以下是引用抹茶红豆包在10/7/2011 8:40:00 AM的发言：
。。。。。。。。。。。。。。。
这个我真的要批评你了。。。。。。这些东西还不如好好吃顿米饭+菜。。。。。。MM你这净是垃圾食品啊一点蔬菜水果都没有。我还是那句话。想吃任何垃圾食品或者爱吃的都可以，但是最好在吃饱以后来一点。千万别饿着自己的状态就开始消灭这些东西了！
[此贴子已经被作者于2011/10/7 8:41:03编辑过]
我知道我疯了。。。5555，我脑子里就想着，是不是以前太亏待自己才会去暴的，所以就在想，要不放宽一点好了，结果就各种无药可就。然后周末出去出差，这种想法一直占据着我的脑海，我这两天吃的东西，总结起来就是“我不是个随便的人，我随便起来不是人阿！！！” 你狠狠的狠狠的骂我吧，我真的太该骂了。。。。。我打算从下个礼拜起中午米饭+炒蔬菜，水煮的先停一停了
mm太可爱了，这句话总结的太有意思额了！
说正经的，可能的确是对待自己太严苛很容易爆。我自己的话，中午不吃饱，晚上很难做到支持蔬菜汤。所以中午会带炒蔬菜+米饭，或者烤的牛排，烧的鱼，更有甚者，到cafeteria里吃汉堡，薯条。晚上就是蔬菜汤，也要加豆腐啊，或者ham啊，或者一个鸡蛋，要不然觉得很难喝，吃不到肉，也要有点肉味儿。再抢的意志力也经不起天天水煮菜这样考验啊！
发朵小红花表扬一下自己
晚上不是和老公闹别扭然后去跑步了么，后续是跑完步觉得不爽，去买了零食，趣多多的饼干，trail snack bar里面有nuts和chocolate chips的那种，还有巧克力威化饼干。回家的路上看到那一袋子零食，两个我在脑海里打架，一个说，不要吃要不这些天就白节食加运动了，另一个说，就一天吃的爽一点会死啊。
回到家，看到一脸惨状的老公，心生一计，拿出零食说，小样儿，还没dinner吧，吃点这些先垫一下吧！
华丽丽的把卡路里送出去了！！！
睡觉去罗
。。
10/8 Sat
过磅：111，不知道是昨天skip晚餐管用了，还是跑步管用了，还是平台期过去了，oh my god，离第二阶段目标110不远了！
早&中：brunch,三个muffin（超标），一根半bacon，半个omlet，小杯skim milk加一点咖啡。惊叹啊，我竟然塞得下那么多东西！
snack：trail mix bar
晚：
动：下午闲着也是闲着做了callanetics 10 in 10；
[此贴子已经被作者于2011/10/8 19:17:15编辑过]
加油阿努力阿！！！mm体重降得又快又平稳。。。佩服！
又上yogurt parfait么？诶....
直接喝protein powder～ 加牛奶或豆奶打成shake，几口就下去了，虽然味道有点怪但也不是无法忍受。。我一般用巧克力豆奶～～～
pecan多好吃啊，almond多好吃啊，walnut多好吃啊~~~
还有cashew多好吃阿，pistachio多好吃阿，peanuts多好吃阿。。。
早：柠檬蜂蜜水、10个饺子、两片whole wheat 吐司、一小把花生
snack：一根香蕉
中：两片whole wheat吐司+花生酱，一根黄瓜，一个橙子
snack：一个苹果
晚：一大盘花生、3块卤肉
动：逛街3小时，郑多燕1，3；8min Abs
吃太多了，可能最近运动多，食欲很旺盛，如果不管住嘴，我就没救啦！！！
10/8
早：柠檬蜂蜜水、10个饺子、两片whole wheat 吐司、一小把花生
snack：一根香蕉
中：两片whole wheat吐司+花生酱，一根黄瓜，一个橙子
snack：一个苹果
晚：一大盘花生、3块卤肉
动：逛街3小时，郑多燕1，3；8min Abs
吃太多了，可能最近运动多，食欲很旺盛，如果不管住嘴，我就没救啦！！！
好像Leahbun 的月总结里提到过减肥是三分运动七分节食。如果mm觉得运动后食欲增加的话，要不要考虑一下将运动量稍微减小一点？
10/8
早：柠檬蜂蜜水、10个饺子、两片whole wheat 吐司、一小把花生
snack：一根香蕉
中：两片whole wheat吐司+花生酱，一根黄瓜，一个橙子
snack：一个苹果
晚：一大盘花生、3块卤肉
动：逛街3小时，郑多燕1，3；8min Abs
吃太多了，可能最近运动多，食欲很旺盛，如果不管住嘴，我就没救啦！！！
青菜太少了。面包太多了。。。。。中午晚上也没有蔬菜（黄瓜不算数）。。。。。。。。
好像Leahbun 的月总结里提到过减肥是三分运动七分节食。如果mm觉得运动后食欲增加的话，要不要考虑一下将运动量稍微减小一点？
我好像运动不运动都吃的差不多。。。。。。
10/8 Sat
过磅：111，不知道是昨天skip晚餐管用了，还是跑步管用了，还是平台期过去了，oh my god，离第二阶段目标110不远了！
早&中：brunch,三个muffin（超标），一根半bacon，半个omlet，小杯skim milk加一点咖啡。惊叹啊，我竟然塞得下那么多东西！
snack：trail mix bar
晚：晚上出去date，一点红酒，半块牛排。哎，总觉得怪对不起老公带我出去date气氛那么好，我实在是不想晚上多吃，但是又不想扫了他的兴，好纠结。
动：下午闲着也是闲着做了callanetics 10 in 10；郑多燕3。本来说3和1一起做的，今天不在状态。
早上称了体重很兴奋，晚上又有点没兴致了，哎，心情真是一阵一阵的。要是趁早上心情好的时候去跑步多好啊！
[此贴子已经被作者于2011/10/9 0:36:40编辑过]
千万不要因为减肥而拒绝老公的date啊，朋友的邀约之类的。得不偿失！可以少吃或者吃完约着老公一起走走散散步什么的消化一下又浪漫
我知道我疯了。。。5555，我脑子里就想着，是不是以前太亏待自己才会去暴的，所以就在想，要不放宽一点好了，结果就各种无药可就。然后周末出去出差，这种想法一直占据着我的脑海，我这两天吃的东西，总结起来就是“我不是个随便的人，我随便起来不是人阿！！！” 你狠狠的狠狠的骂我吧，我真的太该骂了。。。。。我打算从下个礼拜起中午米饭+炒蔬菜，水煮的先停一停了
我觉得你可能克制的太厉害了，你这爆得也太厉害了。真的中午均衡搭配，肉类+蔬菜+米饭不会变胖子的。你可以考虑买鸡肉沙拉或者牛肉ham sandwich+纯沙拉，陪在一起吃。或者自己买个小饭盒，带饭（或者鸡汤之类的）+蔬菜+一点肉类，饭后来点水果。吃的又好又满足。还不容易爆掉
千万不要因为减肥而拒绝老公的date啊，朋友的邀约之类的。得不偿失！可以少吃或者吃完约着老公一起走走散散步什么的消化一下又浪漫
恩，我也觉得是，就是纠结了一下，现在想通了。要是一个date弄得那么别扭，那有什么乐趣。如果和朋友出去吃饭，还嚷嚷节食，不是扫人家的兴么！！只要自己控制一下，不要太油腻，不要暴饮暴食就好了。这个不是节食的话，也是为健康着想
恩，我也觉得是，就是纠结了一下，现在想通了。要是一个date弄得那么别扭，那有什么乐趣。如果和朋友出去吃饭，还嚷嚷节食，不是扫人家的兴么！！只要自己控制一下，不要太油腻，不要暴饮暴食就好了。这个不是节食的话，也是为健康着想
我昨天跟朋友出去一个啥international fair也是一样。吃的越南烤肉串，日式照烧饭，还有一点炒面。换了平时我肯定不会这么吃饭（一点蔬菜没有）但是觉得出来玩就是要开心么~搞的那么JJWW的以后就没人愿意跟你一起出去玩了
恩，我也觉得是，就是纠结了一下，现在想通了。要是一个date弄得那么别扭，那有什么乐趣。如果和朋友出去吃饭，还嚷嚷节食，不是扫人家的兴么！！只要自己控制一下，不要太油腻，不要暴饮暴食就好了。这个不是节食的话，也是为健康着想
哈哈，要是你的date也注意饮食就太搭调了...我那位注意比我还多......
我昨天跟朋友出去一个啥international fair也是一样。吃的越南烤肉串，日式照烧饭，还有一点炒面。换了平时我肯定不会这么吃饭（一点蔬菜没有）但是觉得出来玩就是要开心么~搞的那么JJWW的以后就没人愿意跟你一起出去玩了
这倒是真的！！
过磅：110，神奇的达到了这一阶段的目标
早&中：hot chocolate，jack in the box的taco一个半，和hash brown。昨天晚上心情不好的时候老公就说要给我弄hot chocolate，我说rain check，所以今天早上就喝了他弄的一大杯。
snack：一个苹果,酸奶
晚：蔬菜味增汤，加了几块鸡胸肉。
动：hiking （moderate）3.6 mile，很久没去hiking了，这次出门啥都忘了带，防晒霜，相机都忘了，甚至连衣服都穿成了吸热的黑色。感觉走的距离太短了，不过这段以前走过，hike起来很没有意思。郑多燕1，8min abs。
这几天心情在低谷，是因为原来计划这个周末加上下个星期是要出去vacation的，因为种种原因没有去成，觉得特别委屈！运动也没有精神。
[此贴子已经被作者于2011/10/10 1:42:47编辑过]
早、中：柠檬蜂蜜水、葱油鸡蛋饼
snack：一根香蕉、葡萄
晚：一杯橙汁、一块pizza、一根香蕉、葡萄、草莓
动：郑多燕1，3；8minAbs
晚上朋友结婚，尽量控制吃水果了，结果还是忍不住解决了一块pizza，败笔啊，，最近聚会太多，下周要控制了。
10/9
早、中：柠檬蜂蜜水、葱油鸡蛋饼
snack：一根香蕉、葡萄
晚：一杯橙汁、一块pizza、一根香蕉、葡萄、草莓
动：郑多燕1，3；8minAbs
晚上朋友结婚，尽量控制吃水果了，结果还是忍不住解决了一块pizza，败笔啊，，最近聚会太多，下周要控制了。
其实还好啦，我觉得你今天吃的蛮少的。pizza应该被你运动消耗掉了！加油！
我从9月12号开始，四周减了10磅，比我想象中的要快，但是10磅比我想象中的效果要小。但是效果还是有的：1. 我以前经常穿的一条紧的jeans，上周洗了之后我今天拿来穿，按理说应该更紧，但是正好合身。——证明腰和大腿还是细了一些； 以前穿的比较紧的衣服，by“紧”，I mean 穿上去之后腰上会有一块肉突出来的衣服，现在来看，就是平的了，虽然还是没有曲线，但是是平的了。穿上衣服松松的感觉好好哦！
我这周一直在平台期徘徊，112.5，112啊，掉下成110都是这两天的事，我看ddewlk的经历也是这样的。平台期虽有有些泄气，但是一旦过去了，体重往下掉还有点快的。
有两点说明：1.要是没有在这里开贴的话，我不可能坚持这么久；每天要列出运动和吃的东西，感觉是对自己很好的一个监督。2.人家总说晚上少吃少吃，饿着饿着就习惯了，我以前一直不相信；现在我是真信了，真的习惯了之后不会饿的，吃多了还消化不了。
版上有一个show照片的mm瘦了20磅之后就真的好明显啊，那个腰好苗条哦。我要继续加油！！！
plan：
吃：该吃的时候还是要吃，protein蔬菜和carbs不能少；
动：对郑多燕有点腻了，我很喜新厌旧的上周还蛮喜欢的，关键是没有这个“新”来给我更多运动的动力。跑步可能可以慢慢增加。Callanetics又做了两次之后发现还不错，可以闲着的时候做一做。8 min abs还可以坚持。
[此贴子已经被作者于2011/10/10 22:07:47编辑过]
第四周总结 10/3-10/9 112.5-110 lbs
我从9月12号开始，四周减了10磅，比我想象中的要快，但是10磅比我想象中的效果要小。但是效果还是有的：1. 我以前经常穿的一条紧的jeans，上周洗了之后我今天拿来穿，按理说应该更紧，但是正好合身。——证明腰和大腿还是细了一些； 以前穿的比较紧的衣服，by“紧”，I mean 穿上去之后腰上会有一块肉突出来的衣服，现在来看，就是平的了，虽然还是没有曲线，但是是平的了。穿上衣服松松的感觉好好哦！
我这周一直在平台期徘徊，112.5，112啊，掉下成110都是这两天的事，我看ddewlk的经历也是这样的。平台期虽有有些泄气，但是一旦过去了，体重往下掉还有点快的。
版上有一个show照片的mm瘦了20磅之后就真的好明显啊，那个腰好苗条哦。我要继续加油！！！
plan：
吃：该吃的时候还是要吃，protein蔬菜和carbs不能少；
动：对郑多燕有点腻了，我很喜新厌旧的上周还蛮喜欢的，关键是没有这个“新”来给我更多运动的动力。跑步可能可以慢慢增加。Callanetics又做了两次之后发现还不错，可以闲着的时候做一做。8 min abs还可以坚持。
你的体重变化真是让人欣喜啊，加油！你是我们的动力哦，对了，mm以前最低体重是到达多少了啊？
第四周总结 10/3-10/9 112.5-110 lbs
我从9月12号开始，四周减了10磅，比我想象中的要快，但是10磅比我想象中的效果要小。但是效果还是有的：1. 我以前经常穿的一条紧的jeans，上周洗了之后我今天拿来穿，按理说应该更紧，但是正好合身。——证明腰和大腿还是细了一些； 以前穿的比较紧的衣服，by“紧”，I mean 穿上去之后腰上会有一块肉突出来的衣服，现在来看，就是平的了，虽然还是没有曲线，但是是平的了。穿上衣服松松的感觉好好哦！
我这周一直在平台期徘徊，112.5，112啊，掉下成110都是这两天的事，我看ddewlk的经历也是这样的。平台期虽有有些泄气，但是一旦过去了，体重往下掉还有点快的。
版上有一个show照片的mm瘦了20磅之后就真的好明显啊，那个腰好苗条哦。我要继续加油！！！
plan：
吃：该吃的时候还是要吃，protein蔬菜和carbs不能少；
动：对郑多燕有点腻了，我很喜新厌旧的上周还蛮喜欢的，关键是没有这个“新”来给我更多运动的动力。跑步可能可以慢慢增加。Callanetics又做了两次之后发现还不错，可以闲着的时候做一做。8 min abs还可以坚持。
你的体重变化真是让人欣喜啊，加油！你是我们的动力哦，对了，mm以前最低体重是到达多少了啊？
[此贴子已经被作者于2011/10/10 10:59:31编辑过]
回答yxf016的问题：我以前最低体重是101斤，也就是111 lbs。所以110磅一下对于我来说是未经历过的事情。哎，不知道会不会格外困难？？
[此贴子已经被作者于2011/10/10 10:59:31编辑过]
我觉得只要意志力够强，肯定没问题哦。再瘦一点比较好，给反弹留点空间。
10/09/2011
B:燕麦+香蕉
L:泡面+水煮蔬菜
S:香蕉
D:蔬菜豆子汤一碗+蔬菜沙拉一份
S:橙子一个+酸乃100克
B:Oatmeal + one slice of turkey
Snack: Peach + nuts 50g
L: Rice + 番茄炒蛋，上汤白菜
10/10/2011
B:Oatmeal + one slice of turkey
Snack: Peach + nuts 50g
L: Rice + 番茄炒蛋，上汤白菜
你是最近出差还是出去玩在外面是吧？
这两天都没敢称体重，一上秤我肯定会疯的，先汇报一下昨天跟今天的饮食：
10/09/2011
B:燕麦+香蕉
L:泡面+水煮蔬菜
S:香蕉
D:蔬菜豆子汤一碗+蔬菜沙拉一份
S:橙子一个+酸乃100克
我是个急性子的人，每天一定要称一下才安心。你每周称一下，其实看得到成效就好了！
你的晚餐听起来不错，salad的话dressing卡路里有点高，你肯定也知道啦，少给点。我吃沙拉都不给dressing，觉得没有哪种dressing特别对我胃口的。
但是泡面，泡面，泡面，我也爱的要死，是减肥的敌人。我自从宣战以来就没有吃了。不知道可以忍到什么时候？
[此贴子已经被作者于2011/10/10 13:58:58编辑过]
我也急性子阿，但是只有在预计自己会掉体重的情况之下才急性子。我打算这两天消停消停再称。晚餐的我用的是nonfat ranch，虽然还是有卡路里，但是应该好些拉
以下是引用jomainland在10/10/2011 1:57:00 PM的发言：
我是个急性子的人，每天一定要称一下才安心。你每周称一下，其实看得到成效就好了！
你的晚餐听起来不错，salad的话dressing卡路里有点高，你肯定也知道啦，少给点。我吃沙拉都不给dressing，觉得没有哪种dressing特别对我胃口的。
但是泡面，泡面，泡面，我也爱的要死，是减肥的敌人。我自从宣战以来就没有吃了。不知道可以忍到什么时候？
[此贴子已经被作者于2011/10/10 13:58:58编辑过]
过磅：110，稳定在这个上面我就很满意了。
早：chocolate eclairs一个半
snack：香蕉
中：ham sandwich一半，muffin一个，哎，人家卖的muffin就是比我做的好吃。
snack：苹果
晚：丝瓜炒鸡蛋，用了一勺橄榄油
动：郑多燕3和1，8 min abs
今天想做Callanetics，但是白天好忙，硬是没抽出时间做，做了warm up,stomach，然后就再没时间finish了。还是很郁闷因为不能出去vacation，不过也应该move on计划一下感恩节的去处了！！！
[此贴子已经被作者于2011/10/11 3:38:03编辑过]
第四周总结 10/3-10/9 112.5-110 lbs
我从9月12号开始，四周减了10磅，比我想象中的要快，但是10磅比我想象中的效果要小。但是效果还是有的：1. 我以前经常穿的一条紧的jeans，上周洗了之后我今天拿来穿，按理说应该更紧，但是正好合身。——证明腰和大腿还是细了一些； 以前穿的比较紧的衣服，by“紧”，I mean 穿上去之后腰上会有一块肉突出来的衣服，现在来看，就是平的了，虽然还是没有曲线，但是是平的了。穿上衣服松松的感觉好好哦！
我这周一直在平台期徘徊，112.5，112啊，掉下成110都是这两天的事，我看ddewlk的经历也是这样的。平台期虽有有些泄气，但是一旦过去了，体重往下掉还有点快的。
版上有一个show照片的mm瘦了20磅之后就真的好明显啊，那个腰好苗条哦。我要继续加油！！！
plan：
吃：该吃的时候还是要吃，protein蔬菜和carbs不能少；
动：对郑多燕有点腻了，我很喜新厌旧的上周还蛮喜欢的，关键是没有这个“新”来给我更多运动的动力。跑步可能可以慢慢增加。Callanetics又做了两次之后发现还不错，可以闲着的时候做一做。8 min abs还可以坚持。
[此贴子已经被作者于2011/10/10 10:40:42编辑过]
mm你掉磅掉的真令人羡慕。。。我准备go over你的食谱。。。东施效颦一回。。。这段时间总是不知道吃什么好。。。
mm你掉磅掉的真令人羡慕。。。我准备go over你的食谱。。。东施效颦一回。。。这段时间总是不知道吃什么好。。。
一样一样的，我到下午就疯狂看大家的贴，看大伙儿都吃了啥，然后琢磨这回去做，有的比较瘦身的就晚上吃，比较肥的就第二天中午带饭。
我今天晚上做丝瓜炒蛋，还做了咖喱鸡明天带去lunch
早：柠檬蜂蜜水、一个蛋挞、一片吐司+三小片Turkey
中：一大块pizza、水煮蔬菜
晚：两根香蕉、几口ice cream
动：郑多燕1，3；8min Abs
吃得稍微有点多，尤其是中午的pizza。最近节食做得不够，明天少吃点先。
10/10
早：柠檬蜂蜜水、一个蛋挞、一片吐司+三小片Turkey
中：一大块pizza、水煮蔬菜
晚：两根香蕉、几口ice cream
动：郑多燕1，3；8min Abs
吃得稍微有点多，尤其是中午的pizza。最近节食做得不够，明天少吃点先。
中午吃pizza总比晚上吃pizza好！
加油！
好佩服你哦，郑多燕1和3总能一顺溜儿跳下来。我太懒了
中午吃pizza总比晚上吃pizza好！
加油！
好佩服你哦，郑多燕1和3总能一顺溜儿跳下来。我太懒了
偶尔我也会馋Pizza。
今天做了健身操（大姨妈第4天快完了）。本来打算skip腰腹部的。忍不住还是做完了。喜欢出汗又畅快的感觉。结果一查。貌似很多不支持经期跳操。说会引起子宫下垂。TNND555555555555。
啊？那周期怎么办？坐着长肉？哦，i've got an idea，去散步或者hiking怎么样？
啊？那周期怎么办？坐着长肉？哦，i've got an idea，去散步或者hiking怎么样？
啊，我也跳操了呢，应该没这么严重吧，拉伸肌肉应该有好处的呢。我这次准备开始减肥已经一个月了，这次周期来得很准哦，28天。而且一点腹痛的什么反应也没有，应该说减肥健身一下，对身体情况还不错的。
但这一个月来最多就掉了2lb，准确地说，20天前换了个新秤后就没掉过了，好伤心啊。平台期都20天啊，一想到这可真伤心呢。我吃得少，大大就不好。一吃多，大大好了，可不掉磅，发现这身体有着极强的维持平衡能力呢。姐妹们，有啥好法了吗？是不是要喝点普洱茶什么的啊？
我觉得减肥还是要靠饿啊，这一周吃太多了，所以想用更多的运动来消耗，其实还是不行的。
接下来，我觉得还是少吃，运动也减点下来，这样好坚持点吧
刚才看到一个好帖，准备接下来效仿她的食谱来几天先
我觉得减肥还是要靠饿啊，这一周吃太多了，所以想用更多的运动来消耗，其实还是不行的。
接下来，我觉得还是少吃，运动也减点下来，这样好坚持点吧
能不能把链接贴出来大家一起学习一下？
对了，你要不要试一下吃NS？版上有好多mm也吃那个减肥
[此贴子已经被作者于2011/10/11 14:00:08编辑过]
啊，我也跳操了呢，应该没这么严重吧，拉伸肌肉应该有好处的呢。我这次准备开始减肥已经一个月了，这次周期来得很准哦，28天。而且一点腹痛的什么反应也没有，应该说减肥健身一下，对身体情况还不错的。
但这一个月来最多就掉了2lb，准确地说，20天前换了个新秤后就没掉过了，好伤心啊。平台期都20天啊，一想到这可真伤心呢。我吃得少，大大就不好。一吃多，大大好了，可不掉磅，发现这身体有着极强的维持平衡能力呢。姐妹们，有啥好法了吗？是不是要喝点普洱茶什么的啊？
好像leahbun mm也有bm的问题有时候，可以跟她讨论一下吃的少又不bm的方法。
我一直想喝普洱茶来着，不知道去哪里买？
我去go through一下mm从上月开始的记载，看有没有发现——没有什么发现啊，mm，我很用心的全部看了一遍。你晚上不吃淀粉，有时候就吃点水果，白天偶尔多吃一点，我也是一样的。运动比我要猛。如果硬是要说发现的话，跑步，有人说要40min以上才能减脂，我一般出去跑就会跑个50min，要不mm也试试，你已经跑30min了，多加个10几二十分钟的就好了。
另外，我想说，mm比较高，像我这样160cm都没有的人，110 lbs是正常身材，我掉个5 lbs，还是小矮胖子，mm掉个5 lbs就是瘦高瘦高的了。
帮不了你什么，只能精神上支持你，加油！
[此贴子已经被作者于2011/10/11 15:13:41编辑过]