田中按摩1楼～欢迎flying_zyx，flyrat，圆瓜子，彬彬z, koka，LGO，琳琅满目, bagabaga

以下是引用雪天的珠珠在11/3/2011 3:22:00 PM的发言：

    
    在小飞MM没有退出前，赶紧来汇报一下～

最近动的比较少~ 体重直线上升，已经快140了～～～～ 肿么办，肿么办～～～～

计划1月份回北京，岂不是让朋友们笑话，我离开的时候，可是120磅不到哇～～～～～ 抓狂
    


快抓紧锻炼。还有两个月，争取一周减1磅。

给咱们楼添砖加瓦！
 
FLYING MM 坚持的最好了， 不过我每次看你的LOG都最关心你吃了什么。：）
 
报告一下我的情况，不好意思地说从10月上旬到现在都没有运动过，期间回国两周。最近吃得也不怎么注意，除了稍微控制一下米饭的量，零食乱吃。体重在131-132 LB 之间。有些怀念过去运动得大汗淋漓的时候了，该恢复锻炼了。希望和JM们互相鼓励，一起努力！

以下是引用雪天的珠珠在11/3/2011 3:22:00 PM的发言：
在小飞MM没有退出前，赶紧来汇报一下～ 最近动的比较少~ 体重直线上升，已经快140了～～～～ 肿么办，肿么办～～～～ 计划1月份回北京，岂不是让朋友们笑话，我离开的时候，可是120磅不到哇～～～～～ 抓狂
 
还有两个月呢，努力！

以下是引用binbinz在11/8/2011 5:22:00 PM的发言：

我来了。今天体重：135.2 LB 早晨沿小区快走加慢跑20分钟左右。
 
早晨时间这么紧还挤时间锻炼，赞！

以下是引用bagabaga在11/9/2011 5:16:00 PM的发言：

期间回国两周。
 
你回来啦？玩的开心吧！

大家前段时间没来，我就没贴锻炼日记，补齐：
2011.10.29

晨起称重：

饮食：

早饭
午饭
晚饭

运动:

早晨 玉珠铉减肥瑜珈约50分钟
白天
晚上

精油辅助：
无

2011.10.31

晨起称重：53.2公斤

饮食：

早饭 大米糯米稀饭2碗，馒头一小块儿
午饭 酸菜肉丝米线2两
晚饭 葱花饼小半块，白菜粉条若干

运动:

早晨
白天 骑车20分钟
晚上

精油辅助：
无
 
2011.11.1

晨起称重：52.8公斤

饮食：

早饭 炒饼1碗半，疙瘩汤1碗
午饭 炒饼1碗，卤牛肚若干，小香蕉1个
晚饭 玉米面芝麻小馒头3个，回锅肉若干

运动:

早晨 骑车20分钟
白天 骑车20分钟
晚上

精油辅助：

2011.11.2

晨起称重：52.8公斤


饮食：

早饭 玉米芝麻馒头1个，蒸红薯2片
午饭 玉米芝麻馒头2个，卤小肚若干，凉拌海带丝若干 ，苹果1个
晚饭 乐捷的芸豆肥肠套饭1份，小香蕉1个

运动:

早晨 骑车20分钟
白天 骑车50分钟
晚上 骑车10分钟

精油辅助：
无

2011.11.3

晨起称重：52.4公斤

饮食：

早饭 大米糯米稀饭2碗，白萝卜丝煎饼1个，小香蕉1个
午饭 白萝卜丝煎饼2个，小香蕉1个，饭后饮玫瑰花红茶
晚饭

运动:

早晨 骑车10分钟
白天 玉珠铉减肥瑜伽50分钟（今天还真是练出了汗的，呵呵）
晚上 无

精油辅助：
无

2011.11.4

晨起称重：52.8公斤

饮食：
早饭 芹菜肉丸汤1碗
午饭 鼎涮肥牛吃的涮牛肉、羊肉等，很饱，呵呵
晚饭 刘一手火锅清汤
ps:吃了感觉不怎么消化，还是不能这样吃了

运动:
早晨 无
白天 无
晚上 无

精油辅助：
无

2011.11.5

晨起称重：52.4公斤

饮食：
早饭 葱花饼半块
午饭 榨菜肉丝米线2两
晚饭 方便面1小碗

运动:
早晨 和女儿一起做亲子瑜伽1小时
白天 逛街，近2小时
晚上 散步20分钟
精油辅助：
无

2011.11.6

晨起称重：

饮食：
早饭 几块饼干（前两天老觉得东西吃下去不怎么消化，所以今天早晨没怎么吃）
午饭 鸡蛋葱花炒饼1碗，牛奶黑米黑芝麻糊1杯
晚饭 芹菜木耳洋葱肉馅蒸饺4个，糖拌西红柿若干

运动:
早晨 玉珠铉减肥瑜伽1小时
白天 时不时做打通膀胱经的自助式动作
晚上 临睡前做瑜伽的 双腿背部伸展式、“半桥式”、“倒箭式”，有助于睡眠

精油辅助：
无

2011.11.7

晨起称重：52.0公斤

饮食：
早饭 大米糯米稀饭1碗，芹菜木耳洋葱肉馅蒸饺2个
午饭 酸菜肉丝炒饭2两
晚饭 羊肉汤锅；回家又吃了两片蒸红薯

运动:
早晨 玉珠铉减肥瑜伽45分钟
白天 无
晚上 无

精油辅助：
无

2011.11.8

晨起称重：52.8公斤（又回来了，估计昨天吃羊肉汤锅吃多了，呵呵）

饮食：
早饭 大米糯米稀饭1碗，木耳芹菜肉馅蒸饺2个
午饭 木耳芹菜肉馅蒸饺1个，红薯3片，饼干7、8片
晚饭 卤鸡胗若干

运动:
早晨
白天 骑车半小时
晚上

精油辅助：
无

2011.11.9
晨起称重：未称就吃早饭了，呵呵

饮食：
早饭 蒸红薯4片，牛奶黑米黑芝麻糊1碗，小橘子2个
午饭 蒸红薯3片，鸡蛋1个，玫瑰花茶1杯
晚饭 白萝卜白菜粉条馅蒸饺4个，炒圆白菜若干，牛肚卤肉卷饼1个

运动:
早晨 无
白天 骑车1个半小时
晚上 无

精油辅助：
无

2011.11.10
晨起称重：52.0公斤

饮食：
早饭 大米糯米稀饭1碗，牛奶黑芝麻黑米糊1杯，白菜白萝卜粉条小蒸饺1个
午饭 大米糯米稀饭2碗，茄汁黄豆半碗
晚饭 烧烤

运动:
早晨
白天 生理期瑜伽（转转式、青蛙式、三角式左右、前弯休息式等共35分钟）；骑车1小时
晚上

精油辅助：
无

以下是引用RedCrayon在11/9/2011 6:09:00 PM的发言：

 
你回来啦？玩的开心吧！
 
这次回去还真没怎么玩，也没怎么吃，天天忙两个小的，公婆家，爸妈家轮流跑，没几天也就回美国了。REDCRAYON你玩得很开心啊，我一直看你的更新，吃得也爽，羡慕！
 
对了，我觉得这次回去最喜欢的是国内的早餐，太丰富也太方便了，比这里天天面包，BAGLE的强了不知多少。
[此贴子已经被作者于2011/11/11 19:19:56编辑过]

我的天，小飞MM的BLOG 太强了！和LS的MM一样，我也是关注伙食清单了，哈哈～～～
 
最近一直敢再站在体重秤上～ 不过，根据自己的感觉，又长胖了～～～～叹气，真心觉得这么快的增体重一定有问题，不象是单纯的肥胖了。
 
最近一段时间，从网上找到了两段健身操，很喜欢，最近一个星期每天都跟着做。效果还没看出来，不过，越来越能够坚持下来了，也算是进步吧。
 
每天晚上9点多开始跳操，然后，再跟着vedio做田中面部按摩。这个效果还是很明显的，每天早上起来，脸都很紧实。

白天 玉珠铉减肥瑜伽50分钟（今天还真是练出了汗的，呵呵）
晚上 无


 我也喜欢玉珠铉的瑜珈。不过，我能做下来的动作很少，第二个呼吸的姿势就让我的脖子很痛，坚持不到预定的时间，手就酸了。不过，还是很喜欢这套瑜珈的～

以下是引用雪天的珠珠在11/14/2011 2:48:00 PM的发言：

 我也喜欢玉珠铉的瑜珈。不过，我能做下来的动作很少，第二个呼吸的姿势就让我的脖子很痛，坚持不到预定的时间，手就酸了。不过，还是很喜欢这套瑜珈的～
我最初动作练不到位，没有出过汗。但是如果真的能把动作练到位，还真的挺累的，能练出汗来 这样效果也会更好

以下是引用flying_zyx在11/15/2011 5:25:00 PM的发言：

我最初动作练不到位，没有出过汗。但是如果真的能把动作练到位，还真的挺累的，能练出汗来 这样效果也会更好
 嗯～
 
 以前可以做到的瑜珈动作，现在完全不行了。
 
所以，从健身操开始炼，对柔韧性和力量要求不高。我现在每天晚上跟着vedio跳，大概45分钟的样子，一个星期下来，感觉腹部有力量了，做动作的时候感觉腹部肌肉的存在了。 不过，还是游泳圈大粗腰～～～～ 坚持，需要坚持

LZMM, 请教一下古玉惠- 骨盆复位操具体有什么动作啊？每天只需要4分钟的话，我想尝试尝试。网上有教程吗？

以下是引用雪天的珠珠在11/16/2011 4:50:00 PM的发言：

 嗯～
 
 以前可以做到的瑜珈动作，现在完全不行了。
 
所以，从健身操开始炼，对柔韧性和力量要求不高。我现在每天晚上跟着vedio跳，大概45分钟的样子，一个星期下来，感觉腹部有力量了，做动作的时候感觉腹部肌肉的存在了。 不过，还是游泳圈大粗腰～～～～ 坚持，需要坚持
 
我也是游泳圈大粗腿啊 犯愁！

12.9 125.6磅，自行车30分钟，晚饭后散步。
又快到圣诞节了，免不了聚会吃喝，还有出去滑雪总要吃自助，大家怎么避免过节长肉的?

12.10 124.2b
自行车35分钟，饭后散步，今天开始用杜克家的东西，最近在粉版花了七八百，还是这边省钱，运动的衣服鞋子一年一百就够了。

12.11 123.4b
上午爬山3个小时，虽然是慢慢爬，也挺累的，中午回家大吃了一顿就带小孩睡了个午觉，晚饭后自行车半小时。

12.12 124.4b
昨天大吃的结果，长了一磅，早晨吃的牛奶十麦片，上午自行车半小时，走路20分钟，中午两个苹果，一个红薯，三文鱼沙拉一份

12.13 123.2b
自行车半小时,散步半小时. 早餐:姜汁饼干10块,石榴一个 中午:全麦面包3片,菠菜炒肉一份芝麻糖一块,晚饭排骨烧芋头, 排骨萝卜汤
 

[此贴子已经被作者于2011/12/13 23:07:48编辑过]

12.14 123.2体重不动，自行车一小时，散步20分钟，早饭十个姜汁饼干，一个鸡蛋午饭排骨萝卜汤，红薯三块晚饭肉包一个，石榴半个，苹果两个

12.15 123.2 体重不变，今天没运动，休息一天，明天恢复正常

1.22 122.4连续两天party, 还好比较节制，体重没怎么长
[此贴子已经被作者于2012/1/22 14:56:33编辑过]

1.23 123.2
跑步30分钟，椭圆机20分，zumba 课一节
今天YMCA 里放有一些中国零食以庆祝春节

1.24 122.4b
散步1个半小时，还真有点累

年前坚持了两个月，从9月份坚持到11月份，体重54.5公斤降至49.6公斤，有一定成效。但是过年的时候稍不注意，大吃大喝就又涨回来了。无奈，开始我的减肥第二波。

2012.2.11

晨起称重：52.1公斤
饮食：

早饭 大米稀饭一碗，卤小肚若干
午饭 大米稀饭一碗，鸡蛋煎饼（配少量白萝卜末、木耳末）一小块
晚饭 饺子两碗（馅：胡萝卜、白菜、鸡蛋、虾皮等）

运动:

早晨 [Dummies系列之瑜伽基础训练].01.Basic.Yoga.Workout.for.Dummies 45分钟，主要目的是复习以前学过的瑜伽动作，好长时间不练，有些动作的细节都忘了，正好先复习一下
白天 无
晚上 脚底培元法练习10多分钟

精油辅助：
早晨进行瑜伽前全身涂抹自制的瘦身乳液。

PS:全天尽量多喝水。我一直没有每天多喝水的习惯，这样造成代谢废物在体内堆积过多而保水，引起水肿比较明显。多喝水，配合精油的促代谢作用，可能会起到比较好的效果。

晨起称重：51.0公斤
饮食：

早饭 未吃
午饭 肥肠米线2两；下午又吃了面包半个，豆浆1杯
晚饭 去王胖子吃的火锅，但要的是菌汤锅，吃了很多的蔬菜；蛋炒饭一小碗，南瓜汤一小碗；外加一个鸡蛋韭菜包；青果5个

运动:

早晨 脚底培元法练习20分钟；[Dummies系列之瑜伽基础训练].02.Basic.Yoga.Workout.for.Dummies 20分钟
白天 和老公、女儿一起去园博园逛了3个多小时
晚上 无

精油辅助：
早晨进行瑜伽前全身涂抹自制的瘦身乳液；
晚上洗澡过后涂抹自制瘦身乳液。

2012.2.13

晨起称重：51.5公斤（又回升了，减肥重在坚持啊）

饮食：

早饭 白菜肉丝面一大碗（配料还有木耳几片、韭菜4根、虾皮少许）
午饭 韭菜鸡蛋馅大包子吃了3个，很好吃，所以吃撑了，扁自己一下，晚饭得少吃点儿
晚饭

运动:

早晨 脚底培元法练习20分钟；[Dummies系列之超越基础瑜伽].02.Beyond.Basic.Yoga.for.Dummies 50分钟
白天
晚上

精油辅助：
昨天已经涂了两次瘦身乳液，为避免过量，今天没涂

[此贴子已经被作者于2012/2/13 2:13:54编辑过]

以下是引用flying_zyx在2/13/2012 2:08:00 AM的发言：

    
     2012.2.13

晨起称重：51.5公斤（又回升了，减肥重在坚持啊）

饮食：

早饭 白菜肉丝面一大碗（配料还有木耳几片、韭菜4根、虾皮少许）
午饭 韭菜鸡蛋馅大包子吃了3个，很好吃，所以吃撑了，扁自己一下，晚饭得少吃点儿
晚饭

运动:

早晨 脚底培元法练习20分钟；[Dummies系列之超越基础瑜伽].02.Beyond.Basic.Yoga.for.Dummies 50分钟
白天
晚上

精油辅助：
昨天已经涂了两次瘦身乳液，为避免过量，今天没涂

     [此贴子已经被作者于2012/2/13 2:13:54编辑过]
你用的瘦身乳液是什么牌子的，有效果吗?

    

各位妹子，还有在坚持吗？

以下是引用雪天的珠珠在4/9/2012 5:07:00 PM的发言：

    
     各位妹子，还有在坚持吗？
    

有啊，不过我换了个楼

以下是引用雪天的珠珠在9/9/2011 11:27:00 AM的发言：

看了大家的减肥日记，觉得目标还是要定得明确一些～
 
体重：减体重不是目的，坚持锻炼，肌肉紧实，体重肯定不会控制不住
上臂：虽然长粗很多，但仍然在可接受范围内，目标：摆脱蝴蝶袖，肌肉线条流畅
腰腹：锻炼重点，第1步，恢复一些些曲线～ 第2步，能够有坚实的腹部
PP：重点是塑形和增加紧实度
腿：从来都不是细腿妹，所以，结实就好～～～
 
锻炼计划：快走（如果身体恢复的话，可以变成慢跑）+ 拉伸+局布肌肉锻炼 + 骨盆复位
 
没有很多时间，希望用科学的方法锻炼，事办功倍～
[此贴子已经被作者于2011/9/9 11:29:14编辑过]
我 也想这样