田中按摩1楼～欢迎flying_zyx，flyrat，圆瓜子，彬彬z, koka，LGO，琳琅满目, bagabaga

以下是引用雪天的珠珠在9/19/2011 10:35:00 PM的发言：

小飞，我想问这些精油可以用来泡澡么？还是泡脚就足够达到效果了～～另外，精油应该在什么地方买呢？贵么？
如果能泡澡当然是最好的啦  我这里暂时没条件泡澡我才改用泡脚的。
 
我在国内，大部分精油是在淘宝网上比较信任的卖家那里网购的；也有部分跟团在国外团购的。
 
你也可以到清芬轩板块看看
http://www.huaren.us/index71.asp?boardid=372&page=0
[此贴子已经被作者于2011/9/20 7:19:20编辑过]

2011.9.20

早晨称重：53.3公斤

饮食：
早饭 疙瘩汤2碗
午饭 忙起来没来得及做饭，就又喝了1碗疙瘩汤；卤小肚若干
晚饭 蒸红薯片5、6片，葡萄若干

运动
早晨 Dummies系列之瑜伽基础训练02 30分钟 天冷了，没出汗 另外感觉似乎强度对我来说小了些，可能需要 加大运动量了
白天 骑自行车共30分钟左右吧
晚上 无，天气太冷了，是在不想出去

精油辅助：

 9.19

跟着郑大姐跳了健身操1，综合锻炼～～～ 虽然还是半跳半停，但是终于坚持下来了～～～

体重没敢量，但是肯定又长胖了。

晚上试裤子，发现2个月前买的，竟然又穿不下了，这是为神马呀～～～！！！

以下是引用雪天的珠珠在9/19/2011 2:32:00 PM的发言：
 这个我是乱做，有一次在饭馆里吃到，很香。
 
 饭馆里做的加个各种蘑菇，粉丝，豆腐（长方块状，先用油煎黄的），沙茶口味～～～干煲，没有汤的～ 我自己做的，就差很多意思了～不过，味道还是很鲜美的～～～
 


这样？听上去不复杂，倒是可以试试。豆腐是油豆腐吧？

以下是引用雪天的珠珠在9/19/2011 2:34:00 PM的发言：
 啊～～～ 书上的warm up是这样的？ Video都是甩手疗法呀～～～ 你要youbube上看看vedio?

 我有一本骨盆复位操的书，里面有锻炼腹部的姿势，简单但是也挺累～～～ 可我怎么给你泥？

 


是啊，我要去YOUTUBE上搜搜看。像我这样运动弱人要找个容易的做。不用操心给我书，谢谢哈！健身其实全在坚持，做什么倒不是最重要的我觉得。

以下是引用flying_zyx在9/20/2011 6:56:00 AM的发言：
如果能泡澡当然是最好的啦  我这里暂时没条件泡澡我才改用泡脚的。
 
我在国内，大部分精油是在淘宝网上比较信任的卖家那里网购的；也有部分跟团在国外团购的。
 
你也可以到清芬轩板块看看
http://www.huaren.us/index71.asp?boardid=372&page=0
[此贴子已经被作者于2011/9/20 7:19:20编辑过]

正好我下月回国，就照着MM的方子买精油了。

以下是引用雪天的珠珠在9/20/2011 6:54:00 PM的发言：
 9.19

跟着郑大姐跳了健身操1，综合锻炼～～～ 虽然还是半跳半停，但是终于坚持下来了～～～

体重没敢量，但是肯定又长胖了。

晚上试裤子，发现2个月前买的，竟然又穿不下了，这是为神马呀～～～！！！


别灰心，反反复复常有的事。坚持就是胜利！

以下是引用bagabaga在9/21/2011 12:33:00 AM的发言：

    
    
    

这样？听上去不复杂，倒是可以试试。豆腐是油豆腐吧？
    
豆腐是普通的豆腐，两面煎的～ 就象家常豆腐的做法

以下是引用bagabaga在9/21/2011 12:33:00 AM的发言：

    
    
    

这样？听上去不复杂，倒是可以试试。豆腐是油豆腐吧？
    
豆腐是普通的豆腐，切块，先用油两面煎～ 就象家常豆腐的做法

以下是引用雪天的珠珠在9/20/2011 6:54:00 PM的发言：

    
     9.19

跟着郑大姐跳了健身操1，综合锻炼～～～ 虽然还是半跳半停，但是终于坚持下来了～～～

体重没敢量，但是肯定又长胖了。

晚上试裤子，发现2个月前买的，竟然又穿不下了，这是为神马呀～～～！！！

    


是不是晚饭吃多了？我一般早上穿着很松的衣服。晚上会比较紧。也有胃或者肚子胀气的情况出现

2011.9.21

早晨称重：53.3公斤

饮食：
早饭 红薯粥1碗、烙饼1小块
午饭 2两肥肠米线，酸奶1个
晚饭 红豆薏米饭1碗，青椒肉丝、黄瓜肉片、木耳胡萝卜炒鸡蛋、炒空心菜各少许

运动
早晨 温莎普拉提30分钟
白天 无
晚上 快步走25分钟

精油辅助：
无

以下是引用flying_zyx在9/21/2011 7:25:00 PM的发言：

    
    2011.9.21


早晨 温莎普拉提30分钟

这个也是我比较喜欢的

    

以下是引用抹茶红豆包在9/21/2011 4:22:00 PM的发言：

    
    
    

是不是晚饭吃多了？我一般早上穿着很松的衣服。晚上会比较紧。也有胃或者肚子胀气的情况出现
    
 我觉得没有吃的比平常多～～～而且，不仅是腹部腰部紧，腿部也紧～

 我忽然想到很快地长胖会不会是吃避孕药的结果

[此贴子已经被作者于2011/9/21 21:35:07编辑过]

我来更新
 
9/21 早上空腹体重 134.8 LB.
 
早餐 一片半全麦面包摸花生酱，一个gogurt, 一碗剩的红枣银耳，一个水煮蛋，还有几片苹果。吃的多吧，很多都是闺女剩的，我打扫战场，而且我这早饭吃了有两个小时才断断续续吃完
 
午餐 老美的炸鱼四块，苹果。早上吃得晚又多，中午实在有点吃不下
 
晚餐 半碗米饭，香菇青菜，笋丝炒肉丝，凉拌黄瓜，又吃得有点多
 
今天椭圆机40分钟，消耗300大卡。加上几组crunch, 哑铃和腿部器械。哑铃用的是女儿得小哑铃，gym里最轻的是5 lb的，我太衰，用不了啊。
 
 
从9月1日138.2 LB, 到现在的体重，我这两天打渔三天晒网的懒人健身减肥法也减掉了3，4 lb，还算是有点效果吧。我也不打算减得太aggressive, 毕竟健康最重要。希望保持一周一磅的速度到年底达到目标吧。
[此贴子已经被作者于2011/9/21 22:03:41编辑过]

 BAGABAGA MM 体重减得好有成效～～～

以下是引用雪天的珠珠在9/21/2011 9:34:00 PM的发言：

 我觉得没有吃的比平常多～～～而且，不仅是腹部腰部紧，腿部也紧～

 我忽然想到很快地长胖会不会是吃避孕药的结果

[此贴子已经被作者于2011/9/21 21:35:07编辑过]
是不是水肿啊？像我一样需要除湿。你最好测一下你的体质类型
 
http://www.huofar.com/ll_tizhi.php
 
若你留下联系邮箱，每个节气它会给你发一个针对你体质的饮食、运动建议方案，挺好的。
 
针对不同体质应该应用不同的减肥方法：
 
 中医将人的体质分为9种，其中痰湿体质、湿热体质、气虚体质和阳虚体质是最容长肉也是最不容易减肥的体质。不同的体质，减肥方法可是不一样的哦，快点来看看吧~
　　痰湿体质
　　特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食
　　减肥要点：痰湿体质是胖人最常见的体质类型，对于痰湿体质的胖人，减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿的食物，如木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、鲢鱼、栗子等，少吃油脂含量很高的各种油炸、油煎食物。
　　特别提示：忌用市面上所流行以腹泻为主要方式的减肥产品，因为这类产品都对脾胃伤害很大，一旦应用常常会出现体重略有减轻，但体型更显臃肿的情况。此外，所谓“排毒养颜”的理念不适合此体质的女性。

湿热体质
　　特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒
　　减肥要点：湿热体质，顾名思义，就是体内既有“湿”又有“热”，因此，湿热体质减肥的原则是要既利湿又清热。具体来说湿热体质的人要少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入，同时还要多食用些凉性的食物，如绿豆、黄瓜、莲藕、薏米等，少吃油脂含量很高的各种油炸、油煎食物以及胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物；运动方面，湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。
　　特别提示：湿热体质的人是所有体质中相对最适合“排毒”类减肥产品的，但是也要适可而止。此外，此类体质的人常爱长痘，如果按上述方法减肥，你会发现随着体重的减轻，小痘痘也不见啦。

气虚体质
　　特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平时不太爱说话，说话声音比较低，不洪亮，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。
　　减肥要点：如果你是气虚体质的胖子，那恭喜你，你可以进补啦！对于气虚体质的人，减肥的原则是健脾益气，平时应多吃些粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。少吃些生冷苦寒的凉食物，如绿豆、黄瓜、莲藕、薏米等，此外，饮食也不宜过于滋腻，少吃难以消化的食品。运动方面，因为中医认为“动则耗气”，因此气虚体质的人不适宜剧烈的、高强度的运动，应选用散步、慢跑及舞蹈等运动，也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。
　　特别提示：“胖”并不一定就说明您不需要“补”，能够补出健康，补出苗条的身材，何乐而不为呀。气虚体质的人同样不适合“排毒”。
阳虚体质
　　特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜睡乏力
　　减肥要点：　阳虚体质的人最主要的表现就是怕冷，这是因为他们身体的阳气不足。人体的阳气缺乏就会到这各个脏腑器官的功能减退，身体产生的废弃物不能正常排出体外。对于阳虚体质的人，减肥应以温补脾肾为原则。平时应多吃核桃、姜、肉桂、花生、如羊肉、狗肉、鹿肉等温阳的食物，少吃冷饮。运动方面，可参考气虚体质的方法，适度增加运动量。
　　特别提示：阳虚体质常常和痰湿体质相兼夹，也就是说有人可能既是阳虚体质又是痰湿体质，这个时候要参考两种体质的减肥方法。

2011.9.22

早晨称重：53.1公斤

饮食：
早饭 红薯粥1碗，鸡蛋黄1个
午饭 冰糖红豆大枣薏米饭1碗，葡萄若干
晚饭 烙肉饼2小块儿，卷饼1个，紫菜蛋花汤2碗

运动
早晨 起太晚了，省了
白天 温莎普拉提30分钟
晚上 无，下雨了所以没去散步

精油辅助：
无

以下是引用bagabaga在9/21/2011 9:57:00 PM的发言：

我来更新
 
从9月1日138.2 LB, 到现在的体重，我这两天打渔三天晒网的懒人健身减肥法也减掉了3，4 lb，还算是有点效果吧。我也不打算减得太aggressive, 毕竟健康最重要。希望保持一周一磅的速度到年底达到目标吧。
[此贴子已经被作者于2011/9/21 22:03:41编辑过]
一周一磅速度is pretty perfect, 加油 

以下是引用flying_zyx在9/22/2011 9:40:00 AM的发言：
晚饭 烙肉饼2小块儿，卷饼1个，紫菜蛋花汤2碗


 
最爱肉饼，幸亏没人烙給我吃

以下是引用雪天的珠珠在9/21/2011 10:44:00 PM的发言：
 BAGABAGA MM 体重减得好有成效～～～


基数大基数大，比起别的JM来更有减的余地。

以下是引用RedCrayon在9/22/2011 9:46:00 AM的发言：
一周一磅速度is pretty perfect, 加油 

谢谢鼓励！

现在GYM里不知为什么不怎么开PILATES 和YOGA课了，一周都各只有一节. ZUMBA到是每天都有。我觉得对练腹肌来说 PILATES 那是相当有效啊.

以下是引用RedCrayon在9/22/2011 9:49:00 AM的发言：

 
最爱肉饼，幸亏没人烙給我吃

我正在准备学做葱油饼，肉饼好像难度比较大。我憧憬着吃着葱油饼喝着杂粮粥，肯定舒服又YUMMY.
 
 
今日又晒网，
 
早上空腹体重 134.4 LB
 
早餐 一个GOGURT, 一片全麦面包，十几个盐水花生，快到中午的时候又吃了水煮蛋。还喝了两杯豆浆
午餐 吃了剩下的半个麦当劳BURGER, 还有笋丝炒肉丝，黄瓜
SNACK 香蕉一个，一个PLUM
晚餐 半碗米饭，西兰花，其他肉和菜等
[此贴子已经被作者于2011/9/22 20:49:49编辑过]

以下是引用bagabaga在9/22/2011 8:49:00 PM的发言：

    
    
    
     我正在准备学做葱油饼，肉饼好像难度比较大。我憧憬着吃着葱油饼喝着杂粮粥，肯定舒服又YUMMY.
      
      
     今日又晒网，
      
     早上空腹体重 134.4 LB
      
     早餐 一个GOGURT, 一片全麦面包，十几个盐水花生，快到中午的时候又吃了水煮蛋。还喝了两杯豆浆
     午餐 吃了剩下的半个麦当劳BURGER, 还有笋丝炒肉丝，黄瓜
     SNACK 香蕉一个，一个PLUM
     晚餐 半碗米饭，西兰花，其他肉和菜等

妹妹的饮食很健康，搭配得很好。1周1磅的速度太好了！

     [此贴子已经被作者于2011/9/22 20:49:49编辑过]

    

AMAZON上买的新鞋到了，试了一下，真是很舒服啊～～～ 设计很独到

以下是引用bagabaga在9/22/2011 8:49:00 PM的发言：


我正在准备学做葱油饼，肉饼好像难度比较大。我憧憬着吃着葱油饼喝着杂粮粥，肯定舒服又YUMMY.
 
 
今日又晒网，
 
早上空腹体重 134.4 LB
 
早餐 一个GOGURT, 一片全麦面包，十几个盐水花生，快到中午的时候又吃了水煮蛋。还喝了两杯豆浆
午餐 吃了剩下的半个麦当劳BURGER, 还有笋丝炒肉丝，黄瓜
SNACK 香蕉一个，一个PLUM
晚餐 半碗米饭，西兰花，其他肉和菜等
[此贴子已经被作者于2011/9/22 20:49:49编辑过]
 
 
肉饼啊，葱油饼这些我也是在慢慢学，慢慢做   以前对做饭很不感兴趣的

以下是引用雪天的珠珠在9/22/2011 10:14:00 PM的发言：

    
    AMAZON上买的新鞋到了，试了一下，真是很舒服啊～～～ 设计很独到
    


恭喜恭喜！

以下是引用binbinz在9/23/2011 1:28:00 PM的发言：

    
    
    

恭喜恭喜！
    
 穿上了，果真很舒服。。。。于是昨天晚在跑步机上走了20分钟。一开始是用跑的，没出3分钟，果然又岔气儿了。。。。

然后，做了15分钟左右的伸展运动～～～～ 又折腾到12：30才睡～～～

每天晚上锻炼都很纠结，真的好想上床睡觉哇～～～

以下是引用binbinz在9/23/2011 1:28:00 PM的发言：

    
    
    

恭喜恭喜！
    
 你家两个宝贝多大了？看着比我家两个分别大个1、2岁

从没进过健身房的胖妈这两天来潜水
看看美妈们的健身日记，激励一下自己。

以下是引用bagabaga在9/22/2011 8:43:00 PM的发言：

    
     现在GYM里不知为什么不怎么开PILATES 和YOGA课了，一周都各只有一节. ZUMBA到是每天都有。我觉得对练腹肌来说 PILATES 那是相当有效啊.

我办公室同事晚上在YMCA教zumba, tumbling tots, cheerleading, 但身材壮硕程度跟胖妈我差不多，当然人家的应该都是肌肉，我的是肥肉。有点幻灭
    

 先灌两篇
再给lz mm报个到

2011.9.23

早晨称重：53.2公斤

饮食：
早饭 糯米山药粥1碗，鸡蛋卷饼一个
午饭 在学校食堂吃的盒饭
晚饭 胡萝卜圆白菜木耳肉馅小包子2个，白萝卜炒肉丝稍多，糯米山药粥少许

运动
早晨 温莎普拉提25分钟，Dummies系列瑜伽基础训练02 30分钟；快步走路上班30分钟
白天 快步走路下班30分钟
晚上 散步20分钟

精油辅助：
无

以下是引用雪天的珠珠在9/24/2011 3:25:00 PM的发言：

果然～～～

我家大宝4岁，二宝1岁7个月～ 还真是都差了1岁左右

 
我们家小的一岁6个月。

以下是引用bagabaga在9/24/2011 4:36:00 PM的发言：

    
    
      
     我们家小的一岁6个月。


我家小的也是一岁6个月，大宝刚5岁

    

楼主呢？？？
 
我偷了两天懒，体重又回来了！晕啊
看来减重的过程任重而道远啊

以下是引用flying_zyx在9/26/2011 8:41:00 AM的发言：

楼主呢？？？
 
我偷了两天懒，体重又回来了！晕啊
看来减重的过程任重而道远啊
 
我也是懒了两天。一想我上周只锻炼了两天，周三和周五，太不够了！

以下是引用bagabaga在9/24/2011 4:21:00 PM的发言：

    
    
    

什么鞋啊？奔！

有人穿那种 SHAPE UP 的鞋码？说得很好啊！
    
  我买的跑步穿的鞋 ASICS的KAYANO 16.

  我见有人穿过SHAPE UP的鞋，效果不知道怎么样，但是样子看上去很厚重～～～～

以下是引用bagabaga在9/24/2011 4:29:00 PM的发言：

    
    
      
     是的，老美有些健身教练身材真是不敢恭维啊。我觉得一般PILATES和有些YOGA 教练身材还好些，CARDIO的很多都太壮硕。我有一个朋友爱好跳舞，身材苗条没有一点赘肉，她说做完肌肉练习之后要把肌肉拉长，这样肌肉才不会长成一团一团的，才能不长成“肌肉女”。
      
    
 对，拉伸肌肉是关键！！！切忌不能剧烈运动结束，就一屁股坐下休息～ 肯定长成肉PP。

以下是引用flying_zyx在9/26/2011 8:41:00 AM的发言：

    
     楼主呢？？？
      
     我偷了两天懒，体重又回来了！晕啊
     看来减重的过程任重而道远啊
    
 人在呢～～～

 周末两天还真的在家做运动了～ 这两天来那个了，所以，就没上跑步机剧烈地跑～～～（其实是借口了，主要是懒）
 跟着郑多燕跳操，发现她的1和3都还好，不象最开始锻炼的时候，觉得又长又累～ 说明还是有进步的。

 体重持续增长中，不过，好象腰部紧实一些了，肚子还是不行，腹部肌肉太弱了～～ 大部分针对腹部的动作，都坚持不下来，也做不到位～～～慢慢加强吧～

以下是引用bagabaga在9/24/2011 4:36:00 PM的发言：

    
    
      
     我们家小的一岁6个月。
    
 好接近啊～～～ 如果住得近，就可以play date 了，还有bluefrit MM家的。

以下是引用bagabaga在9/24/2011 4:35:00 PM的发言：

今天ZUMBA时看到一个大肚子准妈妈。我开始看到她背影，正在感叹人家扭得很到位，结果人家一回头，肚子起码5，6 个月了！这么大的运动量，她不怕对肚子里的宝宝不好吗？在佩服之余，只能感叹人和人真不一样啊！
 
Kickboxing课有个亚女，最少6，7个月了有木有，肚子相当大。跳起来飞腿，我心里捏把汗哈哈。估计老师更紧张，又不好说啥

以下是引用RedCrayon在9/26/2011 2:23:00 PM的发言：

    
    
      
     Kickboxing课有个亚女，最少6，7个月了有木有，肚子相当大。跳起来飞腿，我心里捏把汗哈哈。估计老师更紧张，又不好说啥
    
 哈哈。。。。7个月其实还算安全的阶段～ 不过，外人看来真的是很吓人了～

今天上了一节zumba课，感觉还不错，出了不少汗～ 不停的脚步配上一直挥动的手臂，还真是挺累。幸好每段音乐结束到下一段音乐开始算是个小过渡，要不然还真是坚持不下来～～～ 同去的苗条MM一点都没出汗，看来运动强度其实是很轻的，只是。。。。。不说了，全是眼泪

运动完的感觉真好，然后，心情一好，跑去吃了一顿自助   运动下去的一点点卡路里，又被翻倍地吃回来了。

以下是引用雪天的珠珠在9/26/2011 10:22:00 PM的发言：
运动完的感觉真好，然后，心情一好，跑去吃了一顿自助 


 
我是运动完就没胃口，不动反而狂饿。看来我是无聊就会吃爆型。

鄙视一下自己，这几天看到体重又回来了，有点儿泄气了。需要鼓励和鞭策

以下是引用flying_zyx在9/27/2011 1:03:00 AM的发言：

    
    鄙视一下自己，这几天看到体重又回来了，有点儿泄气了。需要鼓励和鞭策
    
 MM加油 ～

 其实，我的体重一直在增加。我觉得体重下降只是一个方面，我们更想要的是肌肉紧实，尺寸变小。锻炼身体，体重增加是很正常的，就象我们让小朋友多吃，多运动，才能长大大一样～

以下是引用RedCrayon在9/26/2011 11:22:00 PM的发言：

    
    
      
     我是运动完就没胃口，不动反而狂饿。看来我是无聊就会吃爆型。
    
 我也希望我是运动完没胃口，可惜我是无聊有聊都会吃爆型 

9.27
 
汇报一下，下午和同学打了一会儿网球～ 新手，基本上属于能接到球，但是回球不是出界，就是打飞。
[此贴子已经被作者于2011/9/28 21:32:39编辑过]

9.28
 
Zumba 45分钟
 
 

以下是引用雪天的珠珠在9/26/2011 10:22:00 PM的发言：
今天上了一节zumba课，感觉还不错，出了不少汗～ 不停的脚步配上一直挥动的手臂，还真是挺累。幸好每段音乐结束到下一段音乐开始算是个小过渡，要不然还真是坚持不下来～～～ 同去的苗条MM一点都没出汗，看来运动强度其实是很轻的，只是。。。。。不说了，全是眼泪

运动完的感觉真好，然后，心情一好，跑去吃了一顿自助   运动下去的一点点卡路里，又被翻倍地吃回来了。



我说你行的吧！

以下是引用flying_zyx在9/27/2011 1:03:00 AM的发言：
鄙视一下自己，这几天看到体重又回来了，有点儿泄气了。需要鼓励和鞭策

别泄气，我觉得你体重已经很好了，MM是要精益求精好上加好吧。

以下是引用雪天的珠珠在9/27/2011 10:27:00 AM的发言：
 MM加油 ～

 其实，我的体重一直在增加。我觉得体重下降只是一个方面，我们更想要的是肌肉紧实，尺寸变小。锻炼身体，体重增加是很正常的，就象我们让小朋友多吃，多运动，才能长大大一样～



是的，锻炼长肌肉，体重短期会出现上升。有人说减肥是7分靠少吃，3分靠锻炼；我觉得咱减肥不能伤身，吃还是要吃好，而且只有锻炼才能TONE BODY，身材才能好看。

好几天没更新了，没更新的时候就是我晒网的时候，没锻炼不好意思来。
 
9/28 早上空腹体重 133.4 LB 很久以来第一次看到133的体重！
 
早餐 一片烤面包，盐水花生，还有啥想不起来了
午餐 WHICHWICH 的三明治，成功抵制奶昔的诱惑，就喝白水
晚餐 两碗杂粮粥，一张鸡蛋饼，青红椒炒虾，凉拌黄瓜，空心菜，南瓜等等
 
 
椭圆机40分钟，CRUNCH, WEIGHT, 腿部器械。
[此贴子已经被作者于2011/9/29 10:24:44编辑过]

以下是引用flying_zyx在9/27/2011 1:03:00 AM的发言：
鄙视一下自己，这几天看到体重又回来了，有点儿泄气了。需要鼓励和鞭策
mm，我看了你的精油notes，很喜欢。来给你打打气。坚持锻炼身体和尽量少吃，先不要关注体重，而是enjoy运动的过程。加油加油。

以下是引用bagabaga在9/29/2011 10:24:00 AM的发言：

好几天没更新了，没更新的时候就是我晒网的时候，没锻炼不好意思来。
 
9/28 早上空腹体重 133.4 LB 很久以来第一次看到133的体重！
 
早餐 一片烤面包，盐水花生，还有啥想不起来了
午餐 WHICHWICH 的三明治，成功抵制奶昔的诱惑，就喝白水
晚餐 两碗杂粮粥，一张鸡蛋饼，青红椒炒虾，凉拌黄瓜，空心菜，南瓜等等
 
 
椭圆机40分钟，CRUNCH, WEIGHT, 腿部器械。
[此贴子已经被作者于2011/9/29 10:24:44编辑过]
 为啥我每次看大家的更新，都是先盯着都什么好吃的，然后不会做的上网搜搜，列入试菜计划里～～～ BS自己一下。
 昨天因为有事，没有参加健身操，晚上觉得少了点儿什么～
 看来，我也快达到境界了，不运动就觉得不舒服，哈哈哈。。。。。加油

以下是引用bagabaga在9/29/2011 10:14:00 AM的发言：

我说你行的吧！
 Zumba还真挺有意思的，而且，也不象想象中那么难pick up。只是尽量做，还真是个不错的有氧运动。另外，我喜欢有音乐有同伴的热闹，哈哈。。。
 
 课程结束后，同去的一个朋友说我“跳得还不错，可以继续坚持”。嗯，就打算这样了

两天没来更新，贴子已经沉底了，幸好标题够长，不然还真的很难找。
 
过去的两天里，木有锻炼～ 星期六有朋友来家里，所以，吃烧烤，还做了羊肉串，真是香哇～

珠珠我先告个假，这几天家里忙装修，一团乱，没去锻炼，也没啥可更新的。接下来的一周继续忙装修和整理，下周四回国十天，可能无法保持锻炼和减肥了。我会经常来我们楼看看的，JM们加油啊！

刚看到我的id加进标题了，惭愧，我光看热闹了。
赶紧正式报告一下

基本情况：
奔四两娃妈，166CM 怀老大前体重115-120LB, 怀老二前130-135LB。
上周一量140LB，今天早上量138LB，虽然上周开始一点运动和控制饮食，
但估计一周减两磅对我是不可能的，属正常误差范围。

目标：
理想体重120LB左右，需减20lb，任重道远。不过也不期望能快速减重，缓慢但持续就好，健康更重要。
除了减重，更重要的是希望能养成锻炼身体的好习惯，让运动和吃喝一样变成日常必须。

计划：
主要靠走路，周一到周五每天中午饭后出去快走40分钟。周末在家跟两娃战斗，基本不能保证锻炼，不过周末活动量一般都很大。
一周至少三次瑜伽，惠兰入门级的，在家跟着DVD练
正在研究每周游泳一次的可能性，虽然还不确定，已火速跳了地尽头游泳衣一件
饮食全面健康，什么都吃点，但要控制量。杜绝暴饮暴食，这对我这大胃王是个挑战。

困难：
体重基数大
各种懒
各种馋，尤其是甜点
争取每周来回报三次以上，跟各位美妈们交流，相互激励

以下是引用bagabaga在10/4/2011 10:06:00 AM的发言：
珠珠我先告个假，这几天家里忙装修，一团乱，没去锻炼，也没啥可更新的。接下来的一周继续忙装修和整理，下周四回国十天，可能无法保持锻炼和减肥了。我会经常来我们楼看看的，JM们加油啊！
 做家务，旅行奔波，都是锻炼～ 等着MM回来啊～

以下是引用bluefrit在10/4/2011 3:14:00 PM的发言：
刚看到我的id加进标题了，惭愧，我光看热闹了。
赶紧正式报告一下

基本情况：
奔四两娃妈，166CM 怀老大前体重115-120LB, 怀老二前130-135LB。
上周一量140LB，今天早上量138LB，虽然上周开始一点运动和控制饮食，
但估计一周减两磅对我是不可能的，属正常误差范围。

目标：
理想体重120LB左右，需减20lb，任重道远。不过也不期望能快速减重，缓慢但持续就好，健康更重要。
除了减重，更重要的是希望能养成锻炼身体的好习惯，让运动和吃喝一样变成日常必须。

计划：
主要靠走路，周一到周五每天中午饭后出去快走40分钟。周末在家跟两娃战斗，基本不能保证锻炼，不过周末活动量一般都很大。
一周至少三次瑜伽，惠兰入门级的，在家跟着DVD练
正在研究每周游泳一次的可能性，虽然还不确定，已火速跳了地尽头游泳衣一件
饮食全面健康，什么都吃点，但要控制量。杜绝暴饮暴食，这对我这大胃王是个挑战。

困难：
体重基数大
各种懒
各种馋，尤其是甜点
争取每周来回报三次以上，跟各位美妈们交流，相互激励


 我也166CM，体重和MM差不多！我觉得MM的作战计划非常可靠而且切实际～ 加油～
 
 

10月4日，
 
Yoga strength 45分钟
 
平衡类的动作，我做得还可以；柔韧性方面的动作，基本上全场最差的，还要多多练习哇。
 
今天打算去跳zumba，估计又可以见到上次扭得象水蛇样的美女了～～～

以下是引用雪天的珠珠在10/4/2011 3:41:00 PM的发言：

    
    
      我也166CM，体重和MM差不多！我觉得MM的作战计划非常可靠而且切实际～ 加油～
      
      
    
咱俩体重还差一个月。你现在的体重是我下个月的目标

报告一下：
10/3，周一  午饭后快走40分钟， 上下班走路各约15分钟
10/4，周二  跟大宝班field trip,走路去fire house,前后折腾两小时
10/5，周三  午饭后快走30分钟，上下班走路各 15分钟， 晚上瑜伽40分钟，感觉自己就是一根不能弯曲的硬木头

这两天吃的还是不少，只能安慰自己至少没有暴饮暴食，基本没吃零食。

汇报完毕，睡觉去鸟～～

中断了将近半个月，准备回来接着坚持，呵呵

2011.10.8

早晨称重：53.3公斤

ps:没有坚持锻炼的那段时间，晨起体重一直维持在53.7公斤，今天只有53.3公斤，估计和我昨晚用了自己调的瘦身按摩油有关。虽然只是简单的涂抹，没有用什么按摩手法

饮食：

早饭 几粒葡萄，栗子馅火烧1个，肉丸汤1碗
午饭 栗子馅烧饼1个半，紫菜肉末汤2碗
晚饭 段记北京烤鸭，实在是太难吃了

运动

早晨 无
白天 骑自行车40分钟
晚上 无

精油辅助：
 
瘦身油未用
[此贴子已经被作者于2011/10/8 16:52:53编辑过]

 
 
2011.10.9

早晨称重：53.2公斤

饮食：

早饭   大米稀饭2碗，小花卷1个
午饭   大米稀饭1碗，小花卷2个
晚饭   小花卷半个，大米稀饭1碗，卤小肚、卤牛肉若干 

运动:

早晨 无
白天 骑自行车30分钟
晚上 无

精油辅助：

早晨   借助刮痧板用自配的瘦身油进行按摩刮砂。
        （1）不是严格意义上的刮痧，只是借助了刮板便于自己操作；手法属于瑞典按摩手法
        （2）瘦身油组分：
          精油成分：葡萄柚、迷迭香、杜松、丝柏
          基础油成分：乳木果油、黄玉兰油、荷荷巴油、葵花籽油（全部是冷压油）
         方法在这里：http://www.cqmama.net/data/attachment/forum/201110/09/071843y3iyza6hx5y6yyay.png
[此贴子已经被作者于2011/10/9 17:02:01编辑过]

2011.10.10

早晨称重：53.3公斤

饮食：
早饭 木耳粉丝肉丸汤1碗，苹果1个
午饭 香菇肉丸汤1碗，玉米面馒头1个；餐后喝绿茶
晚饭 栗子馅火烧1个，木耳洋葱胡萝卜炒肉若干，松茸娃娃菜若干，紫菜蛋花汤2碗；
带女儿逛街的时候，禁不住美食的诱惑，买了一盒章鱼小丸子，女儿吃了1个，我却吃了3个；
貌似今天晚饭吃得有点儿多，呵呵

运动:
早晨 在躺椅上做腿部骑单车运动大概6、7分钟
白天 骑自行车1小时（是分段加和啊，呵呵）
晚上 和家人散步15分钟

精油辅助：
无

[此贴子已经被作者于2011/10/10 9:57:51编辑过]

上来顶一下贴，给JM们加加油! 最近没锻炼, 忙家里的事情, 不过体重倒是在稳步小幅下降, 今天早上131.8 了, 怀孕生娃两年以来第一次啊! 从9月1日的138 LB到现在, 离我的目标越来越近了! 不过呢, 腰腹好像收得不太好, 没有坚持锻炼的缘故. :(

 flying mm的伙食真是美味丰富啊，每次都看得我流口水。。。

问一下，大家量体重都是早晨空腹吗？

我也有好几天没来更新了，最近家里很清静，LG+两个小朋友都不在家。 单身汉的生活很爽啊，有木有！！！
 
上星期坚持去学校GYM，每天一次，大部分时间是去跳操；星期五和同学游泳。比起跑步机来，我更喜欢跳操，因为有音乐相伴还有变化的动作，没那么枯燥。另外，自己累的时候，看到别人还在继续，自己也会努力。
 
游泳，N多年来第一次下水，原本的水平就是勉强游个十几下，从泳池的这头到那头，最好的时候，也不过能游50米。 星期五下水，感觉还不错，还没有忘记怎么游，大概能游个5下吧，然后必须站一下～ 哈哈。。。  以前和同事去游泳，他们就说过我，看姿势以为是专业运动员，实际上是个游泳新手～
 
今天下午还有ZUMBA, 已经约了同学一起去～
 
最近没称体重，估计没有变化。 
[此贴子已经被作者于2011/10/10 14:11:07编辑过]

以下是引用bluefrit在10/10/2011 12:56:00 PM的发言：
问一下，大家量体重都是早晨空腹吗？
 应该是吧～

以下是引用flying_zyx在10/8/2011 7:03:00 PM的发言：

 
 
         方法在这里：http://www.cqmama.net/data/attachment/forum/201110/09/071843y3iyza6hx5y6yyay.png
[此贴子已经被作者于2011/10/9 17:02:01编辑过]
 链接打开了，只是一个图片～

以下是引用bluefrit在10/10/2011 12:54:00 PM的发言：
 flying mm的伙食真是美味丰富啊，每次都看得我流口水。。。

 是滴，每次我都觉得咱这个贴子是美食贴，哈哈哈。。。

以下是引用雪天的珠珠在10/10/2011 2:05:00 PM的发言：

 应该是吧～
是的

以下是引用bluefrit在10/10/2011 12:54:00 PM的发言：
 flying mm的伙食真是美味丰富啊，每次都看得我流口水。。。

孩子在长身体；老公工作忙。我给他们增加营养，顺便我自己就赚到了。其实有时候我觉得我比他们吃的多，呵呵！

下午兴致勃勃地跑去跳zumba，instructor竟然翘课了～～  被同学拉着去她家里吃饭～  运动的没有，又吃了很多～～泪奔～～～
 
刚才跟着樱木（？）MM的视频跳了一段操，很好哦～

前两天比较忙，没来得及记录。不过一直都在坚持。
 
从今天再接着记录吧
 
2011.10.14

早晨称重：52.8公斤（突破了53公斤的大关，又稍稍有点进步了，开心!）

饮食：

早饭 未吃
午饭 米饭1碗半，回锅肉若干，宫保鸡丁若干
晚饭 卤鸡胗若干，馒头半个

运动:

早晨 无
白天 无
晚上 无

精油辅助：
无

[此贴子已经被作者于2011/10/15 18:19:20编辑过]

2011.10.15

早晨称重：52.9公斤

饮食：

早饭 要准备讲座，太忙了，未吃
午饭 串串香的串串若干，米饭1碗
晚饭 肉夹馍1个

运动:

早晨 无
白天 逛街将近1小时
晚上 无

精油辅助：
无

2011.10.16

早晨称重：52.4公斤

饮食：

早饭 豆芽菜鸡蛋炒饼1碗
午饭 豆芽菜肉片卷饼半个，饼干7、8片，黄瓜1小截
晚饭 面条1小碗，荷包蛋1个，蒸红薯5、6片，西红柿烧木耳花菜若干

运动:

早晨 瑜伽55分钟
白天 做家务（大扫除）
晚上 和老公、女儿到楼下散步20多分钟

精油辅助：
无
[此贴子已经被作者于2011/10/16 16:36:21编辑过]

好久没来了，汇报一下。最近有几位姐妹一起互相监督，锻炼坚持的还行。周二，周四晚上和琳琅满目一起跳郑多燕。周六在中文学校跳舞。周日和姐妹们一起晨跑。锻炼还是有group好，容易坚持些。

2011.10.17

早晨称重：52.8公斤（反反复复的，呵呵）

饮食：

早饭 大米糯米稀饭1碗，蒸红薯2片
午饭 饺子约20个
晚饭 鸡蛋煎饼半个，大米稀饭2碗，卤鸡胗若干，苹果1个半

运动:

早晨 瘦身精华油刮痧按摩后瑜伽50分钟
白天 骑自行车约30分钟
晚上 无

精油辅助：
早晨 自调的瘦身精华油刮痧按摩近40分钟

2011.10.18

早晨称重：51.3公斤（太吃惊了，比昨天少了1.5公斤）

饮食：

早饭 紫菜肉丸汤1碗（配料：胡萝卜、木耳、葱花、猪肉）、油条半根；饭后喝玫瑰花红茶
午饭 紫菜肉丸汤2碗，油条1根，香蕉1根
晚饭 李海粥王的咸肉粥3碗，凉拌海白菜1盘，柚子3瓣

运动:

早晨 无
白天 骑自行车1.5小时左右
晚上 无

精油辅助：
上午 药草泡脚20多分钟（本来想用姜精油的，结果发现去年买的药草还剩3包，就用药草了。权当不浪费，呵呵）

2011.10.19

早晨称重：52.9公斤（怎么又回来了 555555555）

饮食：

早饭 韭菜饼1个，茶鸡蛋1个
午饭 馒头1个，稀饭1碗，橄榄菜若干，葡萄若干
晚饭 带女儿逛熙街，吃了一盒章鱼小丸子（4个），1个卤肉卷，后又和老公去吃飘香贝母鸡。（好多呦！吃的时候心里惴惴的，但是就是止不住嘴，唉）

运动:

早晨 按摩后瑜伽40分钟
白天 骑自行车累计1.5小时左右
晚上 无

精油辅助：
早晨 自调的瘦身按摩油按摩刮痧30多分钟

2011.10.20

早晨称重：52.9公斤

饮食：

早饭 鸡蛋青菜粥1碗，油条1根
午饭 韭菜饼1个，大葱牛肉盖浇面1份
晚饭 乡村基香菇炖鸡套餐1份

运动:

早晨
白天 今天一天都在外边忙，运动没顾得上
晚上

精油辅助：
无

2011.10.21

早晨称重：52.6公斤

饮食：

早饭 馒头1个，牛奶1袋
午饭 卤肉套饭1份
晚饭 湾仔馄饨8、9个

运动:

早晨
白天 今天在外面忙了一天，什么运动都没做，人还累的要死
晚上

精油辅助：
无

2011.10.22

早晨称重：52.1公斤

饮食：

早饭 香菇青菜肉馅的馄饨大概10个左右
午饭 章鱼小丸子4个
晚饭 方便面半份，卤小肚、卤牛肉若干

ps:这段时间比较忙，大部分都是在外边吃的饭，这样可不好，但也实在是没办法

运动:

早晨
白天 骑自行车约50分钟
晚上

精油辅助：
无

2011.10.24

晨起称重：51.9公斤

饮食：

早饭 蛋糕一小块
午饭 小豆沙包1个，面条1碗
晚饭 白菜煮面条2碗，卤菜若干，荷包蛋1个

运动:

早晨 无
白天 骑自行车1小时20分钟
晚上 无

精油辅助：
无

2011.10.25

晨起称重：52.4公斤（昨晚吃的有点多，呵呵）

饮食：

早饭 大米小米糯米稀饭1碗，鸡蛋胡萝卜白菜煎饼1块
午饭 蛋糕1小块，早晨做的鸡蛋胡萝卜白菜煎饼2块，橘子2个
晚饭 白菜肉馅蒸饺2个，蒸红薯1片，青椒玉米豆腐若干，黄瓜炒鸡蛋若干

运动:

早晨 无
白天 玉珠铉减肥瑜伽40分钟；骑自行车约30分钟
晚上 和女儿到楼下散步40分钟

精油辅助：
无

2011.10.26

晨起称重：52.4公斤（看来减肥的道路真的是任重而道远啊）

饮食：

早饭 酸菜饼1个，茶鸡蛋1个
午饭 酸菜肉丝米线2两，小包子1个
晚饭 美蛙鱼头火锅，吃了蛙若干，米饭半碗，一个卤肉卷饼

运动:

早晨 无
白天 骑自行车1个半小时
晚上 无

精油辅助：
无

2011.10.23

午餐前称重：52.1公斤（早起忘称了）

饮食：

早饭 香菇青菜包1个，大米糯米小米稀饭2碗，大虾2个，耗油胡萝卜白菜炒蛋碎若干
午饭 豆沙包1个，韭菜肉馅锅贴4个
晚饭 牛肚卤肉卷1个，蛋糕1小块，大米小米稀饭1碗

运动:

早晨 无
白天 骑自行车约50分钟
晚上 无

精油辅助：
茶树、佛手柑精油泡澡

2011.10.27

晨起称重：53.0公斤（555555 又上来了）


饮食：

早饭 大米糯米稀饭1碗，蒸红薯3片
午饭 蔬菜丸子4个，蒸红薯4片
晚饭 卷饼1个，卤小肚若干，然后喝了一肚子水（也不知怎么那么渴啊）；石榴1个

运动:

早晨 无
白天 玉珠铉减肥瑜伽，大概有1小时，中间有些动作是重复练的；骑自行车约1小时
晚上

精油辅助：
无

2011.10.28

晨起称重：51.8公斤（哈哈，高兴！）

饮食：

早饭 大米糯米稀饭1碗，煎饺子4个
午饭 羊杂米线2两，桔子1个半
晚饭 白萝卜木耳肉馅包子4个，紫菜黄瓜肉片汤2碗

运动:

早晨
白天 今天几乎没运动，有点忙
晚上

精油辅助：
无

怎么就剩我一个人在这里唱独角戏了呦 呼唤各位........

在小飞MM没有退出前，赶紧来汇报一下～

最近动的比较少~ 体重直线上升，已经快140了～～～～ 肿么办，肿么办～～～～

计划1月份回北京，岂不是让朋友们笑话，我离开的时候，可是120磅不到哇～～～～～ 抓狂

大家都不怎么来了，我都没什么心情坚持了呢

以下是引用雪天的珠珠在11/3/2011 3:22:00 PM的发言：
在小飞MM没有退出前，赶紧来汇报一下～ 最近动的比较少~ 体重直线上升，已经快140了～～～～ 肿么办，肿么办～～～～ 计划1月份回北京，岂不是让朋友们笑话，我离开的时候，可是120磅不到哇～～～～～ 抓狂
坚持呀 快点儿回来坚持

以下是引用flying_zyx在10/28/2011 9:41:00 PM的发言：

    
    怎么就剩我一个人在这里唱独角戏了呦 呼唤各位........
    


我来了。
今天体重：135.2 LB
早晨沿小区快走加慢跑20分钟左右。