以下是引用sunnypal在10/16/2011 6:07:00 PM的发言： lz这样了还要减？已经非常sexy了！随便yy一样如果有个纹身肯定更sexy，哈哈，别拍我！ 我要减脂增肌!!!;-) 体重无所谓,分配比例更重要. 一切永久性人造改变天然身体的,我都不喜欢,包括纹身;-) I want to be organic;-))
狂吃...狂喝蛋白粉~~ 我骨头不是一般的小...上肢,背部和肚子还是有余地减一减的, according to my PT, I can lose 5lbs fat and get on 10lbs muscle! 大腿部分严重需要肌肉~~~ Is your PT serious?....he is a bit agresstive..get natural protein as much as u can..he may be able to bulk u up soon..but if you do not stick to tense training and diet plan..price is high later..
Is your PT serious?....he is a bit agresstive..get natural protein as much as u can..he may be able to bulk u up soon..but if you do not stick to tense training and diet plan..price is high later.. PT is a "she";-) Great suggestion and you are absolutely right!
what I mean by 狂吃 is to eat more meals with natural protein like egg white, turkey, and so forth... what I mean by 狂喝 is 1 drink of muscle milk with 26g protein... Here is the general guide I've been using to moniter my protein intake... http://exercise.about.com/cs/nutrition/a/protein_2.htm
狂吃...狂喝蛋白粉~~ 我骨头不是一般的小...上肢,背部和肚子还是有余地减一减的, according to my PT, I can lose 5lbs fat and get on 10lbs muscle! 大腿部分严重需要肌肉~~~ 也是我的目标啊，可长10磅肌肉太难了，就怕5磅肥肉减下去了肌肉又长不出就彻底排骨了。
这个我跟MM一模一样！ 说句实话, 我现在的很多想法和二十几岁时有所不同... 现在觉得,岁月是每个人,无论男女都必经的过程. 不是说不要臭美, 但是我希望我五十岁的时候,看到镜子里的自己就是象五十岁, 因为每个年龄有每个年龄不同的内涵和魅力, I want to experience each and every of them:)...
So beautiful. And very much admire LZ's courage to show it --- a body like this shouldn't be hidden :-)
I'm even more convinced that a woman can be hot and beautiful regardless of age. Thank you...I'm sure you will feel the same about yourself later on...:)
Well said!!! Agree with all the points, but this one in particular! I know so many examples... That's why I'm focusing on being happy and content :-) And taking good care of ourselves is the very first step to do so...:)
以下是引用睡香香在10/25/2011 2:27:00 AM的发言： BTW, two thumbs up to the photographer! Is it your hubby? Thanks MM! I have another post at 摄影版...seriously talking about photos and beyond:))
En...love to shoot "unusual" outfit at "unusual" settings now...love the contrast between textures and what not...:) I guess my #1passion is still photography...and workout is the #2...
en...回来开贴子细说...简单说,80%遗传,20%靠苦练(有氧+无氧).
大腿...我还想粗点呢~~~
谢谢美女！！！ 近距离和美女合影：-）
我的大腿不是单纯粗，是很胖所以就很松，能摇摆的。。。不知道说清楚没有。。。不知道这个通过跑步能不能减大腿。
随便yy一样如果有个纹身肯定更sexy，哈哈，别拍我！
恩...想把能介绍的统一一个贴子讨论了. 没想好在哪个版...跑题成性了~~~
我想说的有: 健身,牙齿,脸,穿衣服,生孩子,吃,养孩子,养自己... ....;-)
不知道有人想讨论吗??
美女开帖了吗？我很想看。
跟PT开始5次了...发现要长点肌肉真不容易,狂上量啊要,吃included!!!
今天早上拍一张, 留念自勉! ;-)
106.6磅, body fat = 18.6%
[此贴子已经被作者于2011/10/16 17:47:23编辑过]
必须浮一个！
神啊，这哪里像37岁的身材？？ 翘翘小pp.........
所以说大家不要怕生孩子什么的，生完也可以很性感！！ （我没生过孩子，可是又胖又宽，没法弄了。。。）
生孩子多多少少在原有基础上会有负影响...主要集中在腹部和胸部(特别是母乳喂养超过一定时间).
谢谢美女！！！ 近距离和美女合影：-）
我的大腿不是单纯粗，是很胖所以就很松，能摇摆的。。。不知道说清楚没有。。。不知道这个通过跑步能不能减大腿。
能!!!
lz这样了还要减？已经非常sexy了！随便yy一样如果有个纹身肯定更sexy，哈哈，别拍我！
我要减脂增肌!!!;-) 体重无所谓,分配比例更重要.
一切永久性人造改变天然身体的,我都不喜欢,包括纹身;-) I want to be organic;-))
美女开帖了吗？我很想看。
还没...但应该会开...;-) 到时候一定来参与共同分享讨论!!!
妹妹快点分享下经验吧。
恩...我自己其实也真的是在摸索前进中.
认真地想开个贴专门讨论做女人和当妈的很多问题...稍微有足够点时间时一定分享!!
我要减脂增肌!!!;-) 体重无所谓,分配比例更重要.
一切永久性人造改变天然身体的,我都不喜欢,包括纹身;-) I want to be organic;-))
你可以增肌..不需要减脂..减了你抗不下来增肌...
非常好!!!身材好必须脱..脱了身材好才是真的好!
恩...特别要扬长避短地脱~~~ ;-))
你可以增肌..不需要减脂..减了你抗不下来增肌...
狂吃...狂喝蛋白粉~~
我骨头不是一般的小...上肢,背部和肚子还是有余地减一减的, according to my PT, I can lose 5lbs fat and get on 10lbs muscle!
大腿部分严重需要肌肉~~~
能不能详细点儿写写锻炼的routine啊.........
狂吃...狂喝蛋白粉~~
我骨头不是一般的小...上肢,背部和肚子还是有余地减一减的, according to my PT, I can lose 5lbs fat and get on 10lbs muscle!
大腿部分严重需要肌肉~~~
Is your PT serious?....he is a bit agresstive..get natural protein as much as u can..he may be able to bulk u up soon..but if you do not stick to tense training and diet plan..price is high later..
主页冲进来的，这身材也忒好了吧，鼻血一地啊
那你说咱们在哪开贴讨论啊? 这里,粉版,鲜花,时尚...其实都适合啊~~~
这几个地方都可以啊~
决定以后，四处吆喝一声，就可以造福众多的JJMMs了
偶等着！！
狂吃...狂喝蛋白粉~~
我骨头不是一般的小...上肢,背部和肚子还是有余地减一减的, according to my PT, I can lose 5lbs fat and get on 10lbs muscle!
大腿部分严重需要肌肉~~~
我也想下5lb fat上5lb muscle
我和你一样高， 胖10磅还不止， 更可悲的是我的体重终极目标比你现在体重还要
重。 我对我自己也太不够严格要求了。 美女你是一直锻炼来着？ 几年了？ 还是
不用锻炼天生就这样 ？
so hot!!!!!!!
Is your PT serious?....he is a bit agresstive..get natural protein as much as u can..he may be able to bulk u up soon..but if you do not stick to tense training and diet plan..price is high later..
PT is a "she";-)
Great suggestion and you are absolutely right!
what I mean by 狂吃 is to eat more meals with natural protein like egg white, turkey, and so forth...
what I mean by 狂喝 is 1 drink of muscle milk with 26g protein...
Here is the general guide I've been using to moniter my protein intake...
http://exercise.about.com/cs/nutrition/a/protein_2.htm
这几个地方都可以啊~
决定以后，四处吆喝一声，就可以造福众多的JJMMs了
偶等着！！
en...waiting...hopefully not toooo long;-)
美女， 我等着听你分享怎么练成这么魔鬼身材的。 我和你一样高， 胖10磅还不止， 更可悲的是我的体重终极目标比你现在体重还要重。 我对我自己也太不够严格要求了。 美女你是一直锻炼来着？ 几年了？ 还是不用锻炼天生就这样 ？
不魔鬼, 但一直锻炼来着...(虽然以前不是特别认真:)...
体重其实不应该是终极目标啊~~~主要是看上去的形态!! 即便"好女不过百"也是针对平面上的形态而言;-)
对了, 饮食也介绍介绍吧, 吃是我的死穴
内什么...我刚刚码了半天的字...在第一页:)
幸亏没把战线拉太长, 才发现打字比跑步还累~~~
不敢说是健身经验, 就算生活习惯吧。健身我自己还摸索呢，那就先谈“吃”：
1.管住嘴,迈开腿: 不是节食不吃东西，也不是饿肚子，而是吃对的东西，吃合适的量。垃圾食物和高热量零食要管住；运动一定要加入日常生活。动起来才能提高身体的代谢速度，消耗更多脂肪。找一个自己能坚持下来的运动项目就行。我从2007年开始跑步到今天.
2.三餐都要吃,少食多餐: 早上第一顿吃得早吃得好让身体代谢早早地开始，对减肥都是有利无弊的，更何况早餐吃得好一整天都会精神很好。这是我自己的亲身体验。我的早餐类似一般人的晚餐, 一定要有肉, 最好四菜一汤:-) (kidding:). 早餐合适了，中餐就不会猛吃，营养均衡最重要。晚餐就一定要注意了，不要过量，要选择清淡的食物组合。如果按照饱度来说，早餐8--9分饱，中餐7--8分，下午点心1--2分，晚餐5--6分就好了。
3.一定要吃主食: 我们的老祖宗早就明白米饭对我们身体的重要，你看“精氣”两个字都少不了米呢。主食里的醣的功能是供给身体的热能以及帮助脂肪在体内的代谢。减肥中，要少吃一些醣类食物，但绝对不能戒除主食。
4。一定不能便秘：这是困扰现代人的一个大问题。压力也好环境也罢，都是借口，都不是理由。最重要的理由是动物性蛋白质比例太高，饮食总体酸性化，蔬果主食纤维太少，肠胃消化负担重，食物在肠道中滞留时间久，被反吸收，造成水分流失。经验是多吃胡罗卜，红薯，黑芝麻。 我每天go #2 至少两次。。。
5。多喝水：水是身体任何部位运作的润滑剂，人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能正常发挥，处理体内毒素的任务就会落在肝脏上，而肝脏的另一功能是参与体内能量代谢。但体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能会受到影响，这样就会造成脂肪堆积。我本人对咖啡成瘾，就更要大量喝水，来补充咖啡因加速流失的水份。。。
6。睡前4个小时禁食：这个很简单的道理，不光是胃里清空些可以防止脂肪堆积，更加的好处是睡眠质量绝对提高。
7。天下没有不长肉的美食：很多人为了减肥只吃豆腐，觉得能长肉的食物主要是脂肪，糖和淀粉。豆腐那么清淡，吃了也不会长肉。其实是错误的，因为没理解体内过多的脂肪到底是由什么转化过来的。 提供给我们热量的食物主要有三大类：脂肪，淀粉，蛋白质。不管是哪种，你吃进去之后都要转化为你所需要的热量。只要能量不被及时消耗掉，剩余的就会以脂肪的形式留在体内，你就会发胖。 所谓“条条大路通脂肪”！~~
8。谨慎“蛋白质”的摄入：我后面的跟贴里有提到喝“蛋白粉”/muscle milk的问题。因为我在这段时间里有比较强大的无氧气+有氧运动。但是一般来说，长期只吃/过量食入蛋白，对人体影响最大的是肾脏，因为肾必须“加班加点”地将蛋白质代谢出去，会因此被“累坏”。 所以要咨询专业人士，酌情酌量。。。
9。减肥要匀速：个人人为最好的速度是：一周减一斤（500克）。特别是女人，这样可以不生皱纹。30岁以上的女人，减的太猛太快，脸就看不得了！！
10。补充品：我个人主张“是药三分毒品”！能食补的我绝不吃药物包括所谓的营养药。我平时坚持吃的有：燕窝，蜂王浆，蜂蜜，豆浆。（我不喝牛奶，不吃一切牛奶制品，没有特别原因，不喜欢那个味道）
[此贴子已经被作者于2011/10/18 3:07:57编辑过]
mark mark, 必须mark!!!!
狂吃...狂喝蛋白粉~~
我骨头不是一般的小...上肢,背部和肚子还是有余地减一减的, according to my PT, I can lose 5lbs fat and get on 10lbs muscle!
大腿部分严重需要肌肉~~~
也是我的目标啊，可长10磅肌肉太难了，就怕5磅肥肉减下去了肌肉又长不出就彻底排骨了。
Me too, 我也从小不喝牛奶，不吃一切牛奶制品，没有特别原因，不喜欢那个味道
羡慕。为啥我
内修俺看不到，lz外修真是一流啊~~~
鼻血背影，腰和PP那里的曲线好圆好好看。
就这点优点了...其实;)
Me too, 我也从小不喝牛奶，不吃一切牛奶制品，没有特别原因，不喜欢那个味道
恩。。。我从小狂喝来着。。。大了反而戒了。:-)
也是我的目标啊，可长10磅肌肉太难了，就怕5磅肥肉减下去了肌肉又长不出就彻底排骨了。
我现在觉得长五磅都难于上青天~~~
重点是要狠: 敢狂吃卡路里, 然后狂上量地练:-P
羡慕。为啥我
有啥悲的, 你这是有口福~!
好帖留爪！
内修俺看不到，lz外修真是一流啊~~~
哈哈...那看来外修也还是没看全;-))
牛奶我不喝，肠胃受不了，不过冰激凌，cheese cake我可以狂吃。
以下是引用CoinCornStar在10/18/2011 1:23:00 PM的发言：
羡慕。为啥我
脑子里目前只有一句： 气质成全了一个人，年龄就不在话下。35岁以后，全靠内修了。。。内修包括两大部分: 自身阅历+爱与被爱。。。
[此贴子已经被作者于2011/10/19 2:03:34编辑过]
赞呀～
I'm even more convinced that a woman can be hot and beautiful regardless of age.
So beautiful. And very much admire LZ's courage to show it --- a body like this shouldn't be hidden :-)
I'm even more convinced that a woman can be hot and beautiful regardless of age.
very well said！！
认真地想开个贴专门讨论做女人和当妈的很多问题...稍微有足够点时间时一定分享!!
认真的等美妈指点！！！！！！
大概一辈子也不可能低于一百了，不管是100磅还是100斤，安心当个坏人算了
俺也是。。。5555555
恩...想把能介绍的统一一个贴子讨论了. 没想好在哪个版...跑题成性了~~~
我想说的有: 健身,牙齿,脸,穿衣服,生孩子,吃,养孩子,养自己... ....;-)
不知道有人想讨论吗??
[此贴子已经被作者于2011/10/16 16:46:28编辑过]
都想听！
我要减脂增肌!!!;-) 体重无所谓,分配比例更重要.
一切永久性人造改变天然身体的,我都不喜欢,包括纹身;-) I want to be organic;-))
这个我跟MM一模一样！
这个我跟MM一模一样！
说句实话, 我现在的很多想法和二十几岁时有所不同... 现在觉得,岁月是每个人,无论男女都必经的过程. 不是说不要臭美, 但是我希望我五十岁的时候,看到镜子里的自己就是象五十岁, 因为每个年龄有每个年龄不同的内涵和魅力, I want to experience each and every of them:)...
So beautiful. And very much admire LZ's courage to show it --- a body like this shouldn't be hidden :-)
I'm even more convinced that a woman can be hot and beautiful regardless of age.
Thank you...I'm sure you will feel the same about yourself later on...:)
认真地想开个贴专门讨论做女人和当妈的很多问题
Please do!!! I'm super interested... 这一年感觉，做女人情商高太重要了。自己快乐不快乐，家庭美满不美满，很多是靠女人的情商。正在努力提高这方面的素质。。。
Waiting... :-)
以下是引用无风自飞在10/16/2011 11:48:00 PM的发言：
认真地想开个贴专门讨论做女人和当妈的很多问题
Please do!!! I'm super interested... 这一年感觉，做女人情商高太重要了。自己快乐不快乐，家庭美满不美满，很多是靠女人的情商。正在努力提高这方面的素质。。。
Waiting... :-)
刚刚写了几条。。。在4楼。。。共同讨论。
都想听！
我也想!!!!!!!!!!!
我也想!!!!!!!!!!!
恩。。。刚刚写了“岁月不留痕的真实含义”:) 在首页四楼.
恩。。。刚刚写了“岁月不留痕的真实含义”:) 在首页四楼.
赶紧冲过来围观……
[此贴子已经被作者于2011/10/20 21:40:53编辑过]
我有下面这么几点感想, 拿出来分享和讨论:
1.
幸福不幸福写在脸上: 过了一定年龄之后, 女人的面目其实只分两种: 一种因为心平气和而"慈祥"和"舒坦"; 一种因为孤独哀怨而"苦毒"甚至"可怕"。这种分类跟“皱纹和下垂”无关，更多的是生活经历和心态的视觉总结。。。
非常同意！特别是40岁以后，一目了然。皱纹多没大所谓，坚决不当苦菜花！
[此贴子已经被作者于2011/10/20 21:43:57编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/10/21 0:40:59编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/10/20 21:43:57编辑过]
恩。。。再一次趁机拥抱+握爪：）
看完了，还不能完全理解
[此贴子已经被作者于2011/10/20 21:40:53编辑过]
恩。。。先从第二条看;-)
其实, 俗话”老态龙钟”,说明老是从”态”表现出来的.这个”态”我想是指的:心态和形态. 所以说完健身，就主要说心态了。。。
[此贴子已经被作者于2011/10/21 0:45:40编辑过]
lzmm的文笔很好啊。。。。。岁月感悟那段儿写的非常美感。。。赞！
多谢~~~一起分享讨论:)
不过很赞同你的关于牙齿的意见。我读过一本书，里面就说，老化的一个标志就是牙齿黄掉了。想想明眸皓齿，真是青春的象征啊。
1. 幸福不幸福写在脸上: 过了一定年龄之后, 女人的面目其实只分两种: 一种因为心平气和而"慈祥"和"舒坦"; 一种因为孤独哀怨而"苦毒"甚至"可怕"。这种分类跟“皱纹和下垂”无关，更多的是生活经历和心态的视觉总结。。。
Well said!!! Agree with all the points, but this one in particular! I know so many examples... That's why I'm focusing on being happy and content :-)
1. 幸福不幸福写在脸上: 过了一定年龄之后, 女人的面目其实只分两种: 一种因为心平气和而"慈祥"和"舒坦"; 一种因为孤独哀怨而"苦毒"甚至"可怕"。这种分类跟“皱纹和下垂”无关，更多的是生活经历和心态的视觉总结。。。
以下是引用RedCrayon在10/20/2011 9:42:00 PM的发言：
[此贴子已经被作者于2011/10/20 21:43:57编辑过]
太同意了。
[此贴子已经被作者于2011/10/21 11:11:50编辑过]
lzmm的文笔很好啊。。。。。岁月感悟那段儿写的非常美感。。。赞！
re...
关于岁月感悟，看了，不太懂，看来要慢慢消化一下。
不过很赞同你的关于牙齿的意见。我读过一本书，里面就说，老化的一个标志就是牙齿黄掉了。想想明眸皓齿，真是青春的象征啊。
恩...保养要保养到牙齿的层次, 才叫真的"淋漓尽致":))
Well said!!! Agree with all the points, but this one in particular! I know so many examples... That's why I'm focusing on being happy and content :-)
And taking good care of ourselves is the very first step to do so...:)
怎么吃, 才能肥肉只往BB上贴, 肌肉都往AB上排啊~~~~
顺便奔一张:)
[此贴子已经被作者于2011/11/8 20:39:38编辑过]
嗯。。。曾经是写手(^-^)。。。
美女我也想知道 - 怎么吃, 才能肥肉只往BB上贴, 肌肉都往AB上排啊~~~~
嗯。。。等我研究实践成功后，一定通报！
我现在先顾AB。。。^_^
好美啊！！像一幅画有没有！！！
谢MM。。。可能是图小的缘故：）
现在在网上贴图，还没找到最优Size。。。
吃点啥呢? 才发现,吃上不给力, 再怎么练也白忙啊~~~~
怎么吃, 才能肥肉只往BB上贴, 肌肉都往AB上排啊~~~~
顺便奔一张:)
此主题相关图片如下pm.jpg：
[此贴子已经被作者于2011/10/23 17:52:50编辑过]
So beautiful~~~~~~~~
You look like 25. Max! :-)))))))))
BTW, two thumbs up to the photographer! Is it your hubby?
Thanks MM!
I have another post at 摄影版...seriously talking about photos and beyond:))
恩。。。刚刚写了“岁月不留痕的真实含义”:) 在首页四楼.
看了，非常有同感，牙齿那一节，不知道自己还来不来得及整，主要是一想到需要两年就恐怖。
看了，非常有同感，牙齿那一节，不知道自己还来不来得及整，主要是一想到需要两年就恐怖。
嗯。。。可以去咨询下医生。。。不过这事，的确是早比晚好太多。。。所以列出来单独强调：）
姐姐人长得美 身材很棒 保养得好 看照片拍摄 很有品位 感觉很养尊处优 哈哈哈
谢谢MM...养尊处优...离我比较遥远~~~
BTW,热爱你的签名档!!
[此贴子已经被作者于2011/10/29 21:27:35编辑过]
我上身已经很瘦了，但是大腿上的肉啊。。。。
再试一张图...今天早上新出炉的~~~
OMG I'm speechless
以后每天都要早早来健身房报到！
腿部线条怎么塑造啊,mm有没有经验。。。
我上身已经很瘦了，但是大腿上的肉啊。。。。
那你有木有一直锻炼来着？
En...love to shoot "unusual" outfit at "unusual" settings now...love the contrast between textures and what not...:)
I guess my #1passion is still photography...and workout is the #2...
早晨一来就有这么火辣的照片看，太养眼了
以后每天都要早早来健身房报到！
哈。。。你这里和那里，来回跑一圈儿，就当有氧练习吧。。。：）
我昨天半夜两边瞎贴，还是没找到合适的大小。。。华人的水印一加，照片的质量严重完蛋~~~
哈。。。你这里和那里，来回跑一圈儿，就当有氧练习吧。。。：）
我昨天半夜两边瞎贴，还是没找到合适的大小。。。华人的水印一加，照片的质量严重完蛋~~~
哈哈，这个有氧我喜欢。不过容易贫血哦。
其实我还跑到摄影版去看了一眼，看你在实验贴图，就默默地遁了
哈哈，这个有氧我喜欢。不过容易贫血哦。
其实我还跑到摄影版去看了一眼，看你在实验贴图，就默默地遁了
赶快抱抱。。。：）
摄影版的新图，会在＜万象＞II里，第一集完了，不会加新的乐。。。