互相监督，向牲口之路进发

时隔n年，终于又开始发帖系统的记录锻炼日记。本楼锻炼准则，欢迎志同的筒子参加：

1、每周至少锻炼3次
2、不锻炼的日子也要更新当天的饮食
3、积极参加讨论
4、英雄不问出身，不需列出现在你的数据，欢迎汇报健身成果，秀成果照
 
目前报名筒子记得更新哦：
 
小兔，猩猩，浮云，小糊涂旦，deedeezz，末末，少龙，汤汤。。。。。。。。。
 
[此贴子已经被作者于2011/9/2 10:29:29编辑过]

占。。。。。。。。。
 

系统的开始做P90x已经一周了，简单总结一下这一周的感觉：

1、作为开始之初的core synergistics，为时1小时，强度不算小，但如果你经常做abs，问题不是很大，特别是一个周期伊始，人的体力还都跟得上。
2、Cardio X， 45分钟，虽然是cardio，但前面的warm up十分冗长，让人怀疑到底是不是要锻炼。不过之后的25分钟相当繁重，幸而只有45分钟，并不是无法完成的。
3、Shoulders & Arms, 1小时，主要取决于你拿多大的哑铃了。我用5磅的，相对而言，可以接受，主要锻炼就是上肢。
     Ab Ripper X，很不错的abs训练，只有16分钟，不过对体力要求还是很高，毕竟前面锻炼了1小时了
4、Yoga X， 1小时30分，前面45分钟，我都怀疑不是yoga，而是体操。后45分钟，比较类似于一般的瑜伽，但也不算初级的，其中几个动作，我是不指望自己能做起来的。
5、Legs & Back,  1小时，主要折腾下肢，需要有坚强的腿部才成。当然腿部是小case，关键是Back部分，拉杠子我基本就是做样子。
    Ab Ripper X，经过前面1小时的折腾，虽然第二次做这个abs，但感觉筋疲力尽
6、Kenpo X， 1小时，这个非常类似于turbo jam，有跆拳道经验的也会比较熟悉。强度不算小，但如果你熟悉，这也是锻炼大腿pg最好的方式之一。
7、休息，就是我现在干的，呵呵。。。。。。。。。
 

报道!

我肯定牲口不起来的。。。我先做点普拉提，椭圆机，瑜伽，快走，abs，好一段时间没有强度大的运动了，慢慢拾回来。。。
[此贴子已经被作者于2011/8/16 9:08:43编辑过]

以下是引用linfeeling在8/16/2011 8:44:00 AM的发言：

    
     系统的开始做P90x已经一周了，简单总结一下这一周的感觉：

1、作为开始之初的core synergistics，为时1小时，强度不算小，但如果你经常做abs，问题不是很大，特别是一个周期伊始，人的体力还都跟得上。
2、Cardio X， 45分钟，虽然是cardio，但前面的warm up十分冗长，让人怀疑到底是不是要锻炼。不过之后的25分钟相当繁重，幸而只有45分钟，并不是无法完成的。
3、Shoulders & Arms, 1小时，主要取决于你拿多大的哑铃了。我用5磅的，相对而言，可以接受，主要锻炼就是上肢。
     Ab Ripper X，很不错的abs训练，只有16分钟，不过对体力要求还是很高，毕竟前面锻炼了1小时了
4、Yoga X， 1小时30分，前面45分钟，我都怀疑不是yoga，而是体操。后45分钟，比较类似于一般的瑜伽，但也不算初级的，其中几个动作，我是不指望自己能做起来的。
5、Legs & Back,  1小时，主要折腾下肢，需要有坚强的腿部才成。当然腿部是小case，关键是Back部分，拉杠子我基本就是做样子。
    Ab Ripper X，经过前面1小时的折腾，虽然第二次做这个abs，但感觉筋疲力尽
6、Kenpo X， 1小时，这个非常类似于turbo jam，有跆拳道经验的也会比较熟悉。强度不算小，但如果你熟悉，这也是锻炼大腿pg最好的方式之一。
     7、休息，就是我现在干的，呵呵。。。。。。。。。
      
    


MM都是连续做的？一次几个小时？还有P90X你是买的vedio? thanks

以下是引用vivianLiang在8/16/2011 9:03:00 AM的发言：

    
    

MM都是连续做的？一次几个小时？还有P90X你是买的vedio? thanks

    
一天做一样哦，连续六天，每天一到一个半小时。video好像verycd上有，去嗖嗖看吧

以下是引用我要猩猩在8/16/2011 9:07:00 AM的发言：

    
    
     一天做一样哦，连续六天，每天一到一个半小时。video好像verycd上有，去嗖嗖看吧
    
I see thanks :)

8.15
昨天么运动，我想想吃货吃了多少东西早上：燕麦，面包，香蕉中午：青菜，土豆香菇火腿丁，一个桃下午：四分之一个西瓜，两大把开心果，一块黑巧克力晚饭，白菜汤，冬瓜海带，红烧兔肉，又挖了一碗西瓜。。。。

以下是引用我要猩猩在8/16/2011 9:00:00 AM的发言：
报道!

我肯定牲口不起来的。。。我先做点普拉提，椭圆机，瑜伽，快走，abs，好一段时间没有强度大的运动了，慢慢拾回来。。。
[此贴子已经被作者于2011/8/16 9:08:43编辑过]
 
你不说你要试试P90x嘛，慢慢来，我也不建议直接上，毕竟对体力要求很高
 

以下是引用linfeeling在8/16/2011 9:15:00 AM的发言：

    
    
      
     你不说你要试试P90x嘛，慢慢来，我也不建议直接上，毕竟对体力要求很高
      
    
现在肯定不行，好久没强度大的运动了，都是散散步，顶多算快走，身体的负担会很大，我先做点简单的开始

以下是引用我要猩猩在8/16/2011 9:17:00 AM的发言：

现在肯定不行，好久没强度大的运动了，都是散散步，顶多算快走，身体的负担会很大，我先做点简单的开始
 
先习惯一周2-3次运动以后，至少保持2-3周，才能开始p90x，否则一方面身体受不了，另一方面也容易放弃
 

闲散人员申请加入，一个人的日记坚持不下去啊，严重需要组织的监督鞭策~

以下是引用deedeezz在8/16/2011 9:47:00 AM的发言：
闲散人员申请加入，一个人的日记坚持不下去啊，严重需要组织的监督鞭策~
 
没问题，尽快更新目标，锻炼计划等哈。。。。。。。
 

 来给老partner加油！这运动量，绝对是大牲口啊。
[此贴子已经被作者于2011/8/16 10:01:09编辑过]

来了~~

 3楼的总结，看着忒牲口了。。。。。。。我肯定做不到。。。。。。。。

以下是引用xiaoer在8/16/2011 10:01:00 AM的发言：
 来给老partner加油！这运动量，绝对是大牲口啊。
[此贴子已经被作者于2011/8/16 10:01:09编辑过]
 
啃啃，呵呵
 

以下是引用小糊涂旦在8/16/2011 10:13:00 AM的发言：
 3楼的总结，看着忒牲口了。。。。。。。我肯定做不到。。。。。。。。
 
呵呵，玩嘛，能做到什么样子就做什么样子，没必要跟自己较劲儿
 

锻炼目标就是减25磅 && 每个月跑步７０mile以上
今早体重142.8，等肥减了再改成练肌肉
 
5/15 
Breakfast 
Pork, 33.33 g 83
Soy Milk, 1 cup 90
Bean Sprout, 1 cup 19

Lunch 
Pork, 33.33 g 83
Eggs, 1 large 80
Tomato, 1 tomato 35
Vegetable Oil, 0.5 tablespoon 60
Rice - Brown, 0.67 cup 144
Bean Sprout, 2 cup 37

Dinner 
Yam Noodles, 2 container (8 oz) 40
Pork, 33.33 g 83
Clams, 0.67 cup  92
Shrimp, 9 medium 57
Diet - Mountain Dew, 24 oz 0
Bean Sprout, 3 cup 56
Cheese Cake, 0.5 slice 125
跑完回去８点多，煮了一大碗辣海鲜汤，又咸又辣，又喝了一大瓶diet coke, 热量总的不高，不过整一个水肿状态，悲剧啊悲剧

Snacks 
Granny Smith Apple, 1 large 110
Bread - Multigrain, 1 slice 120

TOTAL: 1,314 
 
Running (jogging), in place -510
连跑带走6mile，然后练习了下手臂，目前侧重消脂，力量训练就不详细记录了
 
Total:  804
 
 

以下是引用linfeeling在8/16/2011 10:21:00 AM的发言：

    
    
      
     呵呵，玩嘛，能做到什么样子就做什么样子，没必要跟自己较劲儿
      
    
早知道你这么快开贴，昨晚上就去锻炼了。。

以下是引用deedeezz在8/16/2011 10:35:00 AM的发言：

锻炼目标就是减25磅 && 每个月跑步７０mile以上

 
 
吓我一大跳啊，以为你一周70迈呢，想着这什么牛人能做到啊
 

胖子来报道了。。。。

我现在都用myfitnesspal记录卡路里哈。。
 
我看看能不能直接搬过来。。

8-15 星期一
 
早饭：一杯全脂牛奶，一块tiramisu
 
午饭：玉米米饭，豆角，香干炒肉
 
饭后一个大橙子，一杯咖啡
 
晚饭：腐竹牛腩
 
8-16 星期二
 
早饭：trader joe whole grain oatmeal - blueberry
 
午饭：餐前小面包+butter
 
shrimp and potato quesadilla - 1 slice
 
calamari cracklings
 
appetizer就吃饱了，主菜penne penne基本上打包回来了
[此贴子已经被作者于2011/8/16 14:12:53编辑过]

 
报名一个

三楼实在太牲口了。。。。。
 
懒人+弱人望而却步啊。。
 
我的目标：减重12-14磅
 
可以轻松穿回原来的裤子，现在都是难看的muffin top

以下是引用行政执法在8/16/2011 11:33:00 AM的发言：

 
报名一个
 
你要是捣乱，踢出坑哈，要是认真，就写计划
 

热烈鼓掌！大版主重出江湖的健身日记！！

8。16

郑多燕有氧操，椭圆机20分钟

早饭：燕麦，香蕉
中午：白菜汤，冬瓜海带
下午：大西瓜
晚上：黄瓜蘑菇肉片，草莓半磅，尽量不吃西瓜，真是酷刑。。。。
[此贴子已经被作者于2011/8/17 12:17:21编辑过]

 支持林林跟大家. 加油!

 蛋白MS不够.
草莓很好, 抗氧化, 解毒, 热量低. 我每天都吃一磅. 哈哈. 不过要买organic的. 不然农残很高的.

以下是引用我要猩猩在8/16/2011 7:02:00 PM的发言：

    
    8。16

郑多燕有氧操

早饭：燕麦，香蕉
中午：白菜汤，冬瓜海带
下午：大西瓜
晚上（预测）：黄瓜蘑菇肉片，生番茄，草莓半磅，尽量不吃西瓜，真是酷刑。。。。
    

 我看好你呀. 坚持就是胜利! 我一直在掉尺寸, 可是秤就是不动. 最近亲戚来, 又混乱了...

以下是引用忍者.考拉在8/16/2011 11:36:00 AM的发言：

    
     三楼实在太牲口了。。。。。
      
     懒人+弱人望而却步啊。。
      
     我的目标：减重12-14磅
      
     可以轻松穿回原来的裤子，现在都是难看的muffin top
    

 我觉得你也是蛋白质不够, refined carb太多.

以下是引用忍者.考拉在8/16/2011 11:33:00 AM的发言：

    
     8-15 星期一
      
     早饭：一杯全脂牛奶，一块tiramisu
      
     午饭：玉米米饭，豆角，香干炒肉
      
     饭后一个大橙子，一杯咖啡
      
     晚饭：腐竹牛腩
      
     8-16 星期二
      
     早饭：trader joe whole grain oatmeal - blueberry
      
     午饭：餐前小面包+butter
      
     shrimp and potato quesadilla - 1 slice
      
     calamari cracklings
      
     appetizer就吃饱了，主菜penne penne基本上打包回来了
     [此贴子已经被作者于2011/8/16 14:12:53编辑过]

    

以下是引用红_尘在8/16/2011 8:08:00 PM的发言：

    
     蛋白MS不够.
草莓很好, 抗氧化, 解毒, 热量低. 我每天都吃一磅. 哈哈. 不过要买organic的. 不然农残很高的.

    


我觉得organic的草莓比一般的好吃，口感也不一样，糯一点

以下是引用红_尘在8/16/2011 8:06:00 PM的发言：
 支持林林跟大家. 加油!


 
稀客啊，你参加不？
 

8.16 休息日，就说一下饮食
 
早上：匆忙吃了点儿turkey bacon 140卡
中午：冬瓜汤，韭菜鸡蛋，韭菜炒海鲜（有人给做饭，咱不挑剔）
晚：孜然羊肉，家常茄子
零食：胡萝卜，小西红柿，蓝莓，哦，还吃两块西瓜

以下是引用忍者.考拉在8/16/2011 11:25:00 AM的发言：

我现在都用myfitnesspal记录卡路里哈。。
 
我看看能不能直接搬过来。。 可以，我也用这个，就是导出来信息太多， 容易看花眼

以下是引用linfeeling在8/17/2011 8:28:00 AM的发言：

8.16 休息日，就说一下饮食
 
早上：匆忙吃了点儿turkey bacon 140卡
中午：冬瓜汤，韭菜鸡蛋，韭菜炒海鲜（有人给做饭，咱不挑剔）
晚：孜然羊肉，家常茄子
零食：胡萝卜，小西红柿，蓝莓，哦，还吃两块西瓜
除了小西红柿，全部都是我爱吃的，谗啊

8/16
早上：
豆奶＋coffee 135
egg: 80
萝卜炒肉： 120
 
中午：
萝卜炒肉： 200
brown rice 100g: 111
 
5点钟跑步前snack：
Granny Smith apple: 110
Multigrain Bread: 110
 
连跑带走6mile: -519
 
晚上麻也没吃，喝了罐diet mountain dew -_-b

第二天早上体重：140.6

今天早上测的
体重:140.6
体脂:19.8%
水量: 56.9%
话说我很怀疑体脂啊，从小不爱运动，没啥肌肉，但是体脂不算高啊，是不是我骨头比较重啊??
 
还是称的问题？最近掉了点肉，体脂也从20.x% 降下来~

以下是引用deedeezz在8/17/2011 10:38:00 AM的发言：

今天早上测的
体重:140.6
体脂:19.8%
水量: 56.9%
话说我很怀疑体脂啊，从小不爱运动，没啥肌肉，但是体脂不算高啊，是不是我骨头比较重啊??
 
还是称的问题？最近掉了点肉，体脂也从20.x% 降下来~
 
不太相信哈，轻松接近30%的，如果你已经20%以下，应该很瘦才对
 

8／16 又休息一天。贴个吃食。

早：bagel，咖啡；奶茶（10AM）
中：三文鱼wrap两个，樱桃一小盒
晚：酸奶（饭前）；排骨冬瓜汤，红烧猪蹄，盐水虾，小青菜，米饭一碗。饭后西瓜一盘。

以下是引用linfeeling在8/17/2011 10:49:00 AM的发言：

 
不太相信哈，轻松接近30%的，如果你已经20%以下，应该很瘦才对
 
我是胖纸，窘里个窘～等回去抓个瘦子站同一个称上称下~

但是我在gym里测过一次手握的，２个月前，比现在重8磅左右,大概24%左右～
 
肿马回事，是不是我骨头重啊，汗啊汗～

以下是引用deedeezz在8/17/2011 11:14:00 AM的发言：

我是胖纸，窘里个窘～等回去抓个瘦子站同一个称上称下~

但是我在gym里测过一次手握的，２个月前，比现在重8磅左右,大概24%左右～
 
肿马回事，是不是我骨头重啊，汗啊汗～
 
完全可能啊，其实体重什么的都是浮云，各个维度更重要
 

以下是引用linfeeling在8/17/2011 11:24:00 AM的发言：

 
完全可能啊，其实体重什么的都是浮云，各个维度更重要
  恩，习惯体重式思维了，晚上量围度去。。。~

以下是引用deedeezz在8/17/2011 10:33:00 AM的发言：

    
     8/16
早上：
豆奶＋coffee 135
egg: 80
萝卜炒肉： 120
 
中午：
萝卜炒肉： 200
brown rice 100g: 111
 
5点钟跑步前snack：
Granny Smith apple: 110
Multigrain Bread: 110
 
连跑带走6mile: -519
 
晚上麻也没吃，喝了罐diet mountain dew -_-b

第二天早上体重：140.6

    
wow，你吃的好少！晚上不吃不饿么

以下是引用我要猩猩在8/17/2011 12:19:00 PM的发言：

wow，你吃的好少！晚上不吃不饿么
白天不饿，不过今天早上６点左右饿醒了，起来吃了almond和豆奶～
 
这个周mc刚结束，状态比较好，平时吃得比这个多的～

以下是引用linfeeling在8/17/2011 8:23:00 AM的发言：

 
稀客啊，你参加不？
 
我最近没大规模锻炼的计划呢. 等过一段时间体重稳定再说. 不过喜欢看你们的日记啊, 特受鼓舞.
 

以下是引用linfeeling在8/17/2011 11:24:00 AM的发言：

 
完全可能啊，其实体重什么的都是浮云，各个维度更重要
 
云彩太重了也不行啊. 不过我跟你说, 女人减肥真是复杂死了. 我老公说瘦个10磅就瘦10镑.
 

以下是引用马笑佳在8/17/2011 1:39:00 PM的发言：

云彩太重了也不行啊. 不过我跟你说, 女人减肥真是复杂死了. 我老公说瘦个10磅就瘦10镑.
 
 
动就好啊，其实不用天天运动，除非必要，每周2-3次就很不错的日常计划了

以下是引用马笑佳在8/17/2011 1:39:00 PM的发言：

云彩太重了也不行啊. 不过我跟你说, 女人减肥真是复杂死了. 我老公说瘦个10磅就瘦10镑.
 
 
当然，男女肌肉比例差别太大了，基础消耗都不一样呢，而且女生体内的雄性激素太少，想长肌肉很困难的
 

以下是引用linfeeling在8/17/2011 1:51:00 PM的发言：

 
动就好啊，其实不用天天运动，除非必要，每周2-3次就很不错的日常计划了
恩, 动是要动的, 就是没你那么"牲口". 哈哈. :)
 

以下是引用马笑佳在8/17/2011 1:55:00 PM的发言：

恩, 动是要动的, 就是没你那么"牲口". 哈哈. :)
  云彩是啥典故？

以下是引用马笑佳在8/17/2011 1:55:00 PM的发言：

恩, 动是要动的, 就是没你那么"牲口". 哈哈. :)
 
 
看来我起错名了，这两天总想着当年考GRE的时候说某人很牲口，就把这词放上了
 

以下是引用linfeeling在8/17/2011 2:00:00 PM的发言：

 
看来我起错名了，这两天总想着当年考GRE的时候说某人很牲口，就把这词放上了
 
恩, 我明白意思的.
 

以下是引用deedeezz在8/17/2011 1:58:00 PM的发言：
云彩是啥典故？

林林说体重是浮云. 哈哈.
 

WK 我居然才看到这个，我也在练p90X，phase1快结束了，咱俩多交流哈

我的周期比一周长，因为我自己加入了有氧和胸肌部分。lean schedule从phase 2开始才有胸肌练习，我想先自己适应适应，要不p90X的胸肌练习实在搞不下来。。。。

以下是引用熊当当在8/17/2011 2:16:00 PM的发言：
我的周期比一周长，因为我自己加入了有氧和胸肌部分。lean schedule从phase 2开始才有胸肌练习，我想先自己适应适应，要不p90X的胸肌练习实在搞不下来。。。。
 
你有楼没？没楼可以也汇报到这里
 

以下是引用linfeeling在8/17/2011 2:29:00 PM的发言：

 
你有楼没？没楼可以也汇报到这里
 
她有. :)
 

以下是引用马笑佳在8/17/2011 2:36:00 PM的发言：

她有. :)
 
 
7，说的比谁都熟悉的样子，就不见你写健身日记，懒鬼
 

以下是引用linfeeling在8/17/2011 2:29:00 pm的发言：

 
你有楼没？没楼可以也汇报到这里
 
在这：
 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=988804
 
我两边都汇报把:)

以下是引用linfeeling在8/17/2011 2:51:00 PM的发言：

 
7，说的比谁都熟悉的样子，就不见你写健身日记，懒鬼
 
我最近一直在这里混的. 哈哈. 不健身哪来的日记啊.
 

以下是引用粉条.在8/17/2011 2:55:00 PM的发言：

我最近一直在这里混的. 哈哈. 不健身哪来的日记啊.
 
你好多马甲阿。。。

以下是引用粉条.在8/17/2011 2:55:00 PM的发言：

我最近一直在这里混的. 哈哈. 不健身哪来的日记啊.
 
 
你晒马甲呢啊，这个我还真不知道
 

以下是引用熊当当在8/17/2011 2:55:00 pm的发言：

在这：
 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=988804
 
我两边都汇报把:)
 
不好意思，不好意思，现在健身灌水少了，露怯了
 

以下是引用linfeeling在8/17/2011 3:08:00 PM的发言：

 
不好意思，不好意思，现在健身灌水少了，露怯了
 
我的楼没啥人去的：）几年前我在版上活跃过一阵，不知道版主还记得不：）

以下是引用熊当当在8/17/2011 2:57:00 PM的发言：

你好多马甲阿。。。
天热, 穿短袖多凉快.
 

以下是引用粉条.在8/17/2011 3:12:00 PM的发言：

天热, 穿短袖多凉快.
 
 
穿短袖奔一个～～

7/17
 
早餐：289
6点饿醒吃了一下把杏仁+半杯豆奶
8点杏仁+豆奶咖啡
 
中餐：４２８
萝卜 2cup  + 50g　pork
１００g brown rice
250g pineapple
 
下午５点：273
一大个fuji apple, 1/3块cheese cake
 
慢跑4mile  (-340)....今天胃里胀气，不知道是不是吃了萝卜，为难受啊。。。凑够mile数就闪了....
 
等会喝杯豆奶睡觉，省得恶醒，本来运动了想吃了鸡蛋补充下蛋白质，实在胀气得难受，算了。。。。
 
Net: 730卡
 

以下是引用熊当当在8/17/2011 2:57:00 PM的发言：

    
    
     你好多马甲阿。。。
    
我正想说呢。。。看来群众的眼睛似雪亮滴。。。

8.18
 
开始P90x的week2，有所准备感觉第2-3周应该是最难熬的阶段，动作做的不够好，变型，疲倦，之后去游泳池泡了一下，舒缓了不少。
 
core synergistics 60min
 
饮食：
 
早：turkey bacon 140卡
午：烧冬瓜，虾，西红柿蛋汤
晚：凉拌苦瓜，海带排骨汤
零食：李子一个
 
 

以下是引用deedeezz在8/17/2011 9:24:00 PM的发言：

7/17
 
早餐：289
6点饿醒吃了一下把杏仁+半杯豆奶
8点杏仁+豆奶咖啡
 
中餐：４２８
萝卜 2cup  + 50g　pork
１００g brown rice
250g pineapple
 
下午５点：273
一大个fuji apple, 1/3块cheese cake
 
慢跑4mile  (-340)....今天胃里胀气，不知道是不是吃了萝卜，为难受啊。。。凑够mile数就闪了....
 
等会喝杯豆奶睡觉，省得恶醒，本来运动了想吃了鸡蛋补充下蛋白质，实在胀气得难受，算了。。。。
 
Net: 730卡
 
 
蛋白质感觉摄取的不够啊，一定要多吃肉啊
 

以下是引用红_尘在8/16/2011 8:09:00 PM的发言：
 我看好你呀. 坚持就是胜利! 我一直在掉尺寸, 可是秤就是不动. 最近亲戚来, 又混乱了...


掉尺寸多好啊。。。我的大象腰围啊。。。。。

我用我家的称
 
称出来体脂都是30左右
 
好悲催啊。。。。。。

以下是引用粉条.在8/17/2011 2:55:00 PM的发言：

我最近一直在这里混的. 哈哈. 不健身哪来的日记啊.
 
新马家。。。。

以下是引用deedeezz在8/17/2011 9:24:00 PM的发言：

7/17
 
早餐：289
6点饿醒吃了一下把杏仁+半杯豆奶
8点杏仁+豆奶咖啡
 
中餐：４２８
萝卜 2cup  + 50g　pork
１００g brown rice
250g pineapple
 
下午５点：273
一大个fuji apple, 1/3块cheese cake
 
慢跑4mile  (-340)....今天胃里胀气，不知道是不是吃了萝卜，为难受啊。。。凑够mile数就闪了....
 
等会喝杯豆奶睡觉，省得恶醒，本来运动了想吃了鸡蛋补充下蛋白质，实在胀气得难受，算了。。。。
 
Net: 730卡
 
一共才700多卡，会不会太少了啊。。。

我生病了，昨天请病假在家来着。。
 
今天挣扎着来上班了。。
 
8-17 星期三
 
早饭没吃
 
午饭：稀饭，酸辣土豆，酸辣包菜
 
晚饭：米饭，豆角，莴苣炒肉
 
我也觉得我碳水太多，蛋白太少，怎么办？多喝牛奶多吃鸡蛋？

以下是引用忍者.考拉在8/18/2011 9:12:00 AM的发言：

我生病了，昨天请病假在家来着。。
 
今天挣扎着来上班了。。
 
8-17 星期三
 
早饭没吃
 
午饭：稀饭，酸辣土豆，酸辣包菜
 
晚饭：米饭，豆角，莴苣炒肉
 
我也觉得我碳水太多，蛋白太少，怎么办？多喝牛奶多吃鸡蛋？
 
 
少吃淀粉嘛，比方说晚上的米饭cut掉或者cut一半，肉换着吃，白肉红肉都可以，我不建议只吃白肉的
 
再不成，还可以加豆腐，蛋白算是最好的动物蛋白了，不过就看你能不能吃下去了
 

以下是引用忍者.考拉在8/18/2011 9:09:00 AM的发言：

一共才700多卡，会不会太少了啊。。。
 
 
不是太少，是极少啊，饿坏了胃就得不偿失了。我建议女性减肥，每天不少于1000最好不少于1200，否则月经紊乱，暴食等一系列等着呢
 

以下是引用linfeeling在8/18/2011 9:14:00 AM的发言：

 
 
少吃淀粉嘛，比方说晚上的米饭cut掉或者cut一半，肉换着吃，白肉红肉都可以，我不建议只吃白肉的
 
再不成，还可以加豆腐，蛋白算是最好的动物蛋白了，不过就看你能不能吃下去了
 
好啊，肯啃。。。
 
我很喜欢豆腐，香干呢。。

以下是引用linfeeling在8/18/2011 9:18:00 AM的发言：

 
 
不是太少，是极少啊，饿坏了胃就得不偿失了。我建议女性减肥，每天不少于1000最好不少于1200，否则月经紊乱，暴食等一系列等着呢
 
我每天1200我都觉得不够用啊。。
 
面壁。。。

这礼拜运动计划泡汤了。。

8／17

早：三明治，咖啡
中：牛肉饭快餐，奶茶
晚：牛排，青菜，鱼丸汤
饭后：西瓜，葡萄

你们都知道一天摄取多少卡，咋算的？

以下是引用小糊涂旦在8/18/2011 9:53:00 AM的发言：
你们都知道一天摄取多少卡，咋算的？
我用得iphone一个app
 
myfitnesspal
 
挺好用的。。推荐

以下是引用忍者.考拉在8/18/2011 9:53:00 AM的发言：

我用得iphone一个app
 
myfitnesspal
 
挺好用的。。推荐
 
立刻去下
 

以下是引用忍者.考拉在8/18/2011 9:53:00 AM的发言：

    
    
     我用得iphone一个app
      
     myfitnesspal
      
     挺好用的。。推荐
    
整一个，啃～

以下是引用忍者.考拉在8/18/2011 9:53:00 AM的发言：

我用得iphone一个app
 
myfitnesspal
 
挺好用的。。推荐
 
结果发现我早就下了，这个找吃的也蛮累的
 

以下是引用linfeeling在8/18/2011 9:57:00 AM的发言：

    
    
      
     结果发现我早就下了，这个找吃的也蛮累的
      
    
zt给我下了一个健身的app，想练哪个部位就选哪个，出来的有动作分解还有视频，各种器械都有。

以下是引用小糊涂旦在8/18/2011 10:00:00 AM的发言：

zt给我下了一个健身的app，想练哪个部位就选哪个，出来的有动作分解还有视频，各种器械都有。
叫啥？？

以下是引用小糊涂旦在8/18/2011 10:00:00 AM的发言：

zt给我下了一个健身的app，想练哪个部位就选哪个，出来的有动作分解还有视频，各种器械都有。
 
要钱不要？呵呵，给名字。。。。。。。。
 

 你俩等我去问名字，他给我下的ipad版。

以下是引用linfeeling在8/18/2011 8:28:00 AM的发言：

8.18
 
开始P90x的week2，有所准备感觉第2-3周应该是最难熬的阶段，动作做的不够好，变型，疲倦，之后去游泳池泡了一下，舒缓了不少。
 
core synergistics 60min
 
饮食：
 
早：turkey bacon 140卡
午：烧冬瓜，虾，西红柿蛋汤
晚：凉拌苦瓜，海带排骨汤
零食：李子一个
 
 
我也去下了个p90x，过段时间试下，嫩在练lean schedule还是classic滴？

以下是引用linfeeling在8/18/2011 8:37:00 AM的发言：

 
蛋白质感觉摄取的不够啊，一定要多吃肉啊
  恩，我要多吃点肉～～买了greek yourt补充蛋白质，但是，实在不一般的难吃。。。。

以下是引用忍者.考拉在8/18/2011 9:05:00 AM的发言：

掉尺寸多好啊。。。我的大象腰围啊。。。。。
大象腰围+1

以下是引用忍者.考拉在8/18/2011 9:09:00 AM的发言：

一共才700多卡，会不会太少了啊。。。 其实吃的有１０００＋，因为运动了，所以减了３００....我看myfitnesspal上推荐，如果我一周要掉一磅，每天net应该在１２００左右，之前我都保持net 1200.......体重死都不动一下，汗, 所以现在改成吃1000+ 运动多也不多吃

以下是引用linfeeling在8/18/2011 9:18:00 AM的发言：

 
 
不是太少，是极少啊，饿坏了胃就得不偿失了。我建议女性减肥，每天不少于1000最好不少于1200，否则月经紊乱，暴食等一系列等着呢
 
 
我周末就是个悲剧

以下是引用小糊涂旦在8/18/2011 10:00:00 AM的发言：

zt给我下了一个健身的app，想练哪个部位就选哪个，出来的有动作分解还有视频，各种器械都有。
介个是啥子新鲜货？

以下是引用deedeezz在8/18/2011 10:31:00 AM的发言：

我也去下了个p90x，过段时间试下，嫩在练lean schedule还是classic滴？
 
lean啊，弱人觉得这个都够累的了，而且也不追求肌肉，lean就够了
 

以下是引用linfeeling在8/18/2011 10:38:00 AM的发言：

 
lean啊，弱人觉得这个都够累的了，而且也不追求肌肉，lean就够了
 
还以为lean是练肌肉，classic减肥用的，汗。。。。
听说有个简易版的叫p90....不过没有找到免费下载....我怕动作不到位有反效果，不敢开始，减减肥，练点小肌肉以后也去试试这个