做这个动作15下,等于仰卧起坐500下(组图)

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Toutiao
最新回复:2018年5月20日 14点50分 PT
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世界日报


第1步。图/早安健康提供


第2步。图/早安健康提供
屁股塌塌的,老是嫌穿牛仔裤不够好看?其实一个动作锻炼臀部,就可以拥有翘臀!美国美体教练Tracey Mallett 推崇的相扑式深蹲,在短短1个月内就能让你拥有美臀,还能瘦身、矫正姿势、改善脚趾冰冷及防止老化,最近在日本30~40岁女性之间也掀起一股热潮。

深蹲矫正骨盆、脊椎打造翘臀,还可以提高基础代谢率

日本臀部教练渡部龙哉表示,常常使用手机、穿高跟鞋等习惯,都可能使脊椎、双脚歪斜,这时骨盆也会跟着歪斜,位在骨盆上方的臀部也会受连带影响而塌扁、下垂。借由锻练股关节一带的肌肉,可以矫正骨盆位置,让脊椎自然回正。

曾任日本医疗训练员松村进亦指出,下半身(特别是臀部)拥有身体最大量的肌肉群,加强锻炼臀部可有效提高基础代谢率。帮助瘦身,形成易瘦体质。

“相扑式深蹲”膝盖负担小,美日风行30天重塑体态大挑战

而想要锻练臀部肌肉,不妨试试深蹲。深蹲入门简单,并且比起仰卧起坐等动作,更可以提高锻炼的质量,松村进表示,深蹲15下就等于做了仰卧起坐500下。若担心对膝盖造成负担,建议选择“相扑式深蹲”,这种深蹲方式对膝盖造成的负担算是最小的。

不仅如此,相扑式深蹲还有瘦身、矫正姿势、改善脚趾冰冷及防止老化的好处。风靡于日本女性间的操作方式是每做3天深蹲就休息1天,每天不需要一次做完,随时随地都可以做;第1天从50下开始,接下来再每天增加5下,经过30天就会自然累积到250下了。

深蹲15下等于仰卧起坐500下!相扑式深蹲这样做

第1步:双脚打开到与肩同宽

第2步:脚尖朝外45度

第3步:以这样的姿势垂直下蹲到膝盖呈现90度

第4步:再慢慢的回复到站立的状态
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Jimatssf
1 楼
蹲马步?
淡定哥
2 楼
老年人膝盖受不了
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thrawn
3 楼
马步。当心膝盖
说说也罢
4 楼
又是世界日报,什么15下等于500个,蹲过马步的都知道,蹲多长时间才是决定难度和运动量的关键因素,不信试试蹲十五下和不用多只蹲15秒哪个更难?而且如何防止膝盖受伤也没说,严重误导。
零不是数
5 楼
图片上的双脚不是与肩等宽。
零不是数
6 楼
图片上的双脚不是与肩等宽。
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thetruth111
7 楼
练下蹲的窍门是要把双腿腿部肌肉绷紧,这样是在用腿部的肌肉撑着身体重量下蹲站起,而不是用膝关节,所以就不会伤到膝关节。我每天做300个下蹲,不到90度的蹲,不过我的目的是锻炼经络,所以足够了
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sunflowermimi
8 楼
那是要练成相扑的身材吗
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sevenfish
9 楼
下蹲的深度很重要
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XM25
10 楼
深蹲和仰卧起坐锻炼的不是同一群肌肉。没有可比性。
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wumiao
11 楼
用不了多久,膝盖就完了,老年人不要练的好。
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levinzx
12 楼
拿深蹲和仰卧起坐比,能不能更搞笑一点
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titeyun
13 楼
这么巧, 这个是我每天必做的动作之一, 每天早晚各做20个, 做了多年. 感觉大腿肌肉与腹部都在用力, 膝盖没觉得累. 要缓蹲缓提, 与呼吸保持平衡.