https://youtube.com/shorts/QJvx6CgMoDk?si=uAPOB3Nxwu-I9CQK
https://youtube.com/shorts/TySXrIPE8Ks?si=oLYS635UCpSinXX3
我的理解是膝盖squart用力超过脚尖，都是需要当心的。我是外行，但直觉这些建议是合理的。
我现在每天练习深蹲20*10，近两百次，不得不小心，希望锻炼了腿部肌肉，但保护膝盖。
关于每天走多少步，好像也说6千多步就可以了，多走不见得好。我觉得跑马拉松肯定不好。
我说的不对的，请大家指正。大家多交流、互相提醒。
年纪大了，很多对力量和强度要求高的事，很容易造成肌肉或关节不适，恢复起来很慢。我上周自己把院子里一颗快两层楼高、树干直径大致20公分的树用chainsaw锯倒，再锯成几段，然后一段一段拖到院子后面靠近wet land的地方，树干死沉死沉的，干完了。腰部不适、肌肉酸疼，恢复了一周。身体状况和年轻时不同了，不服老不行了。现在在院子里干类似的家务，只求事后肌肉或关节的不适都是暂时的，能慢慢恢复，皮肤不被 poisen ivy 碰倒，就万幸了。
斗螅蟀蹲着看别人或自己的螅蟀跟别人的斗，2～3小时车轮战是常有的事。
蹲2～3小时膝盖会难受的，当然年纪小恢复快，睡一晚第二天屁事没有。
年纪大了就不好说，损害是肯定的。70～80岁的人2～3小时蹲着不动，估计不少人都做不到。
瑜伽里的深蹲，动作很标准，重量在脚后跟（脚尖可以抬起来），臀部往后坐，要后倒的感觉，汗立即就出来了。瑜伽之外的深蹲，我几乎不做。所以，我也是外行。
200 个深蹲分十次做，在一天的不同时间做，还好，比同时做15*10个俯卧撑相对容易些。
年纪大了，胳臂、腿部的力量练习太重要了。
现在的人，咱们这岁数，有几个能蹲下？只要能蹲下，咋蹲都有理，我说的是徒手蹲。
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我的理解是膝盖squart用力超过脚尖，都是需要当心的。我是外行，但直觉这些建议是合理的。
我现在每天练习深蹲20*10，近两百次，不得不小心，希望锻炼了腿部肌肉，但保护膝盖。
关于每天走多少步，好像也说6千多步就可以了，多走不见得好。我觉得跑马拉松肯定不好。
我说的不对的，请大家指正。大家多交流、互相提醒。
年纪大了，很多对力量和强度要求高的事，很容易造成肌肉或关节不适，恢复起来很慢。我上周自己把院子里一颗快两层楼高、树干直径大致20公分的树用chainsaw锯倒，再锯成几段，然后一段一段拖到院子后面靠近wet land的地方，树干死沉死沉的，干完了。腰部不适、肌肉酸疼，恢复了一周。身体状况和年轻时不同了，不服老不行了。现在在院子里干类似的家务，只求事后肌肉或关节的不适都是暂时的，能慢慢恢复，皮肤不被 poisen ivy 碰倒，就万幸了。
斗螅蟀蹲着看别人或自己的螅蟀跟别人的斗，2～3小时车轮战是常有的事。
蹲2～3小时膝盖会难受的，当然年纪小恢复快，睡一晚第二天屁事没有。
年纪大了就不好说，损害是肯定的。70～80岁的人2～3小时蹲着不动，估计不少人都做不到。
瑜伽里的深蹲，动作很标准，重量在脚后跟（脚尖可以抬起来），臀部往后坐，要后倒的感觉，汗立即就出来了。瑜伽之外的深蹲，我几乎不做。所以，我也是外行。
200 个深蹲分十次做，在一天的不同时间做，还好，比同时做15*10个俯卧撑相对容易些。
年纪大了，胳臂、腿部的力量练习太重要了。
现在的人，咱们这岁数，有几个能蹲下？只要能蹲下，咋蹲都有理，我说的是徒手蹲。