||跑步3迈||俯卧撑100+50+50||卷腹100+100||引体向上15+12+10||
早上醒来时外面电闪雷鸣，风雨声正急，转身就安心地睡了过去。一个小时后起来完成力量训练。傍晚时分带着毛三娃去11分外的配速跑了三迈。一直很不喜欢晚上跑步，非常累的感觉。毛三娃也很累的样子，不愿意跑。带着camera试图给毛三娃录一段的。搞了半天，使用方法不对，白对着他边跑边录了一两迈，竟然没有录上。发现camera里有他刚剪毛的那个周末散步的视频。
仔细看了你的跑姿。属于最多的外侧先着地。两脚都是。落花也是。
你的左臂后甩时，也就是右脚着地，垂直波动较大。左脚没有那么大。你有跑豆没？如果放脚上，不知道可否测出每只脚的垂直波动。你说的右臂摆动，其实是身体两侧的某个部位的不对称甚至受伤导致的。人类的手臂，替代了尾巴的功能，所以人直立行走后，尾巴就脱落了。
所以，右臂甩动是果，不一定是因。当然矫正手臂，也可以带动某个部位。人体是一个系统，可以互为因果。
平时训练，你可以刻意去改正手臂。但比赛时，人体各项功能都达到了最大限度，所以你说的复原原样，其实是人体自我平衡的妥协保护状态。难看就难看点，破三，不受伤就行。
我的一点浅见。只是看了一下你的漂亮视频。具体要再仔细看看，加上传感器多点测试数据。我就抛砖引玉一下。
你的跑姿非常漂亮。毕竟是破三的跑姿，各项指标都达到完美才比较有可能。
：左腿可能弱一些，需要摆右臂帮助用力，结果上身有点不平衡，“晃”。有可能的话，测两腿蹬力。
俺小时候曾经也有类似问题，尤其练十项起，跳的动作多，右腿力量大。加上十项中的跑项也都是场地跑，右腿用力稍大。
向上跳楼梯可以大致估计两腿力度，我右腿起跳可以多上一阶。还有“单腿蹲下起来”，也是右腿多做几个。
后来有意增加左腿力量训练，长跑的动作和成绩有所改善。
一天的运动量挺大的。
左腿2017年首马后ITBS后很长时间才好
左小腿肚在2021年11月半马比赛中拉伤，后来比赛都会有感觉，大概一年后才完全没有感觉。
做单腿下蹲和保加利亚深蹲时也会感觉两腿承受力量不同。
没有用其他装备测过。
看来还是需要增加腿部力量训练。
哪天我也录一段，希望各位帮我看看。先谢了！
但我已经非常注意，身体重心上移，前倾，膝盖/大腿下压避免高抬腿，脚掌落地，摆大臂，挺胸，肩膀后背放松，......，我就把我当成个职业跑手，lol
比如，如果你天生很严重的平角板，估计你永远破不了3！
还有，跑步也很费时间和精力，热身，跑步，拉伸，洗澡，洗换下来的衣服，既然下功夫了，为啥要随便呢？
我尽力了，跑不好，那也不怨我，而且我能接受自己的失败。
Bench
我把板凳面放成180度平整，但一头高一头低。
正卷腹时头在低端，双手放耳边，上身努力卷起大概10--20度的样子，主要感觉上腹部肌肉发力，不要抬头看腿，眼睛一直看天花板。
倒卷时，是臀部在低端，腿悬空，手需要抓住板凳高的一头，努力举腿45度左右，可以屈膝，也可以直腿，主要是感受小腹发力。
这些都是我自己的方法，真正健身练习腹肌的人应该有更好的方法。我就是懒。不过正要寻找不同的适合我的方法。
8 minutes ABS 是youtube视频。我前几天发过，应该可以搜索到。Level 2和 level 3动作有所不同，交替做，或者增加重复次数。有时中间会在休息时增加侧平板或者臀桥。
||跑步3迈||俯卧撑100+50+50||卷腹100+100||引体向上15+12+10||
早上醒来时外面电闪雷鸣，风雨声正急，转身就安心地睡了过去。一个小时后起来完成力量训练。傍晚时分带着毛三娃去11分外的配速跑了三迈。一直很不喜欢晚上跑步，非常累的感觉。毛三娃也很累的样子，不愿意跑。带着camera试图给毛三娃录一段的。搞了半天，使用方法不对，白对着他边跑边录了一两迈，竟然没有录上。发现camera里有他刚剪毛的那个周末散步的视频。
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仔细看了你的跑姿。属于最多的外侧先着地。两脚都是。落花也是。
你的左臂后甩时，也就是右脚着地，垂直波动较大。左脚没有那么大。你有跑豆没？如果放脚上，不知道可否测出每只脚的垂直波动。你说的右臂摆动，其实是身体两侧的某个部位的不对称甚至受伤导致的。人类的手臂，替代了尾巴的功能，所以人直立行走后，尾巴就脱落了。
所以，右臂甩动是果，不一定是因。当然矫正手臂，也可以带动某个部位。人体是一个系统，可以互为因果。
平时训练，你可以刻意去改正手臂。但比赛时，人体各项功能都达到了最大限度，所以你说的复原原样，其实是人体自我平衡的妥协保护状态。难看就难看点，破三，不受伤就行。
我的一点浅见。只是看了一下你的漂亮视频。具体要再仔细看看，加上传感器多点测试数据。我就抛砖引玉一下。
你的跑姿非常漂亮。毕竟是破三的跑姿，各项指标都达到完美才比较有可能。
：左腿可能弱一些，需要摆右臂帮助用力，结果上身有点不平衡，“晃”。有可能的话，测两腿蹬力。
俺小时候曾经也有类似问题，尤其练十项起，跳的动作多，右腿力量大。加上十项中的跑项也都是场地跑，右腿用力稍大。
向上跳楼梯可以大致估计两腿力度，我右腿起跳可以多上一阶。还有“单腿蹲下起来”，也是右腿多做几个。
后来有意增加左腿力量训练，长跑的动作和成绩有所改善。
一天的运动量挺大的。
左腿2017年首马后ITBS后很长时间才好
左小腿肚在2021年11月半马比赛中拉伤，后来比赛都会有感觉，大概一年后才完全没有感觉。
做单腿下蹲和保加利亚深蹲时也会感觉两腿承受力量不同。
没有用其他装备测过。
看来还是需要增加腿部力量训练。
哪天我也录一段，希望各位帮我看看。先谢了！
但我已经非常注意，身体重心上移，前倾，膝盖/大腿下压避免高抬腿，脚掌落地，摆大臂，挺胸，肩膀后背放松，......，我就把我当成个职业跑手，lol
比如，如果你天生很严重的平角板，估计你永远破不了3！
还有，跑步也很费时间和精力，热身，跑步，拉伸，洗澡，洗换下来的衣服，既然下功夫了，为啥要随便呢？
我尽力了，跑不好，那也不怨我，而且我能接受自己的失败。
Bench
我把板凳面放成180度平整，但一头高一头低。
正卷腹时头在低端，双手放耳边，上身努力卷起大概10--20度的样子，主要感觉上腹部肌肉发力，不要抬头看腿，眼睛一直看天花板。
倒卷时，是臀部在低端，腿悬空，手需要抓住板凳高的一头，努力举腿45度左右，可以屈膝，也可以直腿，主要是感受小腹发力。
这些都是我自己的方法，真正健身练习腹肌的人应该有更好的方法。我就是懒。不过正要寻找不同的适合我的方法。
8 minutes ABS 是youtube视频。我前几天发过，应该可以搜索到。Level 2和 level 3动作有所不同，交替做，或者增加重复次数。有时中间会在休息时增加侧平板或者臀桥。