我练长跑有20多年的历史了。三项之中，跑步应该是我的强项。但是这次比赛最有可能出麻烦的，恰恰就是跑步这一项。
19年年底跑了个半马，虽然创造了个人最好成绩(1:46)，但是比赛以后感到脚底有点痛。本以为休息一周就好了，万万没想到休息了半年多还没有好。因为之前我报了2020年10月的一个半铁(后因疫情比赛被推迟一年)，所以在2020年6月的时候，硬着头皮开始跑步。这脚底筋膜炎还真不是闹着玩的，虽然说好象有各种康复的办法，但是其实时间是最主要的医疗办法。现在都21个月过去了，跑多了脚跟还会隐隐作痛。走路，跑步都必须在鞋里垫一个软垫子。而且在跑步训练的时候，不能快跑。
两三个月以前，我在体育馆里想放开了跑一下，结果三英里跑了24分钟，这速度应该说也不算很快，但结果脚后跟疼了三四天才好。从此以后，所有的间歇跑节奏跑都不练了，只练慢跑。每英里九分多钟到11分钟之间这样速度跑的话，脚跟就不会痛。慢跑的距离慢慢从5，6英里增加了到了13英里。在训练中跑了一次半马，用了两小时15分钟。在铁三比赛中，我想不会比这个速度更快了，所以慢跑训练可能也够了。如果我在半铁比赛中，能够用两小时20分完成半马的话， 也基本上满意了。
现在在训练中，我已经把三个单项的距离都试了一下，游泳50分钟，自行车三个半小时，跑步两小时15分钟。加上十几分钟的换项，我估计我的成绩大概会在六小时50分左右。当然我还想在两周之后参加另一个半铁，所以可能要保留一点体力，再加十分钟凑个整数，这样我的第一个半铁目标是七小时。我估计最后成绩会在七小时加减15分钟之内。当然，实际的结果可能会受很多其他因素比如天气或事故的影响，七小时加减15分钟这个估计是在没有恶劣天气和事故发生的前提下的。还有一个多月时间，很快就要达到训练量的峰值了。我这周的训练时间大概在10个小时左右，峰值的时候可能会达到12个小时。最大的希望是足底筋膜炎不要恶化。
打铁的另外一个挑战是食物。我刚加入一个铁三群时，一个老司机上来就说: 你要搞铁三，首先得能吃能睡。我禁不住开心地笑了: 游泳，骑车，跑步我是样样不行，但是吃和睡绝对是我的长项啊。我也看过一些铁三训练方面的书，每一本都很强调训练时的饮食。说实话，我真的没有耐心去遵守那些严格的饮食习惯，每顿饭都要去算算卡路里，蛋白质，碳水化合物，麻烦死了。
不过在训练过程中，我确实注意到铁三训练的体力消耗比较大，因为我的胃口也比以往更大了。海鲜，红肉，白肉，蔬菜，水果，坚果，各样东西都比以往吃得多。但是体重还是不长。从系统论的角度来看，一定是输入和输出达到了某种平衡状态。这里的输入当然是吃的食物。输出嘛，应该有两个，一个是运动量，另一个是...上大号。以前每天上一次大号，现在是早一次晚一次，感觉酒肉穿肠过，嘿嘿！
最近疫情又严重了，学校里死了一个学生，有人在组织抗议活动，因为不强制戴口罩吧。我也尽量不去体育馆了。跑步骑车就在户外了，游泳没办法，本来一周去泳池游两次，后来改成一周一次，现在干脆不去游泳池了，每周跟铁三俱乐部去一次公开水域游泳。希望游泳的水平不要下降太多，只要不被关门就行。
离比赛还有一个月，我觉得准备得差不多了。但现在又要担心比赛会不会被取消了。疫情每天在变，而赛事主办方到现在还没公布具体哪天领号码布，什么时候可以把自行车放到换项区。这比赛要是取消了，4个月就白练了，能不焦虑吗？！
(完)
锻炼的效果怎样，还要作为准备大铁的参考。大赛前的焦虑是人的正常反应，有人比赛前一夜整夜睡不着的。
没有比赛，平时的训练黯然失色。其实也就是有点担心，焦虑一词也许用过头了。谢谢你的鼓励！
我已经作好准备了。比赛取消的话，我自己搞一个virtual race.想看看训练效果。
高强度的训练只剩一周了，下面就是taoering，然后准备比赛。
因为我有连续两个半铁，每个都准备打酱油，没期待特好的成绩。真正在意的是半年以后的大铁。这次半铁更多是适应比赛的氛围。
谢谢你的鼓励！
我练长跑有20多年的历史了。三项之中，跑步应该是我的强项。但是这次比赛最有可能出麻烦的，恰恰就是跑步这一项。
19年年底跑了个半马，虽然创造了个人最好成绩(1:46)，但是比赛以后感到脚底有点痛。本以为休息一周就好了，万万没想到休息了半年多还没有好。因为之前我报了2020年10月的一个半铁(后因疫情比赛被推迟一年)，所以在2020年6月的时候，硬着头皮开始跑步。这脚底筋膜炎还真不是闹着玩的，虽然说好象有各种康复的办法，但是其实时间是最主要的医疗办法。现在都21个月过去了，跑多了脚跟还会隐隐作痛。走路，跑步都必须在鞋里垫一个软垫子。而且在跑步训练的时候，不能快跑。
两三个月以前，我在体育馆里想放开了跑一下，结果三英里跑了24分钟，这速度应该说也不算很快，但结果脚后跟疼了三四天才好。从此以后，所有的间歇跑节奏跑都不练了，只练慢跑。每英里九分多钟到11分钟之间这样速度跑的话，脚跟就不会痛。慢跑的距离慢慢从5，6英里增加了到了13英里。在训练中跑了一次半马，用了两小时15分钟。在铁三比赛中，我想不会比这个速度更快了，所以慢跑训练可能也够了。如果我在半铁比赛中，能够用两小时20分完成半马的话， 也基本上满意了。
现在在训练中，我已经把三个单项的距离都试了一下，游泳50分钟，自行车三个半小时，跑步两小时15分钟。加上十几分钟的换项，我估计我的成绩大概会在六小时50分左右。当然我还想在两周之后参加另一个半铁，所以可能要保留一点体力，再加十分钟凑个整数，这样我的第一个半铁目标是七小时。我估计最后成绩会在七小时加减15分钟之内。当然，实际的结果可能会受很多其他因素比如天气或事故的影响，七小时加减15分钟这个估计是在没有恶劣天气和事故发生的前提下的。还有一个多月时间，很快就要达到训练量的峰值了。我这周的训练时间大概在10个小时左右，峰值的时候可能会达到12个小时。最大的希望是足底筋膜炎不要恶化。
打铁的另外一个挑战是食物。我刚加入一个铁三群时，一个老司机上来就说: 你要搞铁三，首先得能吃能睡。我禁不住开心地笑了: 游泳，骑车，跑步我是样样不行，但是吃和睡绝对是我的长项啊。我也看过一些铁三训练方面的书，每一本都很强调训练时的饮食。说实话，我真的没有耐心去遵守那些严格的饮食习惯，每顿饭都要去算算卡路里，蛋白质，碳水化合物，麻烦死了。
不过在训练过程中，我确实注意到铁三训练的体力消耗比较大，因为我的胃口也比以往更大了。海鲜，红肉，白肉，蔬菜，水果，坚果，各样东西都比以往吃得多。但是体重还是不长。从系统论的角度来看，一定是输入和输出达到了某种平衡状态。这里的输入当然是吃的食物。输出嘛，应该有两个，一个是运动量，另一个是...上大号。以前每天上一次大号，现在是早一次晚一次，感觉酒肉穿肠过，嘿嘿！
最近疫情又严重了，学校里死了一个学生，有人在组织抗议活动，因为不强制戴口罩吧。我也尽量不去体育馆了。跑步骑车就在户外了，游泳没办法，本来一周去泳池游两次，后来改成一周一次，现在干脆不去游泳池了，每周跟铁三俱乐部去一次公开水域游泳。希望游泳的水平不要下降太多，只要不被关门就行。
离比赛还有一个月，我觉得准备得差不多了。但现在又要担心比赛会不会被取消了。疫情每天在变，而赛事主办方到现在还没公布具体哪天领号码布，什么时候可以把自行车放到换项区。这比赛要是取消了，4个月就白练了，能不焦虑吗？！
(完)
更多我的博客文章>>> 半铁在准备中(4) 半铁在准备中(3) 半铁在准备中(2) 半铁在准备中(1) 被强制不戴口罩
锻炼的效果怎样，还要作为准备大铁的参考。大赛前的焦虑是人的正常反应，有人比赛前一夜整夜睡不着的。
没有比赛，平时的训练黯然失色。其实也就是有点担心，焦虑一词也许用过头了。谢谢你的鼓励！
我已经作好准备了。比赛取消的话，我自己搞一个virtual race.想看看训练效果。
高强度的训练只剩一周了，下面就是taoering，然后准备比赛。
因为我有连续两个半铁，每个都准备打酱油，没期待特好的成绩。真正在意的是半年以后的大铁。这次半铁更多是适应比赛的氛围。
谢谢你的鼓励！