半铁在准备中(3)

光盐行者
楼主 (文学城)

为了提高游泳水平,我也做一些力量训练。我的力量训练包括了两三组引体向上,每组十个,每周两次。还有俯卧撑,每组60个,和引体向上隔天交替进行。这些虽然在我每天的训练里只占了几分钟的时间,但我觉得对游泳可能会有一些正面的影响。不过也不敢搞太多。以前曾经出现做俯卧撑做太多把肩膀伤了,这个绝对要避免,所以力量训练我是小心翼翼地进行,多了少了都不行。

自行车是三项里进步最大的,但仍然是我最弱的一项。说进步大,是因为几年以前第一次骑自行车,骑了十英里,速度大概是每小时14.5英里,骑完了以后,大腿酸得不得了,还大口喘粗气。坐在公路自行车那窄窄的坐垫上,四十来分钟时间,觉得屁股都疼得不得了。现在我每次慢骑,一般都在25英里到35英里之间,时速大概15-16,每次骑完以后都再跑十来分钟。没有第一次骑时那种腿酸气喘的感觉。和铁三俱乐部的人一起快骑,只骑十几英里,速度可以到17.5了。最长的距离我已经骑过56英里,也就是半铁的自行车距离,用了三个半小时。骑完以后也跑了一英里,有一点累,但是感觉应该还可以慢跑一个半马。

最近还发现另外一个问题。以前我的公路自行车的轮胎被我来来回回换过好几次,可以说是熟练工人了,最快的时候,五六分钟就可以换好,还试过不用工具徒手换胎。我以为换胎这个问题就算基本搞定了,所以后来买了铁三车以后,我也没有再去换胎。前一阵儿,为了准备比赛我买了CO2,打气筒,和几个备胎。就想在我的铁三车上换新胎试试。结果发现这辆车的轮胎和我的路车轮胎大不一样,外胎硬些,而且卡得很紧。用了九牛二虎之力,满头大汗忙乎了20分钟才换好(主要是怕用力过猛把内胎搞破),这相当于我在另一辆车上换胎时间的三倍多!我又把我的路车轮胎换了一遍,比较了一下,最后确定,不是我的换胎技术退化了,确实是这两辆车非常不一样。但是我比赛要骑的是铁三车,所以没有办法,只好多练几次。争取能练到十分钟之内换好轮胎。

在油管视频中看到一些高手自行车的卡扣鞋一直是扣在脚蹬子上的,上车时先踩在鞋上,边骑边穿鞋,下车之前也是先把脚拿出来,踩在鞋上。我试了一下,不是很容易。这十几秒时间我就不去省了,毕竟我的目标是七个小时,十几秒就忽略不计了。换项也不想练了,慢点就慢点吧,不差那几分钟,咱不是有七个小时的预算吗?这几分几秒大手一挥,就随意了,象不象土豪?

最近又出了点事,还好是在比赛前出的,我有时间解决它。Aerobar上放胳膊的架子裂了,可能是去年因卡扣鞋没及时解扣,停车时摔了一跤把这个架子摔裂了,当时没事,可能后来裂口越来越大,就明显能感觉出来了。一位爱修理的朋友帮我修了一下,坚持了半年,又不行了。这次自己动手,fiber glass裹了一层又一层,希望能坚持一两年。什么时候打铁能有象修理东西一样的成就感就好了。


前一阵看奥运会,游泳马拉松游十公里的速度比我游两公里的速度要快一倍还不止,这差距太大了。跑马拉松的世界纪录也不可能比我快一倍。这说明我的游泳太差。当然不能跟单项比赛的比较。于是我查了一下纪录,大铁中的游泳最快的只用42分钟。这个时间里我半铁的游泳距离都完成不了。大铁中自行车最快只用3小时55分。我应该可以在这个时间里完成半铁自行车的距离。大铁中跑步最快只用2小时34分。在这个时间里跑完半马对我来说应该不难。所以从这个角度看的话,我三项里游泳最弱,而不是自行车。这有点让我惊讶。



更多我的博客文章>>> 半铁在准备中(3) 半铁在准备中(2) 半铁在准备中(1) 被强制不戴口罩 反弹板
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lawattaction
赞!自己的弱项弱的原因?比如游泳。
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danren
从你的一些描述来看,你更应该加强核心力量的训练。

1)俯卧撑伤肩膀:重心应该在腹部,而不是专注肩膀和手臂。可以换成“鳄鱼”撑或“鳄鱼蹦”的姿势。

2)自行车训练:我们健身俱乐部spinning class 专门有一个训练:把resistance调整得非常低, 臀部离座,进行快速spinning,因为resistance 很低,身体又呈于腾空状态,你只能靠核心力量来保持平衡和速度。注意每次1分钟即可。

光盐行者
技术问题,

至少我是这样认为。很多道理都懂,但老毛病要改真不容易。我说的是游泳。

自行车是另外的问题,主要是某些肌肉群力量不够。

光盐行者
我也练过核心力量,

主要是平板支撑。但是效果并不明显。

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danren
一定要练核心力量。你最好去健身房练那个我说的那个spinning drill
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alpha123
为什么搞这个? 听着并不养生啊,不懂,本人体力比较差。
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AprilMei
极限运动是人生的挑战之一,很多人乐此不疲。不光是为了锻炼身体,也为了

锻炼意志,寻找自我,享受大自然等多种原因。我如果年轻些也会感兴趣。

A
AprilMei
开句玩笑,有six pack吗?
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alpha123
我挺有毅力,呵呵,自夸一下,也hiking, 但不去挑战这种极限,偶尔为之可以理解。以此为乐就觉得可能伤身体。
A
AprilMei
Same here。但我还是挺佩服他们的。
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lawattaction
说的挺好。挑战自己的同时,就发现了自己的弱点,然后改正自己的弱点,知难而进,从而达到新的高度。

你会很有成就感,很自信。

 

l
lawattaction
自学游泳害的。也不怪你,那时候没条件。北美的大人孩子会游泳得很多,很多是受过正规训练的。

我儿子就有游泳救生证。我的水平就差了,是大学实习期间,自己偷着到大海里自学的。有一天,我在加拿大泳池里教我的朋友,被一人点破,说我自己不正确,还教别人!从此,我再也不去游泳了。除非哪天花钱从新学。

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lawattaction
找个私人游泳教练吧,纠正姿势提高速度。
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lawattaction
我的俯卧撑只能做1.5 个,我的弱点在哪?谢谢!
d
danren
其实不一定。你奥运田赛的大力士3铁选手,他们的腰腹具有惊人的爆发力,但身材上并没有显示个线条。
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lawattaction
女网友free 什么的也在跑马,越跑越勇,但有时有血尿,很想知道她的近况。

每次看lz 跑马,就想起她。她似乎她很有长跑天赋。

 

d
danren
非常钦佩他们的毅力!为他们加油吧!
A
AprilMei
跑马是孤独的运动,能坚持的都不是一般人。
F
FollowNature
这个情况要休息休养
光盐行者
同感,

美国人或加拿大人要么不会游,会游的大都是是专业老师教的。象我们这一代的中国人,除了极少数少体校的,其他都是自学的。毛病要改还真挺难的。

光盐行者
现在疫情不乐观,

我尽量不去健身房了,太太有意见。

光盐行者
只能以后再说了,

其实我的毛病基本上我都知道,只是改起来需要时间。现在游泳都是见缝插针,固定的时间上课不太可行。

光盐行者
有,但不是很厉害。
光盐行者
一个是肩膀手臂,另一个是胸大肌。

要慢慢练。做平板支撑对俯卧撑也有帮助。

二胡一刀
铁人里跑步自行车都还好,游泳搞不好就淹死了。。。
光盐行者
不容易讲清楚,

就好象不吃辣椒的人很难理解为什么有人爱吃辣的。

不过我还是想试试。

举例子吧。打麻将的人喜欢赌点小钱,否则打起来没什么意思。三项训练本身绝对有益于健康,但比赛本身可能对身体有害。但如果偶尔参加一次,这害处就象一年里的某一天抽了一支烟。这个小小的害处却可以大大地激发平时锻炼的热情。所以总体来讲,好处远大于害处。具体到我自己,通过三项训练,我的游泳,自行车技术都有大幅度提高。平常训练不限于跑步,这样不容易受伤。

其实现理由可以写上几大篇。

我有一个愿望:死前要打一次大铁。这是我的bucket list上的一条。

就象有人决心去黄石玩一次,或者上一次长城。。。

光盐行者
确实有危险,

三项里游泳的危险最大,会淹死。既使会游泳的也可能脚抽筋,然后就不行了。

自行车的危险列第二。高速时摔车可能致命。雨天打滑,或者转弯时都有可能摔车。

跑步最安全。

光盐行者
其实不光是铁三和跑马,

你同样可以问为什么要爬山,徒步,冲浪,跳伞。。。

一个简单的回答是:做这个事情可以让你心情愉悦。

光盐行者
太多了确实有害处,

但象我这样两年打一次大铁,这个一点都不过份。跑马也是,我一般一年一次。但有人每周一次,结果大不一样了。

光盐行者
尿血的情况不少跑马的都经历过。

如果三天两头这么跑,影响身体是肯定的。但偶尔有那么一次,没事。

光盐行者
这个情况一般一天之内就没事了,

不需要长期休养。但也不应该天天这么跑。

a
alpha123
其实想明白了做与不做差别不大。:)
光盐行者
我觉得也不一定,

其实只要有兴趣,跑马很多人都可以,成绩自然有快有慢,但跑完不是难事。一旦跑过一次,你可能就上瘾了,象吃辣椒似的。

光盐行者
说得好!

这实际上是一个过程,我们不应该专注于某个比赛的结果,虽然多数人仍然在乎结果。

光盐行者
也佩服天天在这发帖的网友,

挺不容易的,加油!!!

光盐行者
主要看是什么目的吧。

如果光是养生,或者多活几年,确实没必要去参加这些极限运动。

但是我想要的是:活得开心,活得健康。寿命多长是次要的。

a
alpha123
如果你坚信可以健康快乐的长寿,还会玩这个么。:)
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danren
这是错误的,这样练容易受伤。
光盐行者
可能不会吧。谁能知道自己一是会健康长寿呢?

有些东西不是人所能控制的,比如果基因。

每个人都不一样,不能把一个人的想法观点套在另一个人身上。我知道打铁让我快乐。而且不要过份的话也使我更健康。对我来说,这就够了。换个人,可能完全不知道同的感受,这不奇怪。

光盐行者
我不知道你说的俯卧撑是什么样的,

但是不管它是什么样的,没有胸大肌和肩臂和腹肌是做不了的。大部分人是因为肩,手臂和胸肌不行。

任何运动做多了都可能受伤。反过来,如果一种运动不会受伤,它的效果肯定很有限。

光盐行者
我看了你说的鳄鱼撑的一个视频,

对我来说不比正常的难,腹肌对付这个没有任何问题。但我不觉得这会减少伤痛的可能性,你做上一百下,照样可能伤痛。

对正常的俯卧撑都做不了的人,这个也做不了。手臂肩部和胸肌,加上腹肌,缺一不可。

光盐行者
可能不会吧。但谁知道自己一定会健康长寿昵?

有些东西不是人所能控制的,比如果基因。

  每个人都不一样,不能把一个人的想法观点套在另一个人身上。我知道打铁让我快乐。而且不要过份的话也使我更健康。对我来说,这就够了。换个人,可能有完全不同的感受,这不奇怪。
d
danren
根据自己的年纪和运动目的,不能受伤是必须的前提。应该清楚锻炼的目的是什么,养生和竞技完全不同的。
光盐行者
同意。

跑马打铁的人目的肯定不是养生。不过都是业余玩玩,也不一定谈得上竟技。更多的是为了心情愉快。不能受伤肯定是大家的目的,但有时会犯错。把握住度也不是件很容易的事。比如俯卧撑,我可以做一百多个,但安全起见,只做60个,我觉得很安全了。

另,你推荐的那个俯卧撑不见得就更安全。每天一次做一百多个,一样会受伤。

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greenonion
哈哈, 人会做很多不养生的事情, 比如马拉松, 铁三, 爬山。
光盐行者
上学时有个老外室友,

吃喝嫖赌抽,五毒俱全。问我:你不抽烟不喝酒,不吸毒,也不带女友回家,哪你活着为啥?

五毒咱不去沾,跑马打铁还是可以的。