他们比较了 long intervals (3:00 hard, 2:00 easy, repeated to exhaustion) 和short intervals (30 seconds hard, 20 seconds easy, repeated to exhaustion).和descending ladder (hard efforts of 3:00, 2:00, 1:00, 0:45, and then 0:30 repeated to exhaustion, with recovery jogs of two-thirds the duration of the previous hard interval.)
今早跑步,跑了几个100,然后200, 400, 本来想跑600,800的太痛苦了,不跑了,哈哈。
然后看到一篇文章,比较梯子跑和传统interval
他们比较了 long intervals (3:00 hard, 2:00 easy, repeated to exhaustion) 和short intervals (30 seconds hard, 20 seconds easy, repeated to exhaustion).和descending ladder (hard efforts of 3:00, 2:00, 1:00, 0:45, and then 0:30 repeated to exhaustion, with recovery jogs of two-thirds the duration of the previous hard interval.)
尽管这三个protocol跑者都是跑到力竭,但在梯子训练中,跑者花费了将近十分钟(579 秒)高于 VO2 最大值的 90%,这个被认为是最刺激vo2max的,而在其他两个方案中,这一时间大约只有一半。
下星期好好测一次。哈哈。总有下个星期。
妈妈种的豆苗,好厉害,自己买来豌豆发的,完全无公害。
昨天中午吃爸爸种的蔬菜,发现自己裙子颜色和蔬菜是一样的,哈哈。
更多我的博客文章>>> 梯子跑 减脂界的扫地僧! 爸爸的马蹄莲 又跑崩了 跑崩了
间歇多好,半小时搞完,vo2max蹭蹭地长
和几个朋友一起在操场上跑,数字可以是分钟可以是圈数,个人感觉非常有效。
我嘛,是跑间歇的时候觉得间歇难,跑长的时候觉得长的难。就像想减肥的时候,一锻炼就想着其实我可以少吃点,一少吃就想着还不如多运动
。。。。with recovery jogs of two-thirds the duration of the previous hard interval.