都说减肥就是“管住嘴，迈开腿”，即少吃多运动。说起来这两条很容易，但执行起来却难倒不少人，否则减肥也没有难度了。特别是像我这样天性爱美食厌运动的，不是迫不得已都不会去动减肥的念头。
个人觉得对我来说减重最有效的还是通过饮食调整。我自己的体验是，饮食占80％以上，运动最多占20％。曾试过不少方法，因为基本上是几管齐下，也说不清是哪几个方法起了多少作用。总结下来，觉得这些方法可能是综合起来对自己有用：
对我来说比较合理和可行、又不太会感觉饿的时间安排，是早餐晚点吃，晚餐早点吃，中间有16个小时不进食但可以喝水，为防止晚上饿我的晚餐都是吃得很饱很饱的。
第一年用黑豆红豆黑米鹰嘴豆等混合煮干稀饭，看起来实实在在的，吃一碗就饱了。后来发现血糖反而莫名会高，就改回吃米饭。
又要胃觉得吃得很饱、而且能维持饱腹感比较久；又要吃进去的东西热量不高和升糖指数低，有利于减重；还要兼顾营养。多找找这样的食物。
一开始从大体重减下来比较容易，再往下减，就需要比较精准地控制进食的热量。
体重下降再加上控制饮食，身体的新陈代谢会随着降低，可能出现减重平台期。Diet break可以帮助新陈代谢恢复正常消耗，以便继续减。
我最开始几个月不碰任何甜食，后来忍不住了就自己用可可粉、代糖等做低糖低脂巧克力，混了过去。不过大半年后引起了对甜食和高油高盐食品的强烈反弹，身体极度渴望吃巧克力、薯片、辣条等垃圾食品。
这些内容如果说细节可能要写几篇文了，如果有朋友对其中的某些项感兴趣，我可以详细写一下。
更多我的博客文章>>>
都说减肥就是“管住嘴，迈开腿”，即少吃多运动。说起来这两条很容易，但执行起来却难倒不少人，否则减肥也没有难度了。特别是像我这样天性爱美食厌运动的，不是迫不得已都不会去动减肥的念头。
个人觉得对我来说减重最有效的还是通过饮食调整。我自己的体验是，饮食占80％以上，运动最多占20％。曾试过不少方法，因为基本上是几管齐下，也说不清是哪几个方法起了多少作用。总结下来，觉得这些方法可能是综合起来对自己有用：
16小时轻断食。对我来说比较合理和可行、又不太会感觉饿的时间安排，是早餐晚点吃，晚餐早点吃，中间有16个小时不进食但可以喝水，为防止晚上饿我的晚餐都是吃得很饱很饱的。
把主食换为杂粮。第一年用黑豆红豆黑米鹰嘴豆等混合煮干稀饭，看起来实实在在的，吃一碗就饱了。后来发现血糖反而莫名会高，就改回吃米饭。
多吃热量低饱腹感强的食物，把肠胃给骗过去。又要胃觉得吃得很饱、而且能维持饱腹感比较久；又要吃进去的东西热量不高和升糖指数低，有利于减重；还要兼顾营养。多找找这样的食物。
用健康APP和厨房秤控制热量。一开始从大体重减下来比较容易，再往下减，就需要比较精准地控制进食的热量。
隔段时间进行diet break/refeeding。体重下降再加上控制饮食，身体的新陈代谢会随着降低，可能出现减重平台期。Diet break可以帮助新陈代谢恢复正常消耗，以便继续减。
尽量少吃含糖食物。我最开始几个月不碰任何甜食，后来忍不住了就自己用可可粉、代糖等做低糖低脂巧克力，混了过去。不过大半年后引起了对甜食和高油高盐食品的强烈反弹，身体极度渴望吃巧克力、薯片、辣条等垃圾食品。
这些内容如果说细节可能要写几篇文了，如果有朋友对其中的某些项感兴趣，我可以详细写一下。
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