昨天
从家里跑到公园那段没有记录，有0.55km. 在公园跑了2圈，总共跑了2.76 km,这是几十年来最长的一次跑步。去年在家门口跑，200 米就开始走了。今年2 -3 月份，跟小狗一起跑，虽然是三天打鱼二天晒网，却很有帮助，非常感谢小狗。现在，街道和公园里的人行遛狗道已经没有雪了，可以安全跑步了，当然个别路段还是有冰。
https://marathonhandbook.com/run-walk-method/
车子，wetsuit很多都是一步到位，后面不需要一直花钱的
当然，刚开始时不会太花钱。
跑的次数多的兔姐夫没跑过马拉松，跑的次数少的兔姐是全美年龄组冠军！
发现的这个规律。
跑/走 Group: 争取延长跑的时间，逐渐突破，变成连续跑。
其他 Pace groups: 争取延长Tempo的时间，逐渐突破，变成连续跑那个Tempo的速度。在汉森计划里，Tempo也差不多就是比赛速度。
https://strengthrunning.com/2015/02/maffetone-method-and-base-training/
最大心率可以用220-年龄。最小心率可以休息心率。
两者之差，是个范围。然后按这个范围的百分比，作为 Easy run, long run, tempo, race pace, interval, speed, 插入。
慢慢就明白了。
原打算报名芝加哥马拉松，后来放弃。看了兔姐的订旅馆等费用，我知道是一笔很大的花销。他说：自己开车10 个小时（省了机票），不住旅馆，不休息直接跑！他的工厂老板报名了。估计是看老板报名他心动了。
车子我买了toyota的七年的保修计划，每次定时拿去做free 保养，七年以后我就换车，越到后面越是烧钱，对我来说我觉得不划算
昨天
从家里跑到公园那段没有记录，有0.55km. 在公园跑了2圈，总共跑了2.76 km,这是几十年来最长的一次跑步。去年在家门口跑，200 米就开始走了。今年2 -3 月份，跟小狗一起跑，虽然是三天打鱼二天晒网，却很有帮助，非常感谢小狗。现在，街道和公园里的人行遛狗道已经没有雪了，可以安全跑步了，当然个别路段还是有冰。
https://marathonhandbook.com/run-walk-method/
车子，wetsuit很多都是一步到位，后面不需要一直花钱的
当然，刚开始时不会太花钱。
跑的次数多的兔姐夫没跑过马拉松，跑的次数少的兔姐是全美年龄组冠军！
发现的这个规律。
跑/走 Group: 争取延长跑的时间，逐渐突破，变成连续跑。
其他 Pace groups: 争取延长Tempo的时间，逐渐突破，变成连续跑那个Tempo的速度。在汉森计划里，Tempo也差不多就是比赛速度。
https://strengthrunning.com/2015/02/maffetone-method-and-base-training/
最大心率可以用220-年龄。最小心率可以休息心率。
两者之差，是个范围。然后按这个范围的百分比，作为 Easy run, long run, tempo, race pace, interval, speed, 插入。
慢慢就明白了。
原打算报名芝加哥马拉松，后来放弃。看了兔姐的订旅馆等费用，我知道是一笔很大的花销。他说：自己开车10 个小时（省了机票），不住旅馆，不休息直接跑！他的工厂老板报名了。估计是看老板报名他心动了。
车子我买了toyota的七年的保修计划，每次定时拿去做free 保养，七年以后我就换车，越到后面越是烧钱，对我来说我觉得不划算