常见坚果的Omega 6 与 Omega 3 的比例

1）花生 5500：1

2）巴旦木果仁（美国大杏仁）2010.8:1

3）巴西果仁 1150：1

4）葵花籽 311.5：1

5）松子 300：1

6）腰果 125.5：1

7）南瓜子 113.8：1

8）芝麻仁 96：1

9）榛子 90：1

10）开心果 52：1

11）碧根果 20.9：1

12）核桃 4.2：1

 

许多人认为食物Omega 6与 Omega 3的理想比例是2：1，没有一种坚果是理想的。亚麻籽是反过来的，1：4，但不是传统意义的坚果。

最坏的是花生，最好的是核桃。

来源：1) Wiki, 2) https://www.happyhealthylonglife.com/happy_healthy_long_life/omega-6s/

 

提上来回答SAR

提上来回答SAR

谢谢分享。我天天吃核桃

谢谢分享，花生里面有很多营养元素，从中医角度还补血，不要过量，和核桃一块吃应该不错的。

从你的联接看到这三种籽很好:奇雅籽 0.33 : 1; 亚麻籽: 0.26 ： 1； 大麻：2.5 ：1

YES!

 Peanuts: Nutrition Facts,Health Benefits,Adverse Effects and Individual Concerns

https://www.healthline.com/nutrition/foods/peanuts#downsides

 

图片

很好的文章，花生还是最经济的坚果

刚写完回复，发现贴被删了，为什么？

Peanuts:

Nutrition Facts and Health Benefits Plus Adverse effects and individual concerns

https://www.healthline.com/nutrition/foods/peanuts?

 

核桃没有花生好吃，除了油好其他营养不如

不要简单地以为亚麻仔等植物类OMEGA3多吃就好。有研究称吃多了得前列腺癌机会增高，LOL

如果你HDL太高，可以多吃花生不用吃药来降低HDL，LOL

多吃花生降低HDL效果很好，LOL

多吃花生是降低HDL特效处方。LOL

谢谢dudaan

+1

唉，那是你不知道怎么吃核桃。另外，花生问题多多。………、

https://zhidao.baidu.com/question/582750265.html

 

以前问过一美国同事：花生哪里来的？ 答：树上，nuts啊，当然在树上长的啊。

https://www.sohu.com/a/202290456_464327

 

不是传统意义的坚果，没有坚果的香味，不太可能当零食吃

+1000 我一直想知道“为什么不要吃花生！” 有好几年了。

如果到中国超市买小食品，首选花生。但有好几年不吃了。今年在中国过年，疫情爆发

在家呆着，解闷，吃了大量瓜子和花生，因为便宜到处都是，又好吃上瘾，偶尔放纵一下。

是不是有了副作用，不知道，记得睡眠不好，小腿肚子酸累，我认为是被子不舒服。药房卖药坐诊大夫说是心肌供血不足，（今天看来，是不是吃瓜子花生的缘故？），然后，父亲和他的保姆就让我喝红糖水，小红豆水。 从此，我就带一大玻璃瓶大枣红糖姜水上山学跳鬼步舞了。

谢谢分享！

什么是碧根果？

LOL 坚果更容易使一些人引起过敏，而且很严重

一位朋友，儿子两岁时坐在汽车后面，父亲开车顺手将一把松果往后递给儿子，过一会发觉儿子没有动静，往后一瞧，不得了，儿子过敏几乎无法呼吸，赶紧去医院，此后父母对坚果怕的要死。

1，2，8，12是我日常的坚果，其他如开心果、腰果、榛子等换着来

主要是好这一口，而且饱腹抗饿

花生还被咱们称为长寿果呢

 

 

哈哈，我最喜欢榛子 和香榧子。只要有回国机会一定吃香榧子：）

核桃怎么吃？

Pecan

谢谢解惑

一般认为每日摄取的Omega-3 和Omega-6比例应该在1:4左右，大多数人这个比例在1：6 到1:9 之间， 从这个角度

Kia最好，日常食用的植物油提供的Omega-6已经很高了！

握個手