通过晒太阳能获取足够VD吗? 看这研究怎么说。。

p
pickshell
楼主 (文学城)

关键取决与你所在地区纬度关系。

Latitude and vitamin D production in the skin

Except during the summer months, the skin makes little if any vitamin D from the sun at latitudes above 37 degrees north (in the United States, the shaded region in the map) or below 37 degrees south of the equator. People who live in these areas are at relatively greater risk for vitamin D deficiency.

 

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/time-for-more-vitamin-d#:~:text=Except%20during%20the%20summer%20months,risk%20for%20vitamin%20D%20deficiency.

桃花好运
晒太阳吸收有限
y
yangyang08
晒太阳对某些人没用,我有一年夏天每天中午晒太阳,晒得像黑人,VD还是超低。
S
Shanghaigirl98
以我亲身经历: 晒太阳不够。 5/6年前有一年我故意停了VD 就中午每天一小时在外面走路,等

年度检查,医生打电话给我说咋回事,为什么钙的指数低了, 你是不是没服钙片?

呵呵果然如此。就这次后再也不能小看VD 钙片。 

p
pickshell
这篇颠覆了认知,比我想象的更加有限
似曾相識
VD缺乏有什麼症狀,很多年我是驗血才知道很低,沒吃補充品,經過一年多曬太陽再驗升高了,但還是

未達標準,才聽醫生建議開始食補充品

纤风
服用VD的同时需要额外补充钙吗?
n
nowayitsover
文章的第一句话 Except during the summer months,
n
nowayitsover
除非低于正常值,血钙不反映VD。
p
pickshell
一般40+骨密度开始下滑,有效防骨质疏松的金三角:钙+VD+K2
纤风
如果每天喝牛奶,再吃钙片+vd3+k2, 会不会钙太多不能吸收?
p
pickshell
即便在夏季强烈的阳光下暴晒,皮肤合成VD也有限,可搜下,紫外线强度与VD关系。

2者间有个曲线关系,紫外线必须达到一定强度,可实际上真在够高紫外线强度下 暴晒+足够时间,同时又会晒伤和带来其它相应风险。。这之间利与弊。。。

p
pickshell
喝奶补充钙也很有限,钙片必须在VD3和K2 的作用下才能有效进入人体被吸收

给你看看这个:协和医院骨科专家张嘉,讲骨质疏松,牛奶日晒,补钙和VD,K2关系
https://m.sg.weibo.com/user/phoenixqbzh/4548430519080874

 肠道粘膜吸收钙离子实际上是限制吸收速度的,补钙过多没法吸收反会造成消化问题,便秘等, VD有助钙的吸收并进入血液,可血液中血钙又只有一小部分能顺利沉淀到骨头里,血钙多余部分沉积在血管壁,就会有动脉硬化等风险,而补钙想有效,骨头硬,还需要借助K2,K2有助血管里血钙 进入骨头里。。

纤风
谢谢!
p
pickshell
不谢,上贴又补充点内容。
n
nowayitsover
我现在几乎天天日光浴,觉得很舒服。晒的时间长短取决于自己是否晒热了。其实夏天的shade底下也有紫外线。呆户外比室内好。
p
pickshell
VD近年是热门,紫外线指数,暴露区域与照射时间 与维生素D合成量关系不简单,与人种基因,皮肤类型等也有关。
l
leileileilei
我的亲身体会, 浑身无力, 早上起来头脑清新, 就是没力气。后来上网一查, 果然如此。