跆拳道对双腿的柔韧性要求很高。这是网上看到一个跆拳道训练视频的截图。真羡慕这个学生的柔韧性。
练横叉可以考虑买一个横叉训练器。我经常使用它练横叉。柔韧需要和力量结合训练，就是主动柔韧，那样效果比较好。我一般是在把双腿打开到自己最大限度的时候停在这个位置里，然后上身左右扭转，用力带动双腿左右让劈叉器在地面左右旋转。在双腿用力扭转机器的时候，胯不仅可以进一步打开，而且增加了腿部和胯部肌肉的力量，更有利于劈叉。
估计是我比较瘦小的原因，我需要在这个劈叉器后面垫一块砖，才能完全把双腿打开。估计臀部比较厚实的人不需要垫砖了。我双脚下面也需要各垫一块，否则双腿不在一个水平上 （有点往下，达不到训练效果）。希望不久我可以做到上面跆拳道学生的水平。目前离背后插横杆，双脚卡住横杆还差一点点。
只是这个器械只能帮助练横叉，对竖叉没有帮助。如果哪位知道有竖叉的机器，跟大家分享一下消息！
还可以试试Flexistretcher，网上东西很多，你搜一下就行。
Flexistretcher练旁腿和后腿很不错，但是注意千万不要受伤．
我们芭蕾老师说，最好的软开是用自己身体的重量慢慢压。外面的各种压得飙泪的软开，都容易受伤。
运动最怕受伤，所以，我们成人练芭蕾，我的最好的，也是最狠的俄罗斯老师也是说：要刻苦练，但是不要受伤，不要受伤。
还有一个注意点：成人软开一次不要压太久，但一天要压几次。好像少食多餐的意思，哈哈：）
你已经非常非常励志了，真的好赞！
几年前买的，忘记哪里买的了，可能是Amazon，可能是eBay，也可能是Walmart。你查一下 leg stretcher就可以看到很多选择。有的只能开到180度。我需要超过180的，所以我和卖家交流过，确认可以超过180才买。这个机器可以开到360的，便于折叠收藏。
我的这个质量一般。后背那个支撑杆是我自己加的。原本带来的一个支撑杆太细软了，一下子就弯了。
明天去买个试试。不要受伤是对的。我以前就是求成心切，大腿内侧拉伤了一根筋。现在如果不是经常劈叉，过一段时间后，那个拉伤的地方就会变得比较僵硬，然后就需要花很多时间慢慢把那里拉开。其它没有受伤的地方，很快很容易就拉开了。不过从乐观角度看，这个伤疤地方促使我不能懒散，必须坚持经常练劈叉，也未必是坏事。
成人软开的一个最大的挑战，不是成人僵硬，而是成人没有时间去练。孩子可以每天几个小时练功，成人工作家庭忙完后，能每隔一天抽一个小时练就不错了。
练竖叉需要机器从下往上垂直打开，而不是从左到右水平打开。此机器如果要练竖叉，唯一我可以想象的做法是侧卧在机器上，一手胳膊撑地，用靠背顶着后跨，双腿一边一条，然后用另外那只手试着把机器打开。
有不同的方法吗?
你还想咋样啊？哈哈哈。
我都羡慕你！
还有一种方法，就是用瑜伽球代替砖头，可以买中号和大号的瑜伽球，竖叉的时候把腿架在瑜伽球上，你会很快达到很高的高度。
不知道你控腿如何？一定也很厉害了吧？！
只能前面三块，后面没有。专业男演员更加柔韧的也有不少啊。人总是要往高处挑战自己嘛。
控腿不怎么样。没有注重那方面的训练。一直是注重柔韧训练。没有时间去练控腿啊。
我的大腿后肌肉群(hamstring)比较僵硬，需要花很多时间拉开。拉开后也很容易缩回去。因此需要经常拉，希望常拉后，筋腱可以保持永久性的柔韧。
可惜父母，还有社会大环境都说舞蹈是女孩子的专利，男孩子不容许对舞蹈感兴趣，因此就没有去学。
把性别强加到体育项目，或者舞蹈艺术，其实是性别歧视的一种反映。如果是带有色情眼光去欣赏舞蹈或体操，那么就会规定这些项目是女子的专项。如果但从人体艺术方面去欣赏，那么男女都一样。
欧洲文艺复兴时期的人体艺术，既有维纳斯，也有大卫。健美的男女都是好看的。如果未来人看21世纪的艺术作品，就会纳闷：怎么只有穿比基尼的女性，而所有的男性都是穿肥大裤子的？有点像阿拉伯国家的另外一个极端。
最好找俄罗斯VAGANOVA 学派的成人舞蹈教室和老师。
他们是最正规，正统，科学，美观的训练体系
但是非常重要。
你外开好吗？应该也很不错了吧？
在社区大学上过几个学期。开始觉得很新鲜，但往后就觉得没有新的进步。成人芭蕾比较基本，不会往柔韧方面进步多少。大部分学生都不会劈叉，因此就是学一点基本步伐和手势而已。我想学劈叉大跳，老师都说你们成人还学那干嘛。
我们这里一个中国家庭，有个十岁女儿以前在中国学了很多年舞蹈，在这里开始学芭蕾。她说芭蕾和中国舞比起来就太没劲了。芭蕾就是练脚尖，没有多少上身的运动。而中国舞则有翻筋斗等全身运动。她说她最喜欢练中国舞的基本功，因为她柔韧比较好。我们聚会时候，她一个人无聊了，就会到一边劈叉坐在地上，然后往后弯曲，双手抓后脚，头贴后腿，就那样呆很长时间。这样的中国舞蹈基本功就是我最喜欢练的。有的芭蕾好像也练这样的基本功，不过比较少。
叛徒素质的绕过
你看蹦床运动员在腾翻时来个空中劈叉！当然幅度自控。
就是双脚打开成180的外八字？刚测了一下，如果全部靠胯部开，膝盖和脚踝没有任何转动，大概到130-140度左右吧。当然，如果脚踝和膝盖一起努力，超过180度外八字站着也是可以的。
加了塑胶垫子就不好滑动了，就不容易转动。
还想多活几年：）
此蹦床非彼蹦床。
我本人还不行，上身还太硬。如果练成了，再发自拍的照片。
只要稍微花点时间就可以了。期待你练好后的照片！
这个横叉训练器见识了，看来很有帮助。你手臂肌肉，手背太漂亮了。不知道是不是也是练的。看你提到练后弯，看你很年轻，我也想练。不知道是不是40岁以后还能练出来，毕竟骨头不像20岁以前那样还在不断生长。听说每一次更弯就是骨头有些小裂缝，然后再长好，这样不断往复。年纪大了，不知道还有没有这个生长的能力。
我也是40以上很多了。练柔韧没有年限。网上看到中国一个先生，60多开始练柔韧，劈叉下腰样样都会。
你这身体状态说30岁一点都不夸张。看了让我很受鼓舞。今天开始练横叉，压了1分钟感觉有点练不下去了。每周最多能练三次。坚持几周看看能不能有效果。以前上武术班的时候，老师也是各种压腿每个就练1分钟。然后就做别的动作了。不知道你每次压力多长时间。
跆拳道对双腿的柔韧性要求很高。这是网上看到一个跆拳道训练视频的截图。真羡慕这个学生的柔韧性。
练横叉可以考虑买一个横叉训练器。我经常使用它练横叉。柔韧需要和力量结合训练，就是主动柔韧，那样效果比较好。我一般是在把双腿打开到自己最大限度的时候停在这个位置里，然后上身左右扭转，用力带动双腿左右让劈叉器在地面左右旋转。在双腿用力扭转机器的时候，胯不仅可以进一步打开，而且增加了腿部和胯部肌肉的力量，更有利于劈叉。
估计是我比较瘦小的原因，我需要在这个劈叉器后面垫一块砖，才能完全把双腿打开。估计臀部比较厚实的人不需要垫砖了。我双脚下面也需要各垫一块，否则双腿不在一个水平上 （有点往下，达不到训练效果）。希望不久我可以做到上面跆拳道学生的水平。目前离背后插横杆，双脚卡住横杆还差一点点。
只是这个器械只能帮助练横叉，对竖叉没有帮助。如果哪位知道有竖叉的机器，跟大家分享一下消息！
还可以试试Flexistretcher，网上东西很多，你搜一下就行。
Flexistretcher练旁腿和后腿很不错，但是注意千万不要受伤．
我们芭蕾老师说，最好的软开是用自己身体的重量慢慢压。外面的各种压得飙泪的软开，都容易受伤。
运动最怕受伤，所以，我们成人练芭蕾，我的最好的，也是最狠的俄罗斯老师也是说：要刻苦练，但是不要受伤，不要受伤。
还有一个注意点：成人软开一次不要压太久，但一天要压几次。好像少食多餐的意思，哈哈：）
你已经非常非常励志了，真的好赞！
几年前买的，忘记哪里买的了，可能是Amazon，可能是eBay，也可能是Walmart。你查一下 leg stretcher就可以看到很多选择。有的只能开到180度。我需要超过180的，所以我和卖家交流过，确认可以超过180才买。这个机器可以开到360的，便于折叠收藏。
我的这个质量一般。后背那个支撑杆是我自己加的。原本带来的一个支撑杆太细软了，一下子就弯了。
明天去买个试试。不要受伤是对的。我以前就是求成心切，大腿内侧拉伤了一根筋。现在如果不是经常劈叉，过一段时间后，那个拉伤的地方就会变得比较僵硬，然后就需要花很多时间慢慢把那里拉开。其它没有受伤的地方，很快很容易就拉开了。不过从乐观角度看，这个伤疤地方促使我不能懒散，必须坚持经常练劈叉，也未必是坏事。
成人软开的一个最大的挑战，不是成人僵硬，而是成人没有时间去练。孩子可以每天几个小时练功，成人工作家庭忙完后，能每隔一天抽一个小时练就不错了。
练竖叉需要机器从下往上垂直打开，而不是从左到右水平打开。此机器如果要练竖叉，唯一我可以想象的做法是侧卧在机器上，一手胳膊撑地，用靠背顶着后跨，双腿一边一条，然后用另外那只手试着把机器打开。
有不同的方法吗?
你还想咋样啊？哈哈哈。
我都羡慕你！
还有一种方法，就是用瑜伽球代替砖头，可以买中号和大号的瑜伽球，竖叉的时候把腿架在瑜伽球上，你会很快达到很高的高度。
不知道你控腿如何？一定也很厉害了吧？！
只能前面三块，后面没有。专业男演员更加柔韧的也有不少啊。人总是要往高处挑战自己嘛。
控腿不怎么样。没有注重那方面的训练。一直是注重柔韧训练。没有时间去练控腿啊。
我的大腿后肌肉群(hamstring)比较僵硬，需要花很多时间拉开。拉开后也很容易缩回去。因此需要经常拉，希望常拉后，筋腱可以保持永久性的柔韧。
可惜父母，还有社会大环境都说舞蹈是女孩子的专利，男孩子不容许对舞蹈感兴趣，因此就没有去学。
把性别强加到体育项目，或者舞蹈艺术，其实是性别歧视的一种反映。如果是带有色情眼光去欣赏舞蹈或体操，那么就会规定这些项目是女子的专项。如果但从人体艺术方面去欣赏，那么男女都一样。
欧洲文艺复兴时期的人体艺术，既有维纳斯，也有大卫。健美的男女都是好看的。如果未来人看21世纪的艺术作品，就会纳闷：怎么只有穿比基尼的女性，而所有的男性都是穿肥大裤子的？有点像阿拉伯国家的另外一个极端。
最好找俄罗斯VAGANOVA 学派的成人舞蹈教室和老师。
他们是最正规，正统，科学，美观的训练体系
但是非常重要。
你外开好吗？应该也很不错了吧？
在社区大学上过几个学期。开始觉得很新鲜，但往后就觉得没有新的进步。成人芭蕾比较基本，不会往柔韧方面进步多少。大部分学生都不会劈叉，因此就是学一点基本步伐和手势而已。我想学劈叉大跳，老师都说你们成人还学那干嘛。
我们这里一个中国家庭，有个十岁女儿以前在中国学了很多年舞蹈，在这里开始学芭蕾。她说芭蕾和中国舞比起来就太没劲了。芭蕾就是练脚尖，没有多少上身的运动。而中国舞则有翻筋斗等全身运动。她说她最喜欢练中国舞的基本功，因为她柔韧比较好。我们聚会时候，她一个人无聊了，就会到一边劈叉坐在地上，然后往后弯曲，双手抓后脚，头贴后腿，就那样呆很长时间。这样的中国舞蹈基本功就是我最喜欢练的。有的芭蕾好像也练这样的基本功，不过比较少。
叛徒素质的绕过
你看蹦床运动员在腾翻时来个空中劈叉！当然幅度自控。
就是双脚打开成180的外八字？刚测了一下，如果全部靠胯部开，膝盖和脚踝没有任何转动，大概到130-140度左右吧。当然，如果脚踝和膝盖一起努力，超过180度外八字站着也是可以的。
加了塑胶垫子就不好滑动了，就不容易转动。
还想多活几年：）
此蹦床非彼蹦床。
我本人还不行，上身还太硬。如果练成了，再发自拍的照片。
只要稍微花点时间就可以了。期待你练好后的照片！
这个横叉训练器见识了，看来很有帮助。你手臂肌肉，手背太漂亮了。不知道是不是也是练的。看你提到练后弯，看你很年轻，我也想练。不知道是不是40岁以后还能练出来，毕竟骨头不像20岁以前那样还在不断生长。听说每一次更弯就是骨头有些小裂缝，然后再长好，这样不断往复。年纪大了，不知道还有没有这个生长的能力。
我也是40以上很多了。练柔韧没有年限。网上看到中国一个先生，60多开始练柔韧，劈叉下腰样样都会。
你这身体状态说30岁一点都不夸张。看了让我很受鼓舞。今天开始练横叉，压了1分钟感觉有点练不下去了。每周最多能练三次。坚持几周看看能不能有效果。以前上武术班的时候，老师也是各种压腿每个就练1分钟。然后就做别的动作了。不知道你每次压力多长时间。