今天在家门口跑了马拉松。教练事先给我的计划是3：48. 我的BQ时间是3：50.
但是我之前四年没有跑过单独马，都是打铁时候跑的。所以心里有点犯嘀咕，觉得很aggressive。我觉得我这次能破四就很不错了。我本来以为这个马拉松就是用来摸底测验的。但是教练是认真让我去BQ的
教练的计划是三迈以后心率要上去了。但是前半程跑出去以后风很大，我怕自己会bonk，就躲在4小时的pacer后面跑。大概五迈以后，4小时group里的一个亚洲大哥慢慢地超过了pacer，还回头对我说good job，很稳健的样子。我就跟在他后面跑。
跑到乡村里风非常大，吹得我头疼。好歹熬到15迈以后终于转头了，那一瞬间亚洲大哥就如同离弦的箭一样冲走了。我也开始加速把心率往上提。
这次教练根据以往我的比赛情况，让我背着水袋，我本来还担心会太重。但是事实证明有水袋可以根据自己的时间和pace来喝水吃胶，好很多。我一路超过很多停下来拿水吃胶的人。你教练就是你教练。
20迈以后大家都是挣扎，我慢慢超过了那个亚洲大哥，然后追上了burn的一个女生。
这时候一个扎着很好看的小辫子的姑娘追上了我，我就一路跟着她跑。那个burn的女生也很坚强，一路就是我超你，你超我。23迈时候要过一个挺陡的立交桥，我到最后走了几步，那个女生马上就超过了我，我就又开始跑，超过了她。
但是那个辫子女生越跑越快，我追不上了。这时候心率已经170，然后右侧小腿开始隐隐要抽筋的感觉，这在以前从来没有，马上又吃胶把仅剩的一点电解质水都喝了，索性没有真的抽。
最后几百米，看到爱美丽跑了过来。她今天跑5k，然后就和老迈我爸妈在终点等我。她陪着我一路跑一路喊，mommy you got this。
最后成绩3：54。
回家以后教练看到我的心率马上发彪了。
因为前半程心率太低了，没有按照她的计划跑。她说你一开始就没有按照计划跑，那还要教练干嘛？？？平时训练这么刻苦，一到场上就掉链子，本来今天BQ是很有希望的，是我的主场。
被她说得我心里也挺难受的。因为我真没有指望今天能够BQ的。所以一开始就保守了。她说什么保守，就是take an easy way。说得我一身汗。。。。
教练说，要相信她，相信计划，相信自己的training。这就是一个很典型的没有follow计划，导致到手的BQ就飞了。。。
anyway，重新再来。
这次跑步是大铁受伤后完全没有训练，从一月底才开始训练的结果。我觉得教练给我的力量训练对跑步提高很大。我一周跑量不超过35。
爱美丽跑完累死了，我们吃中饭的时候睡着了，哈哈。她昨天还给我做了一个牌子，今天特意举着。
更多我的博客文章>>>
离bq也很近了。从受伤到现在，真挺不容易的！
你的教练要求很严格。其实我觉得比赛中有很多不定因素，快几分慢几分很正常。多跑几次，总有一次"运气"好的。
你bq只是时间问题。
把345的机会留给我吧
这个成绩非常棒了，说老实话，我觉得你的教练有些苛求了，前半段风那么大，如果前面push的太厉害，你很有可能到了20迈以后就会抽筋跑崩了，而且你到了23迈以后已经有了要抽筋的迹象，所以我觉得你的战术没有问题。
跑得非常好，而且是在跑量很少的情况下取得的，说明你的力量练习和交叉训练帮助很大。
你距离BQ已经很近了，下次还肯定会达成目标的，这下子我的压力开始大了，大家纷纷BQ，就我还没啥着落
阳光灿烂，气温非常理想，但有西北风。出城8-10mph, 回程10-12。总体来说，是比较理想的条件，没BQ有点可惜，差一丢丢。
三迈上桥，下坡较长，可以借机会把速度提升并保持。虽然侧顶风，但上半场精力旺盛，保持到14迈没问题。6-14迈风大的时候，心率会上升。所以有些奇怪为什么14迈回头了你再提高心率。顺风了，14-20，为了控制不要过快，应该心率不会太高，但是是出成绩的区间。20-23可能会掉速，但那时风愈来愈猛，23迈之后，变成最强的正顺风，等于推着跑，弥补了疲劳。魔马很平，除开始3英里，可以基本匀速，（风向、坡度，疲劳），比如从4-26迈的配速，从8:44递减到8:36。最后冲刺。
24英里的桥，在我看来上坡较长，这时快终点了，你也许不需要走，减小步幅就好。和去的时候相反，下坡很陡，我以前说过，这时要加速，是馒头游戏。否则你最后2英里恢复不到前面的配速。
我想，杨教练最了解你的体能。所以她觉得可惜。
我前几年和你分析过，CIM并没有魔马好跑。而且当时你刚弄完大铁还没完全恢复。
我一开始就是对自己对plan么有信心。不知道能不能hold住。
其实真正原因是懒，时间又不够用似的。
你的BQ时间3:50？我以为你才40岁！lol
心率都上170了！我这颗老心脏在马拉松超过160就歇菜了。还是你年轻。
就差那么一点，目标触手可及！信自己，得BQ！加油！
明明记得23年的女性3:50是50-54年领组。
我老年痴呆了？
如果大部分时间接近平均心率就更好了。
如果前面心率升上去了，后面很可能冲不到那么高甚至撞墙，所以不用懊恼，下次会Q的
我每次只有大铁结束时候才哭。
现在想想，心里还是轻视了马拉松，哈哈
今天在家门口跑了马拉松。教练事先给我的计划是3：48. 我的BQ时间是3：50.
但是我之前四年没有跑过单独马，都是打铁时候跑的。所以心里有点犯嘀咕，觉得很aggressive。我觉得我这次能破四就很不错了。我本来以为这个马拉松就是用来摸底测验的。但是教练是认真让我去BQ的
教练的计划是三迈以后心率要上去了。但是前半程跑出去以后风很大，我怕自己会bonk，就躲在4小时的pacer后面跑。大概五迈以后，4小时group里的一个亚洲大哥慢慢地超过了pacer，还回头对我说good job，很稳健的样子。我就跟在他后面跑。
跑到乡村里风非常大，吹得我头疼。好歹熬到15迈以后终于转头了，那一瞬间亚洲大哥就如同离弦的箭一样冲走了。我也开始加速把心率往上提。
这次教练根据以往我的比赛情况，让我背着水袋，我本来还担心会太重。但是事实证明有水袋可以根据自己的时间和pace来喝水吃胶，好很多。我一路超过很多停下来拿水吃胶的人。你教练就是你教练。
20迈以后大家都是挣扎，我慢慢超过了那个亚洲大哥，然后追上了burn的一个女生。
这时候一个扎着很好看的小辫子的姑娘追上了我，我就一路跟着她跑。那个burn的女生也很坚强，一路就是我超你，你超我。23迈时候要过一个挺陡的立交桥，我到最后走了几步，那个女生马上就超过了我，我就又开始跑，超过了她。
但是那个辫子女生越跑越快，我追不上了。这时候心率已经170，然后右侧小腿开始隐隐要抽筋的感觉，这在以前从来没有，马上又吃胶把仅剩的一点电解质水都喝了，索性没有真的抽。
最后几百米，看到爱美丽跑了过来。她今天跑5k，然后就和老迈我爸妈在终点等我。她陪着我一路跑一路喊，mommy you got this。
最后成绩3：54。
回家以后教练看到我的心率马上发彪了。
因为前半程心率太低了，没有按照她的计划跑。她说你一开始就没有按照计划跑，那还要教练干嘛？？？平时训练这么刻苦，一到场上就掉链子，本来今天BQ是很有希望的，是我的主场。
被她说得我心里也挺难受的。因为我真没有指望今天能够BQ的。所以一开始就保守了。她说什么保守，就是take an easy way。说得我一身汗。。。。
教练说，要相信她，相信计划，相信自己的training。这就是一个很典型的没有follow计划，导致到手的BQ就飞了。。。
anyway，重新再来。
这次跑步是大铁受伤后完全没有训练，从一月底才开始训练的结果。我觉得教练给我的力量训练对跑步提高很大。我一周跑量不超过35。
爱美丽跑完累死了，我们吃中饭的时候睡着了，哈哈。她昨天还给我做了一个牌子，今天特意举着。
更多我的博客文章>>>
马拉松摸底测验 晨游之不爱红装爱武装 一个老爷爷的赌注 斜风细雨不须归 胸推35磅哑铃离bq也很近了。从受伤到现在，真挺不容易的！
你的教练要求很严格。其实我觉得比赛中有很多不定因素，快几分慢几分很正常。多跑几次，总有一次"运气"好的。
你bq只是时间问题。
把345的机会留给我吧
这个成绩非常棒了，说老实话，我觉得你的教练有些苛求了，前半段风那么大，如果前面push的太厉害，你很有可能到了20迈以后就会抽筋跑崩了，而且你到了23迈以后已经有了要抽筋的迹象，所以我觉得你的战术没有问题。
跑得非常好，而且是在跑量很少的情况下取得的，说明你的力量练习和交叉训练帮助很大。
你距离BQ已经很近了，下次还肯定会达成目标的，这下子我的压力开始大了，大家纷纷BQ，就我还没啥着落
阳光灿烂，气温非常理想，但有西北风。出城8-10mph, 回程10-12。总体来说，是比较理想的条件，没BQ有点可惜，差一丢丢。
三迈上桥，下坡较长，可以借机会把速度提升并保持。虽然侧顶风，但上半场精力旺盛，保持到14迈没问题。6-14迈风大的时候，心率会上升。所以有些奇怪为什么14迈回头了你再提高心率。顺风了，14-20，为了控制不要过快，应该心率不会太高，但是是出成绩的区间。20-23可能会掉速，但那时风愈来愈猛，23迈之后，变成最强的正顺风，等于推着跑，弥补了疲劳。魔马很平，除开始3英里，可以基本匀速，（风向、坡度，疲劳），比如从4-26迈的配速，从8:44递减到8:36。最后冲刺。
24英里的桥，在我看来上坡较长，这时快终点了，你也许不需要走，减小步幅就好。和去的时候相反，下坡很陡，我以前说过，这时要加速，是馒头游戏。否则你最后2英里恢复不到前面的配速。
我想，杨教练最了解你的体能。所以她觉得可惜。
我前几年和你分析过，CIM并没有魔马好跑。而且当时你刚弄完大铁还没完全恢复。
我一开始就是对自己对plan么有信心。不知道能不能hold住。
其实真正原因是懒，时间又不够用似的。
你的BQ时间3:50？我以为你才40岁！lol
心率都上170了！我这颗老心脏在马拉松超过160就歇菜了。还是你年轻。
就差那么一点，目标触手可及！信自己，得BQ！加油！
明明记得23年的女性3:50是50-54年领组。
我老年痴呆了？
如果大部分时间接近平均心率就更好了。
如果前面心率升上去了，后面很可能冲不到那么高甚至撞墙，所以不用懊恼，下次会Q的
我每次只有大铁结束时候才哭。
现在想想，心里还是轻视了马拉松，哈哈