恢复跑步

停了差不多两个半月的跑步，三周前一点点恢复。现在每周跑四次，休息两天，一天交叉训练。慢慢地找感觉，周末跑一点点距离。从第一次跑5公里开始，今天目标16公里，跑了16.55公里。看了一下数据，看起来是时候进一个好点儿的运动手表了

因为是恢复跑，小心翼翼，很想跑操场，还有雪。只能跑村道，村道的问题是低洼地段两边积雪滑后形成水洼。夜里降温结冰，早上就是硬棒棒的黑冰。于是只好跑街，还好周末早上街道很安静，跑起来还不错。

早上打开家门，头顶两只加拿大雁嗷嗷而鸣，翩然而至。跑到街口，两只红色的cardinals 上下搏斗，估计在争夺女友，乌鸦叼着草准备筑巢，知更鸟儿上下翻飞，海鸥高飞，到处都是鸟儿在歌唱，春天来了。

能够恢复跑步，非常高兴。注意聆听身体的信号，每次跑完一定做拉伸！ 周末的拉伸原则是一公里拉伸一分钟，好像工作。同学们有啥好建议？

第一个周末的长距离

上周末

今天

太棒了，慢慢来

谢谢鼓励！真的是慢慢跑啊，有时候hip还是有点感觉的，拉伸很有帮助w

恭喜恭喜！非常理解这种失而复得的跑步快乐。我觉得你拉伸已经做得很好了。对我来说，放慢速度很有助于恢复。

加油！这个距离很不错了！加拿大太冷了！来俺州吧！我们已经春暖花开蝴蝶飞舞了。哈哈

一般大家都会控制速度，其实距离也要控制

每周的长距离只增加1-2公里，总距离也不要增加太快。恢复期一切都要慢慢来。三天跑步三天力量也不错

拉伸是为了增加mobility。hip mobility和strength可以结合起来。

加油加油，好天气来了

看图即兴：层冰渐融雪渐消，青溪犹浅茅草高。林鸟先晓春已至，唤友呼朋上寒梢。

熊，刚出洞，悠着点儿。一k一伸 适合你现在的状况

熊熊按捺不住一颗热爱运动的心。慢慢来。

和一下：冰熊卧冬脂需消，健步里程周渐高。晨跑忽觉春风至，何日青芽上春梢？

这哪是熊呀，明明就是兔子，一跑起来就刹不住闸了

好棒，谢谢东南步韵！再接一个：何日青芽上春梢？几时细雨拂柳桥？且待东风迎面暖，好裁新竹架葡萄。

真能跑！我有块手表了，还不会用。今早做瑜伽，最难受最挑战的pose，心率140。

我刚才也做了一会瑜伽：大字躺地上！毛三娃看傻了，后来和我躺一起：）

父子俩一起躺平了。

啥样的表？快秀秀。

恢复得不错，祝贺你！

熊出洞/动啦

嗯嗯，对的，一定结合起来才行

谢谢经验分享和鼓励，跑得很慢

现在这个温度是我最喜欢的跑步温度(^-^)，天热了跑起来梗具挑战。距离只能一点一点地加

好，坚决跟你走，跑三次，做三次力量训练。谢谢！

谢谢鼓励，我们这里最好的跑步天气是三四五月，再有就是九十月

哇哦，今天又得了才女的墨宝！美死我了！

龙邦老大才华横溢！墨宝一律收藏起来！非常感谢

今天运气好到爆，居然得了三首！

好，谢谢夫子兄提醒！

提醒得对啊，惠姗，额是急性子！这个其实急不来的

哈哈，慢慢地挪啊！熊肯定跑得比兔子快(o^^o)

哈哈，用起来用起来

毛三娃是个聪明绝顶的狗娃

忐忑不安，心里没底

天天看你打卡，心痒痒啊

看到一丛丛的黄草就有主意了～

赞能滑能跑

谢谢

春天终于来了, 熊熊从冬眠中醒来!

有一冬天越野滑雪的底子，恢复跑步应该是没问题的。悠着点儿慢慢加量就好。欢迎回归跑步。

Apple 7 . 再不跑步就说不过去了， lol

哈哈，冬眠过后的熊又瘦又饿

谢谢鼓励