今年50岁了，之前身体还可以。三月份开始在家上班，开始各种问题，先是胃酸胃胀，最近吃维生素B稍微好一些了，但是小拇指不小心挫伤，几个月不见好，然后两边肩膀，特别左肩各种疼。想着这年纪了该补补钙了，但是一吃钙片就便秘。
这种情况怎么办，如何补钙才不便秘
吃的时候，钙镁磷的比例是2:1:1，我吃钙片和鎂片，同时吃些坚果, 比如核桃，钙鎂都很低，但是磷含量非常高。
我一开始只补钙，一吃就便秘。
有的钙片加了磷。
一般的钙片是碳酸钙，副作用之一是便秘。
换枸橼酸钙（Citracal）。
另外，吃维生素K2可以避免钙在血管壁上的沉积。
纳豆bai 纳豆是一种流行于日本的食品，它du的维生素K2浓度极其高。zhi纳豆是一种发dao酵大豆形式，经常与大米一起食用。研究发生平均每份（100克）纳豆包含1千微克MK-7和84微克MK-8。 乳制品 许多软和硬奶酪，以及生鸡蛋黄包含大量K2。其它富含维生素K2的乳制品还包括鸡蛋清，豆腐奶酪，黄油，以及全脂和低脂牛奶。 蛋白质 维生素K的动物蛋白质来源包括鹅肝酱，鹅腿，鸡肝，香肠，鸡胸肉，鸡腿，碎牛肉，熏肉，小牛肝脏，鲑鱼和鲭鱼等。 其它来源 其中一个非动物蛋白或乳制品，但包含大量维生素K2的食品是德国泡菜sauerkraut。此外，羽衣甘蓝，菠菜和甜菜等绿叶蔬菜包含大量维生素K1，并可以由人体自己转变成K2。
https://zhidao.baidu.com/question/246316503939119004.html
现在动员全家晒太阳，哈哈。
想想过去几十年从早到晚坐办公室，真是虐待自己的身体。
仰面晒，保证晒到甲状腺，胸腺的位置，趴着晒，晒到脊椎。
因为食物里的磷够多了，老年人稍不注意每天会摄入过量的磷。
你这个情况要补钙，但是不能吃钙片，等渗的钙最好，同时补充镁，维生素D3+K2。还有要做一个消化系统的调理，然后再根据身体情况做其他调理。如有兴趣详细了解，可以加我微信IBT9987623.
今年50岁了，之前身体还可以。三月份开始在家上班，开始各种问题，先是胃酸胃胀，最近吃维生素B稍微好一些了，但是小拇指不小心挫伤，几个月不见好，然后两边肩膀，特别左肩各种疼。想着这年纪了该补补钙了，但是一吃钙片就便秘。
这种情况怎么办，如何补钙才不便秘
吃的时候，钙镁磷的比例是2:1:1，我吃钙片和鎂片，同时吃些坚果, 比如核桃，钙鎂都很低，但是磷含量非常高。
我一开始只补钙，一吃就便秘。
有的钙片加了磷。
一般的钙片是碳酸钙，副作用之一是便秘。
换枸橼酸钙（Citracal）。
另外，吃维生素K2可以避免钙在血管壁上的沉积。
纳豆bai
纳豆是一种流行于日本的食品，它du的维生素K2浓度极其高。zhi纳豆是一种发dao酵大豆形式，经常与大米一起食用。研究发生平均每份（100克）纳豆包含1千微克MK-7和84微克MK-8。
乳制品
许多软和硬奶酪，以及生鸡蛋黄包含大量K2。其它富含维生素K2的乳制品还包括鸡蛋清，豆腐奶酪，黄油，以及全脂和低脂牛奶。
蛋白质
维生素K的动物蛋白质来源包括鹅肝酱，鹅腿，鸡肝，香肠，鸡胸肉，鸡腿，碎牛肉，熏肉，小牛肝脏，鲑鱼和鲭鱼等。
其它来源
其中一个非动物蛋白或乳制品，但包含大量维生素K2的食品是德国泡菜sauerkraut。此外，羽衣甘蓝，菠菜和甜菜等绿叶蔬菜包含大量维生素K1，并可以由人体自己转变成K2。
https://zhidao.baidu.com/question/246316503939119004.html
现在动员全家晒太阳，哈哈。
想想过去几十年从早到晚坐办公室，真是虐待自己的身体。
仰面晒，保证晒到甲状腺，胸腺的位置，趴着晒，晒到脊椎。
因为食物里的磷够多了，老年人稍不注意每天会摄入过量的磷。
你这个情况要补钙，但是不能吃钙片，等渗的钙最好，同时补充镁，维生素D3+K2。还有要做一个消化系统的调理，然后再根据身体情况做其他调理。如有兴趣详细了解，可以加我微信IBT9987623.