周五了，班上只有我一个，在gym多混一会儿

这周认认真真的记录吃的，卡路里减了300-400卡，蛋白质保持100克到120克，零食减了很多，然而体重稳步上涨，心不甘啊。可能是上周去vegas玩的时候胡吃海塞的结果。

今天去健身房早，没什么人，练之前赶紧咔擦几张。

 

 

健美，大方！

太棒了，喜欢那鼓鼓的肌肉！

长肌肉了，怕啥。

喜欢那个翘臀

我胡吃海喝，体重涨，肌肉量涨，就是脂肪也涨。体重下降的时候，也是两个一起降。哎，减脂增肌太难了。其实不减脂，只增肌我都可以欣然接受。

怪不得能跑335，看那大腿！

单位有gym最好，人肯定比public gym少。体型很fit啊。

现在全马是跑不下来了，以前最好成绩323

谢谢喵儿爸

嗯嗯，最近改成大重量后，确实长了不少肌肉，大腿围和臀围都长了

减脂太难了

谢谢啊，班上gym不大，一个大楼共用，中午时间也是人满为患

我弯曲我强壮的大腿向你跪了！

腰围呢

能把小内内。。。

脱了么？

露露跑步长裤。。。

 

你那打铁的腿肯定比我的壮 哈哈

不幸的是也跟着长了

你这个小坏蛋 就这样吧 反正过一会儿就删了

没事的，都是一个phase一个phase，就把现在当作增肌，然后做一轮减脂

Wow， 肌肉，肌肉！羡慕，更是钦佩！一分耕耘，一分收获！

饮食和训练是参加课程吗？还有，你每天的摄入量减少了300-400 卡？

我也有，所以认识。嘻嘻。

谢谢。没有参加课程，以前一直跑步

疫情之后在家跟Cariline Girvan用哑铃练力量。去年年底开始去gym用杠铃练力量，刚开始一周两次，上肢一次，下肢一次。最近增加到三次，星期一臀腿，星期三上肢，星期五臀腿。

吃的只是这周减了三四百卡，以前都是一天两千多，没有记录，只是知道蛋白质很重要，零食吃的多，甜食更是不能拒绝。落花天天苦口婆心，我这种顽固不灵的也多少听进去了一些，所以决定改变一下。

哇！肌肉线条优美！Super booty! 太赞啦！！

有你淳淳教导，我要减脂，我要努力，我要加油，哈哈

练得好棒！

我喜欢这款，有口袋，非常方便

我还有短款，比赛时用得更多。车钥匙，信用卡，盐丸，胶，。。都可以赛进去。

真的啊？给个link

这没必要减重呀

好赞。榜样。

谢谢

一起一起

也不能天天上涨啊，得保持住

互相粉，哈哈

胡吃海塞。准备减脂。

对，我最喜欢10寸那款，可惜停产了，8寸6寸的边边都不好

这么练下去，下回就跑310了

你的腰好看啊，一起加油

fast and free

我们侧身很像的 ：-）我肥肉多，你肌肉多

太谦虚，哪有肥肉

没事儿。天暖和了，多来点户外活动

这个是8寸的。

https://shop.lululemon.com/p/women-shorts/Fast-And-Free-Short-8-MD/_/prod10390295?color=0001

下面这个是我姐终点冲刺时。

很热了，所有东西都进了裤兜。虽然看起来有点鼓起，但对身体影响小。

她这个是10寸？

都没号了？？

谢谢分享！

只能经常刷。。。这个6寸，不知道行不行。说是给Yoga

https://shop.lululemon.com/p/women-shorts/Align-Short-6-Pocket/_/prod10520381?color=47184&sz=20&locale=en_US&sl=US&srsltid=Ad5pg_FUtx56N3mRZLV3YYMSuOHaxwZZSQ-s0abwCWhUxN0s3ElCxpOWw0E

太短了，我喜欢8，我骑车也是8

10寸，和我的一模一样，也是塞的满满的，全马我都没戴腰包

10也不长啊，现在都断货了怎么回事

有氧得恢复好久

今天还雪花飘飘 哭死

跑步时不介意短啊。还有“1寸”的。

不过我不敢穿。也不好看。把圆圆的PG包起来才好看。1寸的和游泳裤差不多了。

 

10寸干脆就不再生产，不知道为啥，10寸的边和长的一样，是平滑的，6寸8寸的都是缝的

这款特别好卖，不懂为什么停产。有的时候是因为材料供应商停产

哇，武装到脚趾，神鞋加stryd,回头给讲讲

眼尖。

还好删前看了一眼。

受刺激了！以后把深蹲排到第一位了，引体向上和俯卧撑什么的都给我往后靠！

lol

stryd是用来计算步频那些的吗？第一次看到呢

和落花一起lol，哈哈，精灵这身材真是太棒了。

Stryd是朋友送的，戴了两年，我不是数据派，现在连心率都不看了

如果是数据派，stryd还是挺不错的，它是看power,比看心率准，而且没有延时，还把风速这些因素都考虑进去了。

在网上看了一下，很先进啊

是，和骑车一样，要看power，不能光看速度和心率，太牛了

臀腿都是大肌肉，可以一周练两到三次

杠前深蹲，杠后深蹲，保加利亚深蹲，传统硬拉，罗马尼亚硬拉，单腿硬拉，直腿硬拉，Lunge，臀腿，等等等等各种虐臀腿的方式，对跑步帮助极大。

布置作业，有空你写一篇你的跑马心路历程吧，

第一次跑马啥时候，那时候跑多少，之类的，给我们这些人一点鼓励哈

谢谢月半美眉

啊，花花，你太狠了。 我的文字能力那是一塌糊涂，我慢慢写哈

不急，就周日吧，lol

白话文，就是把讲的写下来。有啥说啥，平铺直叙，简洁明了。

800多度眼镜不是白戴的。早年计时芯片是绑脚上的。

喜欢穿一寸的比赛，不过不是紧身的。

我有同色同款。

健美，大方！我觉的有与喵爸高度一致的审美

在Vegas吃什么好吃的？下周要去几天

真好看啊

没看到！！亏大了，不高兴

我删之前看了好几眼 :))

这个太期待了，比照片还期待

照片再好看，我也练不成那样

撒节奏啊？错过了精灵妹子的肉肉照片儿！气晕了^o^ 一怒之下买张机票去看真人

别介，还有半截呢

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/89241.html

 

哈哈，谢谢你给的福利哈^o^

hahahahahaha, 笑死我了，你赚到了，祝贺你！

啥时候到，我热烈欢迎

下回下回

都是朋友领着去的，我就一二迷糊

就记得一家日料自助Makino,其他吃的就记得吃的啥，名字想不起来了

谢谢小君队长

我以前也800度 后来做了手术

我600，也做了手术，握手

又多了一个共同点 开心

谢谢，争取去吃