说一说补钙和补铁的矛盾和要注意的

自己的总结- 补钙， 在两顿饭之间最好。 补铁，跟饭吃。 两个绝对不要一起吃，否则铁是白吃。

钙会影响食物里铁的吸收， 这是我最近才深刻体会到- 因为娃及其爱喝牛奶， 几乎顿顿一大杯， 个头窜的很猛， 可是我观察脸色越来越不红润， 想不通， 顿顿不是肉就是蛋。。 后来， 注意了， 把钙片， 或者含钙丰富的， 和含铁丰富的错开来吃。

 

原以为小男生不用和小女生一样从小要注意铁的吸收， 观念错误。

脸色不红润不说明什么，要看血色素是不是正常。

请问你如何补铁?

那么说牛奶不能吃饭时喝了？

根据犹太教的规定，肉和乳制品不能同煮或者同吃，我以前琢磨过这里面有没有营养学的道理。

有一种铁剂slow FE，不会刺激胃，我吃了至少十年。

可以啊， 只是不能每顿都这样， 否则容易缺铁， 可能还会缺其他矿物质

其实最好是不要同吃。

我以前没琢磨过， 现在看觉得很有道理。

吃红肉算补铁。 如果不吃红肉， 有铁剂。

我最近买的这种， 看一天食物里，如果吃的营养不够， 会加一点到娃喝的果泥里。不是每天， 就像不必天天吃红肉。 我家红肉吃的很少， 几乎不吃。

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血色素本身有个范围。 还是看脸色好。 正常人， 脸色一定得红润才最好。

我用这种。

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吃红肉时喝牛奶没关系。吃铁剂时别喝奶，吃个橘子比较好。

听我的没错。

圣经旧约说过多次。

你缺铁吗？铁过量，会导致心脏脑血管疾病。如果，化验显示缺铁，才可以根据病情严重程度补铁。如果铁

轻微过量，定期放血（义务献血即可，红十字会对所有收来的血都进行分离，以保证符合所有健康标准）会有很大帮助，如果铁超过一定量，要靠药物控制。什么东西既不能高，也不能低。吃什么补药都要先验血，确定身体缺，在医生指导下服用。

好奇。那cheese算不算乳制品？ 汉堡里牛肉+cheese 在美国很普遍。

遵守kosher规则的犹太人不吃cheese burger，黄油煎牛排也不行

以前一个犹太同事说的，虽然他本人不在乎。

听说纽约有很多犹太人开的三文治deli，不知是否乳酪和肉不同时加的。

正统的kosher饮食规矩很多的，那肉和乳制品不同吃，从营养学角度到底有没道理呢？

还是说纯属宗教原因？  我家旁边就是犹太人社区还有教会，这些不管老小常年黑白装，burger king就有2家。
那天去burger king留意下，看他们怎么吃：）

钙片的话，应该睡前吃，因为夜间有吸收高峰，血液中钙离子浓度增高有镇静，帮助睡眠的作用。

到底啥毛病，补这么多东东。孩子么，以食为主，勿乱补。过多的钙，会使骺板过早老化，长不高

有种温暖是你妈觉得你冷

这种温暖有时候很烫。

这种规矩的起源不清楚。从营养的角度，钙确实可能影响铁的吸收。乳制品钙含量丰富，红肉含铁

同吃的话可能会影响铁的充分吸收。这里有一篇文章总结这个问题。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19087437

当然无论怎么吃，都没有100%吸收这回事，所以都是相对的。

谢谢。也来琢磨下：）

+1，铁在血液里overload是有害的。

那年青人该不该吃复合维生素？

我的理解，看饮食。年轻人胃口好吃的又健康的话，基本不用补多种维生素，或者隔三差五吃两颗

钙和铁的话，个人观点，女生比男生需要补。还是要看饮食和运动/晒太阳。宅男宅女应该每天补些维D。不喝牛奶的要补钙。我家基本不吃红肉，所以我会隔三差五补些铁剂，液体的，补的量很少，也就一两块牛排的铁含量而已。我自己观察小孩脸色。

年轻时注意营养的好处是给年纪大打个底，尤其女生。

我一吃钙片就便秘，如何是好？另外，家庭医生说，吃钙片通常吸收不进去多少，还是应该吃含钙丰富的食物，如牛奶，绿叶蔬菜等等。

红肉吃的很少

娃吃饭的时候喝的牛奶，是特大杯。应该是影响到铁吸收了，因为我注意后提醒他了，他现在脸色比以前好。

我试过很多种钙片。其中的一种，纯碳酸钙，特别灵，一吃就便秘。

我现在吃的citracal,好像没影响。

喝牛奶也算补钙，高钙食物也算补钙，比如芝麻。绿叶菜里的钙很难补多少吧。

有道理。我试过，发现升高血压，没血压没问题应该可以的。现在经常睡前喝一小杯牛奶，感觉不错。

推荐几种钙片吧

可否推荐几种让我试试？我吃的是Costco. ca卖的calcium plus。 成分是calcium carbonate 1500g (providing elemental calcium 600g); 另外含有VD3 800IU; 锌铜镁锰VK1等，不知这算不算你说的纯碳酸钙？

可否推荐几种让我试试？我吃的是Costco. ca卖的calcium plus。 成分是calcium carbonate 15

我自己就吃Citracal chewable,口感好，像糖。

citracal是柠檬酸钙。不要吃碳酸钙。柠檬酸钙最好。