塑身好帮手 - 龙游功 - 2021年8月21日文学城存档

5 年多

楼主 (文学城)

四个月前看见健坛网友fuz分享的龙游功，当即打开视频看，马上喜欢上它那绕来绕去的功法。那天正好不忙，马上对着视频就学习起来，并学习了文字内容盔甲了解它的功法要领，同时，自己又上网查了一下相关资料。因为动作简单，一学就会，当晚就开始练习，从此以后练习将近半小时。

以为自己的平时喜欢动，活动量大。一开始就是按照地画大弧度的圆绕来绕去，结果第二天上半身到处都扯痛了的感觉，坚持继续大弧度绕，一周后周身扯痛的感觉差点让我放弃。继续习练，两周后扯痛消失，食欲增强，腰围变小。

现在仍然每晚练习半小时（资料上建议每次20分钟，一天两次。我觉得这样，但我早上没时间。），感觉它的瘦身效果不错。举个例子：我有一条装饰用（当然也保一点暖）的长条窄纱巾，有时候用来做腰带。以前绕腰两周后只能打一个结，现在可以打两个结。

除了瘦腰，还有塑身作用（其他部位：），对脊柱的柔和也有改善。另外，觉得它应该也有通便的作用。至于它的上下通（我理解的是督脉通）不知道有没有？这也是我的梦想和希望：）

在这里谢谢fuz网友的分享!

船在海上飘时，别人在那静静地看书，看海，我在那静静地玩：）

龙游功除了简单易学，对场地，穿戴（在家习练当然是真空好了；-）也没有要求。在家我都是在瑜伽垫子上做，做的幅度更大。在船上穿着鞋踩“地”上做不太习惯，所以比较小心翼翼地。

气功课程讲义：全真道「龙游功」功法概要
黄钦永93.10.10
修练此功时，躯体扭动行如蛟龙出水，卷屈层出，故称为「龙游功」。又其
做功时两手在体前，体侧上下左右移动的轨迹为三个连续的圆圈，状如环，所以
又名「三环功」。
具体作法：
一，预备势
双腿绷紧贴，两脚并拢，两个手指尖朝下掌心朝后，插入体侧。收下额，
面含微笑，意念青春。（如图一）
二，起势
（1）上臂夹紧，屈肘合掌指尖朝上插入胸前。合掌向左肩倾斜右肘抬起，此
时右掌在上，左掌在下，同时上体向左侧倾，后面向右摆，旋即双掌行至
左耳侧续往上至头顶，身体摆正（如下二?图三）;
三，龙游下行
（2）双手由头顶继续向右往下画圆至胸前膻中穴位置，变成左手在上，右
手在下，手指朝前，与双手画圆的同时，微微屈膝屈髋（大腿与小腿约成
150°），使身体中心降低，沿着向左摆动再回正（如图四?图五），这时
双手已划完第一个圆;
（3）随后双手向左划半圆至腹前神阙穴位置，右手在上，左手在下，五指
向前，同时同时，向前向右旋转，再从右边摆回正中位置，继续向下屈
膝屈髋（大腿与小腿约成120°），使身体重心较前下降（如图六?图七），完
成第二个半圆;
（4）双手继续向右下方划半圆至长度前正中位置，左手背向前，右手背向
身体方向，手指朝下；同时，朝向向前方滑动再回正，身体重心下降至半
蹲位置（大腿与小腿约成90°），完成向下划的第三个半圆（如图八?图九）；
四，龙游上行
（5）动作接前，双手合掌向上方上方划半圆至腹前神阙穴位置，继续保持左
手在上的姿势，同时右侧右摆再回正，重心慢慢升高，完成向上划的第一
一个半圆（就像十?图十一），也是完成第三个圆圈；
（6）双手继续向右上方划半圆至胸前膻中穴位置，右手在上，左手在下，
手指向前，同时向前倾斜向右旋转再回正，身体重心序向上升高，完成向上
划的第二个半圆（如图十二?图十三），也是完成第二个圆圈。
至此双掌已划完三个圆圈回到胸前，后面从左至右来回摆动六次，一般
行功照此连续做功四遍为一个循环，依自己的体力操作最少一个循环。
五，收势
当双掌划完三个圆圈回到胸前，继续向左上划半个圆，运行至头顶正
2
上方，此时双脚举踵，重心前倾至脚尖，复将脚跟落地同时双手垂直估计至
胸前膻中穴位置，双手自然放下至身体双重，同时左脚向垂直开立与肩同宽
（如图十四?图十六）。
六，注意事项
双手画圆要准确，勿走捷径，腿，臀部随手画圆上下屈伸，臀部振动掌握
重心高低。初练者腰部摆动不宜过大，屈膝角度跟随自身体能与年龄适度度调
整练，以防腰背及植入造成伤害。久练后，腰腿力量变强，手臂画圆及腰臀的
扭摆可加大；再上乘者，腰臀左右扭摆时，身体同时依纵轴向左右两端转体。
七，功效
此功主要活动了主轴干部位，使督脉得到调顺，从而对准脊椎骨刺增生，
老年人练此功，可保持腰直不弯，妇女练此功尤其理想，可避免腰腹肥大，
骨盆肌肉松弛，以达到雕塑身体的曲线美，使腰腹肌肉柔韧灵活，体型健美