女， 55岁， 164CM， 122磅， 近一年大概长了10磅 （因为家务活动等减少）， 所以以前算偏瘦。因摔跤做过胸椎MRI，没有病理问题。今年做Bone density显示很低， 两侧股骨颈及腰椎低， L4：-2.7. 有朋友说要查一查免yu问题，以前很频繁口腔溃疡，更年期后大大好转。右侧后下腰即骨盆上方3年前开始有不舒服感觉，跟PCP说总是让理疗。请问需要怎么补钙， 多谢！
2.补不进去多少钙，主要任务是防止钙的流失。负重训练有用
3. 35岁之前要多锻炼，让身体存储最多的钙，35 以后钙开始流失，更年期后大量流失。现在说这些已经晚了，但可以用来教育下一代。
4.现在适当做运动，提高身体的柔韧性，防止摔跤骨折。我总能看到50 岁以后的人骨头受伤，我的瑜伽老板给我们上课时右脚穿着靴子。课堂上，他还提醒大家要锻炼脚腕。他应该60 岁左右，原来是是我省芭蕾舞团的。我特别想知道，他的右脚腕怎么了？内因还是外因？但我没时间没机会。
以前写的，应该适合你
http://blog.wenxuecity.com/myblog/73054/201808/27740.html
反而会更容易骨折。我认识的一个人就是吃了两年药以后，下一个高台阶没有摔髋关节就骨折了。
另一种药有很少的骨癌风险。
60多岁，两年前查骨质疏松。
吃钙+大剂量维生素K2（日本治疗剂量）；买了沙袋每天负重锻炼+多晒太阳。
最近查基本没有变化。
看来靠这些东西逆转骨质疏松不太可能。
我怀孕时，补钙，很少吃钙片，但吃河虾，一寸长，外面的市场有卖，非常便宜。油炸，连皮一起吃，每天一小饭盒，都说我有毅力，其实最后都吃恶心了，进产房那天还吃了一饭盒，补钙效果相当好。好的过头，生孩子太费劲、因为补太多钙，儿子的头又圆又硬，我遭太多的罪。
负重一定要背沙袋吗？快走也算是负重的。
女， 55岁， 164CM， 122磅， 近一年大概长了10磅 （因为家务活动等减少）， 所以以前算偏瘦。因摔跤做过胸椎MRI，没有病理问题。今年做Bone density显示很低， 两侧股骨颈及腰椎低， L4：-2.7. 有朋友说要查一查免yu问题，以前很频繁口腔溃疡，更年期后大大好转。右侧后下腰即骨盆上方3年前开始有不舒服感觉，跟PCP说总是让理疗。请问需要怎么补钙， 多谢！
2.补不进去多少钙，主要任务是防止钙的流失。负重训练有用
3. 35岁之前要多锻炼，让身体存储最多的钙，35 以后钙开始流失，更年期后大量流失。现在说这些已经晚了，但可以用来教育下一代。
4.现在适当做运动，提高身体的柔韧性，防止摔跤骨折。我总能看到50 岁以后的人骨头受伤，我的瑜伽老板给我们上课时右脚穿着靴子。课堂上，他还提醒大家要锻炼脚腕。他应该60 岁左右，原来是是我省芭蕾舞团的。我特别想知道，他的右脚腕怎么了？内因还是外因？但我没时间没机会。
以前写的，应该适合你
http://blog.wenxuecity.com/myblog/73054/201808/27740.html
反而会更容易骨折。我认识的一个人就是吃了两年药以后，下一个高台阶没有摔髋关节就骨折了。
另一种药有很少的骨癌风险。
60多岁，两年前查骨质疏松。
吃钙+大剂量维生素K2（日本治疗剂量）；买了沙袋每天负重锻炼+多晒太阳。
最近查基本没有变化。
看来靠这些东西逆转骨质疏松不太可能。
我怀孕时，补钙，很少吃钙片，但吃河虾，一寸长，外面的市场有卖，非常便宜。油炸，连皮一起吃，每天一小饭盒，都说我有毅力，其实最后都吃恶心了，进产房那天还吃了一饭盒，补钙效果相当好。好的过头，生孩子太费劲、因为补太多钙，儿子的头又圆又硬，我遭太多的罪。
负重一定要背沙袋吗？快走也算是负重的。