今天的三项杂志上有一篇文章， how to stay motivated to ride indoors。我觉得满有启发的，这个不仅是针对室内骑行，我想对所有的运动都有启发吧。
室内运动，是坚持运动的一个非常重要的component。很多多年坚持运动的，都有室内运动的器械。室内运动的好处是，方便，就在家里，什么东西马上就能拿到，不受气候的束缚，对于骑车来说还有很重要的一点是，安全，而且有更好的structure。
现代大部分自行车运动员的trainining都是在trainer上完成的，只有group ride，或者周末长ride才会出去骑。就是因为这些好处。
但是室内训练的一个大问题，是怎么stay motivated。以前这个对我不是问题，因为weekday也就一个小时，但是现在我受伤以后周末骑车也放在家里，三个小时，就有点那啥了。
这篇文章里几点我觉得对室内运动的人都有帮助
1. set goals
开始训练之前，心态是关键。 如果锻炼缺乏以目标为导向的想法，就会失去motivation。 而当你能看到自己的目标是什么时，你会受到激励而做好心理准备，一切都会变得容易。
2. have plan
仅仅因为你的目标是完成你的第一个铁人三项，而没有实现这个目标的计划，这个目标就毫无意义。 这是结构化培训计划（structured training )的用处。 为达到所有目标而必须采取的确切步骤已按完美顺序列出。 这会给骑手带来了极大的清晰度。 清晰是一种强大的资产。 它可以让你始终专注于自己的目标，从而帮助消除你在训练期间可能缺乏motivation的情况，所以可以做一个12周计划之类的，就是保持自己一直在track上
3. Reduce decision fatigue
这句话我也是第一次听说。很有道理。
决策疲劳是一个被广泛研究的观点，即做出决定的行为，无论多么简单，都会削弱一个人的意志力。 一天中必须做出的决定越多，做出错误选择的风险就越大。
为了减少决策疲劳在训练期间可能产生的影响，就要事先安排好生活以保存意志力。
有很多方法可以做到这一点。
首先，做出承诺——而不是决定。嘴上说你明天要锻炼，vs 手机周二、周四和周日的早上 7:00 响起提醒你锻炼，效果是不同的，事先把这些都设置好，减少临时需要做决定的时间， 会提高训练的连贯性，减少因为做决定消耗的精力。特别是我们现在上有老下有小，还有全职工作，我总觉得我每天早上必须把锻炼完成，否则一开始一天，根本没办法掌握自己的时间。
第二，今天做明天的决定。 锻炼前吃什么，锻炼时穿什么，锻炼时候需要什么，都在前一天就准备好。这对我来说非常有用。比如我有一个ipad一直在我骑车的房间，架子永远设置好，一打开就直接进入zwift骑车mode，不用调试，一起床就可以骑。一旦车子有问题，或者仪器有问题，需要调试，我马上就会觉得，今天不想骑了，lol
4. Create an inspiring and comfortable environment to ride
室内锻炼的地方应该满足两点：鼓舞人心和舒适。 这个因人而异，我一定要有触手可及的水，两台对着我吹，可以转动的风扇，有很大的窗户可以照明通风。
5.Use entertainment to combat boredom
现在这个已经不是什么问题了。不断有新app上市。zwift, fulgaz, wahoo+GRT , 跑步机也有很多app。 这意味着无聊不再是放弃室内训练的有力借口。
6. get social。
这个在疫情后很多见。我们三项俱乐部很多时候会用zoom联通，然后在zwift上可以安排一起骑车，很有意思，大家还你追我赶。
也许以后我们会慢慢看到更多不痛恨跑步机，trainer骑车的人，呵呵。这些都是帮助我们fit的仪器，是应该为我们服务的。大家还有什么好主意，一起来留言
更多我的博客文章>>>
形成一个机械性的决策系统，执行力就强了。 不过我觉得对新手来说，不要设performance goal，设定effort goal就可以了，否则容易放弃。
最近看好多ultra race和solo hiking的视频。太励志和憧憬了。我只能在做拉伸的时候看。在外面跑步的时候就没法看。https://youtube.com/playlist?list=PLpWpfLj91_-KNgymfbZJ5_q-Td8SGraUH
trainer也是。嘻嘻
以前是听 electronic music, epic music，hip hop dance music, these helped a lot with my running , 也减少肌肉酸痛感， i like music a bit more than exercises, 后来发现网球更fun，还可以和他人social聊天，美中不足的是没音乐了，不过运动健身效果是跑步好，最近迷上跳shuffle, wanted to be a happy teenager again:)
当然我们现在也不能在外头骑，冰天雪地的。我的装置简单，不像你们那样的高级，满足我的要求了，强度自己调，不用受路况的限制。现在我打算把这个室内装置长期保留，要再买辆车天气好时在外头骑。今早边骑边看国家公园的video，涨知识：-）。
即兴写了篇。
https://blog.wenxuecity.com/blog/frontend.php?act=article&blogId=12159&date=202302&postId=18211
今天的三项杂志上有一篇文章， how to stay motivated to ride indoors。我觉得满有启发的，这个不仅是针对室内骑行，我想对所有的运动都有启发吧。
室内运动，是坚持运动的一个非常重要的component。很多多年坚持运动的，都有室内运动的器械。室内运动的好处是，方便，就在家里，什么东西马上就能拿到，不受气候的束缚，对于骑车来说还有很重要的一点是，安全，而且有更好的structure。
现代大部分自行车运动员的trainining都是在trainer上完成的，只有group ride，或者周末长ride才会出去骑。就是因为这些好处。
但是室内训练的一个大问题，是怎么stay motivated。以前这个对我不是问题，因为weekday也就一个小时，但是现在我受伤以后周末骑车也放在家里，三个小时，就有点那啥了。
这篇文章里几点我觉得对室内运动的人都有帮助
1. set goals
开始训练之前，心态是关键。 如果锻炼缺乏以目标为导向的想法，就会失去motivation。 而当你能看到自己的目标是什么时，你会受到激励而做好心理准备，一切都会变得容易。
2. have plan
仅仅因为你的目标是完成你的第一个铁人三项，而没有实现这个目标的计划，这个目标就毫无意义。 这是结构化培训计划（structured training )的用处。 为达到所有目标而必须采取的确切步骤已按完美顺序列出。 这会给骑手带来了极大的清晰度。 清晰是一种强大的资产。 它可以让你始终专注于自己的目标，从而帮助消除你在训练期间可能缺乏motivation的情况，所以可以做一个12周计划之类的，就是保持自己一直在track上
3. Reduce decision fatigue
这句话我也是第一次听说。很有道理。
决策疲劳是一个被广泛研究的观点，即做出决定的行为，无论多么简单，都会削弱一个人的意志力。 一天中必须做出的决定越多，做出错误选择的风险就越大。
为了减少决策疲劳在训练期间可能产生的影响，就要事先安排好生活以保存意志力。
有很多方法可以做到这一点。
首先，做出承诺——而不是决定。嘴上说你明天要锻炼，vs 手机周二、周四和周日的早上 7:00 响起提醒你锻炼，效果是不同的，事先把这些都设置好，减少临时需要做决定的时间， 会提高训练的连贯性，减少因为做决定消耗的精力。特别是我们现在上有老下有小，还有全职工作，我总觉得我每天早上必须把锻炼完成，否则一开始一天，根本没办法掌握自己的时间。
第二，今天做明天的决定。 锻炼前吃什么，锻炼时穿什么，锻炼时候需要什么，都在前一天就准备好。这对我来说非常有用。比如我有一个ipad一直在我骑车的房间，架子永远设置好，一打开就直接进入zwift骑车mode，不用调试，一起床就可以骑。一旦车子有问题，或者仪器有问题，需要调试，我马上就会觉得，今天不想骑了，lol
4. Create an inspiring and comfortable environment to ride
室内锻炼的地方应该满足两点：鼓舞人心和舒适。 这个因人而异，我一定要有触手可及的水，两台对着我吹，可以转动的风扇，有很大的窗户可以照明通风。
5.Use entertainment to combat boredom
现在这个已经不是什么问题了。不断有新app上市。zwift, fulgaz, wahoo+GRT , 跑步机也有很多app。 这意味着无聊不再是放弃室内训练的有力借口。
6. get social。
这个在疫情后很多见。我们三项俱乐部很多时候会用zoom联通，然后在zwift上可以安排一起骑车，很有意思，大家还你追我赶。
也许以后我们会慢慢看到更多不痛恨跑步机，trainer骑车的人，呵呵。这些都是帮助我们fit的仪器，是应该为我们服务的。大家还有什么好主意，一起来留言
更多我的博客文章>>>
怎样在室内运动时候更加motivated 糖尿病对癌症的发生和治疗的影响 （二） 日出是对晨跑者最好的奖赏 早晨跑步 糖尿病对癌症的发生和治疗的影响 （一）形成一个机械性的决策系统，执行力就强了。 不过我觉得对新手来说，不要设performance goal，设定effort goal就可以了，否则容易放弃。
最近看好多ultra race和solo hiking的视频。太励志和憧憬了。我只能在做拉伸的时候看。在外面跑步的时候就没法看。https://youtube.com/playlist?list=PLpWpfLj91_-KNgymfbZJ5_q-Td8SGraUH
trainer也是。嘻嘻
以前是听 electronic music, epic music，hip hop dance music, these helped a lot with my running , 也减少肌肉酸痛感， i like music a bit more than exercises, 后来发现网球更fun，还可以和他人social聊天，美中不足的是没音乐了，不过运动健身效果是跑步好，最近迷上跳shuffle, wanted to be a happy teenager again:)
当然我们现在也不能在外头骑，冰天雪地的。我的装置简单，不像你们那样的高级，满足我的要求了，强度自己调，不用受路况的限制。现在我打算把这个室内装置长期保留，要再买辆车天气好时在外头骑。今早边骑边看国家公园的video，涨知识：-）。
即兴写了篇。
https://blog.wenxuecity.com/blog/frontend.php?act=article&blogId=12159&date=202302&postId=18211