班长们是真的，但也的确是“人中龙凤”（引号里都是来自下面dora的贴）
https://www.washingtonpost.com/business/2019/10/30/actually-you-do-have-enough-time-exercise-heres-data-prove-it/
2019年的报道，美国成年人平均每天运动时间女性14分钟，男性24分钟，而每天screen time是三个和三个半小时。
考虑到这是平均，一个班长要中合8个每天一点儿不运动的女性才能得到14分钟的平均时间，大家可以想象有多少人有两个小时的运动。甚至可以比较安全地得出结论：（绝）大部分的美国成年人每天运动不到14分钟。
我以前在一份糖尿病杂志上看过，美国每天能够engage 30分钟有氧活动的中年女性，只有7%
不错，我今天有2小时。又比如 跑了100K，那天几个小时呢？
但是，架不住“每天”啊。
我把所有运动加在一起，每天有1小时。
因为每天1小时，上次算过，那每年要跑2000英里以上。我们跑团里很多，但坚持5年以上的只有几十个。
就按每天1小时，那还得周六周日两小时，另外三天1小时。
其实，不必仔细算了，我们不要好高骛远，先完成一个小目标，比如一年先赚他1个亿，就行了。
那大概就是，“三天打鱼两天晒网”。运动三天，休息两天。每周的量： 3 / (3+2) x 7 = 4.2天。
每天别2小时了，就1小时。这个量，虽然不能拿好名次，但作为普通人的锻炼，够了。
我自己只有在训练最高峰的那几周，平均能到每天两个小时，平时平均一个半小时左右。
至少2:1的额外休息时间。小睡很重要。
所以认真搞运动的人如果又要上班和做家务，没时间搞额外的事情比如爬梯熬夜。
带孩子的，要额外加班的，压力就更大了。所以我在下面建议要有选择。人的精力有限
全职娃还需要时间，还不是都挤挤就出来了。早上跑步几公里再去上班，一天都精神抖擞
第一，运动精英没你想象的那么坚强，所以运动起来就好，起始目标不要太高
第二，普罗大众比你想象的情况差多了，所以你运动一些就可以为自己骄傲的
班长们是真的，但也的确是“人中龙凤”（引号里都是来自下面dora的贴）
https://www.washingtonpost.com/business/2019/10/30/actually-you-do-have-enough-time-exercise-heres-data-prove-it/
2019年的报道，美国成年人平均每天运动时间女性14分钟，男性24分钟，而每天screen time是三个和三个半小时。
考虑到这是平均，一个班长要中合8个每天一点儿不运动的女性才能得到14分钟的平均时间，大家可以想象有多少人有两个小时的运动。甚至可以比较安全地得出结论：（绝）大部分的美国成年人每天运动不到14分钟。
More than 60 percent of U.S. women do not engage in the recommended amount of physical activity. More than 25 percent of U.S. women are not active at all.
我以前在一份糖尿病杂志上看过，美国每天能够engage 30分钟有氧活动的中年女性，只有7%
不错，我今天有2小时。又比如 跑了100K，那天几个小时呢？
但是，架不住“每天”啊。
我把所有运动加在一起，每天有1小时。
因为每天1小时，上次算过，那每年要跑2000英里以上。我们跑团里很多，但坚持5年以上的只有几十个。
就按每天1小时，那还得周六周日两小时，另外三天1小时。
其实，不必仔细算了，我们不要好高骛远，先完成一个小目标，比如一年先赚他1个亿，就行了。
那大概就是，“三天打鱼两天晒网”。运动三天，休息两天。每周的量： 3 / (3+2) x 7 = 4.2天。
每天别2小时了，就1小时。这个量，虽然不能拿好名次，但作为普通人的锻炼，够了。
我自己只有在训练最高峰的那几周，平均能到每天两个小时，平时平均一个半小时左右。
至少2:1的额外休息时间。小睡很重要。
所以认真搞运动的人如果又要上班和做家务，没时间搞额外的事情比如爬梯熬夜。
带孩子的，要额外加班的，压力就更大了。所以我在下面建议要有选择。人的精力有限
全职娃还需要时间，还不是都挤挤就出来了。早上跑步几公里再去上班，一天都精神抖擞
第一，运动精英没你想象的那么坚强，所以运动起来就好，起始目标不要太高
第二，普罗大众比你想象的情况差多了，所以你运动一些就可以为自己骄傲的