先介绍一下背景：本人47，女，BMI 18-20% 之间波动，血糖血脂暂时正常，今年跑了人生第一个半马。
平常的饮食就是自家做的中餐为主，有时出去餐馆吃。一直以来遵从的是平衡饮食，少食多餐，3顿正餐外加2-3次snack。
最近常听人提起间歇性禁食，好处多多，大家有兴趣的可以自己上网查查。
因为本人没有减肥的诉求，所以就是简单的把早餐省略，snack取消，午餐和晚餐加量，全天总食量不变。其实16：8 IF没有提到要在8 小时进食窗口中取消snack，我这里自己做了小调整。现在我是每天上午11点和下午6点吃两顿（8小时进食），晚7点到早11点只喝水（16小时禁食）。
开始的一周感觉就是上午特别饿和渴。
饿的原因可能是生物钟还没有调整过来，到了早餐的点就想吃。一般忍上一会就会好转。
渴就不是可以忍的了，一杯接一杯的喝水还是感觉口干舌燥。在网上做了些调查，原因可能是长时间禁食碳水化合物（超过10小时）引起了电解质失衡。于是做了如下调整，一是晚餐增加了碳水化合物的摄入量，二就是早起喝一杯淡盐水。
现在两周过去，身体基本适应了新的进食方式，因为晚餐增加了碳水的摄入，其实我现在比之前吃的还多。
身体上的好处一时还没有看出来，没有传说中的精力充沛，身轻如燕，满面红光。。。不过胃口大了，或者说是胃给撑大了LOL。再有就是每天用来吃的时间少了，那么用来上网的时间就多了。
Seems like unhealthy not to eat breakfast and then eat more carbohydrates at dinner time. I'd rather do nothing or quite opposite.
我也是每天晚7点到第二天上午11点禁食，运动时间也在上午。
减了多少磅了？
今年体重一直保持在108磅。不过腰围和臀围下降了，应该是减脂增肌的效果。
有几次跑半马之前我也试着不吃东西了，没什么问题，当然也许还是吃一点点对于跑得快更有利。
当然如果跑全马的话，一定要吃东西再跑。
先介绍一下背景：本人47，女，BMI 18-20% 之间波动，血糖血脂暂时正常，今年跑了人生第一个半马。
平常的饮食就是自家做的中餐为主，有时出去餐馆吃。一直以来遵从的是平衡饮食，少食多餐，3顿正餐外加2-3次snack。
最近常听人提起间歇性禁食，好处多多，大家有兴趣的可以自己上网查查。
因为本人没有减肥的诉求，所以就是简单的把早餐省略，snack取消，午餐和晚餐加量，全天总食量不变。其实16：8 IF没有提到要在8 小时进食窗口中取消snack，我这里自己做了小调整。现在我是每天上午11点和下午6点吃两顿（8小时进食），晚7点到早11点只喝水（16小时禁食）。
开始的一周感觉就是上午特别饿和渴。
饿的原因可能是生物钟还没有调整过来，到了早餐的点就想吃。一般忍上一会就会好转。
渴就不是可以忍的了，一杯接一杯的喝水还是感觉口干舌燥。在网上做了些调查，原因可能是长时间禁食碳水化合物（超过10小时）引起了电解质失衡。于是做了如下调整，一是晚餐增加了碳水化合物的摄入量，二就是早起喝一杯淡盐水。
现在两周过去，身体基本适应了新的进食方式，因为晚餐增加了碳水的摄入，其实我现在比之前吃的还多。
身体上的好处一时还没有看出来，没有传说中的精力充沛，身轻如燕，满面红光。。。不过胃口大了，或者说是胃给撑大了LOL。再有就是每天用来吃的时间少了，那么用来上网的时间就多了。
Seems like unhealthy not to eat breakfast and then eat more carbohydrates at dinner time. I'd rather do nothing or quite opposite.
我也是每天晚7点到第二天上午11点禁食，运动时间也在上午。
减了多少磅了？
今年体重一直保持在108磅。不过腰围和臀围下降了，应该是减脂增肌的效果。
有几次跑半马之前我也试着不吃东西了，没什么问题，当然也许还是吃一点点对于跑得快更有利。
当然如果跑全马的话，一定要吃东西再跑。