周末胯部练习/运动，首先微蹲（类似蹲马步），臀中肌和大腿用力把胯提起来，坐下去

另一种是把胯摇摆起来，视频开头有慢动作示范。很累！很难！大家可以试试。

 

 

这个视频和我用的是同一个曲子。他们是中国网红，很出名。踢别人后没飞起来是失败。

棒

这个水平高，不是想学就能学得来的。你的乐感杠杠滴！

这身材比例，太赞了！

谢大哥！我发现Hip 运动，上身立即热起来，尤其是chest，为什么？从生理结构给解释一下呗。

好看！这种练习有点接近twerking

本坛的人都没问题，因为臀部和大腿有力量，但要花时间练习，熟能生巧。

跟那个“龙游功”类似，活动中轴，勾通上下

谢谢！头一次听说twerking， 学习了。灵活健康的胯部对身体非常重要，它连接上身

和下身。

我下一个舞就有点像twerking. 比如胯前后动。哈哈

谢谢夸奖！我的热瑜伽老师在课堂上，有3-4次跟我比腿长，说我的腿比他的长

他曾经是我们市芭蕾舞团的，受伤后，改教舞蹈（爵士舞）健身操啥的，现在自己开了热瑜伽馆。

 

你是大长腿。（别人也说我的腿长。）

再次感谢！有空我也体验一下龙游功。那个风摆柳也很好

激烈运动后做，身体立即恢复平静。

握手！充分利用吧！

你的跑步，一定很好看。我不行，跑不起来。

不是力量问题，

这里的人很多做不了，是因为节奏，灵活性，协调性上的困难。

嗯！力量很重要，我发现把鬼步舞跳好的，很多都是体育好的，体育好的人是具备灵活性和协调性的。至于节奏，可能是天生。

记得在大学，度完寒假，一位低二届从上海返校的时髦女生教我室友跳16 步，我室友很卖力气，不去上晚自习，在宿舍学了一晚上，基本步学会了，如同做广播体操，但就是连不起来，不是舞蹈。我下了晚自习，才知道她们自在学跳舞，立即也学了起来，一会儿，我就学会了，还有模有样。我现在也不知道室友的问题在哪？是缺节奏吗？

儿童不宜

共同学习和探讨，跳舞有关考虑包括（抄的）：

心肺耐力

肌力和肌耐力

柔软度

身体组合

协调性

灵巧度

平衡力

哈哈！我科普一下，现代舞，十舞九胯，每支舞都离不开胯的摆动，摆胯是基本功。

对。肌肉完善。tryonetry 的摸脚跳动作完美，她跳舞就很好看。

这里还有儿童？