Make Fitness Accessible: 生活可能很忙碌,不幸的是,大多数人最先放弃的事情就是锻炼。 所以要尽量创造条件,比如在车库里放一些健身器材,家里有跑步机或者indoor自行车,这样天气不好的时候,很忙的时候,也可以见缝插针搞一把。
Get Equipped:买一个手表,买一副耳机,买一个好的瑜伽垫子,买几个compeition grade的好的壶铃和哑铃。这个我深有体会。疫情期间所有的weights都非常贵,我买了一些二手的,现在弃之如鸡肋,因为拿起来不舒服,特别是要做一些超过头顶的动作,会变得危险。后来听了教练的话买了好的壶铃,power rack, barbell,plates,天差地别。所以针对自己的运动,投资一些好的器材,会让自己更加motivated去运动。
Dial-In Your Nutrition。营养的重要性,毋庸多说了。但是很多人并不注意,健身以后这些变得尤为重要,直接影响到你肌肉的恢复和adaption。要多吃不加工的whole foods,多喝水,限制糖和酒精。这样才会有精力恢复,然后投入到下一次的运动中。
今早游泳的时候,照例有1000米是要夹buoy pull。我喜欢这个,因为我游泳姿势不好,双腿下沉,所以一夹了buoy屁股抬起来以后,就会快很多。
今天夹buoy游到后面越来越慢,心想是不是昨天晚上做了上肢训练今天不中了。。。结果游完以后发现,那个buoy的一个盖子掉了,buoy装着满满一瓶水,夹buoy变成了拖油瓶在游,哈哈哈.
游完以后太阳升起来了,感觉真好。
回到办公室,收到一封email,是我注册比赛用的Active.com给我发来一封信,标题是“Falling Off Your New Year Goals Already?”呵呵。很符合这段时间我们经常说到的new year resolution大部分都坚持不到1/19.
那个email里引用了一篇 Journal of Clinical Psychology做的调研,电话跟踪了159名新年健身计划的许愿者,和123名没有许愿的对象。六个月以后,46%的许愿对象能够持续他们的计划,而只有 4% 的非许愿者做出了任何的改变。
所以能够走出第一步,就是成功了一小半。
但是接下来,怎么能够保持呢,他们提出了几点建议
Create Accountability,就是本坛在做的,打卡,拍照,告诉大家自己的计划,这样更容易坚持。
Make Fitness Accessible: 生活可能很忙碌,不幸的是,大多数人最先放弃的事情就是锻炼。 所以要尽量创造条件,比如在车库里放一些健身器材,家里有跑步机或者indoor自行车,这样天气不好的时候,很忙的时候,也可以见缝插针搞一把。
Get Equipped:买一个手表,买一副耳机,买一个好的瑜伽垫子,买几个compeition grade的好的壶铃和哑铃。这个我深有体会。疫情期间所有的weights都非常贵,我买了一些二手的,现在弃之如鸡肋,因为拿起来不舒服,特别是要做一些超过头顶的动作,会变得危险。后来听了教练的话买了好的壶铃,power rack, barbell,plates,天差地别。所以针对自己的运动,投资一些好的器材,会让自己更加motivated去运动。
Dial-In Your Nutrition。营养的重要性,毋庸多说了。但是很多人并不注意,健身以后这些变得尤为重要,直接影响到你肌肉的恢复和adaption。要多吃不加工的whole foods,多喝水,限制糖和酒精。这样才会有精力恢复,然后投入到下一次的运动中。
大家一起加油
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我个人体会是健身需要对自己身体的耐心以及对付出时间的信心。大家都希望尽快看到健身的成效,但是立竿见影的效果未必能持久,也不一定能对我们有深远的影响,而三两星期看不出啥效果的锻炼也许是很好的基础训练。总之,不管啥项目,练起来就比不练强,坚持下去,要有信心!
比赛,我一直叫苦,刚刚赛完,还没有休息好。。。。累。
她一个劲地说, You can do it, you can do it....看来躲不掉了。
可以通过小比赛,training partner之间自己约定的小挑战之类的来调高成就感。总是练,总见不到成果是容易气馁
朋友们除夕来我家吃年夜饭,一言不合就趴下去俯卧撑比赛二言不合就脱衣服亮腹肌。我要好好练俯卧撑和腹肌来证明这个俗话是对的