晨游,夹buoy变成拖油瓶lol。进一步探讨新年计划的成功失败

落花飘零
楼主 (文学城)

今早游泳的时候,照例有1000米是要夹buoy pull。我喜欢这个,因为我游泳姿势不好,双腿下沉,所以一夹了buoy屁股抬起来以后,就会快很多。

今天夹buoy游到后面越来越慢,心想是不是昨天晚上做了上肢训练今天不中了。。。结果游完以后发现,那个buoy的一个盖子掉了,buoy装着满满一瓶水,夹buoy变成了拖油瓶在游,哈哈哈.

游完以后太阳升起来了,感觉真好。

回到办公室,收到一封email,是我注册比赛用的Active.com给我发来一封信,标题是“Falling Off Your New Year Goals Already?”呵呵。很符合这段时间我们经常说到的new year resolution大部分都坚持不到1/19.

那个email里引用了一篇 Journal of Clinical Psychology做的调研,电话跟踪了159名新年健身计划的许愿者,和123名没有许愿的对象。六个月以后,46%的许愿对象能够持续他们的计划,而只有 4% 的非许愿者做出了任何的改变。

所以能够走出第一步,就是成功了一小半。

但是接下来,怎么能够保持呢,他们提出了几点建议

Create Accountability,就是本坛在做的,打卡,拍照,告诉大家自己的计划,这样更容易坚持。

Make Fitness Accessible: 生活可能很忙碌,不幸的是,大多数人最先放弃的事情就是锻炼。 所以要尽量创造条件,比如在车库里放一些健身器材,家里有跑步机或者indoor自行车,这样天气不好的时候,很忙的时候,也可以见缝插针搞一把。

Get Equipped:买一个手表,买一副耳机,买一个好的瑜伽垫子,买几个compeition grade的好的壶铃和哑铃。这个我深有体会。疫情期间所有的weights都非常贵,我买了一些二手的,现在弃之如鸡肋,因为拿起来不舒服,特别是要做一些超过头顶的动作,会变得危险。后来听了教练的话买了好的壶铃,power rack, barbell,plates,天差地别。所以针对自己的运动,投资一些好的器材,会让自己更加motivated去运动。

Dial-In Your Nutrition。营养的重要性,毋庸多说了。但是很多人并不注意,健身以后这些变得尤为重要,直接影响到你肌肉的恢复和adaption。要多吃不加工的whole foods,多喝水,限制糖和酒精。这样才会有精力恢复,然后投入到下一次的运动中。

大家一起加油

 

 


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GoGym
许不许愿差这么多啊,看来还是要许愿
落花飘零
对,跨出第一步很重要
爱自由
还有个建议,找几个锻炼伙伴,最好是local的。相互监督,几个人同时都想偷懒的可能比较小。而且锻炼也会更有乐趣
我胖我的
每条建议都很实用,赞。我加一条:Have faith in time.

我个人体会是健身需要对自己身体的耐心以及对付出时间的信心。大家都希望尽快看到健身的成效,但是立竿见影的效果未必能持久,也不一定能对我们有深远的影响,而三两星期看不出啥效果的锻炼也许是很好的基础训练。总之,不管啥项目,练起来就比不练强,坚持下去,要有信心!

布兰雅
那个拖油瓶,让我想起一个暴雨中比赛。雾蒙蒙看不起路,越跑越慢,后来才发现,那是一段超长的大上坡。
布兰雅
是啊。这个周末的

比赛,我一直叫苦,刚刚赛完,还没有休息好。。。。累。

她一个劲地说, You can do it, you can do it....看来躲不掉了。

落花飘零
对,锻炼很难坚持的一个大原因就是因为不是立竿见影,很多人就放弃了
落花飘零
对,strava上的也行,哈哈
爱自由
昨天听一个音乐老师的访谈,提到一点可以激励学生坚持枯燥的练习就是成就感。

可以通过小比赛,training partner之间自己约定的小挑战之类的来调高成就感。总是练,总见不到成果是容易气馁

落花飘零
哈哈哈,只缘身在此山中
爱自由
是啊,人都要面子。伙伴之间的鼓励,好胜都会促进自己坚持
我胖我的
话说这个办法确实比较狠:事先给自己挖好坑,省得到时候偷懒。emmm...
爱自由
对,virtual 的伙伴也有效果的,俗称打卡 :)
布兰雅
赶鸭上架,心想大不了跑慢点,万一又能跑快呢?
我胖我的
我想这也是各种运动手表都搞奖章奖牌啥的主要原因吧,喂养一些成就感还是有必要滴。
布兰雅
我性格不大好胜,但我的弱点是心软,一鼓动没准就“从”了。
布兰雅
看着手表上的速度直往下掉,还以为是大雨的影响。
爱自由
我也是不好胜,但是爱热闹,喜欢和大家一起玩一起练。
布兰雅
人见人爱。
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xiaojunhuang
又被你种草了,搞一个,哈哈
唐歌
哈哈哈!赶忙来打卡俯卧撑50
喵儿爸
对,花花还说过逆水行舟不进则退。
严惠姗
拖个油瓶游,花花今天亏了。LOL.
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1001tmkx
我赞成这一条。俗话说:你是你最好的五个朋友的平均。

朋友们除夕来我家吃年夜饭,一言不合就趴下去俯卧撑比赛二言不合就脱衣服亮腹肌。我要好好练俯卧撑和腹肌来证明这个俗话是对的

羽绒服
你那么好看,说什么都对 :)
落花飘零
搞哪一个?
落花飘零
真棒!
落花飘零
是啊,tnnd
落花飘零
嘻嘻
落花飘零
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fuz
要是没那能力,也“从”不了。
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GoGym
站这儿:)
让理想飞
听花班的话,我也开博,饮食打卡
落花飘零
哇,太棒了
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Waterchase
都是宝贵经验!
严惠姗
+1
唐歌
对,我每天照照全身镜觉得还是挺有成就感的然后更有动力去gym ~~
我痛恨跑步机
铁三,铁三,铁三!
爱自由
我来开个帖子说说亲身经历的数据点
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xiaojunhuang
夹着游泳的这个,嘻嘻
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xiaojunhuang
最多像你一样搞个cross training
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polebear
哈哈,被那个灌满水的瓶子雷到了:-)励志班长!不进则退是真的
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fitness2022
我也是腿下沉,夹着pull buoy 能游的轻松很多,每次游都有约30%的距离是夹的。没想到你也是啊LoL
落花飘零
哈哈哈握手握手