估计得两周恢复吧。请教,有什么其它运动推荐?谢谢!
若没有伤到骨头,建议:
1. 用云南白药喷雾剂,消肿很有效。
2. 一些脚部的恢复活动,比如:
https://www.zhihu.com/question/38128517
哪里有买云南白药?英文是什么?我在英国amazon没找到,估计要去唐人街。
没准三天后就可以接着跑了
http://m.xuite.net/blog/marchbb/blog/211565348
前提是脚能受得住,别硬来
不过我扭到的是脚背,已经红肿发青,可能和你们说的不一样。
然后要做些理疗动作,你可以狗一下。
康复之后要注意预防复犯。跑步人小腿肌肉紧张易造成肌群不平衡,所以平时要做cross training,包括腹、背、髋部大腿quads等core肌群的训练。否则迟早会出现伤痛。
另外绝大多数的跑鞋后跟处都有垫高,如果平时上班还穿高跟鞋的,小腿肌肉和跟腱长期紧缩,平时都没机会伸展到正常长度,做松弛拉伸来调整很有必要。
我个人还认为鞋底垫得太厚的鞋子,长久穿习惯后,缺乏对地面的感应, 容易让脚底的诸多神经反应迟钝,造成平衡能力的损失。
跑步,还是需要做些核心及肌力训练. 她在我的keep上面互相关注着,她的运动情况我都了解
给你看看这个贴,风情坛的,棒极了
http://bbs.wenxuecity.com/travel/574882.html
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另外绝大多数的跑鞋后跟处都有垫高,如果平时上班还穿高跟鞋的,小腿肌肉和跟腱长期紧缩,平时都没机会伸展到正常长度,做松弛拉伸来调整很有必要。
我个人还认为鞋底垫得太厚的鞋子,长久穿习惯后,缺乏对地面的感应, 容易让脚底的诸多神经反应迟钝,造成平衡能力的损失。
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