不油腻的中年 - 伤痛篇 - 2018年7月16日文学城存档

接近 6 年

楼主 (文学城)

谢谢大家的点赞。

计划好的事情，就一定要做到。好，现在我们翻篇来谈谈伤痛。

有锻炼，就一定有伤痛。年轻时，愣头青一个，受点伤，躺一下，休息几天就没事了。现在人老了，锻炼受了伤，那可就不是小事了，也许就是几月，几年的事，甚至忍痛余生，所以值得专门开篇讨论这话题。其实，我在第一篇就说了，很希望在伤痛恢复问题上得到锻炼高手，专家的指点，因为我实在不太懂医疗康复，所以写到这篇我心里最发怵。在这里，我只敢谈谈自己得真实经历和切身体会吧。

腰伤，有笑话讲，“是男人全腰疼，全国人民都肾亏”，可见腰伤问题的普遍性。我在20岁时就伤过一次腰。那时血气方刚，直立拉杠铃时贪重，练完就感觉腰有点不对劲，扭了。第二天就根本不了床，一躺就两个礼拜，然后差不多两个月才算恢复。当是真有点灰心，因为常听说什么年轻时落下腰病，一辈子会复发。要锻炼，腰部一定会吃上力，那岂不是以后没得玩了？凭着直觉和常识，我琢磨腰伤应该是腰椎四周的肌肉不够强大而导致，所以应对之道是强化腰部肌肉。看来我应该跟腰对着干，专门锻练腰部肌肉。效果吗？非常好！我在针对了腰部肌肉进行锻炼后，发现腰椎四周的肌肉粗壮有力了，腰椎慢慢地被两侧的肌肉埋在中间，似乎凹了进去（其实是两侧的肌肉发达了），被保护起来了，我的腰伤感觉不到了。这次经验使我形成了对待锻炼伤痛的基本看法，那就是，伤痛不能靠养着，得跟它对着练！一般来讲哪里容易伤痛，说明哪里肌肉和韧带比较弱，那你就得专门练那儿的肌肉。我知道，看到这里，很多人会反对我这种观点。这里，我必须补充两点注意事项，一就是得等伤差不多好了再练，二就是循序渐进，逐渐增加难度和强度，老话一句，listen to your body。不要贪重。我有个朋友有脊椎突出的毛病，痛得不能行走。后来，靠锻炼，先在游泳池中练，慢慢强化到健身房中锻炼。最后完全康复，好几年没有复发。我的腰背一向很挺拔，大概就是拜锻炼的之赐吧。

肩伤，我大概五，六年前第一次伤到肩膀，感觉手臂一抬高就疼得厉害，洗澡时，想抓抓背，就疼得我龇牙咧嘴。想想那时并没有特别练肩膀肌肉，所以实在有点不解，后来琢磨，时逢冬季，是不是肩膀受冷了？那时一人在国内工作，吃得比较差，也没人照顾，平时也没注意肩膀保暖（我一向不喜欢冬天穿厚衣服）。帖膏药，泡热水澡，几个星期了，都没什么用。后来凭常识想想，锻炼时在肩膀上搭条厚毛巾保暖吧。猜猜怎么？只过了3-5天，就不疼了。而且再也没复发过。我得颈椎有一段时间也痛，被我如法炮制给治好了。所以本段文字的中心思想 – 要注意保暖。

膝盖疼，我以前从来没有膝盖问题，看到很多人说膝盖疼，甚至胯关节疼，我都无法想象什么感觉。正说着，狼就来了，去年开始，我跑步完后，第二天膝盖外侧面就有点疼。今年开始，跑着跑着，跑到1英里不到，膝盖外侧面就开始疼，越跑越痛。上网看看有什么高招，一说要少跑点，省着用，减少关节磨损，要不然，人还没死，关节已经被损耗完了，另一说，要多锻炼，让膝盖练得更强壮。第二说比较符合我那猛打猛冲得愣头青风格，但跑的时侯确实痛，光要靠意志还不行。我琢磨着，也许有什么补药，骨胶原什么的，咱试试？吃了几个礼拜，嗯，好像有点效果！疼痛感减弱，有时甚至不疼了。也不知是不是心理作用，反正我觉得有点效。所以这段课文的目的 - 补充些骨胶原，胶原蛋白，对身体有益。

手指关节痛，去年陪儿子练跆拳道时，儿子飞起一脚，我一个海底捞月，不好，我的动作慢了点，儿子一脚正踢中我食指，指关节立马肿了起来，冰敷加热敷，也没什么效果。这下麻烦了，提重物，握东西，缺了个手指，力量大打折扣。连绞个毛巾都疼。整一年了才全好，唉，老了，恢复能力差了。看来，人老了，不能再干激烈冒险的事了。你猜对了，这就是本段的中心思想。

锻炼后恢复，我建议多泡桑拿。锻炼后的第二天，肌肉酸痛，关节僵硬，最好的放松办法就是洗一个热热的桑拿，促进血液循环，让肌肉中的乳酸快快消失。没有桑拿，泡个热水澡也行。

我对运动伤痛的基本看法就是：不能靠养着，反而是要和伤痛对着练。当然，不能傻练，得注意时机，方法，和强度，同时，辅以保暖和营养。强调一点，运动康复是大学问，我不敢装大，误导大家，在这里只是抛砖引玉，希望大家多多讨论，我也想学学哩。

上次答应过大家，这次补上太太的近照（5天前拍的），大家轻点拍啊，毕竟是四个娃的妈。最后，上一张昨天的自拍，也算跟大家道个别，本系列的三篇小文就到此了。