这里健身的人多,问个问题

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DoraDora2008
楼主 (文学城)

你们蹲马步能蹲多久?我太弱了,一分钟腿已经酸得不行了。每天应该练多久才能长进啊?

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fuz
想干嘛?
严惠姗
那你是哪个年龄段的人?30岁和60岁肯定不一样。
落花飘零
深蹲这些都是全身力量的综合表现,不是光练深蹲就可以越来越长的

我们的身体是一个整体,从肩膀,到胸肌,到双臂,到核心,到屁股,到大腿,到小腿,都应该轮流练到,慢慢滴这些动作才会越做越长。

不要着急,慢慢来。但是应该注意全身。

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DoraDora2008
练武
选民
就这一项而言, 每次蹲到坚持不下去为止, 休息1, 2 分钟, 重复 3, 4 次, 每隔一天做一次, 足够了.
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DoraDora2008
之间的中年大妈
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lawattaction
我,2分钟多,后背直(其实有点后弯那种)
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DoraDora2008
全身练不得要领,大概说明平时就缺乏锻炼,没有力量。现在想每天练马步是不是可以慢慢进步
羽绒服
蹲马步怎么蹲?
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DoraDora2008
每天做反而不好吗?一分钟就坚持不下去了。
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DoraDora2008
你也是练出来的吗?
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DoraDora2008
这样

选民
需要有时间恢复, 生长肌肉, 十, 二十几的人可以每天做, 四十以上的人, 恢复减慢, 需要时间, 心急吃不了热豆腐.
落花飘零
如果真的想好好练,要找教练。自己练力量,特别是以前没有背景的,容易受伤
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fuz
从弓步起
山水一程歌
先从wall sit开始
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DoraDora2008
谢谢建议
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DoraDora2008
让我研究下
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lawattaction
我也是练出来的。我做的是这种(见图),网上找的。臀后坐,重量在脚跟,快后倒了。

山水一程歌
油管上跟多录像,wall sit, Horse Stance squat, 从简单的开始,注意呼吸

https://youtu.be/WAYuf0JNTa4

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lawattaction
你是在练太极拳吗?这种我也练过,出国前学过陈氏太极拳。腿必须有劲!
唐歌
这里人多,悄悄打卡50俯卧撑……
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lawattaction
《早安隆回》短舞里的最后摆胯,就是你说的马步,要把胯摇起来,要用腰和大腿发力,练的时候,大腿是酸的。

还有,跳鬼步舞是大腿和臀发力,为了不伤膝盖,我先练深蹲。

所以,我是练出来的。

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fuz
哎呀,你们都这么厉害,君小队长吃不消了
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polebear
打卡50
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polebear
物价就是这么被哄抬上去的
严惠姗
得限量了。50封顶。
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Redcheetah
肌肉是不能生长的。健美运动员的肌肉变大是每个肌细胞变大。细胞增殖是癌症的表现。
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Redcheetah
马步马步,以前人骑马打仗。现代人干嘛?
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DoraDora2008
看网上说,膝盖不能超出脚尖,否则伤膝盖。这个图好像超出脚尖了。
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DoraDora2008
强壮大腿
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DoraDora2008
练习下盘稳固
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DoraDora2008
厉害
选民
噢, 原来如此. 那么没有肌肉的人, 是练不出肌肉来的, 只是瞎折腾.
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lawattaction
你只要有这个意识,你的膝盖就不会受伤。你一定试了,膝盖受力了吗?你的臀部能做到那么低吗?

这是一个保护膝盖的动作。我可能比你大,能跳鬼步舞,我是知道“想做这个首先要做那个”。

网友说的都很好,练就是了,膝盖疼时再改进或停止,不迟。或者如落花说的,请个教练,指导1-2 次也是值得的。

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lawattaction
嗯!
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GoGym
一分钟可以了,这是 isometric 运动,对 mobility 没有帮助,还是要混合isotonic 运动