打卡帖，五里一扬鞭

雨居然停了，没偷成懒。

下面的花花留的作业。跑完5迈没拉伸直接跑百米。怕闪了老腰，使了八成力。掐表一看14.8秒傻眼了，怎么堕落成这样了，再一看距离，哈哈，天黑跑道滑，跑了110米。

赞赞赞，我也打卡，可以一口气做30个俯卧撑了，谢谢小君老师！

嗯，下次握着秒表跑百米。或借个终点自动计时器

表是抓手里的，看错线了 ^_^

熊熊也是大力女神。

换算成百米13秒45，还只使了八成力，还是跑了5迈以后，就这也比我年轻的时候最快的百米冲刺快，太牛了

不是39个，是30个，差很远的；-）我做得不标准

我只是个提议人而已啦，一起学习中，每天40个打卡

为啥用公里啊晕. 换算一下多少pace?

我今早都在18-19点几秒

欢迎踊跃打卡。我吃得太饱，这会儿怕是只能俯卧，撑不起来，睡觉前补上。

我也打卡，现在每天5 - 60个， 谢小君队长带领

距离太短用pace没感觉，直接看时间就可以了，如果你重复很多的话，不用在意每一个，看整体的effort吧

18秒很好啊。绝对时间意义不大，你重复了很多，意义就大了去了。

14.8秒/110米≈2分20/公里≈3分45/英里。不过百米时间转成配速没啥意义，任何多于百米的距离都用不上啊。

百米天赋成分大，再加两成力也提高不了多少，非线性，我年轻时在12秒以外。

你这医生咋不识数lol 除以1.1就好了，跑步机刚给算过了，13秒半

嗯嗯，有道理

我是五分四十左右的配速，总觉得all out了，但是每次跑完好像觉得还能更快点，但是真的跑了又是一样的速度，晕

别盯着表了，你要的是整体训练效果。建议跑场地的时候用普通秒表(no GPS)

报告队长，我今天的指标完成了

咦，每天不是三十么？

熊出没注意

嗯，好的

还不是被群里人卷的，想着能做就多做几个，后面几天就可以躺平了，哈哈

大家都好棒！

你也太牛了！

我二十岁时拚全力跑一百米也跑不了这么快！

尤其注意上肢发达的熊。

嗯，再加力容易受伤

每天跑的不亦乐乎啊，赞

一口气30个，牛！

你是飞毛腿啊