后院开始变绿了，鸟儿也欢唱起来了：）
喝完这小杯咖啡后，开始了今天的例行运动：）.
院子里现在开放的花儿
Way to seize the morning，-----大约45分钟的臀部训练，再加20分钟的tabata，把心率提上来收工. 运动前的热身，运动完后的拉伸，都不可少
具体的针对臀部的：以tabata timer计时， 四分钟一组，每组中不休息，每一大组休息约1分钟.
Deadlift with Dumbbell, 50个
Squat， 80个. 从以前的60个左右，到现在的80个左右，在开始考虑增加强度，改为Prisoner Squart
Sumo Squat， 70个，这个准备考虑抱Kettlebell做了
Forward Lunge, 4分钟
Bulgarian Split Squat, 4分钟，左右交替
Crab Walk with Ressistance Band, 4分钟
Glute Kickback, 4分钟
Crab Walk with RB，很虐腿虐臀. Ressistance band, 有各种颜色，颜色不同，重量不同，我用红色 heavy的
臀部完成后，做了4分钟的勾腿跳，击打臀部，按摩的意思，哈哈
再臀部放松，Pigeon Stretch
接下来20分钟的Tabata. 把心率提高，收工
我自己一周的计划，大致如此，如果周五进城，我会早上起来后以短平快做一组，比如45分钟Spinning， 30分钟HIIT， 或者Tabata
周一周四：上肢力量（哑铃）+ HIIT, Tabata
周二周五：臀部+HIIT, Tabata
周三周六：腹肌+ HIIT，Tabata
这个计划，我给每个肌肉群都有两天的休息. 虽然计划都是有针对性，其实，不管针对哪部位，都能带动全身（肌肉板块）运动，没有哪个部位的运动是单一的，像臀部，腹肌，动起来的不仅仅是这两部位，核心板块都带动起来了
再贴个昨天中午13分钟的快手菜，这一盘不到500大卡，好吃，饱肚，下午我吃了个水煮蛋，补充点蛋白质
我沙拉用的调料很基本：橄榄油，意大利醋，盐，黑胡椒粉，但我讲究橄榄油和意大利醋
如果有Eataly店的同学，可以试试这个牌子的，就一种成分100% white trebbiano grap, cooked， 没有增稠剂，没有防腐剂，没有色素，没有添加Flavors. 超市里几刀一瓶的没法跟其比，吃了这个，会觉得那些都没法吃：）
PS: 我不是卖醋卖油的哈，---做点好事有时都顾虑重重的：）
他家还有这款，更不错，我都备有，各为其用：）
橄榄油，我一直用这个
关于橄榄油，今天大概直接分享一哈，细说起来，老长了
如果有考虑上面那瓶橄榄油的价格，可以看看这瓶，其他有的超市就有卖，跟上面那瓶尝起来，有些许区别，但接近，而且比其牌子的橄榄油好很多，价格并不比超市其他橄榄油贵多少，值得一试，我们村沃尔玛就有卖，其他超市倒没看到
除了橄榄油在我家常备，其他油类，比如猪油，把特尔，椰子油等都备有，各施其用，哈哈哈
不会你那么享受。平时给别人做饭，对自己就嫌麻烦。
橄榄油一直很confused，不知道买哪种。谢谢你的推荐！
借机谢谢你以前分享的食谱，尤其喜欢无糖cookies, 和扇贝。
这篇不错：
http://www.extravirginity.com/great-oil/how-to-buy-great-olive-oil
如果你像我一样不是特别讲究， Trader Joe's 就有一些不错的选择
好长一篇
我也去trader Joe's看看。
谢谢分享
思路广的
我两都会聊聊，再尝尝一些牌子的比较比较
好不好看，就不好说了，除了见仁见智，还要搭配
把动作做准确
我7月份回国
多谢甜酒！ 觉得你老是走在我们大多数人的前端。 前端推荐的提臀的就很有用， 虽然还没有看到效果 ：）
能够紧实，不过早下垂就很不错了，差不多就行了，哈哈
如果要想特效，一定得上大重量的比如Hip Thrust等
上次想跟进bike，打了一圈电话，加拿大没有。
看标题就想可能是甜酒写的，果然猜对。拌沙拉有时候我也会用牛油果油。
应该垫吧垫吧，不然会饿的。我最近忙着种菜整院子，累得锻炼不动了。可惜效果是不一样的。
没提到早餐，不等于没吃啊
其实，我提到咖啡，并不只是为了喝咖啡，LOL. 前不久看到一篇文章提到咖啡在运动中的作用，说有更好的表现，最近在试验中，前几天跟老公及一个人鱼线都练出来的同学都有提到过，同学们可以叫那同学帖他的人鱼线，杠杠的，哈哈哈, 也聊过这方面，包括跟老公”汇报“喝了后每次运动中的表现，哈哈哈. 我没在帖子里细说咖啡这点，因为我还在处于”试验”中.......
我上网，不只是光灌闲水哈，嘎嘎
说是吃了饭就锻炼不动了。我自己是不吃饿，吃了撑，必须在空档之间锻炼。或者就是边锻炼边吃零食，别人都瞅我！
不少.有时我看到别人这样跟他人的帖，我私底下都替那样跟帖的人着急:))
我之所以回你，也是泛泛而说，大家一起提高修炼情商，至少看看对象回帖:)). 至少于我自己，如果我对那人有些许了解，我一般不会跟出”低级”(没有贬义的)的帖，比如我会想Ta没有提到，并不表示Ta不知道
除非是在首页，一般不看运动健身板块。
任何在首页登出来的健身文章，我都会看看，顺便多点几篇一起看。不过真就没有追过健身版！做饭版我是天天跟的！
可是，现在看来绕不过啊，特别是看到不喜欢我的，也跟着过来了，——估计你又会说我太把自己当根葱了
我再绕开你这样的不行莫
既然你说你在菜摊玩，那像在菜摊那样从不互动我的贴就挺好的，菜摊我可是发了不少贴的
得，不会有人又说我把自己当名ID了吧
以为你最多哈哈一声也就罢了，你倒又了来这一通说辞！这年头谁会巴着谁呢！？
千万别被巴着了，会甩都甩不掉的，QQH发过来 , 坛子里也喋喋不休没完没了，我今天就是被巴着的例子
Btw,千万不要想当然的"以为", 不喜欢绕道就好，帖都不要跟，不要以为你跟了帖，别人会按照你以为的"怎么怎么"的回你，哈哈.------教人行为处事也老累的
后院开始变绿了，鸟儿也欢唱起来了：）
喝完这小杯咖啡后，开始了今天的例行运动：）.
院子里现在开放的花儿
Way to seize the morning，-----大约45分钟的臀部训练，再加20分钟的tabata，把心率提上来收工. 运动前的热身，运动完后的拉伸，都不可少
具体的针对臀部的：以tabata timer计时， 四分钟一组，每组中不休息，每一大组休息约1分钟.
Deadlift with Dumbbell, 50个
Squat， 80个. 从以前的60个左右，到现在的80个左右，在开始考虑增加强度，改为Prisoner Squart
Sumo Squat， 70个，这个准备考虑抱Kettlebell做了
Forward Lunge, 4分钟
Bulgarian Split Squat, 4分钟，左右交替
Crab Walk with Ressistance Band, 4分钟
Glute Kickback, 4分钟
Crab Walk with RB，很虐腿虐臀. Ressistance band, 有各种颜色，颜色不同，重量不同，我用红色 heavy的
臀部完成后，做了4分钟的勾腿跳，击打臀部，按摩的意思，哈哈
再臀部放松，Pigeon Stretch
接下来20分钟的Tabata. 把心率提高，收工
我自己一周的计划，大致如此，如果周五进城，我会早上起来后以短平快做一组，比如45分钟Spinning， 30分钟HIIT， 或者Tabata
周一周四：上肢力量（哑铃）+ HIIT, Tabata
周二周五：臀部+HIIT, Tabata
周三周六：腹肌+ HIIT，Tabata
这个计划，我给每个肌肉群都有两天的休息. 虽然计划都是有针对性，其实，不管针对哪部位，都能带动全身（肌肉板块）运动，没有哪个部位的运动是单一的，像臀部，腹肌，动起来的不仅仅是这两部位，核心板块都带动起来了
再贴个昨天中午13分钟的快手菜，这一盘不到500大卡，好吃，饱肚，下午我吃了个水煮蛋，补充点蛋白质
我沙拉用的调料很基本：橄榄油，意大利醋，盐，黑胡椒粉，但我讲究橄榄油和意大利醋
如果有Eataly店的同学，可以试试这个牌子的，就一种成分100% white trebbiano grap, cooked， 没有增稠剂，没有防腐剂，没有色素，没有添加Flavors. 超市里几刀一瓶的没法跟其比，吃了这个，会觉得那些都没法吃：）
PS: 我不是卖醋卖油的哈，---做点好事有时都顾虑重重的：）
他家还有这款，更不错，我都备有，各为其用：）
橄榄油，我一直用这个
关于橄榄油，今天大概直接分享一哈，细说起来，老长了
如果有考虑上面那瓶橄榄油的价格，可以看看这瓶，其他有的超市就有卖，跟上面那瓶尝起来，有些许区别，但接近，而且比其牌子的橄榄油好很多，价格并不比超市其他橄榄油贵多少，值得一试，我们村沃尔玛就有卖，其他超市倒没看到
除了橄榄油在我家常备，其他油类，比如猪油，把特尔，椰子油等都备有，各施其用，哈哈哈
不会你那么享受。平时给别人做饭，对自己就嫌麻烦。
橄榄油一直很confused，不知道买哪种。谢谢你的推荐！
借机谢谢你以前分享的食谱，尤其喜欢无糖cookies, 和扇贝。
这篇不错：
http://www.extravirginity.com/great-oil/how-to-buy-great-olive-oil
如果你像我一样不是特别讲究， Trader Joe's 就有一些不错的选择
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我也去trader Joe's看看。
谢谢分享
思路广的
我两都会聊聊，再尝尝一些牌子的比较比较
好不好看，就不好说了，除了见仁见智，还要搭配
把动作做准确
我7月份回国
多谢甜酒！ 觉得你老是走在我们大多数人的前端。 前端推荐的提臀的就很有用， 虽然还没有看到效果 ：）
能够紧实，不过早下垂就很不错了，差不多就行了，哈哈
如果要想特效，一定得上大重量的比如Hip Thrust等
上次想跟进bike，打了一圈电话，加拿大没有
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看标题就想可能是甜酒写的，果然猜对。拌沙拉有时候我也会用牛油果油。
应该垫吧垫吧，不然会饿的。我最近忙着种菜整院子，累得锻炼不动了。可惜效果是不一样的。
没提到早餐，不等于没吃啊
其实，我提到咖啡，并不只是为了喝咖啡，LOL. 前不久看到一篇文章提到咖啡在运动中的作用，说有更好的表现，最近在试验中，前几天跟老公及一个人鱼线都练出来的同学都有提到过，同学们可以叫那同学帖他的人鱼线，杠杠的，哈哈哈, 也聊过这方面，包括跟老公”汇报“喝了后每次运动中的表现，哈哈哈. 我没在帖子里细说咖啡这点，因为我还在处于”试验”中.......
我上网，不只是光灌闲水哈，嘎嘎
说是吃了饭就锻炼不动了。我自己是不吃饿，吃了撑，必须在空档之间锻炼。或者就是边锻炼边吃零食，别人都瞅我！
不少.有时我看到别人这样跟他人的帖，我私底下都替那样跟帖的人着急:))
我之所以回你，也是泛泛而说，大家一起提高修炼情商，至少看看对象回帖:)). 至少于我自己，如果我对那人有些许了解，我一般不会跟出”低级”(没有贬义的)的帖，比如我会想Ta没有提到，并不表示Ta不知道
除非是在首页，一般不看运动健身板块。
任何在首页登出来的健身文章，我都会看看，顺便多点几篇一起看。不过真就没有追过健身版！做饭版我是天天跟的！
可是，现在看来绕不过啊，特别是看到不喜欢我的，也跟着过来了，——估计你又会说我太把自己当根葱了
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既然你说你在菜摊玩，那像在菜摊那样从不互动我的贴就挺好的，菜摊我可是发了不少贴的
得，不会有人又说我把自己当名ID了吧
以为你最多哈哈一声也就罢了，你倒又了来这一通说辞！这年头谁会巴着谁呢！？
千万别被巴着了，会甩都甩不掉的，QQH发过来 , 坛子里也喋喋不休没完没了，我今天就是被巴着的例子
Btw,千万不要想当然的"以为", 不喜欢绕道就好，帖都不要跟，不要以为你跟了帖，别人会按照你以为的"怎么怎么"的回你，哈哈.------教人行为处事也老累的