今天起来先做力量训练，然后在大雨中完成了2023第一跑。加州难逢如此丰盛的雨水，所以虽然淋雨了，但是还是为加州高兴。
还没有ready跑20英里，就跑了个20.23公里凑数吧。
American River。加州大铁游泳就是从这里顺流而下，大家都是一个半小时之内，爽得不得了。今天要是游泳估计一个小时都不要，但是上不了岸了，哈哈，水流太急了。
跑到一半有一棵参天大树倒下了，横在路上，从边上绕过去
跑着跑着突然看到一棵树上停满了秃鹫，不知道为啥他们都选择那棵树。我蹑手蹑脚地走过去拍了一张照片。想起李清照那句，争渡争渡，惊起一滩鸥鹭。
跑完步去了一个要搬家的朋友家，她送给我好些碗，都是她多年收集的，我很喜欢这种手工做的碗，拿在手里充满质感。希望这个朋友一切顺利。
回来看到铁人官网上贴了一张去年的照片，是我们和Mike Reily比赛前一天一起吃早饭时候拍的。忽忽一年就过去了， Mike现在也退休了。
晚上跟着教练做了一小时拉伸，一小时核心力量。最后是只能躺在地上等着教练下一个命令了。
教练说，很多人都不喜欢核心课，但是想想以后你愿不愿意不小心摔倒了都爬不起来，坐在马桶上都站不起来，如果你说没关系的，我雇三个人每天扶着我，那就随便你了。区别我们老不老，不是每天往脸上涂多少La mer，拉多少次皮，而是你的动作，你的灵敏度，你站出来的样子。
我们每天都存401K，买房子买股票，关心收益，但是为什么不关心我们的身体。我教练是一个banker，她非常注重收益，她说你现在的汗水和辛勤，和你以后的体态是成正比的，躺在沙发上嗑瓜子，任由肌肉流失，又想要有一个健美的身体，那不是做梦么。
最后放一个爱美丽从地上站起来的轻松样子，我自己都不到，汗，努力向她学习
你一小时重训加一小时core是每天吗？core是包括oblique, 背肌和腹肌吗？如果每天这么练会 Overtrain的，反而容易受伤，尤其是你做大重量的话。
我的观点一直是，腹肌对绝大多数人是 most overtrained muscle, 如果重训的姿势正确，腹肌是几乎每个动作都要用到，不用再练。但是oblique和背肌，尤其lower back要加强练习。
爱美丽的动作不是靠练core练出来的。
你说得对，核心不是腹肌，是大腿，腰，背很多东西的结合表现。
你和爱美丽能够做那个动作，都是很多肌肉力量的综合体现
第一是坐起来，的确要腹肌，但一般人都能坐起来，所以不需要特别强的腹肌。
第二是把脚收到PG下面，以利重心前移放到脚上，这个其实最重要，要柔韧性，我这方面先天比较好所以很容易，爱美丽年纪小所以柔韧性也好。要是脚收不到PG下，可以借用坐起来的惯力把身体重心往前移，有些人会前后摇晃来获得惯力。
第三是站起来，这个要大腿肌，但是要是第二没有set up 好，重心后坠， 那么大腿再有力也没用。
所以说到底，只要腹肌和大腿过得去的人，完不成都是第二步没有set up好，重心后坠，所以站不起来。所以我说练core对这个动作没啥用，除非是core特别弱的人，连坐都坐不起来。
所以
这个不费劲的话，就练从坐地上到路边蹲，然后再加上躺着到坐着(你这部分肯定没问题的)
爱美丽的柔韧性好，她可以轻松把脚正正放在PG尖下。你hamstring紧的话，把脚放屁股外侧，但要注意站的时候膝盖不能内弯，也要往外，在脚跟上方，而不是脚跟内侧，否则可能受伤。
今天起来先做力量训练，然后在大雨中完成了2023第一跑。加州难逢如此丰盛的雨水，所以虽然淋雨了，但是还是为加州高兴。
还没有ready跑20英里，就跑了个20.23公里凑数吧。
American River。加州大铁游泳就是从这里顺流而下，大家都是一个半小时之内，爽得不得了。今天要是游泳估计一个小时都不要，但是上不了岸了，哈哈，水流太急了。
跑到一半有一棵参天大树倒下了，横在路上，从边上绕过去
跑着跑着突然看到一棵树上停满了秃鹫，不知道为啥他们都选择那棵树。我蹑手蹑脚地走过去拍了一张照片。想起李清照那句，争渡争渡，惊起一滩鸥鹭。
跑完步去了一个要搬家的朋友家，她送给我好些碗，都是她多年收集的，我很喜欢这种手工做的碗，拿在手里充满质感。希望这个朋友一切顺利。
回来看到铁人官网上贴了一张去年的照片，是我们和Mike Reily比赛前一天一起吃早饭时候拍的。忽忽一年就过去了， Mike现在也退休了。
晚上跟着教练做了一小时拉伸，一小时核心力量。最后是只能躺在地上等着教练下一个命令了。
教练说，很多人都不喜欢核心课，但是想想以后你愿不愿意不小心摔倒了都爬不起来，坐在马桶上都站不起来，如果你说没关系的，我雇三个人每天扶着我，那就随便你了。区别我们老不老，不是每天往脸上涂多少La mer，拉多少次皮，而是你的动作，你的灵敏度，你站出来的样子。
我们每天都存401K，买房子买股票，关心收益，但是为什么不关心我们的身体。我教练是一个banker，她非常注重收益，她说你现在的汗水和辛勤，和你以后的体态是成正比的，躺在沙发上嗑瓜子，任由肌肉流失，又想要有一个健美的身体，那不是做梦么。
最后放一个爱美丽从地上站起来的轻松样子，我自己都不到，汗，努力向她学习
更多我的博客文章>>> 2023第一跑，第一堂力量课，送别朋友，铁人官网照 在朋友家中迎来了2023 雨中看星光大道 每日之星---告别反复受伤跑向六大满贯的IT精英 爱美丽锻炼我运动第四天，正宗上海菜
你一小时重训加一小时core是每天吗？core是包括oblique, 背肌和腹肌吗？如果每天这么练会 Overtrain的，反而容易受伤，尤其是你做大重量的话。
我的观点一直是，腹肌对绝大多数人是 most overtrained muscle, 如果重训的姿势正确，腹肌是几乎每个动作都要用到，不用再练。但是oblique和背肌，尤其lower back要加强练习。
爱美丽的动作不是靠练core练出来的。
你说得对，核心不是腹肌，是大腿，腰，背很多东西的结合表现。
你和爱美丽能够做那个动作，都是很多肌肉力量的综合体现
第一是坐起来，的确要腹肌，但一般人都能坐起来，所以不需要特别强的腹肌。
第二是把脚收到PG下面，以利重心前移放到脚上，这个其实最重要，要柔韧性，我这方面先天比较好所以很容易，爱美丽年纪小所以柔韧性也好。要是脚收不到PG下，可以借用坐起来的惯力把身体重心往前移，有些人会前后摇晃来获得惯力。
第三是站起来，这个要大腿肌，但是要是第二没有set up 好，重心后坠， 那么大腿再有力也没用。
所以说到底，只要腹肌和大腿过得去的人，完不成都是第二步没有set up好，重心后坠，所以站不起来。所以我说练core对这个动作没啥用，除非是core特别弱的人，连坐都坐不起来。
所以
这个不费劲的话，就练从坐地上到路边蹲，然后再加上躺着到坐着(你这部分肯定没问题的)
爱美丽的柔韧性好，她可以轻松把脚正正放在PG尖下。你hamstring紧的话，把脚放屁股外侧，但要注意站的时候膝盖不能内弯，也要往外，在脚跟上方，而不是脚跟内侧，否则可能受伤。