雕刻美丽的腰线:))

不同于crunches的一组， 这组更多的是在移动中雕刻腰线，且肩部腿部都可运动到 . 耗时约15分钟，省下15分钟的灌水时间即可完成:)

 

Hip Dips. 针对部位: waistline, core, shoulders. 30次/组(左右交替)，2组

手肘一直支撑于地上，不能抬起.手肘抬起的话，会轻松多了，但那叫投机取巧:)

Leg Raises. 针对部位: lower abs , hip flexors. 20次/组，2组

动作要慢，特别是双腿放下时，且腿放下时腿离地面约2英寸. 腰部一直贴于地面

 

Slider Mountain Climbers. 针对部位: lower core , shoulders, 同时提高心率

30次/组(左右交替)，2组

 

 

如果没有slider,可以用spiderman plank 代替:

 

 

Side to Side Planks. 针对部位: core , legs

30次/组，2组

 

 

Tilts.针对部位: waistline. 15次/侧， 2组

 

 

 

 

更多我的博客文章>>> 显摆（无糖版笋干烧肉）及运动贴子汇总 早！+ 今日运动的+意大利醋和橄榄油分享 喝的，吃的，动的，天气好得不要不要的 今天饮食运动之记录+一丢丢对“健康饮食”之理念 2018 复活节餐台及晚餐～

弓虽 丁页！！！

弓虽 丁页！！！

谢谢分享。

以前做过第三 和最后一个。其它的好像很难，今天试一下。

多谢分享

不错！感觉国内50岁以上的人，对core strength 不了解，北美比较强调这块。

根据你的个人经验，讲讲core strength 的重要性吧，谢谢！

我以前就说过了

核心强大，一起都强大

回来了？爸妈的糖尿病被你搞定了吗？

我有一个疑惑，一直找不到答案：

我全身没一点肌肉，但我自己认为我的core还行，前几周还被一个中医朋友激过，当场示范plank 5分钟没问题，手肘撑或手臂直撑都可以。

咋回事？为啥就练不出一丝的肌肉？

一般来说，体重基数大脂肪比大的，先减脂

我从来没瘦过，自认不属肥胖，就是一直有肉感没肌肉！真是一点肌肉也没有！咋办？

BMI一直在21-22左右。怎么练都没有一丝肌肉！哑铃10-12磅没问题。我妈也是如此。

80多了，不想到医院住院进行血糖等的调节，也不想在饮食上做很多的改变，都想开了。

所以，就是怎么高兴怎么来：

1.和他们聊了很多，尤其是和父亲聊了很多（上次和母亲聊了很多），妹妹和弟弟都没耐心听老人说话。

2.他们吃的太咸，这次有一点改善；吃白面，面食偏多，可是市场上也看不到whole wheat flour,只有荞麦面，但妈妈说刚得糖尿病时吃了很多，都吃够了，也不见好，现在对啥都不信了；我让他们少做少吃剩菜，这点也改善很多

3.锻炼照常。母亲做的很好，每天都到外面有体育器材的地方，拉腿，磨背，吊膀子；父亲就开三轮摩托到处溜达，回家每天用机器按摩脚心和敲打背部。我经常到瑜伽馆去，在家也每天做瑜伽，起到了潜移默化的作用。

4.教他们各种热敷，很遗憾没能给他们穴位按摩，忘带穴位图了；也没这个能力。本来就是打算在国内学点这方面的知识，拿父母练手，如果会引导，也能帮他们减少疼痛。啥也没做，遗憾！

5.买了血压仪，他们的血压有了一点改善。

......

 

我自己觉得哈，BMI在21-22，已经很高了:)

我对自己要求不能超过20:)

父亲82，眼睛非常好使，但听力不行；母亲80，听力非常好，眼睛不行，俩人配合的可好了。

另外，二人的记忆力还都很好，所以，我在他们家动了什么，干了什么或说了什么，都会被他们发现。

是的。你有muscle， 但藏在肉下面了。为何要显出来呢？

和我一样呀，我的手臂有一点点肌肉，一点点。

真不错。平时做饭买菜有没有请人？有没有用住家保姆？一般80岁以上这些事情都要请人做了。

没看懂你的意思"你有Muscle,但藏在肉下面了"

 

自豪的说BMI 19.5，165cm, 53kg, 你可以算哈

 

那个南瓜浓汤非常好喝，两人份的我都喝光光：）

还加了cream,  看我多能吃。

天生绝配：）另外两人这个年纪脑袋还灵光，是长寿之兆

喜欢就好.加了cream,热量一哈就上去了

请教甜酒甜：你认为最有效的的减脂运动是什么？谢谢你

不能说请教，一起学习分享.任何有氧运动. 我个人最喜欢的是spinning

有音乐，有活力，动感强烈

有句话说的: 有氧减脂，无氧塑形

没有请任何人，自己买菜做饭，不用我做，可能怕我做的饭不合他们的口味，还怕我浪费能源。

比如，蒸馒头一定是21个，每一层是7个，水里还要放上红薯和栗子，满满一锅出来。哈哈！老一辈的人就是节省啊！

你回国能待那么久，有孝心:)

我是回Gbdjw 上面的贴。我跟你的贴是想说我同意你的看法.没想到让你误解了。对不起了。

她说她看不到肌肉，你认为是她身上还是有一定的fat，所以我说“是的”。 其实我是很想有多一些fat。瘦子很易显肌肉。我还不喜欢太显肌肉。

把我看得莫名其妙~~~的，想半天都没看懂你说的啥

看来以后跟贴得很小心。要讲得很清楚。对不住让你误解了。

母亲不识字，要依赖父亲；父亲给母亲一天打三次胰岛素，也给自己打三次。

没事的，说清楚就好了

咱们都能活到99，有的是时间，挣钱等事都可以往后放放。可是父母的时间非常有限了。

其实你上的贴很好。得益不少。多谢了。

其实你上的贴很好。得益不少。多谢了。

真好！80岁以上还能完全靠自己生活。自己买菜做饭不但健康，调查也发现做家务防止老年痴呆，因为很多家务事还是需要动点脑子和体力的。

大顶

还养了2只八哥，每天给八哥准备洗澡水，换食换水和换拉屎的纸，跟八哥交流。我父亲一路过八哥笼子

八哥就说：“哎呀！真漂亮！”，我父亲一回话，八哥就接着说：你好！请进！再见！等等！

会说很多话，还学我父亲咳嗽。养动物对老年人好处很多。

谢谢．骑车可以，最烦跑步，减脂大战一直沒效果。

赞，孝顺。

好巧，我最近在GYM里做的就是最后那个，不过我是3 sets of 10.

跑步很減脂。

很不错呢，听力不行可配个助听器，眼睛是不是白内障，也有办法哈。

谢谢。木事滴，咱不胖血脂也不高，冬季需要些热量。

谢谢分享！请问这些动画图片从哪里找到的？需要付费吗？我也在找可以自己在家做的锻炼。

我贴过的所有动作(还有没贴过的)，以前在GYM里都跟班练过,

我自己在家里练，是不需要对着图片练的，每天想做什么，练哪个部位，做之前自己在心里过滤一下就知道，贴图片出来也是因为发帖需要:)

这些pp都是网上找的，免费的.还有，你可以去油罐上找和跟着练

谢谢.我几乎不发

口水贴

关注一下每天吃的及量

LOL， 好!

谢谢回复！你太棒了。做的时间长了都不需要跟着做了。这点我很喜欢，因为白天上了一天班看了很多电脑，晚上就不想再盯着电脑练了。我需要

巧克力吃的太多

You need to run long distance(4-13 mi). 3 times/week.

腰线

又重新看贴。 多谢甜酒给我们这么多干货！！一起努力！