我跑323之前的最好半马是141，不过有坡
我没用公式，用的vdot cal这个app.
我有不少比赛，后半比前半快很多。b姐上次BQ，后半比前半快了8分多钟。因为前面有不少爬升，而且比较保守，后半就撒丫子了。
大部分比赛，会有撞墙。所以会慢一些。
你那个公式应该是前者。
1.教授的训练量很大，处于过量训练或是过量训练的边缘。腘绳肌拉伤，感冒，左膝盖痛，髋部痛应该都是一些提醒。尤其考虑到这些跑量都是慢跑跑出来的，跑步总时间应该很长，而且每周跑七天，觉得留给身体恢复适应的时间太少了。不过教授也一直在反思调整，所以没有发展成长期伤病等。
2.目标配速练得太少了，上面也有不少朋友提到这一点。我自己是从速度跑中收益很大的，我觉得速度跑会让更多的肌肉参与跑步，也会使目标配速更轻松。如果非要只用慢跑的训练方式，至少应该在长距离跑中适当加入这种速度跑的因素。单纯慢跑增加跑量，适用于初学跑步的朋友，提高有氧能力也避免受伤。最终要有速度进步的要求，还是需要速度方面的训练。“要想跑得快，就得跑得快”（喵爸语）。教授感觉太侧重有氧了。
3.教授潜力无穷。现在的能力应该也能BQ了。调整一下训练，感觉还应该有很大进步。俺的两分钱。
我觉得速度训练还是很有必要的，如果怕受伤稍微慢一点，短一点行不行
比如第一次速度训练比最快速度加个30秒，第二周加20秒，第三周加10秒等等，速跑的距离循序渐进慢慢加上去？
理解你说的找个easy比赛好像是cheating，Q之不武，但是Q了就是Q了，不用管那么多：）
教授加油！
不过也有人认为:要想跑得快，必须跑得慢。听上去不对，但也是一种理论。
下次肯定会把速度训练加回去。
想利用一下规则，结果没成功。只好给自己找个台阶下吧。
不过我觉得应该因人而异吧。我跑的肯定都超过120，大概在140左右。
最主要的是对跑量的信心， 以前我从来不觉得自己可以跑 90多英里的周跑量。 下次要大跑量结合一点速度训练看看效果怎么样。
我跑323之前的最好半马是141，不过有坡
我没用公式，用的vdot cal这个app.
我有不少比赛，后半比前半快很多。b姐上次BQ，后半比前半快了8分多钟。因为前面有不少爬升，而且比较保守，后半就撒丫子了。
大部分比赛，会有撞墙。所以会慢一些。
你那个公式应该是前者。
1.教授的训练量很大，处于过量训练或是过量训练的边缘。腘绳肌拉伤，感冒，左膝盖痛，髋部痛应该都是一些提醒。尤其考虑到这些跑量都是慢跑跑出来的，跑步总时间应该很长，而且每周跑七天，觉得留给身体恢复适应的时间太少了。不过教授也一直在反思调整，所以没有发展成长期伤病等。
2.目标配速练得太少了，上面也有不少朋友提到这一点。我自己是从速度跑中收益很大的，我觉得速度跑会让更多的肌肉参与跑步，也会使目标配速更轻松。如果非要只用慢跑的训练方式，至少应该在长距离跑中适当加入这种速度跑的因素。单纯慢跑增加跑量，适用于初学跑步的朋友，提高有氧能力也避免受伤。最终要有速度进步的要求，还是需要速度方面的训练。“要想跑得快，就得跑得快”（喵爸语）。教授感觉太侧重有氧了。
3.教授潜力无穷。现在的能力应该也能BQ了。调整一下训练，感觉还应该有很大进步。俺的两分钱。
我觉得速度训练还是很有必要的，如果怕受伤稍微慢一点，短一点行不行
比如第一次速度训练比最快速度加个30秒，第二周加20秒，第三周加10秒等等，速跑的距离循序渐进慢慢加上去？
理解你说的找个easy比赛好像是cheating，Q之不武，但是Q了就是Q了，不用管那么多：）
教授加油！
不过也有人认为:要想跑得快，必须跑得慢。听上去不对，但也是一种理论。
下次肯定会把速度训练加回去。
想利用一下规则，结果没成功。只好给自己找个台阶下吧。
不过我觉得应该因人而异吧。我跑的肯定都超过120，大概在140左右。
最主要的是对跑量的信心， 以前我从来不觉得自己可以跑 90多英里的周跑量。 下次要大跑量结合一点速度训练看看效果怎么样。