值得骄傲！我猜你肺活量不错。我是受过训练的，瑜伽第一个动作standing deep breathing 做十年了。
this exercise should be done before any kind of phyiscal activity. Because it expands the lungs to their full capacity, it increases circulation the whole body,waking everything up and preparing the muscles for action.
有成千上万的文章和书讲静坐冥想，静坐冥想也是很古老的一种实践，生命科学的一部分。 有一天，当大家真正进入静坐冥想的王国，会发现，那是一个无边无际的海洋，一个深不可测的神秘。 对于这样一个话题，我能说些什么呢？ 对于只是一滴水那么渺小的我来说。只是希望，从个人认识的角度，说一些简单的经验。 并希望，大家从一颗小水滴折射出的光芒，去探索那无边无际的大海。
所谓冥想，从字面理解，就是 “冥”加“想”。 “冥”就是静。“想”就是意识。“冥想”就是有意识的静。看似很简单的一件事。可是当我们读万卷书，行万里路以后，我们到头来还是发现，所有的努力，所有的迷惑，都可以简单的用这两个字来概括。就像简单的一个词，“生命”，概括了多少的故事，理论，和现象。一个简单的词 “快乐”，几乎概括了百变人生的最高境界。“冥想”也一样， 看着很简单，解释起来很简单。最高目标也很简单， 就是静下来，但有清晰的意识。这么简简单单的一句话，却让几千年来，多少的人为之付出终身的努力，去探索，去领悟，去实践，去弘扬，去拯救。
我们可以从一个简单的试验开始，来理解，为什么这么一件看似简单的事情，却是如此艰难。大家不妨坐下来，闭上眼睛，告诉自己，在接下来的5次呼吸里，我脑子里不想任何其他事情，只想自己的呼吸。试一试， 你就会发现，你做不到。绝大部分的人做不到。如果你没有任何训练，就能做到，那你真的要为自己骄傲，实在是很少人能做得到这一点。 也可以毫不夸张的说，你极具天赋。一个有训练的人，静坐冥想的时候，大约一分钟呼吸2次，5次呼吸，也就是2分半钟。 在两分半时间里，如果你全无杂念，那你真的是潜力无穷。
上面这个试验，虽然很简单。 但它包含了初级静坐冥想的所有困难和精髓。困难是，这个又静又想，实在很难做到。精髓还是静，不是枯静，不是死静，是有“想”的静，其中的想，就是你要想什么，它就想什么，最简单的也是最常见的是“想呼吸”。 如果你让自己想呼吸，你可以不走神，那就达到了最高标准。
这时候，你会问：我做不到，这对我是不可能的。那就好，说明你是个正常人。绝大部分的人和你一样。既然绝大部分人都有这个问题，如何解决这个问题？ 这就是那么多人，几千年来为之探索的。这也是成千上万的书籍，秘籍要解决的问题。 师徒代代相传，也就是解决这个问题的一些技巧。不管是印度瑜珈，印度佛教，藏传佛教，中国的禅宗，天台宗，还是中国的道教，都有很大一部分内容是关于冥想。 冥想既是这些生命探索实践的基础，也是最高境界的归宿。 在你有了基础以后，你可以自由徜徉在这些伟大智慧的海洋里。但在这之前，你可能会被这庞大的理论吓到，面对这样一个浩瀚的海洋，你必定会迷路，会茫然，会灰心，最后会放弃。因为我们不是生下来就做这些事，我们有我们的学习，工作，家庭，事业。我们仅仅有一小部分时间，可以自己自由支配。
本文的目的是帮助大家迈出第一步。 当你真的体会到其中的好处的时候，你会自觉地去学习更多的，更高深的方法或理论。但我始终要提醒大家的是：高深的方法并不一定是最好的方法，只有对你最合适的方法，才是最好的方法。好比在物理学里，相对论或量子力学比牛顿力学要高级，要更正确。但是大部分的学生，只学牛顿力学，很少的学生需要学相对论或量子力学。生活中，牛顿力学也确实更有用。数学也一样，很少人需要去学代数理论，数理逻辑，微分几何等等，但是大部分人要学习加减乘除，也是最有用的。
静坐冥想的基本方法：找个安静的地方，光线不要太强烈，无风。基本保证，在你静坐期间，没有人打扰你。盘腿坐在一个垫子上，腿在开始可以随便盘上，以舒适为好，渐渐的，你会开始单盘，半年以后，或更久以后，你会自然过渡到双盘，但不要勉强。后背挺直，感觉下腰自然弯曲是朝前的，但开始的时候，也不要勉强，随着静坐的深入，你会发现，挺直是最舒服，也是很自然的，身体的经络血脉通畅以后，元气会自然把你的脊椎“冲直”， 那时候，你不想直反而勉强。 垫子主要是为了让你后背挺直，高度舒适就好。 双手可以放在双膝上，手心朝上，大拇指和食指对在一起。双手的姿势有非常多的变化，术语叫“手印”。 不同的“手印”有不同的功能，对初学者，不用太勉强，随意就好，渐渐的，你会发现那种“手印”最适合你当前的身体状况，最佳的“手印”是最适合你身体当前状态。所以，即使是一次静坐，你可能会变换“手印”。 头颈挺直，感觉头顶有一根绳子吊起你的脑袋。下颌微含。 舌头放在最放松的位置，一般人会微微顶着上颚，以舒服为准。整个脸放松。身体放松。然后，闭上眼睛，或微微张开眼睛，注视（若即若离）着前方的一个地方。然后，把注意力集中到呼吸，呼吸均匀而深长，开始不要勉强，自然呼吸就好，久而久之，呼吸会越来越慢，深。 到了一定程度，呼吸每分钟大约2次。但开始静坐，一定要让呼吸自然，不要干涉。 把注意力集中到呼吸以后，吸入一口气，然后呼出，这个时候，在心中数一，这样下去，数到5，然后，重新从1开始。就这样，一直坐下去，数下去。中间你会走神，这很正常，不要难过，不要紧张，继续从1开始就好。 如果你觉得5太容易，就数10， 也可以更多。但是，很少人能在一开始这么厉害的，所以，适合你自己就行，不要勉强。
以上的冥想方法，虽然很简单。可是，就一般人来说，半年，一年，基本上是够用的。其实很多人，一辈子都够用。因为方法本身有很多变换。最简单的方法，也是最强大的方法。只是，有一些细节，会随着你静坐的深入而作出相应的调整。
问题：我怎么知道我的进度呢？ 我可不想傻傻的就这样坐下去，也不知道有什么帮助。
答案：不出意外，你很快就会看到静坐冥想的作用。如果你身体不是很好，或有明显的病，比如颈椎病，或者什么疼痛，比如牙疼，你的效果会很容易看出来，几乎第一个半小时就很明显。如果你身体很好，也能看出来，只是不会那么明显，你会觉得神清气爽。 更有趣的是，有些人觉得自己很健康，其实是有潜在的身体问题，静坐到一定时候，你就会发现那些病。那么，有哪些信号可以告诉我们，静坐冥想在起作用？ 身体会有各种各样的信号，比如你会打哈欠，打嗝，流眼泪，放屁，想拉屎，浑身发热，身上某些地方疼痛（那些疼痛不是静坐导致的，而是你不静坐的时候，你根本不知道有问题。）等等。呼吸会越来越慢，平和，深长。 身体的躁动成分会越来越少。如果你耳鸣，你会发现，耳鸣会消失，如果你胃疼，牙疼，也会渐渐减弱，消失。 总之，你会觉得浑身通畅，清爽，脑子干净。怕冷的人，从此就不再怕冷。只要你能看到一两个这样的信号，你的静坐就是有效的。渐渐的，你会很享受其中的变化。 比如，偏头痛，很困扰人，但是，静坐冥想，很快就可以治好它。当你发现，你以前的病痛渐渐被你赶走的时候，你会很享受的。这种愉悦，恐怕只有深受病痛折磨的人才能体会。
问题： 静坐冥想的关键是什么？
答案： 静坐冥想要训练的最主要的能力之一： 对自己身体的理解，也就是说，当你静坐冥想的时候，你能清晰了解你的身体， 我喜欢说“聆听自己身体的声音”。为什么这个能力这么重要？因为只有你有了这个能力，你才能清晰知道，你应该怎样调整你静坐的姿势，你应该坐多久，你应该什么时候坐，你什么时候应该休息了，你什么时候快要得病了，等等。因为每个人都是唯一的，特殊的，世界上没有一个方法是对所有人都适合的，只有自己才能告诉自己，那些方法是适合自己的，从而探索出自己最合适的方法，甚至那个最合适的方法，也是只适合一段时期的，也是要变化的。所以，只有你能清晰地听到你自己的身体的声音，你才能随时作出调整。这也是为什么很多高僧，知道自己什么时候要圆寂了，而且是坐着走的。这里所谓最重要的能力之一，并不是说，你没有这个能力，你就不能静坐了，而一定要达到这个能力，你才是所谓的学习有成。并不是这样的。 在你练习地过程中，你会看到你自己的进步。就像很多人学物理，但并不是所有人都会成为爱因斯坦，很多人学医，但很少人成为华佗，李时珍。冥想静坐，贵在坚持。贵在享受其中（这一点尤为重要，不享受，自然很难坚持）。 但是，不能傻坚持，如果你长期看不到上面说的进步的”信号“，你的静坐很可能方向性错误，是需要人指导的。 并不是只要你坚持了，就一定行的。 这和小孩学习一样，你硬把孩子关在屋子里做作业学习，如果她不愿意，什么都没用的。
问题：静坐冥想和气功
答案：静坐冥想和气功有千丝万缕的联系。入静，养气，对意识的把控，都是气功的重要基础，也是必修的基础。但对初学者，我个人认为，千万不要把最简单的冥想“升级”为气功，去追求“气”后面的“功”。 原因很简单，如果你在没人指导的情况下，练习气功，尤其是性功（功能性很强，比如硬气功，金刚不坏之身等等）。这样，十之八九，你会走火入魔。就像你吃肉多了，吃营养品多了，而你的身体无法消耗，你就会得病，气功练到一定程度，你会失去对“气”也就是能量的控制，那个时候，本来是好事的能量，就像一头失控的疯牛，会践踏庄稼，会伤人。这头牛越强壮，破坏力越大。 所以希望初学者，尤其没有老师的初学者，不要贪恋静坐冥想养好的元气，健壮的身体，而去追求那特殊的功力。只有平静，简单的东西，才是走的最远，最为长久的。
祝大家健康，快乐，自在！
更多我的博客文章>>> 静坐冥想－－基础篇 我为什么要修炼？（三） 我为什么要修炼？（二） 我为什么要修炼？ 生死之旅--独自冬攀Mt.Shasta
刚才头一次照你说的认真地做了一小时冥想。身体发出的信号如下：
不知不觉45分钟过去了，饥肠咕咕，有点口（嗓？）干，又喝了点水（静坐之前喝了温水），打了哈欠，好像还打了个小嗝。继续！一小时后，右腿在外，有一点点麻，就趁机结束了今天的静坐冥想。解小手，放屁（一点点），还是饥肠咕咕，打哈欠。
1972年这个电视剧头一次把中国功夫展现给了北美，一周一集，大家都在跟看，很火，10多岁的孩子整天在大街上笔画着中国功夫。当时中国演员在好莱坞的地位还不行，否则就是中国人主演了。Bruce lee有点不太适合这个角色，因为他满脸杀气，跟和尚的气质不吻合。
我看了几遍，kane 的心静如水，逍遥自在，临危不惧，吃素，视金钱如粪土，高超的少林功夫（冰窖里冻不死，喝有毒的水自救等）深深地影响了我，他的静坐冥想也深深地进入了我的脑海。
双盘这个姿势就可以做到你说的种种对身体有利的方面，我的意思是不谈及冥想静坐的内容
单纯的这个姿势就是一种锻炼方法
有兴趣的朋友做这个姿势的时候可以上网看电影什么的来帮助自己突破最初的困难
几乎每次都会打哈欠，留眼泪。
this exercise should be done before any kind of phyiscal activity. Because it expands the lungs to their full capacity, it increases circulation the whole body,waking everything up and preparing the muscles for action.
万般法门比如观想持咒念佛祷告都是工具，最终目的是让大脑不去分别，对念头不起反应，不要抗拒念头，观察它，念头会慢慢消失，然后自性显现。
，绒棉毛也很少，机器没问题
2.管道也没问题
3.出风口也没问题
4. 问题在管路太长，还拐了3个弯。管路从地下室上来离地面1尺高，没直接伸到外墙，内管好像是和电fireplace 的出口连在一起了。
不能自己。后来读到南怀瑾的一句话:"过去的已经发生，想也没用；将来的尚未发生，担心也没用”。这话如醍醐灌顶，从此能够静心安坐。
http://www.baike.com/wiki/打坐
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发呆
打坐冥想是修行的一部分，过程其实真的很艰难。不过只要能持之以恒少则一两个礼拜就会有好的体验。能入这个们不容易，能坚持下来就更难了。这篇文章对入门者来说非常的适合！希望能有更多的有缘人加入进来。
为功名利禄为爱情亲情所困，心很难静下来。什么样的练习都可能是舍本逐末。
看开了释然了，心很容易静下来，心静了'身体的声音'自然就听到了。
脚跟是脊椎的延伸，非常根本。往往和肾，膀胱，有关，和生殖系统有关。过度疲劳的人，很容易疼，因为肾气消耗过多。身体淤积，阳气升不上来的人，也会疼。
具体到个人，还要具体分析。人体是一个系统，很多时候，是间接原因引起的。