热身: 4分钟
Butt Workouts: 40分钟
Tabata：20 分钟
拉伸：6分钟
总共70分钟，今天的记录.
臀部包括的：
Romanian Deadlifts, 10磅哑铃／手，每组20个，三组
Bridge(臀桥）. 我放了20磅的哑铃在腹部，力挺，手放两侧，不接触哑铃，而且哑铃还不会掉下去，哈哈哈哈哈哈：），20个／组，三组
Bulgarian Split Squat, 15个／腿／组，各2组
Single Leg Deadlift. 15个／腿／组，各2组
Bear Plank Leg Lifts. 15个/腿／组，各2组
Curtsy Lunge. 15个／腿／组, 各2组
Hydrants with Leg Extension. 15个／腿／组. 各2组. 这个动作最后位置腿部侧面打直，再收回去. PP不能表达完全
Rainbows. 15各／腿／组, 各2组
Tabata部分： Jumping Jack + lunges(4分钟）. High Knee+ Squat(4分钟). 最后一组跟着Keep的热力Tabata 12分钟. 正好20分钟：）
我每天的运动组合不尽相同，会根据那一周的情况来排列组合,也许具体到一天也许是力量+Tabtata, 或者 腹肌+Tabata， 或者臀部+Tabata， 或者综合，或者全部有氧都可能，比如昨天就只做了两套Kickboxing：）
基本上分享完了，我也收工了. 不管什么运动，只要动起来就好，且坚持下去，会有高回报的，不论是身体及体质，还有意志及精神，---- I CAN DO IT ! !
中午给自己做的，吃上不能马虎:). 要我只吃草，肯定跳不起来的. 我对“吃得健康”的认识是蛋白质脂肪纤维碳水化合都要有得组合，组合的比例看各自的身体情况及运动形态，不是单纯的看到吃草就觉得吃得健康：）
意面，我怎么做都好吃. 45克干意面，150克虾仁. 虾仁高蛋白质. Btw, Costco卖的这个智利野生虾仁(cooked)，很不错，鲜甜，比东南亚各国喂养的好吃多了. 用我的"经典酱汁"拌上就可吃了:)
这一餐的热量不到600大卡，吃的好吃的饱吃的舒服舒服的
再一小碟凉拌卷心菜
更多我的博客文章>>>
70 分钟是连在一起的，还是分开的，如果每天要锻炼70分钟，对我这样的上班族来说，要么是早上5：00起床，锻炼到6：30，要么晚上9：30以后锻炼到11：00 睡觉。
上班的话，可以分开
今早Gym锻炼，第一项，Deadlift，壶铃／手，每组5个，共5组。重量递增35，53，70磅。
165cm, 53kg, BMI19.5，不是胖子可以肯定:)
蒜茸，橄榄油，黑胡椒粉，盐，拌匀即可，
可以淋牛排上(晚上刚做了的), 鸡肉，海鲜上，还可以淋蔬菜上，蘸面包等等
如果能买到好的橄榄油，最好!
看各餐厅大厨及米其林餐厅大厨们的摆盘，于我就是艺术欣赏
好的好的橄榄油好的balsamic vinegar，给菜品增色不少.特别是balsamic vinegar, 一般超市卖的几块钱一瓶的没法吃
今天晚上刚看了哈明天进城去吃哪家
热身: 4分钟
Butt Workouts: 40分钟
Tabata：20 分钟
拉伸：6分钟
总共70分钟，今天的记录.
臀部包括的：
Romanian Deadlifts, 10磅哑铃／手，每组20个，三组
Bridge(臀桥）. 我放了20磅的哑铃在腹部，力挺，手放两侧，不接触哑铃，而且哑铃还不会掉下去，哈哈哈哈哈哈：），20个／组，三组
Bulgarian Split Squat, 15个／腿／组，各2组
Single Leg Deadlift. 15个／腿／组，各2组
Bear Plank Leg Lifts. 15个/腿／组，各2组
Curtsy Lunge. 15个／腿／组, 各2组
Hydrants with Leg Extension. 15个／腿／组. 各2组. 这个动作最后位置腿部侧面打直，再收回去. PP不能表达完全
Rainbows. 15各／腿／组, 各2组
Tabata部分： Jumping Jack + lunges(4分钟）. High Knee+ Squat(4分钟). 最后一组跟着Keep的热力Tabata 12分钟. 正好20分钟：）
我每天的运动组合不尽相同，会根据那一周的情况来排列组合,也许具体到一天也许是力量+Tabtata, 或者 腹肌+Tabata， 或者臀部+Tabata， 或者综合，或者全部有氧都可能，比如昨天就只做了两套Kickboxing：）
基本上分享完了，我也收工了. 不管什么运动，只要动起来就好，且坚持下去，会有高回报的，不论是身体及体质，还有意志及精神，---- I CAN DO IT ! !
中午给自己做的，吃上不能马虎:). 要我只吃草，肯定跳不起来的. 我对“吃得健康”的认识是蛋白质脂肪纤维碳水化合都要有得组合，组合的比例看各自的身体情况及运动形态，不是单纯的看到吃草就觉得吃得健康：）
意面，我怎么做都好吃. 45克干意面，150克虾仁. 虾仁高蛋白质. Btw, Costco卖的这个智利野生虾仁(cooked)，很不错，鲜甜，比东南亚各国喂养的好吃多了. 用我的"经典酱汁"拌上就可吃了:)
这一餐的热量不到600大卡，吃的好吃的饱吃的舒服舒服的
再一小碟凉拌卷心菜
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今天运动的（臀部为主）+午餐 今天运动的+早午餐 Sunday Breakfast，----烟熏三文鱼黄瓜，配鸡蛋酸奶牛油果泥 妙手家园庆中秋晚会：《四代同堂，阖家欢乐庆中秋》 今天做的，力量为主70 分钟是连在一起的，还是分开的，如果每天要锻炼70分钟，对我这样的上班族来说，要么是早上5：00起床，锻炼到6：30，要么晚上9：30以后锻炼到11：00 睡觉。
上班的话，可以分开
今早Gym锻炼，第一项，Deadlift，壶铃／手，每组5个，共5组。重量递增35，53，70磅。
165cm, 53kg, BMI19.5，不是胖子可以肯定:)
蒜茸，橄榄油，黑胡椒粉，盐，拌匀即可，
可以淋牛排上(晚上刚做了的), 鸡肉，海鲜上，还可以淋蔬菜上，蘸面包等等
如果能买到好的橄榄油，最好!
看各餐厅大厨及米其林餐厅大厨们的摆盘，于我就是艺术欣赏
好的好的橄榄油好的balsamic vinegar，给菜品增色不少.特别是balsamic vinegar, 一般超市卖的几块钱一瓶的没法吃
今天晚上刚看了哈明天进城去吃哪家