今天上午做的，力量为主. 右手臂在逐渐好转，虽然还是不能像左手臂那样自如，但已经好很多了. 今天就等不及了:)
我用的哑铃(Dumbbell) 10磅/手. Kettlebell 20磅
动作图都是网上的.
Squats Overhead Press with Dumbbell, 15个/组，3组
Dumbbell Overhead Triceps Extension. 每组15个，三组. 我用的2个10磅哑铃
Dumbbell Upright Row. 15个/组，三组
One Arm Dumbbell Row. 每手15个/组，每手三组
Stationary Lunges with Dumbbell. 每腿15次/组，每腿三组
Sumo Squats with Kettlebell . 20个/组，三组.
Kettlebell Swing. 20个/组，三组.
然后呢，中午给自己做的吞拿三明治. 2oz的吞拿，蛋白质含量14g,我用了4oz吞拿. 洋葱，红甜椒，西芹，适量，Cappers1小匙，蛋黄酱1大匙，不喜欢蛋黄酱的可以用法式芥末酱(Dijon Mustard),盐和黑胡椒粉，挤点柠檬汁. 加了个水煮蛋，吃的好好的饱饱的:))
面包片我切得很薄，用的Sourdough Bread,喜欢把面包片烤一哈.
吞拿，我喜欢瓶装的那种，瓶装的有三种，有In water的，In olive oil的，in olive oil& Garlic的.我都是买In spring water的. 这种比袋装和罐装的质量好多了. 图片不贴了，少给自己找麻烦，请自行古狗
更多我的博客文章>>>
重点词: 长期; 坚持
运动: 不是那种今天散散步，明天伸伸手臂，后天弯弯腰的"运动".
其实我是很懒D，就怕厨房炒菜油烟，费时间的东西，特别夏季炎热这样吃很简单清爽。
冬季常常煮些肉汤骨头分装瓶子里，想吃拿一瓶，可放各种蔬菜变换出不同种风味，简单又丰富，吃得暖暖D。
Dumbbell 和kettle bell 的重量量力而行，今后会越拿越重的:)
我家里的dumbbell最重只有10磅/手的，以前在GYM混时用的12.5磅的/手
我以前从不锻炼，活了半百终于明白了，锻炼身体是多么的重要。
现在无论在哪里，只要有块空地，我就可以让自己挥汗如雨，不需要监督约束
最早在GYM里跟班跳操，然后跟GYM难度最大的班如interval challenge, boot camp ,Tabata等，再然后班也不跟了，根据自身情况在GYM的大堂里自己练，最后觉得大堂都没有必要去了，然后就在家里自己练了
3 Fish You Should Love and 3 Fish You Should Snub
你帖的这些我都已经看过了,还有更多类似的都看过
就像帖五花肉一样，帖一次，不是每天吃, 也不是天天顿顿吃，---太多好吃的换着吃都需要一个长长的周期
任何鱼类肉类都能够找出safe 和不safe的这样的链接出来:)，不信你可以古狗你每天进食的食物品种,同样也会找出少吃这样的链接来:)
度假时有老公在边上帮我拍，平时在GYM里没人帮我拍
什么不该吃不该喝不该做，哈哈:)
普遍性的"健康常识"在如今都应该是共识了，如果这点都不知道的话，说不健康少吃的这类话，不是情商不够，就是对他人心怀不善之意，----反正我是看这类人的
我那么会做菜，吃好的，好吃的，我换着做都需要一个长周期
就像我以前无私分享菜谱一样，想的是日行一善:)
11月份跟老公要去度假，看到时让他帮我拍拍吧:))
不信，你可以古狗一哈，就拿大多数人吃的猪牛羊鸡肉来说，都能找出不能吃少吃的链接来
没有吧.
我对特别是网上的好心与否也有自己的判断力，而且判断力历来不错，---其他我也不多说了:)
都是成年人，现在古狗又方便，你(泛指)能(想到)古狗到，我(泛指)也能(想到)古狗到，我也许还能古狗到更多，LOL
还是那话: 把自己每天吃的，也去古狗，也能找出不能吃或少吃的这类链接来
真讲究。
请帮忙删帖，谢谢网管
做运动，里面有好几个是哑铃运动。
在想今天是进城呢还是待家里
今天上午做的，力量为主. 右手臂在逐渐好转，虽然还是不能像左手臂那样自如，但已经好很多了. 今天就等不及了:)
我用的哑铃(Dumbbell) 10磅/手. Kettlebell 20磅
动作图都是网上的.
Squats Overhead Press with Dumbbell, 15个/组，3组
Dumbbell Overhead Triceps Extension. 每组15个，三组. 我用的2个10磅哑铃
Dumbbell Upright Row. 15个/组，三组
One Arm Dumbbell Row. 每手15个/组，每手三组
Stationary Lunges with Dumbbell. 每腿15次/组，每腿三组
Sumo Squats with Kettlebell . 20个/组，三组.
Kettlebell Swing. 20个/组，三组.
然后呢，中午给自己做的吞拿三明治. 2oz的吞拿，蛋白质含量14g,我用了4oz吞拿. 洋葱，红甜椒，西芹，适量，Cappers1小匙，蛋黄酱1大匙，不喜欢蛋黄酱的可以用法式芥末酱(Dijon Mustard),盐和黑胡椒粉，挤点柠檬汁. 加了个水煮蛋，吃的好好的饱饱的:))
面包片我切得很薄，用的Sourdough Bread,喜欢把面包片烤一哈.
吞拿，我喜欢瓶装的那种，瓶装的有三种，有In water的，In olive oil的，in olive oil& Garlic的.我都是买In spring water的. 这种比袋装和罐装的质量好多了. 图片不贴了，少给自己找麻烦，请自行古狗
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今天做的，力量为主 2017西部行之Sedona 2017西部行之White Pocket，还有North Rim 早晨！ 今天阳光明媚的快走记录：） 阳光，沙滩，还有吃的，喝的重点词: 长期; 坚持
运动: 不是那种今天散散步，明天伸伸手臂，后天弯弯腰的"运动".
其实我是很懒D，就怕厨房炒菜油烟，费时间的东西，特别夏季炎热这样吃很简单清爽。
冬季常常煮些肉汤骨头分装瓶子里，想吃拿一瓶，可放各种蔬菜变换出不同种风味，简单又丰富，吃得暖暖D。
Dumbbell 和kettle bell 的重量量力而行，今后会越拿越重的:)
我家里的dumbbell最重只有10磅/手的，以前在GYM混时用的12.5磅的/手
我没这个耐心：3组！ 我最多2组就没耐心了。
我以前从不锻炼，活了半百终于明白了，锻炼身体是多么的重要。
现在无论在哪里，只要有块空地，我就可以让自己挥汗如雨，不需要监督约束
最早在GYM里跟班跳操，然后跟GYM难度最大的班如interval challenge, boot camp ,Tabata等，再然后班也不跟了，根据自身情况在GYM的大堂里自己练，最后觉得大堂都没有必要去了，然后就在家里自己练了
3 Fish You Should Love and 3 Fish You Should Snub
你帖的这些我都已经看过了,还有更多类似的都看过
就像帖五花肉一样，帖一次，不是每天吃, 也不是天天顿顿吃，---太多好吃的换着吃都需要一个长长的周期
任何鱼类肉类都能够找出safe 和不safe的这样的链接出来:)，不信你可以古狗你每天进食的食物品种,同样也会找出少吃这样的链接来:)
我学生时期的改善伙食！
当年法国朋友特意要我吃的，他们知道我穷，在吃上很省，他们劝我时不时地吃点沙丁，增加营养。
他们教我挑沙丁鱼罐头要看捕鱼时间，每个地区最佳时间不同。 现在在加州，最佳捕鱼时间是夏季。
度假时有老公在边上帮我拍，平时在GYM里没人帮我拍
什么不该吃不该喝不该做，哈哈:)
普遍性的"健康常识"在如今都应该是共识了，如果这点都不知道的话，说不健康少吃的这类话，不是情商不够，就是对他人心怀不善之意，----反正我是看这类人的
不想长留，可以过后删掉。。。激励大家运动功德无量！
不知为啥我最怕鸡肉，鸡脯肉我是最怕的。
我那么会做菜，吃好的，好吃的，我换着做都需要一个长周期
我现在尽量睡觉前做一小时的瑜伽，对我背和腰帮助太大了。
就像我以前无私分享菜谱一样，想的是日行一善:)
11月份跟老公要去度假，看到时让他帮我拍拍吧:))
2.
不信，你可以古狗一哈，就拿大多数人吃的猪牛羊鸡肉来说，都能找出不能吃少吃的链接来
没有吧
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我对特别是网上的好心与否也有自己的判断力，而且判断力历来不错，---其他我也不多说了:)
都是成年人，现在古狗又方便，你(泛指)能(想到)古狗到，我(泛指)也能(想到)古狗到，我也许还能古狗到更多，LOL
还是那话: 把自己每天吃的，也去古狗，也能找出不能吃或少吃的这类链接来
真讲究。
请帮忙删帖，谢谢网管
做运动，里面有好几个是哑铃运动。
在想今天是进城呢还是待家里