今天星期六，教练给我们加了一节私课。
我们很多人都有barbell和weights在家里，但是加了一个landmine，workout马上又变得不同。今天上课前教练仔细讲解了landmine训练的好处，它的多功能性往往被忽视。
landmine就是把barbell插入到landmine之中固定在地上，然后就可以用barbell 在任何方向自由旋转，练习到更多的肌肉。
先是大家都是空bar做举上头顶（其实空bar也有25kg），然后做深蹲。然后是左右rotate，练习核心和整体肌肉。
然后开始真的干活，要做super set，加重量深蹲15次然后deadlift15次。我开始羞答答加了35磅，被教练批评了，让我去把家里最终的plate拿来，就上了45磅。教练感冒生病都举50磅。
做了五组，真累，特别是要clean然后举上去，我觉得那个动作现在是我的限制，能够clean好了，重量才能加上去。车库里没有暖气都做得我一身汗。
我觉得这个要比在rack上举重，或者拿着dumbbell或者kettlebell更累，因为需要身体用出核心力量来固定住那个可以自由旋转的bar。
第二组是拿着bar深蹲，到后来手都握不住bar的感觉。体力真的体现在方方面面，握力，下肢肌力，核心力量，真的不光是游泳骑车跑步这么简单。
有了这个work out，好像又打开了新大陆，又多出了许多自虐的方法。下周开始都要上landmine了，期待中，哈哈
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我们很多人都有barbell和weights在家里，但是加了一个landmine，workout马上又变得不同。今天上课前教练仔细讲解了landmine训练的好处，它的多功能性往往被忽视。
landmine就是把barbell插入到landmine之中固定在地上，然后就可以用barbell 在任何方向自由旋转，练习到更多的肌肉。
先是大家都是空bar做举上头顶（其实空bar也有25kg），然后做深蹲。然后是左右rotate，练习核心和整体肌肉。
然后开始真的干活，要做super set，加重量深蹲15次然后deadlift15次。我开始羞答答加了35磅，被教练批评了，让我去把家里最终的plate拿来，就上了45磅。教练感冒生病都举50磅。
做了五组，真累，特别是要clean然后举上去，我觉得那个动作现在是我的限制，能够clean好了，重量才能加上去。车库里没有暖气都做得我一身汗。
我觉得这个要比在rack上举重，或者拿着dumbbell或者kettlebell更累，因为需要身体用出核心力量来固定住那个可以自由旋转的bar。
第二组是拿着bar深蹲，到后来手都握不住bar的感觉。体力真的体现在方方面面，握力，下肢肌力，核心力量，真的不光是游泳骑车跑步这么简单。
有了这个work out，好像又打开了新大陆，又多出了许多自虐的方法。下周开始都要上landmine了，期待中，哈哈
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今天的三餐，爱美丽的圣诞照 健身界小白今天尝试了landmine work out 十年前的今天 早上游泳前先要做力量 今天的午餐和晚餐