“弯腰倍温柔” 是道还先生写给山水先生的诗句, 山水喜欢, 我亦甚喜欢, 心动手动, 一揽入怀, 孵化出一些我想说, 旁人可听可不听的话儿.
中老年人患腰痛十分常见, 原因有: 骨质疏松症, 腰肌劳损, 椎骨退变 (骨刺), 腰椎椎体压缩性骨折, 腰椎间盘突出症, 腰椎小关节紊乱, 腰椎不稳, 腰椎滑脱, 腰椎管狭窄症, 前列腺炎, 慢性肾盂肾炎, 精神心因性等, 其中前三种为最常见.
根据病史, 症状, 体检, 影像学检查包括骨密度检测, X-ray, CT 和 MRI 作出临床诊断. 一旦诊断明确, 可确立相应的治疗方案. 除了接受各类专业医师的治疗, 还需 “弯腰倍温柔”, 几个意思? 铃兰解画如下:
1) 储骨本: 就像在银行储蓄存款一样, 足够的钙 & Vit D + 日光浴. 尤其女性, 更年期随着雌激素水平下降, 较易出现骨质疏松. 2) 床宜硬: 长期卧太软的床, 脊柱处于非正常的 position, 所以睡床要稍硬, 有支撑承托力. 3) 卧如弓: 以达到松驰脊柱旁肌的目的. 仰卧时, 垫小枕头于小腿下; 侧卧时, 睡姿蜷紧双腿. 4) 靠背椅: 少坐软榻榻的沙发. 坐有靠山的椅子, 如果椅子高, 如果坐厕高, 在脚下垫 step stool, 使膝关节比髋关节略高. 5) 腰喜暖: 腰背喜暖忌寒. 冰冷和潮湿令 “腰重如带五千钱”; 热敷局部有助缓解慢性疼痛. 6) 少弯腰: 长时间或频繁弯腰, 局部的肌肉呈张力性收缩, 导致肌纤维充血, 以及局部的乳酸堆积. 7) 忌肥胖: 胖胖子, 腰腿不能承受之重, you know. 8) 轻运动: 忌剧烈 (腰旋转), 忌重负荷 (蹲位负重, 肩膀负重过度也要避免), 忌跳跃. 做一些自己可以坚持的伸展, 柔软, 静态, 小幅度的体操, 提肛运动一收一放 (马契合法) 等, 维持激活肌肉. 平日练习几个瑜伽动作, 弓箭, 时钟, 拱桥, 鸟狗, 婴孩, 猫牛等, 可强壮腰背肌肉群. 经常被地球人穷追几条街, 问: 腰疼是不是肾虚? 本猫微微一笑, 咪 ~ 咪 ~ 咪 ~ 《二牛思仙寄生汤》, 端上来! 材料: 杜仲 (思仙) 15 克, 桑寄生 15 克, 枸杞子 9 克, 牛膝 9 克, 牛蹄筋 250 克 (可用乌鸡代替)，黑枣 6 个, 生姜 3片. 做法: 牛蹄筋用温水泡发 (约 12 小时) 后切段; 连同其它洗干净了的材料一齐置于砂锅内, 注入清水 2500 毫升, 大火煮沸后改用文火熬 1 小时, 少许盐调味, done!
(铃兰小厨没煲过这个汤, 只好从网上顺来一图)
真言的佳肴汤羹, 色香味俱全
卧如弓，据陈抟的方法，是侧卧，一手枕在头下，耳在拇指和食指间，另一手或在脐上，或放腿侧。底下的腿弯；上面的腿微弯，膝盖在底下的腿弯间。供参考。
我的体会，要展肩收臀，自然就会腹式呼吸；放松为主，要不睡不着。：）没体会到太多好处，除了睡旅馆时枕头不再那么令人痛苦以外。
世俗眼中的成功人士.
这篇我一字一句写出来的科普小文十分 “小儿科”.
"弯腰倍温柔" 五个字好有韵味, 谢谢道还
也敢拦截"
希望有机会能见到
“弯腰倍温柔” 是道还先生写给山水先生的诗句, 山水喜欢, 我亦甚喜欢, 心动手动, 一揽入怀, 孵化出一些我想说, 旁人可听可不听的话儿.
中老年人患腰痛十分常见, 原因有: 骨质疏松症, 腰肌劳损, 椎骨退变 (骨刺), 腰椎椎体压缩性骨折, 腰椎间盘突出症, 腰椎小关节紊乱, 腰椎不稳, 腰椎滑脱, 腰椎管狭窄症, 前列腺炎, 慢性肾盂肾炎, 精神心因性等, 其中前三种为最常见.
根据病史, 症状, 体检, 影像学检查包括骨密度检测, X-ray, CT 和 MRI 作出临床诊断. 一旦诊断明确, 可确立相应的治疗方案. 除了接受各类专业医师的治疗, 还需 “弯腰倍温柔”, 几个意思? 铃兰解画如下:
1) 储骨本: 就像在银行储蓄存款一样, 足够的钙 & Vit D + 日光浴. 尤其女性, 更年期随着雌激素水平下降, 较易出现骨质疏松.
2) 床宜硬: 长期卧太软的床, 脊柱处于非正常的 position, 所以睡床要稍硬, 有支撑承托力.
3) 卧如弓: 以达到松驰脊柱旁肌的目的. 仰卧时, 垫小枕头于小腿下; 侧卧时, 睡姿蜷紧双腿.
4) 靠背椅: 少坐软榻榻的沙发. 坐有靠山的椅子, 如果椅子高, 如果坐厕高, 在脚下垫 step stool, 使膝关节比髋关节略高.
5) 腰喜暖: 腰背喜暖忌寒. 冰冷和潮湿令 “腰重如带五千钱”; 热敷局部有助缓解慢性疼痛.
6) 少弯腰: 长时间或频繁弯腰, 局部的肌肉呈张力性收缩, 导致肌纤维充血, 以及局部的乳酸堆积.
7) 忌肥胖: 胖胖子, 腰腿不能承受之重, you know.
8) 轻运动: 忌剧烈 (腰旋转), 忌重负荷 (蹲位负重, 肩膀负重过度也要避免), 忌跳跃. 做一些自己可以坚持的伸展, 柔软, 静态, 小幅度的体操, 提肛运动一收一放 (马契合法) 等, 维持激活肌肉. 平日练习几个瑜伽动作, 弓箭, 时钟, 拱桥, 鸟狗, 婴孩, 猫牛等, 可强壮腰背肌肉群.
经常被地球人穷追几条街, 问: 腰疼是不是肾虚? 本猫微微一笑, 咪 ~ 咪 ~ 咪 ~ 《二牛思仙寄生汤》, 端上来!
材料: 杜仲 (思仙) 15 克, 桑寄生 15 克, 枸杞子 9 克, 牛膝 9 克, 牛蹄筋 250 克 (可用乌鸡代替)，黑枣 6 个, 生姜 3片.
做法: 牛蹄筋用温水泡发 (约 12 小时) 后切段; 连同其它洗干净了的材料一齐置于砂锅内, 注入清水 2500 毫升, 大火煮沸后改用文火熬 1 小时, 少许盐调味, done!
(铃兰小厨没煲过这个汤, 只好从网上顺来一图)
真言的佳肴汤羹, 色香味俱全
卧如弓，据陈抟的方法，是侧卧，一手枕在头下，耳在拇指和食指间，另一手或在脐上，或放腿侧。底下的腿弯；上面的腿微弯，膝盖在底下的腿弯间。供参考。
我的体会，要展肩收臀，自然就会腹式呼吸；放松为主，要不睡不着。：）没体会到太多好处，除了睡旅馆时枕头不再那么令人痛苦以外。
世俗眼中的成功人士.
这篇我一字一句写出来的科普小文十分 “小儿科”.
"弯腰倍温柔" 五个字好有韵味, 谢谢道还
也敢拦截"
希望有机会能见到