减脂到今天第四周了。大铁受伤以后失去的肌肉力量不断恢复。表现在胸围，肱二头肌和大腿围往上走，腰围往下走。
昨天做上肢力量训练，教练批评说很多男生不注重上肢力量，导致肩背单薄，看上去人的姿态就不好，特别是中年以后肌肉流失，走路和站立的姿势上看更加明显。
想起来Gogym以前评论过：“男性魅力和健康的一个主要指标是肩腰比，最理想是1.6， 所谓的倒三角身材。这是男性力量和敏捷的表示，所以也是女性眼里的魅力。同样，年纪大了，男的腰也堆积脂肪，肩膊肌肉萎缩，这个比例不断下降。”
女生其实更是如此。教练说，很多女生多年不锻炼，一开始锻炼就点名不要粗胳膊粗腿，不要虎背熊腰，只要求瘦腰，殊不知中年以后锻炼要养点肌肉多么不容易，哪里来这么多粗胳膊粗腿虎背熊腰，那都是脂肪好吧。
教练非常推崇一个好莱坞女星，Sarah Jessica Parker，说她虽然人矮，但是比例非常好，所以在屏幕上依旧光彩四射。我看了一下她的三围94-61-87 cm。果然就是Gogym妹妹所说的最理想的腰臀比0.7.
我的体型，其实更能代表广大大妈们，圆滚滚的，这里那里都有点肉。教练说，身材大都是天生的，但是至少我们可以保持最好的比例，如果天生腰粗，那就把臀大肌练大，如果天生肩薄，那就好好练肩部力量。
有时候我看一些人体重100磅什么的，但是身材看上去比我差多了，腰间肥肉，双臂全是肥肉，这种体重根本不代表什么。人走出去，别人一眼看到的是比例，而不是体重。
而最最关键的，其实是自己身体机能。腰臀比直接代表了心脏病的发病风险，现在内分泌学会已经提议用腰臀比代替传统意义上的体重。
所以不要再觉得自己不胖，就万事大吉，其实要好好看看自己的腰臀比和肩腰比，好好调整饮食，增强锻炼。这是我们能为自己，为家人做的最好的事情。
更多我的博客文章>>>
你自己也戴了一个啊。赞。
天生的条件无法改变，但是后天有很多事情可以做
所谓的有一点点婴儿肥，但曲线分明。华裔大妈的特征是胳膊腿细，上下一笼统。你的肉肉是 subq, 不是visceral. 所以我觉得除非你有比赛需要，没有必要减脂，现在这个年轻小姑娘的样子不是很好吗？
绝对的体脂数量意义不大，要看长在哪里。有句老话，女的不论胖瘦，有腰就好。
吃饭不到2个小时，血糖6.2 mmol/L,算不错吧？我看了网上说少于10，但是这个是上限了吧。
我以后要记得随身携带那个血糖仪，看看我觉得饿的shaking的时候血糖到底有多少。
你 glutes的double curve ， 赞!
俺原来也以为butt是pg, 常买一砣做扣肉啥的。后来才知道是“前槽”上边的“梅花”。
记得马未都说过 有少女感就是得腰不能厚，腰围超重要啊。
非常磁实，又有弹性
羡慕死了
减脂到今天第四周了。大铁受伤以后失去的肌肉力量不断恢复。表现在胸围，肱二头肌和大腿围往上走，腰围往下走。
昨天做上肢力量训练，教练批评说很多男生不注重上肢力量，导致肩背单薄，看上去人的姿态就不好，特别是中年以后肌肉流失，走路和站立的姿势上看更加明显。
想起来Gogym以前评论过：“男性魅力和健康的一个主要指标是肩腰比，最理想是1.6， 所谓的倒三角身材。这是男性力量和敏捷的表示，所以也是女性眼里的魅力。同样，年纪大了，男的腰也堆积脂肪，肩膊肌肉萎缩，这个比例不断下降。”
女生其实更是如此。教练说，很多女生多年不锻炼，一开始锻炼就点名不要粗胳膊粗腿，不要虎背熊腰，只要求瘦腰，殊不知中年以后锻炼要养点肌肉多么不容易，哪里来这么多粗胳膊粗腿虎背熊腰，那都是脂肪好吧。
教练非常推崇一个好莱坞女星，Sarah Jessica Parker，说她虽然人矮，但是比例非常好，所以在屏幕上依旧光彩四射。我看了一下她的三围94-61-87 cm。果然就是Gogym妹妹所说的最理想的腰臀比0.7.
我的体型，其实更能代表广大大妈们，圆滚滚的，这里那里都有点肉。教练说，身材大都是天生的，但是至少我们可以保持最好的比例，如果天生腰粗，那就把臀大肌练大，如果天生肩薄，那就好好练肩部力量。
有时候我看一些人体重100磅什么的，但是身材看上去比我差多了，腰间肥肉，双臂全是肥肉，这种体重根本不代表什么。人走出去，别人一眼看到的是比例，而不是体重。
而最最关键的，其实是自己身体机能。腰臀比直接代表了心脏病的发病风险，现在内分泌学会已经提议用腰臀比代替传统意义上的体重。
所以不要再觉得自己不胖，就万事大吉，其实要好好看看自己的腰臀比和肩腰比，好好调整饮食，增强锻炼。这是我们能为自己，为家人做的最好的事情。
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减脂四周 昨天的午餐和晚餐，今天游泳以后的旭日 减脂路上一些常见的食物陷阱 重回roller 今天的午餐和晚餐你自己也戴了一个啊。赞。
天生的条件无法改变，但是后天有很多事情可以做
所谓的有一点点婴儿肥
，但曲线分明。华裔大妈的特征是胳膊腿细，上下一笼统。你的肉肉是 subq, 不是visceral. 所以我觉得除非你有比赛需要，没有必要减脂，现在这个年轻小姑娘的样子不是很好吗？
绝对的体脂数量意义不大，要看长在哪里。有句老话，女的不论胖瘦，有腰就好。
吃饭不到2个小时，血糖6.2 mmol/L,算不错吧？我看了网上说少于10，但是这个是上限了吧。
我以后要记得随身携带那个血糖仪，看看我觉得饿的shaking的时候血糖到底有多少。
你 glutes的double curve
， 赞!
俺原来也以为butt是pg, 常买一砣做扣肉啥的。后来才知道是“前槽”上边的“梅花”。
记得马未都说过 有少女感就是得腰不能厚，腰围超重要啊。
非常磁实，又有弹性
羡慕死了