今天跑步前照例做了力量训练。
先是deadhang，然后辅助引体向上，然后下肢训练。
从受伤到现在三个月17天了，锁骨骨折三个星期前被骨科医生release了，所以教练让我重新开始做dead hang。真的是一夜回到解放前。
deadhang是非常体现衰老程度的一个指标，就是双手抓住一个bar静止悬垂，看你能够坚持多久，这是体现握力，上肢肌力，肩膀柔韧性的综合表现。
教练说很多运动选年轻的运动员都会看他们握力大小，这是直接反应一个人fitness的。华人女性因为多年的文化影响，很少做力量训练，一般握力很差。握力下降以后deadhang就不能持久，这些和慢性疾病的发病率都是直接相关的。
坚持deadhang可以慢慢提高握力， 提高肩部稳定性和活动范围，加强前臂能力，提高身体控制的能力，同时可以拉伸脊椎，减少脊柱疾病。 我受伤前可以坚持到一分钟45秒，本来已经要向两分钟进军了，这是教练给我们设置的及格线，但是现在只能做一分钟左右了。不过这些都是可以重新build up。这是大部分运动员受伤以后都要重新做的一个姿势。
看到现在的世界纪录是16分钟，一个挪威的男子Harald Riise保持的。最让人Impressed是，他不是什么crossfit的强人，他是一个cerebral palsy的患者，终身坐在轮椅上的。
他12岁第一次得到了一辆handcylcle，从此对运动发生了浓厚的兴趣。他慢慢增加自己的运动时间和强度。
当他第一次从轮椅上成功完成第一个pull up的时候，他说他意识到，轮椅不应该成为他的累赘，他要爬得更高，更久。从那以后他就设立了目标要破静止垂挂的世界纪录。
他说对我来说，上肢力量锻炼对我是必须的，因为这个决定了我能不能每天床上起来。
他甚至仔细研究了运动心理学，因为打破deadhang世界记录的最后几分钟是非常痛苦的，但是他运用呼吸来自我疏解，打破了意大利人在2018年创造的13分52秒的记录，‘
看到这样的事迹，让我真的非常鼓舞。
这次受伤，让我今年颗粒无收，心情非常压抑，但是我也是幸运的，没有留下任何后遗症，重新开始回到训练中，还有这么多关心我的人。但是像Harald这样终身在轮椅上的先天残疾，依然自强不息，我们这些四肢健全的普通人，有什么理由不好好珍惜自己的健康。
和大家一起共勉，可以一起做deadhang，每天早上做一次，坚持出奇迹！
更多我的博客文章>>>
我有次抓，木棍的，没抓多久就掌心出汗抓不住了。我以为是出汗造成的，其实还是没有握力？
希望能够通过deadhang改善, 吊着的杠杆在哪儿买的?
类似这个图，不过我gym里的是两块石头的缝，大概一个手指肚那么深，可以把手指抠在上面，然后就和你 dead hang一样吊着。我三周前刚开始练攀岩的时候只能吊十秒，今天35秒。
在你的鼓励和启发下，现在每天除了Hip康复训练。还做俯卧撑，平板支撑，蹲马步，举哑铃，上周末又添了腹肌轮，有时还加上爱美丽顶杯子的动作；-）开始一个新动作的时候总会有不同地方的肌肉疼，不疼了就继续加量或上新的。开始体会到力量训练的乐趣了。还是很miss户外跑的感觉，准备下周开始恢复跑。
现在伤好转，刚试了一下只能做1分半钟了。准备继续练。
刚开始读，我还觉得这很容易，还不得整个十几二十分钟？后面看到世界纪录才十几分，才知道这不容易。过完节回家第一件事就是试试可以吊多长时间！
今天跑步前照例做了力量训练。
先是deadhang，然后辅助引体向上，然后下肢训练。
从受伤到现在三个月17天了，锁骨骨折三个星期前被骨科医生release了，所以教练让我重新开始做dead hang。真的是一夜回到解放前。
deadhang是非常体现衰老程度的一个指标，就是双手抓住一个bar静止悬垂，看你能够坚持多久，这是体现握力，上肢肌力，肩膀柔韧性的综合表现。
教练说很多运动选年轻的运动员都会看他们握力大小，这是直接反应一个人fitness的。华人女性因为多年的文化影响，很少做力量训练，一般握力很差。握力下降以后deadhang就不能持久，这些和慢性疾病的发病率都是直接相关的。
坚持deadhang可以慢慢提高握力， 提高肩部稳定性和活动范围，加强前臂能力，提高身体控制的能力，同时可以拉伸脊椎，减少脊柱疾病。 我受伤前可以坚持到一分钟45秒，本来已经要向两分钟进军了，这是教练给我们设置的及格线，但是现在只能做一分钟左右了。不过这些都是可以重新build up。这是大部分运动员受伤以后都要重新做的一个姿势。
看到现在的世界纪录是16分钟，一个挪威的男子Harald Riise保持的。最让人Impressed是，他不是什么crossfit的强人，他是一个cerebral palsy的患者，终身坐在轮椅上的。
他12岁第一次得到了一辆handcylcle，从此对运动发生了浓厚的兴趣。他慢慢增加自己的运动时间和强度。
当他第一次从轮椅上成功完成第一个pull up的时候，他说他意识到，轮椅不应该成为他的累赘，他要爬得更高，更久。从那以后他就设立了目标要破静止垂挂的世界纪录。
他说对我来说，上肢力量锻炼对我是必须的，因为这个决定了我能不能每天床上起来。
他甚至仔细研究了运动心理学，因为打破deadhang世界记录的最后几分钟是非常痛苦的，但是他运用呼吸来自我疏解，打破了意大利人在2018年创造的13分52秒的记录，‘
看到这样的事迹，让我真的非常鼓舞。
这次受伤，让我今年颗粒无收，心情非常压抑，但是我也是幸运的，没有留下任何后遗症，重新开始回到训练中，还有这么多关心我的人。但是像Harald这样终身在轮椅上的先天残疾，依然自强不息，我们这些四肢健全的普通人，有什么理由不好好珍惜自己的健康。
和大家一起共勉，可以一起做deadhang，每天早上做一次，坚持出奇迹！
更多我的博客文章>>>
deadhang，坚持出奇迹 气急败坏的感恩节早上火鸡跑 就差那一圈 今天的午餐和晚餐 今天的午餐晚餐和运动我有次抓，木棍的，没抓多久就掌心出汗抓不住了。我以为是出汗造成的，其实还是没有握力？
类似这个图，不过我gym里的是两块石头的缝，大概一个手指肚那么深，可以把手指抠在上面，然后就和你 dead hang一样吊着。我三周前刚开始练攀岩的时候只能吊十秒，今天35秒。
在你的鼓励和启发下，现在每天除了Hip康复训练。还做俯卧撑，平板支撑，蹲马步，举哑铃，上周末又添了腹肌轮，有时还加上爱美丽顶杯子的动作；-）开始一个新动作的时候总会有不同地方的肌肉疼，不疼了就继续加量或上新的。开始体会到力量训练的乐趣了。还是很miss户外跑的感觉，准备下周开始恢复跑。
现在伤好转，刚试了一下只能做1分半钟了。准备继续练。
刚开始读，我还觉得这很容易，还不得整个十几二十分钟？后面看到世界纪录才十几分，才知道这不容易。过完节回家第一件事就是试试可以吊多长时间！