刚开始，人很有力气，对付逆风不在话下。就好象，马拉松头半部分爬山还能克服。
等到你跑了一半了，力气用完了，这时出现连续大坡，那就是伤心坡了。
如果后半连续逆风，将会艰难很多。而越是艰难，越能锻炼人，越有锻炼效果，我视之为难得的机会。
所以，先甜后苦，极力保持Even Pace instead of even effort, 更有挑战性，更有意义。哈哈。
PS：比赛时，就应该采用Even effort。训练时可以反过来。
许也跟现在跑步能力的逐渐提高有关系。俺是需要苦的话，就在前一天加把劲，让身体先疲惫些。
虽然搬砖原意指游泳、骑车或跑步之间的不休息立即转换到下一个项目，但“不休息，不间断”才是精髓。
超马训练也是，周末两天，要求在体力还没有恢复到时候，第二天紧接着开始下一场训练，让人体适应，加强耐力。
浙江人管卖豆腐的美女叫豆腐西施。到你这成了成都麻辣小面西施！不愧是浙江人的媳妇！哈哈。
具体时间地点定下来后会在龙帮跑群里分享。
我十二月就有一个比赛，看来龙帮的队服穿不上，明年吧。这样也好，今年可能跑不出好成绩，会给龙帮丢脸。
各个身材顶呱呱，尤其是晒腹肌的那两位。
音乐：《The Four Seasons - Autumn》 by Vivaldi
1. 先苦后甜
照片1-2: 周六早晨在布什森林里长跑10英里（16.1公里）以及回家之后查到的天气预报截图。非常感谢头帅“青山不改”跑友周五在咱们城华人跑群里提醒这个周末我们城大降温并且有大风；我周五晚上网查周六早晨6点左右的气温华氏40度左右（大约摄氏6度），体感温度华氏35度左右（大约摄氏2度），风力强度每小时16英里（大约26公里）。周六晨跑6点多钟出门，比往常提早了一个半小时，原因在“五周年庆祝”部分叙述：-）））。
照片3: 周六晨跑10英里的具体配速，先慢后快，一反我的常态，原因与风向有关。从我家可以从两个不同的方向跑入布什森林里的步道，姑且称之为A方向和B方向。若顺着我平时跑的A方向，前面7英里左右是顺风，最后3英里左右是逆风；若顺着我很少跑的B方向，前面7英里左右是逆风，最后3英里左右是顺风；A、B两方向，各有利弊。究竟是先甜后苦？还是先苦后甜？我考虑了一下，决定先苦后甜：-）））。2. 五周年庆祝
谢谢跑友B周五在我们城华人龙帮跑群里分享提醒周六早晨我们当地一个跑步用品专卖店Good Times Running Co.（GTRC，好时光跑步店）举办“跑步和煎饼”活动庆祝创店五周年。我与这个店有缘，当即在微信群里表示会去参加庆祝活动。
除了认识GTRC跑步用品专卖店创办人，我与这个店的缘分还包括我们共同支持的公益慈善机构。GTRC店在支持当地居民跑步健身运动中起着优良的作用，例如它曾经为我做业余长跑教练义工的KSR组织的毎一位学生提供一双新跑鞋，长跑训练期间的每个周六这个店为这些学生提供水和饮食以及能量胶等等；而我们共同帮助的这些KSR学生皆是来自弱势群体家庭。因此，我对GTRC店印象很好，并且也尽可能照顾它的生意；在那里为先生和我买过跑鞋、跑衣、能量胶等。所以，GTRC店的五周年庆祝活动我是一定会去参加的。
然而，当周五晚上得知训练马拉松的跑友们周六长跑距离是16英里并且分别是周六清晨5点和5点半起跑，我傻眼了。我相信自己能跑16英里的距离，但起跑时间太早了呀！然后，得知跑短距离的人可以迟点起跑，但最迟不晚于6点钟。好吧，那我就争取6点钟那一组吧。虽然周五晚上了闹钟周六清晨5点半起床，但磨磨蹭蹭地一不小心就来不及赶在6点之前到达GTRC店集合起跑。
灵机一动，我决定象往常一样在布什森林长跑10英里，然后，才去GTRC店参加庆祝活动；不必吃煎饼，只为对GTRC店创办人Steve和Sarah等说一声“恭喜祝贺！祝GTRC五周年纪念日快乐，越办越好！”。
照片4: GTRC店举办的“跑步和煎饼”庆祝创店5周年活动是7点至9点；我大约8:30左右到达GTRC店，庆祝活动己接近尾声，但依然还有不少人，我很开心见到好几位老朋友。
照片5: GTRC店创办人Steve和义工们还在为大家做煎饼。Steve本人是一位长跑爱好者，拥有快于2小时50分钟跑全程马拉松的好成绩。
照片6: 我也进店里与另一位创办人Sarah打了招呼，同时看中几款能量胶。在此，再祝GTRC店5周年纪念日快乐，生意兴隆，越办越好！3. 为五位飞虎队队友庆祝生日
非常感谢我们飞虎队队长Sophie在星期天早晨为这个月过生日的五位飞虎队队友组织举办生日庆祝聚会。在此，衷心祝Doris、Yan、Qing-Y、Qing-C、和Yu生日快乐，“今年20明年18”（引用队友Shawn的话），健康平安幸福！
遍插茱萸少一人。星期天的生日聚会是我们飞虎队自从8月底飞往Oregon州参加HTC从山到海200英里连夜越野接力赛以来人数最齐的聚会，12位队友中唯一缺席的是我们队的CFO财务总监Han，因为他与家人工作生活在美国东岸。所幸的是再过两个月左右（明年1月中旬），Han会飞到我们城市跑美国著名的十大马之一的休斯顿马拉松。届时，12位飞虎队友齐聚欢迎远道而来的队友Han以及举办迟到的飞虎队平安快乐完成HTC从山到海接力赛的庆功宴；期盼着。。。
有人曾说过长距离连夜越野接力赛有可能使朋友变成路人，也有可能使路人变成朋友；有些接力赛队的队员们在赛后不相往来，而有些队的队员们在赛后友谊延续。我们飞虎队12位队友在组队前，我只熟悉一起参加TIR接力赛的3位飞姐，对其他8位队友不仅不熟悉，有些甚至没有见过面；然而，我们12队友在完成挑战的HTC从山到海200英里连夜越野接力赛过程中能者多劳、互帮互助、相处愉悦；感恩相遇，感恩同队，感恩并肩（《HTC从山到海：精彩瞬间》）。在此，也特别感谢5位寿星队友的爸爸妈妈们在X、Y、Z、U、V年的春节假期结的果使我们大家能有如今的生日共庆：-）））。
（1）欢乐时刻
照片7-9: 天蓝蓝、水蓝蓝，为我们飞虎队5位寿星庆祝生日其乐融融，欢乐无限。
照片10: 飞虎队特色美食- -寿星队友Yu做的烤肉；这位苏州帅哥才子队友做的肉不仅鲜嫩可口，而且自制的咖啡也是香浓美味。
照片11: 而我们队长成都美才女Sophie所做的生日长寿面既健康又好吃，被队友们冠以“成都麻辣小面西施”：-）））。我在拍摄队长煮面条的过程中，脑海中浮现了赵雷的《 成都》词曲。。。。。。【有趣的小插曲】： “青山不改”是我们城华人跑团龙帮一位热心助人和德高望重的跑友；因为他长得特别帅，大家昵称他为“头帅”。头帅分享了这样一个有趣的小插曲：“昨天半马回来，顺路经过HTC生日爬梯，借口送牌子终于蹭上了传说中小俞的烤肉，果然名不虚传。没想到Sophie的麻辣小面味道那么正宗，吃完一碗不经意往锅里又瞄了一眼，发现是空的，尴尬地被Sophie发现，虽然嘴上说够了，但Sophie很快又做了一锅，太赞了！”。善于挖掘人才和应用人才的龙帮帮主LH及时发话：小俞的烤肉和Sophie的麻辣小面将是我们龙帮迎新年团跑的主打特食菜：-）））。
照片12: 既有队长Sophie从著名烘焙店85度灰购买的蛋糕，也有队友Yannie 自制的蛋糕和寿星Doris做的甜点。
照片13: 在大家亲自做或购买的食品中，除了寿星Yu的肉和咖啡、队长Sophie的长寿面、队友Yannie的蛋糕、队友Richard的水果、和寿星Doris的点心，还有寿星Qing-C的贵妃鸡、寿星Qing-Y的带鱼蛋卷、我婆婆做给我的芝麻果仁浇切片（千里迢迢从浙江带到美国）、寿星Yan的红糯米粥等等，使大家大饱口福；芝麻果仁浇切片祝过生日队友们的生活芝麻开花节节高和数不尽的好运！
照片14: 队长Sophie购买的两款蛋糕之一更是红红火火地火了一把：-）））。（2）温馨瞬间
照片15: 腹肌男队友Richard与胸肌男队友David。David的另一个绰号是“暖男”，名符其实；他带来的各种酒温暖了每一个人，包括我这位不会喝酒的队友，闻着浓浓的酒香味也醉了：-）））。
照片16: 队友David带来的酒使队友们都陶醉了，尤其是浪漫师生恋（不同校）婚龄己达28载的队友Yan（寿星之一）与她先生在大家的起哄下再次喝了交杯酒：-）））。
照片17: 清晨刚跑完半马赛并以1:24:44的优秀成绩荣获男子50-54年龄组第一名的队友Shawn与一位快速好友JG（成绩1:25:12，男子45-49年龄组第二名）也二人对饮：-）））。顺便说一句，以1:25:11成绩荣获男子50-54年龄组第二名的HG也是我们龙帮的跑友，他与Shawn和JG是好友，我们城华人跑团中著名的紫光男三剑客组合成员。
照片18: 寿星之一Doris拥抱来迟的队友Yannie（因为她早晨为半马赛做啦啦队和拍照义工）。特别有趣的是星期天的生日聚会上只有Yannie和我穿了红色衣服；Yannie是上衣红色，而我全身是一套红色运动服。早晨我家领导看着我穿一身红衣，他问“又不是你过生日，干嘛穿这么一身红色衣服？”我回答“喜庆呀！为生日party增加气氛”；看我双脚套上一双红色跑鞋，他悠悠地说 “头上还缺两朵红花”：-）））。
照片19: 最佳腹肌男（队友Richard）女（寿星队友Doris）组合重逢；若不是天气太冷的缘故，会有第二次健美腹肌展：-）））。
照片20：这是今年8月底我们飞虎队完成HTC从山到海200英里连夜越野接力赛在终点的海滩上，男女飞虎们各出一位比试腹肌，有十来年攀岩经历的攀岩高手Doris与有十来年打网球经历的网球健将Richard旗鼓相当，都非常健美。队友们期待着在明年一月份休斯顿马拉松之后的大团圆和庆功宴上队友Doris和Richard再次比试腹肌，他们俩都表示亚历（压力）山大呀：-）））！注：非常开心有几位参赛半马的跑友和做义工的跑友也来参加前天（周日）的生日庆祝聚会，并且大家集体合影留念；由于我没有联系方法征求照片上每一位是否同意将合影照分享到公共论坛和社交媒体，所以，就不在这里放那张合影照了。在此也特别感谢我的队友们允许我使用他们的照片。
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刚开始，人很有力气，对付逆风不在话下。就好象，马拉松头半部分爬山还能克服。
等到你跑了一半了，力气用完了，这时出现连续大坡，那就是伤心坡了。
如果后半连续逆风，将会艰难很多。而越是艰难，越能锻炼人，越有锻炼效果，我视之为难得的机会。
所以，先甜后苦，极力保持Even Pace instead of even effort, 更有挑战性，更有意义。哈哈。
PS：比赛时，就应该采用Even effort。训练时可以反过来。
许也跟现在跑步能力的逐渐提高有关系。俺是需要苦的话，就在前一天加把劲，让身体先疲惫些。
虽然搬砖原意指游泳、骑车或跑步之间的不休息立即转换到下一个项目，但“不休息，不间断”才是精髓。
超马训练也是，周末两天，要求在体力还没有恢复到时候，第二天紧接着开始下一场训练，让人体适应，加强耐力。
浙江人管卖豆腐的美女叫豆腐西施。到你这成了成都麻辣小面西施！不愧是浙江人的媳妇！哈哈。
具体时间地点定下来后会在龙帮跑群里分享。
我十二月就有一个比赛，看来龙帮的队服穿不上，明年吧。这样也好，今年可能跑不出好成绩，会给龙帮丢脸。
各个身材顶呱呱，尤其是晒腹肌的那两位。