早餐基本上不变：
1）杏仁浆一碗（Cereal碗），加糖制Cranberry、核桃仁、生松子、纯黑芝麻粉
2）烤面包一片（欧式硬面包，可能是黑麦之类的，但不吃Whole Grain的，原因是不好吃）
3）煮鸡蛋一枚，芹菜盐和黑胡椒少许
4）脐橙一个
午餐
1）米饭（不断变换品种，圆粒大米、泰米、印度米、褐米，里面加少量亚麻籽），量是0.4 cup的干米。
2）荤菜一种（不断变换品种，猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，做法中、泰、印变换），量大约2盎司。
3）素菜一种，一般是菜花（白或绿）、芦笋、意大利西葫芦、青椒、山药、木耳、香菇等，通常是两种菜的组合。量是荤菜的体积的两三倍。
装在玻璃饭盒中在公司用微波炉加热。
4）香蕉一根
下午零食
坚果少许
晚餐 （A和B交替）
A：
1）饺子或馄饨10个，或韭菜盒子3个，或包子4个，馅儿是虾肉鸡蛋韭菜、猪肉茴香、牛肉香菜等
2）蔬菜沙拉一小盘
3）烤红薯一个（小）
B：
1）热三明治，欧式硬面包夹用橄榄油和椰子油煎过的大蘑菇、鱼一块（四盎司）、洋葱，西式Herbs
2）炒绿叶蔬菜一小盘
3）小米粥或豆粥一小碗
餐后水果：除脐橙和香蕉外的其他水果（1 cup）。
不计算热量，不计算脂肪、蛋白质、纤维什么的，只管好吃，吃到七八成饱就好了。
《华沙协奏曲》（Warsaw Concerto） 介绍欣赏
《华沙协奏曲》（Warsaw Concerto），英国作曲家理查德·阿丁赛尔（Richard Addinsell）所作；这部作品是为电影《危险的月光》（Dangerous Moonlight）而特别创作的，影片描写一位身为钢琴家的波兰空军飞行员逃亡英国的故事，电影上映后，《华沙协奏曲》打动了许多观众的心，为影片创造了意想不到的票房；如今，电影《危险的月光》已淡出人们的记忆，但《华沙协奏曲》却历久弥新，触动人们的心弦；这首协奏曲之所以扣人心弦，是因为它将大时代小人物的悲欢离合刻划得淋漓尽致，凄美的旋律加上迷离的音乐色彩，触动了听众灵魂的深处。 作品赏析 乐曲开始於强有力的钢琴弹出的旋律，接著管弦乐奏出听起来就是电影音乐的旋律，略加改变反复4次之后，钢琴继续开头的旋律，并以琶音进来；音乐一开始就有拉赫玛尼诺夫的气氛；第1次听到这曲时，真还以为是一首从来没听过的拉赫玛尼诺夫的钢琴协奏曲。 接下去就一段接一段优美而浪漫的旋律，就像「帕格尼尼主题狂想曲」的「第18变奏曲」，引人进入梦境，令人销魂。 不久，开头处的音乐再现，但马上由钢琴在高音域，以优美浪漫的旋律接走，音乐逐步进入最高潮佳境。 管弦乐演奏那优雅旋律，钢琴驱使高超技巧表现美丽波浪。 结尾处，管弦乐忽然停下来，钢琴以独奏提出开头的动机，然后管弦乐也进来一起结束音乐。 可以这样说，《华沙协奏曲》其实是一部浓缩了的小型交响音乐作品，它集成了大型钢琴协奏曲的所有元素，并且完全用交响乐队的编制和配器来演奏，实为一部难得的欣赏交响音乐的入门作品。 此曲版本较少，这里选了由DECCA出品，Jean-Yves Thibaudet 担任钢琴演奏的最佳版本，及Mantovani，网红女钢琴家Valentina Lisitsa，和被誉为钢琴诗人的墨西哥钢琴家Ernesto Cortazar版本，请比较着欣赏～～ 录像部分选了由Philip Fowke担任钢琴演奏的经典演绎，如今的网红女钢琴家Valentina Lisitsa都是向他学习练习的。原本倒是打算上传目前油管上人气度超高的Valentina Lisitsa的录像，只可惜版权原因，声道有被掐掉了。 编辑完善自网络信息
日本三名園之一的茨城県水戸市の偕楽園（かいらくえん，Kairakuen）
Addinsell Warsaw Concerto played by Philip Fowke at the Proms
只买现成最小罐装4 OZ，一次也就用1/3，否则太辣，我几个月才做1次，往往盖一开，余下的还没等下次做就坏了。
我觉得这办法不错，但不知道哪种咖喱膏好。
https://www.amazon.com/4oz-Green-Yellow-Curry-Pastes/dp/B000QU3JM0/ref=sr_1_8_a_it?ie=UTF8&qid=1489612976&sr=8-8&keywords=thai+red+curry+paste
我就买得这种，网上6罐绑一起，就是让你看看，在LOCAL商店，2刀不到一罐。咖喱味有3种有些不同，看个人喜欢。我还是比较偏爱红咖喱些。
现在水果番茄胡萝卜黄瓜等容易洗的是洗了生吃。
叶子类的蔬菜太难洗，就中午在外面吃个十多种菜的香锅，也没靠蔬菜提供维生素。水果里的维生素因生吃保留的最多。
我们晚上三个菜，一定有绿叶蔬菜，我每晚洗两大包的绿叶蔬菜，觉得很麻烦。有时太忙就吃买来的速冻饺子了。
早餐基本上不变：
1）杏仁浆一碗（Cereal碗），加糖制Cranberry、核桃仁、生松子、纯黑芝麻粉
2）烤面包一片（欧式硬面包，可能是黑麦之类的，但不吃Whole Grain的，原因是不好吃）
3）煮鸡蛋一枚，芹菜盐和黑胡椒少许
4）脐橙一个
午餐
1）米饭（不断变换品种，圆粒大米、泰米、印度米、褐米，里面加少量亚麻籽），量是0.4 cup的干米。
2）荤菜一种（不断变换品种，猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，做法中、泰、印变换），量大约2盎司。
3）素菜一种，一般是菜花（白或绿）、芦笋、意大利西葫芦、青椒、山药、木耳、香菇等，通常是两种菜的组合。量是荤菜的体积的两三倍。
装在玻璃饭盒中在公司用微波炉加热。
4）香蕉一根
下午零食
坚果少许
晚餐 （A和B交替）
A：
1）饺子或馄饨10个，或韭菜盒子3个，或包子4个，馅儿是虾肉鸡蛋韭菜、猪肉茴香、牛肉香菜等
2）蔬菜沙拉一小盘
3）烤红薯一个（小）
B：
1）热三明治，欧式硬面包夹用橄榄油和椰子油煎过的大蘑菇、鱼一块（四盎司）、洋葱，西式Herbs
2）炒绿叶蔬菜一小盘
3）小米粥或豆粥一小碗
餐后水果：除脐橙和香蕉外的其他水果（1 cup）。
不计算热量，不计算脂肪、蛋白质、纤维什么的，只管好吃，吃到七八成饱就好了。
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《华沙协奏曲》（Warsaw Concerto） 介绍欣赏
《华沙协奏曲》（Warsaw Concerto），英国作曲家理查德·阿丁赛尔（Richard Addinsell）所作；这部作品是为电影《危险的月光》（Dangerous Moonlight）而特别创作的，影片描写一位身为钢琴家的波兰空军飞行员逃亡英国的故事，电影上映后，《华沙协奏曲》打动了许多观众的心，为影片创造了意想不到的票房；如今，电影《危险的月光》已淡出人们的记忆，但《华沙协奏曲》却历久弥新，触动人们的心弦；这首协奏曲之所以扣人心弦，是因为它将大时代小人物的悲欢离合刻划得淋漓尽致，凄美的旋律加上迷离的音乐色彩，触动了听众灵魂的深处。
作品赏析
乐曲开始於强有力的钢琴弹出的旋律，接著管弦乐奏出听起来就是电影音乐的旋律，略加改变反复4次之后，钢琴继续开头的旋律，并以琶音进来；音乐一开始就有拉赫玛尼诺夫的气氛；第1次听到这曲时，真还以为是一首从来没听过的拉赫玛尼诺夫的钢琴协奏曲。
接下去就一段接一段优美而浪漫的旋律，就像「帕格尼尼主题狂想曲」的「第18变奏曲」，引人进入梦境，令人销魂。
不久，开头处的音乐再现，但马上由钢琴在高音域，以优美浪漫的旋律接走，音乐逐步进入最高潮佳境。
管弦乐演奏那优雅旋律，钢琴驱使高超技巧表现美丽波浪。
结尾处，管弦乐忽然停下来，钢琴以独奏提出开头的动机，然后管弦乐也进来一起结束音乐。
可以这样说，《华沙协奏曲》其实是一部浓缩了的小型交响音乐作品，它集成了大型钢琴协奏曲的所有元素，并且完全用交响乐队的编制和配器来演奏，实为一部难得的欣赏交响音乐的入门作品。
此曲版本较少，这里选了由DECCA出品，Jean-Yves Thibaudet 担任钢琴演奏的最佳版本，及Mantovani，网红女钢琴家Valentina Lisitsa，和被誉为钢琴诗人的墨西哥钢琴家Ernesto Cortazar版本，请比较着欣赏～～
录像部分选了由Philip Fowke担任钢琴演奏的经典演绎，如今的网红女钢琴家Valentina Lisitsa都是向他学习练习的。原本倒是打算上传目前油管上人气度超高的Valentina Lisitsa的录像，只可惜版权原因，声道有被掐掉了。
编辑完善自网络信息
日本三名園之一的茨城県水戸市の偕楽園（かいらくえん，Kairakuen）
Addinsell Warsaw Concerto played by Philip Fowke at the Proms
只买现成最小罐装4 OZ，一次也就用1/3，否则太辣，我几个月才做1次，往往盖一开，余下的还没等下次做就坏了。
我觉得这办法不错，但不知道哪种咖喱膏好。
https://www.amazon.com/4oz-Green-Yellow-Curry-Pastes/dp/B000QU3JM0/ref=sr_1_8_a_it?ie=UTF8&qid=1489612976&sr=8-8&keywords=thai+red+curry+paste
我就买得这种，网上6罐绑一起，就是让你看看，在LOCAL商店，2刀不到一罐。咖喱味有3种有些不同，看个人喜欢。我还是比较偏爱红咖喱些。
现在水果番茄胡萝卜黄瓜等容易洗的是洗了生吃。
叶子类的蔬菜太难洗，就中午在外面吃个十多种菜的香锅，也没靠蔬菜提供维生素。水果里的维生素因生吃保留的最多。
我们晚上三个菜，一定有绿叶蔬菜，我每晚洗两大包的绿叶蔬菜，觉得很麻烦。有时太忙就吃买来的速冻饺子了。