关于引体向上

有人做1组20个，有人做3组每组10个。从健身的角度，那个效果更佳？

窃以为，做3组每组10个应该更好。毕竟30 > 20，他们说，repetitions build muscle。从个人荣耀的角度，当然1组20个更值得炫。我一般做4组38，9个。第一组可以做12个，最后一组只做8个。其实还能多努几个，有点保留以免受伤。

大家怎么看？探讨一下。。。

 

20个和30个都太少，你的38算中等。而且要想增肌，每个肌群每次要至少两种不同训练

对。我是在健身架上，引体向上 + leg raise + push up + dip 4项轮换着做。

那很好。不过dip和 push up 都是peck 加 triceps, 你最好加一个锻炼 lats 的运动

Dip和push up不和pull up同一天效果也会更好，这是两个不用的大肌群 (前胸和后背), 最好分开，每次专注一个肌群，然后给时间休息

想看看能做这么多引体向上的是瘦子还是肌肉多的类型。

好。我可以在做leg raise的时候，加上左右侧的twist，可以帮助练lats。别的锻炼可以推荐一下。

我不瘦，肌肉还凑乎。

你是在家自己练？我狗了一下，看看这个链接的建议。要是有杠铃或者哑铃的话，还可以做 barbell row，很有效

https://anabolicaliens.com/blogs/the-signal/7-intense-bodyweight-lat-exercises

 

不错，多谢！有些练习可以加到我的routine里。现在都是在家练，感觉效果还行。

从长肉的角度看 1x20 > 10x10。

Show show

这个说法????理论依据吗？

好吧，来张3无的

无滤镜，无美颜，无P图：

帅！肌肉线条好漂亮！

估计体脂9-10%, 8%也是可能的，BMI 22 到23？

按美国海军的算法，体脂差不多14%。

这膘，40不多

20也不多啊！

一次做20说明引体向上太容易了，需要负重。你现在就很好，四组40个

Nice figure. I thought you were a girl before. lol

啊？！这误会有点儿大。

大学的时候，体测能做20+个。不过不太标准。现在做是干拔，比较标准一些。

赞肩腰比! 体脂也蛮低的

漂亮的muscle！