今天这么安静，没有人锻炼嘛？？？？

趁着我养伤，你们都开始打酱油了啊啊啊啊啊

看我收的一套Royal Crown Derby茶具，蹭一把皇室的热度。凤凰图案，讨个吉祥

 

 

 

一周起码5次去gym打卡呢:)

一周五次很棒！上照片安慰我这个在养伤的人！

我觉得我应该可以开始游泳了，我老公说一定要有人在边上，我想我早上五点游泳谁会在边上

Life guard on duty? 我有游泳，但是我懒，五点还在梦周公。我们这里没有life guard。

我开始学游泳，4堂课下来可以换气游20来米，很开心

是的，你要是去游泳一定得有人陪着才行的。

那套瓷，产自东南亚？

今天降温了，只有6摄氏度，我跑步时的心率比平常高一些了。难道是为了保暖，心脏加强工作了吗？周末快乐！

我们也没有

哇，最开始的20米是最难的，慢慢地就可以游100， 200， 1000

好

找以前和我一起游泳的大叔们；lol

这种天跑步最舒服了

不是，英国的，皇室喜欢的一个牌子

为什么开始的20米最难？ 我确实是游下来喘大气

好漂亮的茶具。图案好看！

膀子好利索了？

今天去拍了第三个锁骨片子

骨科医生说还在愈合，六个星期后复查。但是我自己觉得没啥了。

最开始的时候，要学习换气，要学习泳姿，但是一直坚持下去，会越来越好的。加油

问好落花妹妹。想偷懒时，总会想起妹妹在泳池里的辛勤汗水。

Enjoy fall with your family and speedy recovery.

龙凤呈祥 lol

哇好棒！

这个fall的感觉很复杂，因为往年都是完赛以后和艾美丽一起过节。

教练说因为那个是icing on the cake，今年没有cake，只有icing，所以觉得不开心，哈哈

我自由泳一直没学好，现在又开始练习了

学会游泳很好的！加油！

为啥我在水里玩命扑腾，就不见往前走

不过好在也没有往后退

锁骨也骨折了？

要先练打水，然后带着snorkel练双臂，最后练换气，不能着急

嗯，这次搞得蛮大的 lol

今天發呆明天比賽

good luck!这个周末比赛真不少啊

Pls make this fall special for Emily, you and your family.

when you back to routine for Ironman, you would have a different feeling of 'now'.  Enjoy beautiful outdoor in CA!

嗯，谢谢，很有道理！我一定会记住

扑腾就是向下打水，自然不会向前走。

练了练了，今天练上肢，哈哈

抱抱。没做手术的话，也要6周。多做拉伸。

9/10 参加了Ironman 70.3 AC, 躺了两个星期， 这个星期开始骑车跑步，还没游泳。

好棒·看你们都练得热火朝天，难受的我

是啊，会的，谢谢亲

哇，恭喜！

花班你开始练核心力量。昨天看了Tryonetry美眉的腿双盘徒手起立。我把这个动作发扬光大，腿双盘，双手合掌置于背的上部

也能轻松起来。我把这个归功于核心力量加强的原因。

哇你们现在都好厉害！徒手站起来很多人其实都做不到，年龄越大越弱，我们坛真的太厉害

恭贺

爬楼梯

好

我去try了下，也可以徒手盘腿站起，但是得速度快才行。还要练核心。

对。核心很重要。几个月前听大家聊这个动作时我还很纳闷：这，怎么可能？盘腿还不用手就能站起来？看来练core还真能做到。

我也要郁闷了。今天拿到X光片子，说是颈部there is moderate degenerative disease

我也要郁闷了。今天拿到X光片子，说是颈部there is moderate degenerative disease change at the C5-6 disc space. 不能炼weight。只能太极，游泳，两者都不是我的菜呀。医生说用热敷，

什么原因造成的呀？暂时不能练weight还是以后都不能练？

学游泳！

年纪，还有长期办公

不知道什么时候开始的，慢慢地快2个多月了

游泳得去GYM

年纪这个因素应该有，长期办公，好像没有那么长期吧。每早半小时瑜伽，下午差不多一小时weight,骑车啥的

看来还真的不能当旱鸭子了。要是哪一天不能做weight老了又不能跑步，那就无路可走了。555

是呀

那是你的颈部受了伤？

想啥呢，又不是练头顶碎石。

Lol. 也在纳闷： 室内骑自行车应该就可以的。

漂亮的杯子！

不在沉默中爆发就在沉默中灭亡

Bench press应该也不会影响到脖子

怎么会啊？

怕是都忙着锻炼，没时间上网了。至少我是这样，每天跑步，累得象条狗。回家就想倒下睡觉！

记得光盐10月有个比赛，对吧？加油！

谢谢！比赛是12月的。